Wenn es darum geht, die Schweißbilanz zu schätzen, gibt es Early Adopters - und dann gibt es Karina Elle. „Ich erinnere mich, dass ich in der sechsten Klasse Sport gemacht habe, um meine Stimmung zu verbessern, als ich traurig oder verrückt war oder was auch immer“, erinnert sich das aufstrebende Fitness-Symbol, 27, dessen 1.Täglich checken 4 Millionen Instagram-Follower ein, um Trainingstipps, gesunde Rezepte, Humor, Motivation und mehr zu erhalten. „Schon in jungen Jahren hatte ich ein Gespür dafür, wie ich meine Emotionen in Energie umwandeln kann.”
Elle wuchs in Lake Mary, FL, auf und hatte viele Möglichkeiten, genau das zu tun. Dann veränderte ein 10-Zoll-Wachstumsschub bei 16 das Spiel. Als Vorbild rekrutiert, erlebte die heute statuenhafte französisch-vietnamesische Schönheit dieses Leben in Miami, New York und Singapur, sträubte sich jedoch schnell gegen seine ungesunden Standards.
Nachdem sie an der Universität von Florida Kommunikation studiert und nach Seelen gesucht hatte, fand sie ihre wahre Berufung. „Ich wollte das hybride Mädchen repräsentieren, weil ich das Gefühl habe, dass Mädchen Angst hatten, sich für Modeling und Fitness zu interessieren - und das ist für alle Frauen erreichbar und universell“, betont sie. „Jedes Mädchen kann sich bewegen und Muskeln aufbauen.”
Es tat nicht weh, dass sie früh ins Insta-Spiel kam, mit Beiträgen aus dem Jahr 2011. Dennoch hat sich Elle erst in den letzten Jahren als Vorbild bewährt, als sie begann, die stimmungsfördernden und lebensverändernden Vorteile von Fitness von innen heraus zu nutzen und zu evangelisieren.
„Ich habe dieses Wort erfunden, Endorphingasmus, das Hoch nach dem Training “, erklärt sie. „Es gibt ein gewisses Selbstvertrauen, eine Energie, die man beim Training mit sich herumträgt und die man nicht von materiellen Dingen bekommen kann. Und es läuft auf jeden Teil Ihres Lebens hinaus - Ihre Beziehungen, Ihren Job, wie Sie sich selbst fühlen - alles ist ein Nebenprodukt.”
Sie macht keine Witze Endorphingasmus-Fünf der neun „Top-Posts“ von Instagram mit diesem Hashtag gehören ihr. Und von ihrer Basis in Marina del Rey, Kalifornien, aus formt, zerfetzt, streckt sie sich (die Eckpfeiler ihres sechswöchigen IdealFit-Programms) und pflegt eine ständig wachsende persönliche und virtuelle Gemeinschaft von Fitness-Sponsoren, Gurus, und Anhänger. Was normalerweise passiert, wenn Sie ein wahrer Gläubiger sind.
„Wenn das Leben ein Regenbogen ist und Sie jeden Tag versuchen, zum Goldschatz (der Freude) zu gelangen“, schließt Elle, „dann ist Bewegung die Sternenkraft, die Sie dorthin treibt.”
Sagte Nuff.
„Was auch immer du isst, dein Körper wird sich anpassen und danach verlangen. Genießen Sie also das Vergnügen zu lernen, wie man köstliche Lebensmittel mit einer gesunden Note zubereitet und genau weiß, was darin enthalten ist.”
„Holen Sie sich gute Musik und ein süßes Out t und einen Geisteszustand, in dem Sie in den Arsch treten werden. Sagen Sie sich, dass Sie ein Olympianer sind, finden Sie diese üble Persönlichkeit und kanalisieren Sie diesen inneren Krieger, um Ihr Training anzugreifen.”
„Auf halbem Weg ist besser als auf keinen Fall. Selbst wenn Sie eine Stunde lang nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie jeden Tag 15 Minuten intensiv trainieren, wird sich das auszahlen.”
„Pflegen Sie Kameradschaft in Ihrer Gemeinde. Diese Verantwortung zu haben und mit einem Freund oder Partner zu trainieren, macht Spaß. Wir sind so eine voneinander abhängige Spezies und wir brauchen einander so sehr.”
"Morgen. Ich mache es richtig, wenn ich aufwache, dann fühle ich mich für den Rest des Tages gut. Sie müssen Ihre eigene Tasse füllen, bevor Sie sie an andere ausschütten können?”
“Gold's Gym in Venice Beach. Es ist schwer dort zu trainieren, weil es so beschäftigt ist, aber es gibt viel Liebe, viel gute Energie.”
„Alles, was man mit einem Einhorn reiten kann, um glücklich zu werden, inspirierend und erhebend. Im Moment ist es Avicii.”
„Dünne, goldene, super knusprige Pommes mit Ketchup.”
„Es ändert sich, aber im Moment stehe ich auf diese schwarzen Bohnen-Spaghetti, die nach echter Pasta schmecken.”
„Ich liebe es, mich zu dehnen, zu färben, zu malen, im Garten zu arbeiten, zu kochen und zu lesen. Alles, was mich dazu bringt, im Moment präsent zu sein und mein Telefon zu vergessen.”
„Ich teile meine plyometrische Shred-Routine, die meine Lieblingsart des Quickie-Trainings ist, weil Sie den größten Knall für Ihr Geld bekommen“, erklärt Elle. „Es wirkt auf Ihren ganzen Körper, verbrennt Fett und vor allem bekommt man diesen‚ Endorphingasmus 'und fühlt sich den Rest des Tages gut." Wie machst du das? Wählen Sie vier oder mehr der folgenden Übungen aus und verwandeln Sie sie in einen Kreislauf. Führen Sie jede Bewegung eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Schaltung drei- bis fünfmal. "Nehmen Sie sich 12 bis 20 Minuten Zeit und gehen Sie es einfach sehr schnell durch und sehen Sie, wie verschwitzt Sie werden", fügt Elle hinzu. „Das ist, möchte ich sagen, es zu treffen und es zu beenden.”
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Per Bernal
Stellen Sie sich neben eine Kiste, wobei Ihr linker (innerer) Fuß oben auf der Kiste steht. Drücken Sie Ihren rechten (äußeren) Fuß ab, um auf die andere Seite zu springen, und landen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf der Box. Bewegung umkehren.
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Per Bernal
Beginnen Sie mit einer Box. Hüpfen Sie von der Box und landen Sie sanft in der Hocke mit einem Fuß auf jeder Seite der Box. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und explodieren Sie dann, um mit beiden Füßen zurück auf die Box zu springen.
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Per Bernal
Stellen Sie sich auf Zehenspitzen mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind. Wenn die Füße nicht mehr als einen Zentimeter über dem Boden stehen, laufen Sie so schnell wie möglich an Ort und Stelle.
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Per Bernal
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in eine umgekehrte Longe zurück und treten Sie dann zum Start zurück. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab, beugen Sie Ihr linkes Knie und fahren Sie es so hoch wie möglich, wobei Sie den Boden für einen Moment verlassen. Wechseln Sie die Beine nach 30 Sekunden.
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Per Bernal
Beginnen Sie in Boxhaltung. Am rechten Fuß schwenken und die linke Hüfte nach vorne fahren. Strecken Sie das linke Bein mit einem spitzen Zeh nach vorne, drehen Sie es dann weiter nach rechts und setzen Sie den linken Fuß wieder auf den Boden. Wechseln Sie die Beine nach 30 Sekunden.
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Per Bernal
Kniebeugen Sie leicht, beugen Sie die Knie und senken Sie den Hintern. Drücken Sie Ihren rechten (äußeren) Fuß ab, um nach links zu springen, und landen Sie mit Ihrem rechten Fuß dahinter auf Ihrem linken Fuß. Drücken Sie Ihren linken Fuß ab, um nach rechts zurückzuspringen und auf dem rechten Fuß zu landen. Schwinge die Arme, während du springst.
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