Jay Cutlers Top 25 Trainingstechniken

Vor seinem sechsten Platz beim 2013er Mr. Olympia, es ist 12 Jahre her, dass Jay Cutler bei einem Bodybuilding-Wettbewerb weniger als Zweiter wurde. Während dieser Zeit hat er eine unwahrscheinliche Bilanz von 15 Ersten und 11 Sekunden zusammengesetzt. Er war in den Top 2 des Mr. Olympia stellte zehnmal einen Rekord auf und gewann viermal. Er gewann drei aufeinanderfolgende Arnold Classics, bevor er aufhörte. Seit dem Jahr 2000 sind die einzigen drei Männer, die ihn besiegt haben - Ronnie Coleman, Dexter Jackson und Phil Heath - Mitstreiter. Olympias. 2012, nachdem er sich vor der Olympia 2011 von einer Bizepsverletzung erholt hatte, verzichtete er zum ersten Mal seit 15 Jahren wieder auf den Wettbewerb und konzentrierte sich auf seine geschäftlichen Unternehmungen. Die Olympia 2013 war das letzte Mal, dass wir Jay Cutler in posierenden Koffern sahen. Seine elf Jahre in Folge werden eine der größten Errungenschaften in der Geschichte des Bodybuildings sein. Zu Ehren seiner 25 geraden Top-2-Platzierungen haben wir 25 Techniken zusammengestellt, mit denen Cutler in Höhen aufstieg, in denen nur Mr. Olympias wohnt und wo er mehr als ein Jahrzehnt blieb.

 1. EINEN PLAN HABEN 

Als er 22 Jahre alt war und in Massachusetts lebte, reiste Cutler nach Südkalifornien, um an einer lokalen Show teilzunehmen. Sein Plan, Werbung zu machen, funktionierte. Er gewann das NPC Tournament of Champions 1995 und Monate bevor er bei seinem ersten Versuch bei den NPC Nationals 1996 eine Profikarte schnappte, grinste er auf einem Muscle & Fitness-Cover. So rollt er. In den folgenden 17 Jahren plante Cutler sorgfältig alles: Geschäft, Training, Essen und Wettkämpfe.

 2. DREHE DIE LAUTSTÄRKE HOCH 

"Ich war schon immer ein Volumentrainer", sagt Cutler. Junge, hat er jemals. Im Jahr 2003 sah ich ihn 10 Rückenübungen für 43 Sätze über zwei Workouts am selben Tag machen! Es gibt eine weit verbreitete (und oft irrationale) Angst vor Übertraining, die dazu führt, dass viele Bodybuilder die wachstumsfördernden Vorteile aus den Augen verlieren, die durch die Erhöhung ihrer Sätze pro Training erzielt werden.

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 3. EMBRACE CHANGE 

„Ich mache nichts so, wie ich es vorher gemacht habe. Ich habe alles geändert “, sagte Cutler, als ich ihn 2004 interviewte, in der Erwartung, eine ziemlich„ routinemäßige “Routine zu bekommen. In Vorbereitung auf den diesjährigen Arnold Classic (den er gewann) hatte er tatsächlich alles verändert. Der größte Befürworter des Sports für Volumentraining hatte seine Arbeitsbelastung drastisch reduziert und einen Zeitplan vor dem Wettkampf entwickelt, der ihn die meiste Zeit der Nacht wach hielt und dreimal am Tag ein Nickerchen machte. Bevor das Jahr zu Ende war, kehrte er zu etwas zurück, das seinem üblichen Regime näher kam, aber sein Abenteuer von 2004 zeigte seine Bereitschaft zum Experimentieren. Er hat nie eine Regel angenommen, die er nicht brechen will.

 4. BEWEG DICH SCHNELL 

Eine Komponente von Cutlers Training, von der er selten abwich, ist die Geschwindigkeit. Während seiner Karriere machte er selten mehr als eine Minute Pause zwischen den Sätzen, und normalerweise dauerten seine Ruhezeiten vor dem Wettkampf etwa 40 Sekunden. Auch dies ist eine Regel, gegen die er verstoßen kann, und in den letzten Jahren hat er seine Ruhezeit verlängert.

 5. BENUTZEN SIE HILFENDE HÄNDE 

Es gab Abschnitte seiner Karriere, als er alleine arbeitete, aber meistens hatte Team Cutler mehrere Mitglieder. Während seiner Vorbereitung auf die letzten drei Mr. Olympias (2009-11) schlug er regelmäßig mit zwei oder drei Partnern pro Training auf die Gewichte. (Dies verlängerte auch seine Ruhezeiten zwischen den Sätzen.)

 6. DOPPELT AUF DER RÜCKSEITE 

Dieser viermalige Mr. O besitzt einen der größten hinteren Lat-Spreads, die jemals beobachtet wurden. Bis 2005 stimmte seine Lat-Breite überein, wenn nicht die von Ronnie Coleman. Cutler arbeitete ebenso wie Coleman zweimal wöchentlich zurück. Eine Sitzung konzentrierte sich auf die Breite (mit Pulldowns und anderen Kabelübungen) und die andere auf die Dicke (hauptsächlich Reihen und Kreuzheben).

 7. GO ORGANIC 

Mitte des letzten Jahrzehnts begann Cutler, Bio-Hähnchenbrust, Eier und Rindfleisch zu kaufen. Er ist der Ansicht, dass der Verzehr chemikalienfreier Lebensmittel auf der Bühne einen subtilen Unterschied in seinem Körperbau bewirkt hat und langfristig seiner Gesundheit erheblich zugute kommen kann.

 8. BOOST RECUPERATION 

Die Tiefengewebemassage ist ein wesentlicher Bestandteil seines Genesungsplans. Mindestens einmal pro Woche unterzieht er sich längeren Massagen, wobei er manchmal Blutergüsse und Schläge hinterlässt. Er spürt, dass dieses Prüfen, Schieben und Schaben seine Erholung und Flexibilität gesteigert und damit das Wachstum unterstützt hat.

 9. UNILATERALE SETS TUN 

Wie bei allen Bodybuildern sind Cutlers linke und rechte Hälfte nicht symmetrisch. Seine linken Gliedmaßen sind ihren rechten deutlich überlegen. Er verringert diese Lücke, indem er einseitige Übungen in jedes Bein- und Armtraining einbezieht und einen besonderen Schwerpunkt darauf legt, seine Schwächen zur Sprache zu bringen (während er gleichzeitig seine stärkere Seite erweitert).

 10. ARBEITEN SIE IHRE WARMUPS 

Lassen Sie uns die Terminologie klarstellen. Cutler bezeichnet die leichteren Sets vor seinen Arbeitssets als "Gefühlssets", nicht als Aufwärmübungen. Dies liegt daran, dass er nicht nur die Bewegung auf diesen Sets durchläuft. Stattdessen bekommt er ein Gefühl für das Gewicht, stellt sicher, dass seine Technik auf dem neuesten Stand ist, und überwacht seine Muskeln, um festzustellen, wie stark er seine Arbeitssätze schieben sollte.

 11. REPS NICHT ZÄHLEN 

„Wie viele habe ich bekommen, Greg?Er fragte mich wiederholt in den vielen Workouts, die ich im Laufe der Jahre beobachtete. Er wusste, dass er irgendwo im Bereich von 10 bis 12 war, aber er war sich der genauen Bilanz nicht sicher. Während jedes Satzes konzentriert er sich auf seine arbeitenden Muskeln, weil er glaubt, dass das Berechnen von Wiederholungen nur eine Ablenkung ist.

 12. BLEIBEN SIE DAUERHAFT 

Fünf Jahre - so lange war er der Mr. Olympia Erbe offensichtlich. Cutler wurde von 2001 bis 2005 vier Mal frustrierend Zweiter. Der dreimalige Arnold Classic-Champion konzentrierte sich die ganze Zeit auf sein Endziel. Er lernte aus Fehlern und nutzte jeden O-Verlust als Treibstoff für seinen nächsten Versuch. Deshalb war es noch süßer, als er 2006 als bester Coleman seinen ersten von vier Sandows in die Höhe hielt.

 13. SCHWITZEN SIE DAS KLEINE PERSONAL 

Im Gegensatz zu den meisten Profi-Bodybuildern plant Cutler auch in der Nebensaison einige Unterarm- und Bauchmuskelsätze in seine Routine ein. Auch wenn er zwei der besten Waden des Sports hat, trainiert er seine Unterschenkel so hart wie jedes andere Körperteil.

 14. ESSEN, ESSEN UND ESSEN SIE EINIGES MEHR 

Als Cutler ein jugendlicher Bodybuilder war, der im ländlichen Massachusetts lebte, kaufte er sein Rindfleisch buchstäblich bei der Kuh. Vor seinem 20. Geburtstag erreichte er die Marke von 280, indem er schwer trainierte und schwerer aß. Er wird Ihnen sagen, dass es ihm nicht gefällt, täglich sechs oder mehr proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber häufiges Füttern war schon immer ein notwendiger Bestandteil seines Wachstumsplans.

 fünfzehn. MIT GRUNDLAGEN BAUEN 

Nach seinem atemberaubenden zweiten Platz bei Coleman beim Mr. Olympia, es schien unvermeidlich, dass Cutler bald einen Sandow auf seinem Kaminsims haben würde. Er setzte den 2002 Herrn aus. O als ein untergroßer Coleman besonders verletzlich aussah. Dann kam 2003, als ein fast 300 Pfund schwerer Ronnie Coleman die Bodybuilding-Welt schockierte. Cutler war wieder Zweiter, aber der Abstand zwischen ihm und dem Ersten hatte sich vergrößert. In der Folgezeit kehrte Cutler, der sich zunehmend auf Maschinen und Kabel verlassen hatte, um die seiner Meinung nach ausreichende Größe zu verfeinern, zu den Grundlagen zurück. Er wusste, dass er auf Pfund packen musste, um mit Ronnie zu hängen, also trainierte er Ronnie-Stil: Kreuzheben, Langhantelreihen, T-Bar-Reihen, Langhantel-Bankdrücken. Die Grundlagen des freien Gewichts bildeten 2004 den Kern seiner Routine und sind seitdem dort geblieben.

 16. ALLES ANALYSIEREN 

Cutler gewann seine Klasse 1993 bei den NPC Teenage Nationals, verlor aber den Gesamtsieg gegen Branch Warren. Damals führte er ein Logbuch, das so detailliert war, dass er nicht nur jede Wiederholung und jede Kalorie notierte, sondern auch den Zeitpunkt der Badezimmerpausen. Als er Profi wurde, hatte er aufgehört, sich zu protokollieren, aber er hat seine Workouts und Mahlzeiten weiterhin sorgfältig analysiert.

 17. LERNEN SIE VON IHREN PEERS 

Nachdem er 2003 bei der Niederlage gegen Coleman verloren hatte, war Mr. Olympia begann er, einige Dinge zu übernehmen, die das Training seines Rivalen so erfolgreich machten - insbesondere die Grundlagen des freien Gewichts. Als Phil Heath sich ihm näherte und 2008 den Olympia-Titel an Dexter Jackson verlor, beschäftigte er Heaths Trainer / Ernährungsberater Hany Rambod und Rambods FST-7-System. Manchmal muss man, um der Beste zu sein, den Besten in seinem eigenen Spiel schlagen.

 18. STRATEGISCHE ERGÄNZUNG 

Molkepulver steigerten seine tägliche Proteinaufnahme. Kreatin und BCAAs trieben ihn durch Workouts. Vitamine und Mineralien sorgten dafür, dass der salatschädigende Cutler alle notwendigen Mikronährstoffe für die Regeneration hatte. Während seiner gesamten Karriere war er auf dem neuesten Stand der Sporternährung.

 19. Halten Sie sich am meisten an den Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen 

Bis 2004 lagen die meisten seiner Sets im Bereich von 8 bis 10, und während seiner Teenagerjahre ging er oft noch tiefer. Aber in den letzten acht Jahren ist er selten vom 10-12-Bereich für große Körperteile abgewichen. Arme und Waden lagen meist im Bereich von 12-15.

 20. BEACHTEN SIE DIE ZEICHEN 

Im Alter von 38 Jahren, 20 Jahre nach seinem ersten Wettkampf, erlitt Cutler seine erste schwere Verletzung mit dem Bizepsriss von 2011. Ein Schlüssel zum Erfolg beim Bodybuilding ist die Vermeidung von Verletzungen. Cutler hat in den letzten Jahren selten weniger als 10 Wiederholungen pro Satz gemacht, indem er Gefühlssätze verwendet hat, um die Fähigkeiten seiner Muskeln bei jedem Training zu messen und um kleine Belastungen und Schmerzen zu umgehen.

 21. Schlagen Sie die Winkel 

Er lernte, welche Fußpositionen verschiedene Bereiche seiner Beine belasten, welche Griffe am besten auf Teile seines Oberkörpers abzielen und welche Übungen für seinen speziellen Körper am effektivsten sind. Dann nutzte er dieses Wissen, um jedes Körperteil aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen, mit besonderem Schwerpunkt auf dem, was er am meisten hervorheben möchte.

 22. Vermeiden Sie große Erschütterungen 

Fragen Sie Cutler nicht nach gruseligen Trainingsgeschichten. Er hat keine Erinnerungen an 30 ununterbrochene Sätze von Kniebeugen oder riesigen Schaltkreisen, die ihn dazu gebracht haben, um einen Mülleimer zu schweben und sein Protein erneut zu besuchen. Er hat Bizeps und Trizeps nie ersetzt, bis er sich nicht mehr am Kopf kratzen konnte. Er hält an seinem Trainingsprogramm fest, und dieses Programm beinhaltete nie All-Shock-Workouts aus der Hölle.

 23. VERBESSERN SIE IHR TRAINING 

Er hat einen groben Überblick über den Fortschritt jedes Trainings, folgt jedoch keinem detaillierten Skript. Stattdessen analysiert er, wie seine Muskeln reagieren, und wählt seine Werkzeuge entsprechend aus. Er pausiert oft während des Trainings, damit er und seine Trainingspartner überprüfen können, wie viele Übungen er gemacht hat und was er als nächstes tun sollte. Jedes Training ist in Arbeit.

 24. BLEIBEN SIE LEAN 

Wo sind die Fotos eines fetten Jay Cutler?? Wo sind die Aufnahmen eines „vorderen Hinterns“ oder eines teigigen Gesichts, das so rund ist wie das von Charlie Brown?? Mach dir nicht die Mühe zu googeln. Sie werden keine finden. Während seiner Profikarriere blieb er immer in Schlagdistanz zur Bühnenform. Fett ist schlecht fürs Geschäft. Cardio hat das ganze Jahr über verhindert, dass die falschen Pfunde kleben bleiben, und dies hat es ihm wiederum ermöglicht, seinen Fortschritt besser zu überwachen und eine effektivere Diät zu machen, um die feinen Linien zu beseitigen.

 25. HALTEN SIE ES SPASS   

Er macht keine ausgeklügelten Psycho-Ups vor den Sets. Er sieht nicht finster aus oder stampft im Fitnessstudio herum. Stattdessen lächelt er häufig und scherzt mit Partnern zwischen den Sets. Jay Cutler nimmt Bodybuilding sehr ernst - als Wettkampf, Lebensstil und Geschäft -, aber er hat auch Spaß. Er vergisst nie, wie viel Glück er hat, von etwas, das er so sehr liebt, seinen Lebensunterhalt zu verdienen.

 BIEGEN