Jay Cutlers dynamische Beinroutine

 FRAGE 

Ich bin verzweifelt auf der Suche nach neuen Wegen, um das Wachstum meiner Quads und Schinken wieder anzukurbeln. Wie kann ich das erreichen??

 ANTWORTEN 

Um maximale Ergebnisse mit meinen Beinübungen zu erzielen, habe ich immer darauf geachtet, sie von Woche zu Woche aus verschiedenen Winkeln und Positionen zu treffen. Und obwohl ich weiß, dass manche Jungs es vorziehen, zweimal pro Woche Beine zu machen, habe ich sie immer alle fünf Tage einmal trainiert.

Während der Jahre, in denen meine Beine auf dem Höhepunkt waren, machte ich morgens eine gespaltene Routine-Kniesehne, abends Quads. Alle zwei Wochen wechselte ich die vorderen Kniebeugen mit den hinteren Kniebeugen ab und hielt den Wiederholungsbereich für jede Übung bei 12. Wie ich gerne sagen möchte: Das Blutvolumen ist entscheidend. Also habe ich Set für Set gedrückt, um das Blut für eine maximale Pumpleistung wirklich in den Muskel zu drücken.

 CUTLERS ROUTINE "GROW 'EM & SHOW' EM" 

• Beinstreckung (Aufwärmen) | SETS: 2 | REPS: 12
• Beinpresse | SETS: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SETS: 3 | REPS: 12
• Kniebeugen hinten oder vorne | SETS: 3 | REPS: 12
• Ausfallschritt (Langhantel oder Hanteln) | SETS: 3 | REPS: 12
• Einbeinige Beinpresse | SETS: 3 | REPS: 12

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