Ist Honig ein effektiver Snack vor dem Training??

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Verteidigung

Zucker, eine Art Kohlenhydrat, wird in unserem Körper abgebaut, um den Zellen die Energie zu geben, die sie benötigen, um nicht nur an einem normalen Tag zu funktionieren, sondern auch die Kraft zu haben, intensive Trainingseinheiten zu absolvieren. Honig ist ein natürlicher Zucker (mit Vitaminen, Mineralien und Enzymen), der Ihnen einen sauberen Energieschub geben kann.

Strafverfolgung

Obwohl Honig beim Heben von Gewichten oder beim Cardio einen Schub geben kann, ist er eine Kombination aus Fructose (Fruchtzucker) und Glucose (einfacher Zucker). Glukose hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie direkt in den Blutkreislauf aufgenommen wird, sodass Ihre Energie ansteigt und dann verschwindet, was Sie auf einen Crash während des Trainings vorbereitet.

Beweise

Untersuchungen der Baylor University aus dem Jahr 2007 zeigten, dass der Verzehr von Honig vor einer 30- bis 40-minütigen Sitzung zum Heben von Gewichten dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel besser als bei anderen Kohlenhydratquellen aufrechtzuerhalten. Dies deutet darauf hin, dass Honig eine relativ lang anhaltende Energiequelle für den Körper sein kann.

Eine Studie veröffentlicht in Kraft- und Konditionierungsjournal fanden heraus, dass die Einnahme von Honig vor und während des Ausdauertrainings genauso viel zusätzliche Energie liefern kann wie Sportgele aus reiner Glukose.

Im Vergleich zu nur Glukose oder Saccharose (Haushaltszucker) erhöht Honig allein den Blutzuckerspiegel nicht so stark und kann, wenn er langfristig eingenommen wird, Ihren Nüchternglukosespiegel senken, so eine in der Studie veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Agrarwissenschaften und natürliche Ressourcen. Dies führt zu einem gesünderen und reaktionsschnelleren Energieversorgungssystem.

Urteil

Honig ist eine gute Alternative vor dem Training zu Zuckerwasser oder Sportgelen für einen schnellen Energieschub. Obwohl es sich am unteren Ende des glykämischen Index befindet, kann es dennoch zu einem möglichen Absturz kommen. Daher ist es am besten, während längerer Trainingseinheiten etwa alle 30 Minuten etwas zu konsumieren. (Probieren Sie Honigstangen oder Honigwasser.)

Verurteilung

Mischen Sie vor dem Heben von Gewichten Honig mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Haferflocken oder beträufeln Sie einige Früchte ein wenig, um eine länger anhaltende Wirkung zu erzielen. Es hat sich auch gezeigt, dass Honig ein großartiges Lebensmittel zur Erholung nach dem Training ist. Fügen Sie daher nach einem anstrengenden Training einen Esslöffel zu Ihrem Protein-Shake hinzu, um die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen.

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