Instagram Star Amanda Lees Bikini Butt Moves

Die zertifizierte Personal Trainerin Amanda Lee ist mit mehr als 3 zu einer Social-Media-Sensation geworden.8 Millionen Follower auf Instagram (@AmandaEliseLee), die ihrer Seite für Hintern-Workouts, Fitness-Motivation, okay folgen, und die sexy Fotos. Wir unterhielten uns mit dem in Los Angeles ansässigen Instagram-Star, um herauszufinden, welche Workouts sie macht, um diese erstaunlichen Gesäßmuskeln zu bekommen.

M & F Hers: Was war Ihre Motivation, mit dem Training zu beginnen??

Amanda Lee: Ich habe eine Trainingsroutine begonnen, weil ich super dünn war. Ich war wirklich dünn und dürr und ich hasste es. In der High School wog ich 98 Pfund und war mir darüber immer sehr bewusst. Während des Studiums war meine Mutter sehr an Fitness und Training interessiert, also zeigte sie mir die Grundlagen und machte es mir in einem Fitnessstudio bequem. Dann fing ich an, mit Gewichten zu arbeiten, ein bisschen Muskeln aufzubauen, mehr Protein zu essen, und ich fing an, ein bisschen an Gewicht zuzunehmen und fühlte mich viel sicherer. So fing alles an. Es war ein Weg, Vertrauen aufzubauen, stärker zu werden und gesünder zu sein. Für mich ging es nie darum, Gewicht zu verlieren. Es ging immer darum, stärker zu sein.

Wie oft arbeiten Sie Ihren Unterkörper?

Früher habe ich es zweimal pro Woche gemacht, aber ich habe erst kürzlich angefangen, dreimal pro Woche zu machen.

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Wie sieht dein Gesäßtraining normalerweise aus??

Es besteht normalerweise aus einem schweren Tag, an dem ich Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritte mit Gewichten oder knicksigen Ausfallschritten mit einer gewichteten Stange mache. Dann mache ich einen leichteren Tag, an dem es sich eher um ein Cardio-Training handelt, wie z. B. Step-Ups, Side-to-Side-Schritte und Springen, wie Ausfallschritte, Froschsprünge oder Treppen.

Wie oft ändern Sie Ihr Training??

Ich ändere es jedes Mal. Es ist unmöglich, jedes Mal ein völlig neues Training zu haben, aber ich versuche jedes Mal, zumindest etwas am Training zu ändern. Egal, ob es sich nur um die Reihenfolge handelt oder ob ich an das zurückdenke, was ich in meinem vorherigen Training getan habe, und sicherstellen werde, dass ich nie zweimal hintereinander dasselbe Training mache.

Was ist die herausforderndste Hinternübung, die Sie machen?

Sie sind alle ziemlich herausfordernd. Ich würde sagen, wenn ich zunehme, ist es die größte Herausforderung. Ich habe dünn angefangen, daher ist mein Körpertyp nicht unbedingt super muskulös und es ist eine Herausforderung für mich, Muskeln aufzubauen. Jedes Mal, wenn ich schweres Gewicht hinzufüge, ist es eine Herausforderung.

Was ist deine Lieblingsübung??

Auf jeden Fall gehen Ausfallschritte. Ich fühle sie immer am nächsten Tag, ich fühle sie, während ich sie mache und du siehst definitiv die Ergebnisse.

Was sind einige häufige Fehler, die Ihre Kunden machen, wenn sie sich auf den Weg machen, ihren Unterkörper zu verändern??

Ich würde sagen, dass der häufigste Fehler die Verwendung der falschen Form ist. Es ist wahrscheinlich die Nummer eins, weil die meisten Leute nur eine Übung sehen und sie tun, ohne sicherzustellen, dass sie die richtige Form haben. Eine genaue, präzise Form zu haben ist besonders im Unterkörper so wichtig, daher würde ich sagen, dass dies eine wirklich große Form ist. Sie gehen durch die Bewegungen und konzentrieren sich nicht wirklich auf den Muskel, stellen sicher, dass Sie durch die Ferse drücken, dass Ihre Bauchmuskeln straff sind und all die Dinge, die die Übung lohnenswert machen. Sie verbringen Ihre Zeit, aber Sie werden keine Ergebnisse sehen, wenn Ihr Formular nicht auf den Punkt kommt. Ich empfehle immer einen Trainer, auch wenn Sie sich nur ein paar Sitzungen leisten können, um wirklich sicherzustellen, dass Sie das Konzept verstehen, bevor Sie einfach hineingehen. Andernfalls wird es nur eine Verschwendung Ihrer Zeit sein.

Haben Sie irgendwelche typischen Übungen zur Kalorienverbrennung, die Sie empfehlen??

Ich würde verschiedene Sprungvarianten sagen. Egal, ob es sich um Froschsprünge, In-and-Out-Squat-Sprünge, springende Ausfallschritte, Side-to-Side-Step-Ups auf einem Step oder Side-to-Side-Step-Ups handelt. Ich mache manchmal Burpees mit dem Bosu-Ball. Wenn Sie den Burpee machen, integrieren Sie auch die Kniebeuge, die nach unten geht, so dass Sie den Unterkörper und den Kern trainieren. Sie sind wahrscheinlich die besten für die Kalorienverbrennung.

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Gibt es irgendwelche Kraftübungen, die Sie für wirklich wichtig halten??

Kniebeugen sind sehr normal und sehr wichtig, um nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Beine und den Kern aufzubauen. Ausfallschritte und Kreuzheben in Rumänien sind auf jeden Fall sehr wichtig. Gewichteter Kreuzheben ist einer meiner Favoriten für Kniesehnen, und der Bau von Kniesehnen ist definitiv notwendig. Um schwerer zu werden, sind das Squat Rack, die Beinpresse und der Kreuzheben am wichtigsten, um schwerer zu werden.

Gibt es noch etwas, von dem Sie glauben, dass es für das Training hilfreich ist??

Das Wichtigste für mich ist, wenn Sie nichts anderes tun, sicherzustellen, dass Sie Ihren Verstand während des Trainings einsetzen, damit Sie sich wirklich auf den Muskel konzentrieren. Selbst wenn Sie nicht so intensiv trainieren wie jemand anderes oder so schwer wie jemand anderes, aber Sie konzentrieren sich wirklich auf die Muskeln und verbinden Ihren Geist mit Ihrem Körper, werden Sie bessere Ergebnisse sehen als jemand, der es ist ein härteres Training machen oder wer vielleicht mehr Gewicht macht, aber nicht diese Geist-Körper-Verbindung hat. Ich würde sagen, das ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie tun können.

Haben Sie Empfehlungen für Personen, die eingeschüchtert sind, um loszulegen??

Beginnen Sie entweder mit einem Trainer oder sogar mit einem Freund, der mit Fitness und Training wirklich vertraut ist. Einige Leute sind eingeschüchtert, nur um im Fitnessstudio über das Gelände zu laufen. Jemand, der dort war und damit vertraut ist, kann Ihnen helfen, Ihre Füße nass zu machen und sich in dieser Umgebung wohl zu fühlen.

Haben Sie ein Lieblingsmantra oder ein Motivationszitat, das Sie inspiriert??

„Du bereust nur die Workouts, die du nicht gemacht hast."Es ist ein ziemliches Klischee, aber es ist so wahr, weil du dir nie sagst:" Ich wünschte, ich hätte dieses Training nicht gemacht."Aber es gibt viele Male, wenn Sie sagen:" Ich wünschte, ich hätte heute trainiert.”

Um mehr von Amandas Fotos und Workouts zu sehen, folge ihr auf Instagram @amandaeliselee oder auf Facebook @amandaleefit.