POP QUIZ: Wenn Sie nach einer schweren Hebesitzung Ihre Schulter gezwickt haben, sollten Sie nach einem Eisbeutel oder einem Heizkissen greifen? Wie wäre es, die Erholung nach einem langen Trainingslauf zu beschleunigen?? Oder wenn Sie mit einem schmerzenden Rücken aufgewacht sind? Lesen Sie weiter, um festzustellen, wann es sich lohnt, sich für die Kälte zu entscheiden oder bei der Hitze zu bleiben.
"Der Vorteil von Eis ist, dass es fast sofort Schmerzlinderung bietet", sagt Joseph Garry, M.D., außerordentlicher Professor für Sportmedizin an der University of Minnesota. Der Nachteil: Sie können sich auch etwas steif fühlen, Eis verengt die Blutgefäße, wodurch verhindert wird, dass sich Blut um einen verletzten Bereich ansammelt, wodurch Entzündungen reduziert werden. Innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Entfernen des Eisbeutels können die Schwellung und die Schmerzen zurückkehren.
Beste für: Akute Verletzungen, insbesondere in den ersten 48 bis 72 Stunden, für bis zu sechs Wochen.
Merken Sie sich: Wenn Sie einen Bereich mit Nerven vereisen, die nahe an der Hautoberfläche verlaufen (z. B. außerhalb des Knies oder des Ellbogens), lassen Sie den Eisbeutel nicht länger als jeweils etwa 10 Minuten eingeschaltet. "Einige Nerven können betroffen sein, wenn sie zu lange der Kälte ausgesetzt sind", sagt Garry. Eis nummeriert den Bereich, sodass Sie den Schaden möglicherweise nicht spüren. Vermeiden Sie die Verwendung von Eis um arthritische Gelenke, da dies die Steifheit erhöht und den Bewegungsbereich einschränkt.
Hitze erhöht die Durchblutung, führt zu einem Anstieg der Muskeltemperaturen und verbessert die Flexibilität. "Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass eine geringe oberflächliche Hitze unmittelbar nach einer akuten Verletzung genauso gut ist wie Eis", sagt Garry mit der Prämisse, dass der Körper sein bester Reparaturreparatur für Schäden ist und die Heilung von selbst beschleunigt. Das Hinzufügen von Wärme zu einer Verletzung kann jedoch die Schwellung erhöhen.
Beste für: Chronische Verletzungen wie Arthritis.
Merken Sie sich: Versuchen Sie bei Verletzungen, die länger als ein paar Wochen verloren haben, vor dem Training etwas Wärme anzuwenden, um die Flexibilität zu erhöhen. "Das Aufwärmen der Muskeln hilft Ihnen, sich leichter zu bewegen", sagt Garry.
Das richtige Wiederherstellungsinstrument, das entweder eine Kalt- oder eine Heißtherapie verwendet, kann die Heilung beschleunigen und Beschwerden reduzieren. Im Folgenden finden Sie einige Hilfsmittel, mit denen Sie sich schneller besser fühlen können.
Machen Sie die Packung einfach nass und frieren Sie sie 20 Minuten lang ein. Ziehen Sie sie dann für eine kombinierte Eis- und Kompressionstherapie an. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
Die robuste Umhüllung hilft dabei, die Get-Packung so zu positionieren, dass sie die Verbindung vollständig umgibt, sodass Sie aus allen Winkeln eine Erleichterung erhalten und die Kompression erhöht wird, um die Heilung zu verbessern. Auch für Knie, Ellbogen und Schultern erhältlich. ($ 60, Schockdoktor.com)
Nutzen Sie die Vorteile von Wärme und Rollen in einem Produkt: Der Ball reduziert den chemischen Aufbau in den Muskeln, sodass Sie sich schneller erholen als bei Hitze oder Druck allein. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Mit diesem Handgerät können Sie auf alle Körperteile zielen, die Ihnen Probleme bereiten. LED-Leuchten verbessern die Heilungsrate Ihres Körpers, indem sie Entzündungen reduzieren und die Durchblutung tief im Muskelgewebe fördern. ($ 99, Wiederbelebungstherapie.com)
Obwohl Sportler lange Zeit ihre Zähne zusammengebissen und sich in ein Eisbad getaucht haben, um die Erholung nach einem harten Training zu beschleunigen, sagt eine neue Studie, dass ein Eisbad mehr Schaden als Nutzen anrichten kann, wenn es um Kraftzuwächse geht. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift für Physiologie Bei Probanden, die nach dem Krafttraining ein Warm-Down auf einem Heimtrainer durchführten, war die Muskelkraft und -masse im Vergleich zu Probanden, die ein 10-minütiges Eisbad nach dem Training aushielten, erhöht. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann aufgrund des verringerten Blutflusses zu den Muskeln langfristig zu einem verringerten Kraftzuwachs führen.
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