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Eine sehr große, sehr hochwertige Metaanalyse zieht interessante Zusammenhänge zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Gefühl. Die Forschung, veröffentlicht diesen Monat in Psychosomatik, Es wurden 16 randomisierte kontrollierte Studien untersucht, die in Bezug auf Studien als äußerst hochwertig angesehen werden. Über 45.000 Menschen wurden in die Forschung einbezogen.(1)
Die Metaanalyse kam zu dem Schluss Die Lebensmittelqualität hat einen signifikanten Einfluss auf die Depression bei nicht klinisch depressiven Bevölkerungsgruppen. Die Interventionen waren unterschiedlich, aber neun Studien konzentrierten sich auf die Verbesserung der Nährstoffaufnahme, während die anderen die geringere Fettaufnahme und die Reduzierung des Körpergewichts betonten.
Was bedeutet es also, die Nährstoffaufnahme zu verbessern?? Dies ist keine dieser Studien, die eine eindeutige Schlussfolgerung wie „Blaubeeren lindern Depressionen“ oder „Spinat hilft bei Angstzuständen“ hat. Die Interventionen hatten breitere Schwerpunkte, betonten jedoch im Allgemeinen ballaststoffreiches Obst und Gemüse mit hoher Mikronährstoffdichte und minimierten die Verarbeitung Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind.
Die Ergebnisse spiegeln andere Forschungsergebnisse wider, die eine Verringerung der depressiven Symptome mit mehr Ballaststoffen, pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln und fettem Fisch korreliert haben.(2) (3) (4) Es ist auch wichtig zu betonen, dass ganze Lebensmittel, insbesondere solche auf pflanzlicher Basis, sind nicht nur Quellen für Vitamine und Mineralien, sondern auch sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die auch mit einem niedrigeren Grad an Depression in Verbindung gebracht wurden - möglicherweise teilweise aufgrund ihrer vorteilhaften Wirkung auf Entzündungen.(5)
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Bild mit freundlicher Genehmigung der Prüfung.com Research Digests Analyse dieser Studie.
Es gibt viele Wege, die Depressionen beeinflussen können, einschließlich oxidativem Stress, Entzündungen, Darmgesundheit und Körpergewicht. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die viele Nährstoffe und Ballaststoffe liefern, ist der Schlüssel zum Management dieser Faktoren und zur Senkung des Risikos. (Es ist auch kostengünstiger als andere Methoden, obwohl wir nicht implizieren, dass andere Methoden weniger effektiv sind.)
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Die Ergebnisse sind wichtig, da weltweit über 300 Millionen Menschen von Depressionen betroffen sind und die Zahl der Betroffenen zwischen 2005 und 2015 um fast 20 Prozent gestiegen ist. Diese Zahlen berücksichtigen nicht einmal subklinische Symptome, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Angesichts der Kosten für die Gesundheitsversorgung und der verringerten Produktivität könnte ein besseres Verständnis von Lifestyle-Behandlungen neben den offensichtlicheren potenziellen Vorteilen für den Einzelnen selbst tiefgreifende Auswirkungen auf die Wirtschaft haben.
Beachten Sie, dass die Lebensmittelqualität zwar einen erheblichen Einfluss hat, Die Forschung fand nicht heraus, dass die Ernährung wichtiger war als Psychotherapie oder Medikamente, Es scheint also nicht klug zu sein, ohne die Intervention eines medizinischen Experten zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Sprechen Sie unbedingt mit einem Psychiater, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben oder Anzeichen von Depressionen aufweisen. Eine finden Sie hier in Ihrer Nähe.
1. Firth J, et al. Die Auswirkungen einer Verbesserung der Ernährung auf die Symptome von Depressionen und Angstzuständen: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Psychosom Med. 2019 Apr; 81 (3): 265 & ndash; 280.
2. Miki T et al. Ballaststoffaufnahme und depressive Symptome bei japanischen Mitarbeitern: Die Furukawa Nutrition and Health Study.Ernährung. 2016, Mai; 32 (5): 584–9.
3. Liu X et al. Obst- und Gemüsekonsum und das Risiko einer Depression: Eine Metaanalyse. Ernährung. 2016 Mar; 32 (3): 296 & ndash; 302.
4. Grosso G et al. Omega-3-Fettsäuren und Depressionen: wissenschaftliche Erkenntnisse und biologische Mechanismen. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A et al. Polyphenole und Depressionen: von der Chemie zur Medizin.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259 & ndash; 64.
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