Gurte werden von einer Vielzahl von Hebern verwendet und sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Einige der beliebtesten Gürteltypen sind Klettverschluss, Einzelzinken, Doppelzinken und Hebel. Jeder dieser Stile kommt verschiedenen Athleten zu unterschiedlichen Zeiten zugute.
Wenn es speziell um Powerlifting geht, sind häufig die Einzel-, Doppel- und Hebelgurte die Anlaufstelle. Diese Riemen bieten in der Regel den größten Halt und bestehen typischerweise aus einem steifen, starren Leder. Der Hebelgurt befindet sich aufgrund seiner Befestigung am einzigartigeren Ende der Gurte, und dieser Gurtstil kann für den neueren Lifter einschüchternd sein.
In diesem Artikel werden wir uns mit dem Hebelgurt befassen, wie man ihn trägt und wie man seine Enge für Arbeitssätze und Wettkämpfe einstellt. Um bei Fragen und Bedenken zum Hebelgurt behilflich zu sein, habe ich mich an John Gaglione, Krafttrainer und Inhaber von Gaglione Strength in Farmingdale, New York, gewandt.
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Wie die meisten unterstützenden Kraftgeräte hat die Verwendung eines Gürtels Zeit und Ort im Training. Es ist nicht etwas, das jeden Tag getragen werden sollte, und wenn es so ist, gibt es Möglichkeiten, dies effizienter zu tun.
Gaglione gab einige Einblicke in das, was er Sportlern empfiehlt, „Als Faustregel gilt: Wenn es ein schwerer Trainingstag ist, empfehle ich, während des Aufwärmens ziemlich früh einen Gurt anzulegen, da der Gurt die Mechanik etwas verändern kann. Wenn Sie einen Hebelgurt verwenden, legen Sie ihn möglicherweise zuerst an und verriegeln ihn nicht für die ersten Aufwärmsätze.
Dies kann den Hebern einen guten taktilen Anhaltspunkt geben, um ihre Atmung und Stütze in alle Richtungen (Vorder- und Rückseite) wirklich zu verbessern. In der Regel neige ich dazu, den Riemen enger anzukurbeln, je schwerer das Gewicht wird, um mehr Halt zu bekommen.”
Ein Powerlifter kann feststellen, dass er seinen Gurt beim Heben in verschiedenen Positionen am Oberkörper bevorzugt. Der Sinn eines Gürtels besteht darin, maximale Unterstützung in Bereichen zu bieten, die ein Athlet zu unterschiedlichen Zeiten am dringendsten benötigt. Daher ist es für den Erfolg entscheidend, die optimale Positionierung des Gürteltorsos zu finden. Das Experimentieren mit einem Gürtel ist Teil des Prozesses, um Ihre einzigartige Passform zu finden.
Gaglione sagt, „Bei Kniebeugen neige ich dazu, den Gürtel etwas höher zu tragen, denn wenn ich den Gürtel zu niedrig bringe, kann dies meine Fähigkeit beeinträchtigen, die Tiefe zu treffen und sich in meine Hüften zu bündeln.
Beim Kreuzheben trage ich den Gürtel gerne tiefer auf meinem Rücken, um mehr Unterstützung in dem Bereich zu erhalten, in dem ich ihn brauche. Andere Lifter wie Stan Efferding und Eric Lillibridge ziehen es vor, den Gürtel für Kreuzheben ziemlich hoch zu tragen. Es kommt wirklich auf die persönlichen Vorlieben an und darauf, wo Sie das Gefühl haben, die beste Unterstützung zu erhalten.”
Die Länge des Rumpfes und wo Ihr Rücken am stärksten ist (z. B. stärkerer oberer Rücken gegenüber unterem Rücken und insgesamt starker Kern) können alle einen Faktor spielen.
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Da die Enge eines Riemens die Mechanik und die Verspannung beeinträchtigen kann, wies Gaglione darauf hin, wie wichtig es ist, die verschiedenen Einstellungen Ihres Riemens zu markieren. Er sagt, „Da sich die Position Ihres Gurtes bei verschiedenen Hebevorgängen ändern kann, würde ich empfehlen, den Gurt mit verschiedenen Einstellungen zu markieren, die Sie sowohl für das Hocken als auch für das Kreuzheben bevorzugen, sowie mit schweren Sätzen im Vergleich zu Volumen- und / oder Geschwindigkeitsarbeit.
Sie benötigen eine unterschiedliche Dichtheit für unterschiedliche Intensitäten (% von 1-RM). Einige Experten empfehlen sogar, für Kreuzheben einen anderen Riemen zu verwenden. Einige größere Sportler bevorzugen einen weicheren Gürtel. Wenn Sie beispielsweise einen dicken Bauch haben und einen zu dicken Gürtel hinzufügen, kann dies manchmal die Startposition beeinträchtigen. Einige leichtere Männer und Frauen mit kurzen Oberkörpern bevorzugen die Verwendung eines sich verjüngenden Gürtels oder eines dünneren Gürtels, da sie nicht so viel Material benötigen, um ihren Oberkörper zu bedecken.”
Da ein Hebelgurt aufgrund seiner Befestigung einzigartig ist, wies Gaglione darauf hin, wie wichtig es ist, immer die richtigen Werkzeuge bei sich zu haben, und sagte:, „Halten Sie immer einen Schraubenzieher bereit, falls Sie Anpassungen vornehmen müssen. Manchmal kann eine große Mahlzeit oder viel Wasser Ihre Einstellung verändern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Gewicht sparen, da dies das Gefühl Ihrer Ausrüstung verändern kann und Sie beim Betreten der Plattform angewählt werden möchten.”
Der Hebelgurt ist ein Gerät, das für einen ganz bestimmten Zweck entwickelt wurde und einen starren Halt bietet. Es ist kein Gürtel, der für Aktivitäten mit mehreren Kräften entwickelt wurde, aber es bietet außergewöhnlichen Halt für die Lifte, für die es entwickelt wurde. Wenn Sie mit diesem Gürtel oder den Gürteln im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, ist es am besten, während des Trainings mit mehreren Ebenen der Enge und Platzierung zu experimentieren.
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