Verwendung von 4 verschiedenen Widerstandsbändern

Widerstandsbänder sind mehr als nur dehnbare Gummistücke. Sie sind nicht nur effektiv für ein Ganzkörpertraining, wenn die Zeit knapp und die Ausrüstung spärlich ist, sondern verschiedene Bänder können Ihre Flexibilität und Mobilität verbessern und Ihnen helfen, an Knackpunkten vorbeizukommen.

Hier ist ein Crashkurs, um das Beste aus deinen Bands herauszuholen.

Trainingstipps

Drei einzigartige Anwendungen für das Widerstandsband

Erweitern Sie die Grenzen Ihrer Routinen mit diesen nützlichen Tipps.

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WARMUP: MINI BANDS

Mini-Bänder aktivieren Ihre Gesäßmuskulatur, wodurch verhindert wird, dass andere Muskeln bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen ins Spiel kommen, um eine mittelmäßige Aktivierung der Gesäßmuskulatur auszugleichen. 

Diese Minibänder sind 9 Zoll lang. Wickeln Sie sie um Ihre Knöchel und Handgelenke, um ein dynamisches und funktionelles Aufwärmen zu erzielen, mit dem Ihre Muskelfasern effektiver feuern können. $ 4-6, spri.com

Wann zu verwenden: Vor der Arbeit setzt vor allem an Unterkörpertagen.

Wie benutzt man: Treten Sie durch die Schlaufe und befestigen Sie das Miniband direkt über den Knien.

BEISPIELÜBUNGEN

• Seitliches Mischen: Bleiben Sie in einer athletischen Haltung und halten Sie die Spannung auf Ihren Gesäßmuskeln; Lass deine Füße nicht berühren.
• Split-Stance Walk: Gehen Sie mit einem versetzten Fuß vorwärts, während Sie eine gespaltene Haltung beibehalten.
• Glute Bridge: Legen Sie sich mit auf den Boden gepflanzten Füßen auf den Rücken und das Band schlang sich knapp über Ihren Knien. Schieben Sie Ihre Hüften in die Luft und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie nach außen zu drücken.

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VARIED RESISTANCE: LOOPED BANDS

Diese Bandvariante kann bei Klimmzügen und Dips helfen und Sie an Knackpunkten - schwachen Teilen des Auftriebs - vorbeiführen, indem sie den Widerstand gegen zusammengesetzte Bewegungen erhöht, um den schwachen Bereich zu stärken.

Wann zu verwenden: Vor oder während einer Trainingseinheit.

BEISPIELÜBUNGEN

• Bandresistenter Pushup: Wickeln Sie das Band um Ihren oberen Rücken und halten Sie jedes Ende in Ihren Händen. Wiederholen Sie Ihre Liegestütze.
• Pullup / Dip-Unterstützung: Schlingen Sie das Band um eine Klimmzug- / Tauchstange und setzen Sie einen Fuß auf das geschlungene Band.
• Bandresistente Back Squat: Schlingen Sie zwei Bänder an beiden Enden einer Langhantel und befestigen Sie das andere Ende an der Oberseite eines Squat-Racks (herunterziehen) oder an schweren Hanteln, die auf dem Boden liegen (hochziehen). Diese werden am besten bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben verwendet.

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Wellenbrechermedien

FUNKTIONELLE BEWEGUNG: GREY COOK BAND

Das Grey Cook Band wird zum Dehnen, Verstärken der richtigen Form und Verbessern der funktionellen Bewegungsmuster verwendet. Wenn ein Partner das Band hält, erhöht sich die Anzahl der Züge, die Sie ausführen können. 

Der renommierte Sporttrainer Grey Cook hat diese Band gegründet, um Liftern dabei zu helfen, Bewegungsmuster und Dehnungsfähigkeiten zu verbessern. Für die Verwendung im Stehen, auf dem Rücken oder in praktisch jeder anderen Position, die Sie sich vorstellen können. 

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REISEBEGLEITER: STAPELBARE BESTÄNDIGKEITSBÄNDER

Eine Tür, etwas Platz und eine Band sind alles, was Sie für ein Ganzkörpertraining benötigen. Die dünneren Bänder eignen sich perfekt zum Auseinanderziehen, Triebwerk und leichten Dehnen. Brechen Sie die dickeren Bänder für Klimmzüge aus, erhöhen Sie den Widerstand der Hanteln und dehnen Sie Strecken, die einen höheren Widerstand erfordern. $ 11-35, Wodnationgear.com

Wann zu verwenden: Vor, während oder nach dem Training, um eine Pumpe zu erhalten, als eigenständige Übung in Ihrer aktuellen Routine oder als Finisher mit hohem Volumen.

Wie benutzt man: Suchen Sie einen stabilen Ankerpunkt-Türrahmen, eine Stange oder einen Ständer in der Mitte für Locken und Verlängerungen. Führen Sie Übungen, Supersets durch, fügen Sie Bewegungen in Ihre Routine ein oder beenden Sie Ihr Training mit einem hochvolumigen Finisher.

BEISPIELÜBUNGEN

• Overhead-Erweiterung: Stelle dich in die Mitte der Band; fassen Sie die Enden in jeder Hand; Drücken Sie über Kopf. Halte deine Arme an Ort und Stelle; Senken Sie Ihre Hände hinter den Kopf, bis Ihre Unterarme um 90 Grad brechen. Drücken Sie wieder nach oben.
• Band Row
• Stehende Brust Flye