Mitte März nahm ich am ersten Wettbewerb der American Open Series in Reno, NV teil, bei dem ich unseren neuen Webcast-Prozess in Aktion miterleben konnte. Wenn Sie noch nichts gehört haben, hat BarBend eine Partnerschaft mit USA Weightlifting als neuen Medienpartner geschlossen.
Während dieses Wettbewerbs hatte ich die Gelegenheit, einige Sessions für BarBend zusammen mit Chad Vaughn, dem zweifachen Olympianer (2004, 2008), zu kommentieren. Chad und ich sahen während dieser Sitzungen ein unglaubliches Heben. neues American Records Set und zwei weibliche Doppelkörpergewichte reinigen & ruckeln innerhalb von Minuten voneinander. Wir haben auch einige neue Gesichter gesehen, beeindruckende aufstrebende Lifter und natürlich den gelegentlichen schlechten Tag.
Während einer der Sitzungen hatten Chad und ich eine kurze Diskussion darüber, was es bedeutet, einen schlechten Wettbewerb zu haben. Wenn Sie lange genug im Gewichtheben antreten, werden diese Tage bestimmt passieren. Er bemerkte, dass schlechte Wettbewerbe oft nicht auf einen bestimmten Umstand bezogen werden können und wir nur aus unserer Kommentarposition darüber spekulieren können, was passieren könnte. Darüber hinaus haben wir darüber gesprochen, wie jeder Wettbewerb, ob gut oder schlecht, eine Lernerfahrung ist.
Der Autor mit dem zweifachen Olympiasieger Chad Vaughn
Während meiner Jahre im Wettkampf und beim Trainieren des Gewichthebens werden diese schlechten Wettkämpfe normalerweise auf Gewichtsreduktion, Krankheit, Reisestress oder Schlafmangel zurückgeführt, aber auch Faktoren wie das Heben mit späten Startzeiten, Zeitzonenunterschiede und einfach Selbstzweifel können eine Rolle spielen Rolle. Ich schreibe diesen Artikel jedoch nicht, um Ihnen zu sagen, wie Sie schlechte Wettbewerbe vermeiden können (das liegt an Ihnen und Ihrem Trainer), aber ich kann Ihnen ein paar Tipps geben, die ich entdeckt habe, damit Sie ein schlechtes Treffen nicht schlimmer machen.
Ihr Eröffnungsversuch sollte unter allen Umständen ein Versuch sein, den Sie sicher machen. Meine Trainerin, Cara Heads Slaughter, erklärt ihren Athleten, dass ein übermäßiges Erreichen Ihrer Öffner Ihnen am Ende wirklich einen schlechten Dienst leistet. Oft verpasst man es und es ist ein vergeblicher Versuch. Wenn Sie den Aufzug machen, haben Sie nicht immer einen guten Start, um in eine größere Anzahl zu bauen. Wenn Sie versuchen, einen Opener zu nahe an Ihre persönliche Bestleistung zu bringen, dürfen Sie nur diesen Lift ausführen. Wählen Sie stattdessen eine niedrigere Zahl und bauen Sie sich in die größeren Versuche ein, und Sie werden wahrscheinlich höher abschließen.
Sie haben drei Versuche, also verwenden Sie sie alle. Im Allgemeinen gewinnt bei Wettkämpfen, bei denen Athleten mit ähnlichen Startsummen teilnehmen, der Athlet, der die meisten Lifte erfolgreich absolviert hat.
Bevor ich mit Cara zusammengearbeitet habe, wurde ich von meinem Mann Jason trainiert. Er achtete immer auf das Tempo des Treffens, wenn er meine Aufwärmübungen zeitlich festlegte. Jason würde nicht nur die Versuche zählen, sondern auch eine Stoppuhr haben und sie zeitlich festlegen. Er beobachtete die durchschnittliche Zeit, die benötigt wurde, um eine bestimmte Anzahl von Aufzügen zu absolvieren, und nutzte diese Zeit, um meine Aufwärmübungen zu planen.
Manchmal geben Sie Meetings ein, bei denen jeder seine Versuche unternimmt, und es läuft reibungslos. In anderen Fällen gibt es viele Fehler, die das Treffen etwas langsamer machen;; zusätzliche Zwei-Minuten-Uhren und kleinere Änderungen, damit die Athleten mehr Ruhezeit haben. Jason würde die Zeit in Betracht ziehen und entweder die Differenz aufteilen, damit meine Aufwärmübungen eine relativ gleiche Menge Ruhe zwischen ihnen haben, oder er würde einen Aufwärmversuch wiederholen.
Dieses vergangene Treffen in Reno hatte viele technische Unterbrechungen, und Chad und ich haben festgestellt, wie schwierig es ist, diese zu erklären, weil Sie nicht genau wissen, wie lange sie dauern oder wie viele in einer Sitzung auftreten werden - eine gute Regel Als Daumen wird ein Aufwärmversuch alle 2 Minuten durchgeführt.
Sam Poeth bei ihrem zweiten Clean & Jerk-Versuch
Cara verwendet eine andere Strategie, die den gleichen Effekt hat. Sie baut ein Wiederholungsgewicht auf, wenn Sie Ihre geplanten Versuche schreiben, die irgendwo in der Mitte Ihrer Aufwärmübungen liegen (weder zu leicht noch zu schwer). Dieser Versuch kann verwendet werden, um eventuelle technische Probleme zu beheben, oder er kann bei Bedarf aus Zeitgründen entfernt werden. Ich habe diesen Versuch gefunden, mein Selbstvertrauen wirklich zu stärken, bevor ich mich den schwereren Versuchen zuwende, weil Sie die Möglichkeit haben, die Details, an denen wir im Training gearbeitet haben, wirklich auszuführen.
Niemand liebt einen gut organisierten Plan mehr als ich. Ich mag es wirklich, eine Vorstellung davon zu haben, was ich tue, bevor ich eine Aufgabe in allen Aspekten meines Lebens beginne, besonders aber am Tag des Treffens. Manchmal passieren jedoch Dinge und Sie müssen den Plan ändern. Als wir zu Reno führten, hatten Cara und ich alle Vorkehrungen getroffen, um sicherzustellen, dass ich wieder gesund wurde, und sogar meine HRV-Werte verfolgt (mehr dazu in einem zukünftigen Artikel). Aus diesem Grund folgten wir unserem Spielplan-Vertreter für Wiederholung im Snatch. Mit Ausnahme meines letzten Schnappschusses hat es bei uns funktioniert.
In der Nacht zuvor sahen Chad und ich, wie weniger erfahrene Lifter Fehler machten, von denen ich glaubte, dass sie in einigen Fällen vermeidbar waren. Sie würden Versuche verpassen und trotzdem an Gewicht zunehmen oder versuchen, Aufzüge zu erzwingen, die für den zweiten Versuch eine bessere Wahl sein könnten. Chad erwähnte, dass einige Athleten möglicherweise verpasst haben und aufgestiegen sind, um sich mehr Ruhezeit zu gönnen, während andere möglicherweise an ihrem Plan festgehalten haben, unabhängig davon, ob sie die Versuche verpasst haben. Ich bin selbst ein hartnäckiger Athlet, also kann ich sehen, wo sie es versuchen möchten, aber meiner Meinung nach gibt Ihnen der Erfolg das Vertrauen, mehr Erfolg zu haben.
Ändern Sie den Spielplan und geben Sie sich die Möglichkeit, erfolgreich zu sein.
In der gleichen American Open-Serie war ich erschöpft, als Clean & Jerk auftauchte. Ich könnte es der Höhe oder der Zeit zuschreiben (ich trainiere in Alabama auf Meereshöhe und es war fast 1 Uhr morgens, als ich meine sauberen und ruckartigen Versuche auf dem Bahnsteig unternahm), aber ich bin nicht hier, um mich zu entschuldigen. weil ich diese Dinge wusste, bevor ich mein Flugticket buchte.
Ich wusste von 3 Aufwärmversuchen, bei denen sich die Gewichte nicht so bewegten, wie sie sollten, und ich hatte wirklich einen mentalen Kampf mit mir. Ich hatte einen wirklich starken Trainingszyklus, der zu diesem Wettbewerb führte, und die Zahlen, von denen ich wusste, dass ich sie heben konnte, wirbelten in meinem Kopf herum. Unabhängig davon wusste ich, dass mein geplanter Auftakt mit 115 kg an diesem Tag nicht stattfand - zumindest nicht als Auftakt.
Ich kann nicht einmal ausdrücken, wie dankbar ich für Cara bin. Ihre persönlichen Erfahrungen, ihr allgemeines Wissen über den Sport und ihre ruhige Herangehensweise haben mich an diesem Tag wirklich gerettet. In der Vergangenheit hätte ich die Warnzeichen ignoriert und versucht, etwas zu erzwingen, das einfach nicht da war, und ich hätte wahrscheinlich alle drei Versuche verpasst. Cara ging zum Kartentisch, sah sich meine Optionen an und wählte ein Gewicht, das für diesen Tag in meinem Steuerhaus war. Leider habe ich meinen Auftakt verpasst, aber ich bin zurückgekommen, um meinen zweiten und dritten Versuch zu machen, und ich musste wirklich für beide arbeiten. Als ich zu diesem Treffen führte, waren die Gewichte, über die ich nicht einmal nachdenken musste, aber so lief es ab und ich kann ehrlich sagen, dass ich ohne Reue gegangen bin.
Ich glaube, ob Sie ein Anfänger in diesem Sport sind oder seit Jahren trainieren, es wird irgendwann zu schlechten Wettkämpfen kommen und manchmal aus mehr Gründen, als wir verstehen können. Ich hatte einige meiner besten Trainingszyklen, gefolgt von meinen schlechtesten Wettkämpfen und schrecklichen Trainingszyklen, gefolgt von persönlichen Rekordleistungen. Ich denke, das Wichtigste ist, an sich selbst zu glauben, zu verstehen, was Sie erreichen können, und sich daran zu erinnern, dass eine schlechte Leistung Sie nicht definiert. Der nächste Wettbewerb ist ein Neuanfang und eine neue Chance bei 6 Versuchen.
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