Der Sommer ist da und das heißt, es ist Zeit, sich in Strandform zu bringen. Dies ist für mich immer offensichtlicher geworden, da die Mehrheit der Kunden einen laserähnlichen Fokus auf den Fettabbau hat.
Sie haben keine Zeit zu verlieren (und Sie auch nicht!); Sie müssen das Fett jetzt verbrennen! Einer der vielen Tricks, mit denen wir ihren Fortschritt beschleunigen, ist die Einführung von Stimulanzien in ihre Diät- und Nahrungsergänzungsroutine.
In diesem Artikel finden Sie 6 Möglichkeiten, wie Stimulanzien in Kombination mit einem verantwortungsvollen Fettverbrennungsprogramm zur Optimierung der Ergebnisse beitragen können, sowie zahlreiche zusätzliche Tipps.
Bevor wir zu den Details kommen, müssen wir genau wissen, was unter dem Begriff „Stimulans“ zu verstehen ist. In diesem Fall bezieht es sich auf eine Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln oder Getränken, die eine anregende Wirkung haben.
Mit anderen Worten, es sind Substanzen, die Sie energetisch fühlen lassen. Beispiele für Stimulanzien von Biotest sind HOT-ROX, Spike und in geringerem Maße Power Drive. Übliche Getränkebeispiele sind Kaffee, Energy Drinks (Spike Shooters) und grüner Tee.
Kommen wir nun zu den guten Sachen.
Der Mörder Nummer eins bei Diäten ist der Appetit. Sobald wir das kontrollieren können, ist der Rest der Arbeit relativ einfach. Glücklicherweise ist einer der Hauptvorteile von Stimulanzien die Appetitkontrolle. Indem wir unseren allgemeinen Hunger reduzieren, konsumieren wir weniger wahrscheinlich Nahrung (duh), aber vielleicht wichtiger ist die Linderung der psychischen Belastung.
Du weißt was ich meine. Dieser ständige nagende Hunger, der es schwierig macht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Zur Hölle, es macht es sogar schwer zu schlafen. Ja, dies ist der wahre Diätkiller und kann durch Stimulanzien weitgehend gelindert werden.
Kurztipp: Füllen Sie unbedingt Ballaststoffe und Wasser auf. Diese Kombination ist eine große Hilfe bei allen Appetitproblemen, die Menschen haben.
Der offensichtlichste Vorteil der Verwendung von Stimulanzien ist das Gefühl eines Energieschubs, den sie bereitstellen. Dieses verbesserte Gefühl hat zwei Hauptvorteile: 1) Es hält unser Aktivitätsniveau hoch und 2) es ermöglicht uns, die Intensität während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Es ist erstaunlich zu sehen, wie viel Energie wir für alltägliche Aktivitäten aufwenden können, an die wir nicht einmal denken. Wenn wir uns jedoch kalorienreduziert ernähren, kämpft unser Körper darum, Energie zu sparen, indem er die Menge an Energie minimiert, die wir tatsächlich verbrauchen - und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, kleine Aktivitäten zu minimieren.
Anstatt beispielsweise zweimal aufzustehen, um zwei separate Aufgaben auszuführen, erreichen wir beide eher, indem wir nur einmal aufstehen. Wenn dies nur effizienter klingt, sind Sie genau richtig und genau das versuchen wir zu vermeiden.
Wenn wir zweimal aufstehen, verbrauchen wir aufgrund der Ineffizienz im Grunde genommen doppelt so viel Energie. Obwohl dies geringfügig klingt, ist der gesamte Kalorienverbrauch überraschend, wenn Sie all die kleinen Aufgaben zusammenzählen, die wir jeden Tag erledigen.
Indem wir unsere Energie während des Trainings aufrechterhalten, können wir die Intensität, mit der wir Ergebnisse erzielen, besser ausdrücken. Dies gilt nicht nur für Fettabbau und Cardio, sondern auch für Muskelwachstum und Gewichte. Durch das Abschalten unserer Intensität erhält unser Körper auf natürliche Weise Energie. Dies geschieht durch Reduzierung des Kalorienverbrauchs durch Training und der Menge an Muskeln, die aufgrund des Katabolismus verbrannt werden.
Wenn wir die Gewichte nicht mit ausreichender Intensität drücken, wird der Katabolismus den geringfügigen anabolen Trainingsreiz überwinden, und der Körper wird sowohl Energie aus dem Muskelabbau ernten als auch unseren gesamten Stoffwechsel verringern.
Denken Sie daran, unser Körper nimmt eine kalorienreduzierte Ernährung als Hunger vor dem Tod wahr und wird alles tun, um dies zu verhindern. Lassen Sie in diesem Fall den Körper nicht gewinnen!
Bei einer kalorienarmen Diät, insbesondere einer kohlenhydratarmen, sind wir möglicherweise nicht so geistig scharf wie normal. Dies hat negative Auswirkungen auf den Alltag und muss unbedingt vermieden werden. Ich habe sogar jemanden sagen hören, dass er aus genau diesem Grund kalorienarme Diäten meidet. Obwohl dies eine extreme Reaktion ist, gibt es bestimmte Jobs, bei denen ein geistiges Defizit kostspielig sein kann.
Es ist erwähnenswert, dass sich mentale Fehler, wie hier beschrieben, einfach auf jemanden beziehen, der nicht in der Lage ist, so klar zu denken oder die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Ein weiterer Vorteil von Stimulanzien besteht darin, dass sie während einer kalorienreduzierten Diät einen mentalen Schub bewirken, so dass kurzfristige mentale Störungen gemindert werden. Natürlich können sie verwendet werden, um die Konzentration während einer weniger intensiven Diät zu steigern, aber das geht über den Rahmen dieses Artikels hinaus.
Es gibt einen interessanten, wenn auch etwas begrenzten Fall, der für eine durch Stimulanzien induzierte Minderung von „mentalem Flaum“ gemacht werden kann, indem er den Fettabbau unterstützen kann, indem man sich besser auf die Ernährung konzentrieren kann. Was auch immer der Grund sein mag, es ist etwas, von dem jeder profitieren kann, wenn er kalorienreduziert ist oder nicht.
Kurztipp: Versuchen Sie, einige Nootropika hinzuzufügen (a.k.ein. Smart Drugs) wie Kreatin, Spike® oder Piracetam für einen noch stärkeren mentalen Schub.
Der Grund, warum wir uns bei der Verwendung von Stimulanzien so energisch fühlen, ist, dass sie unseren Spiegel der Hormone „Kampf oder Flucht“ erhöhen. Sie geben uns nicht nur ein energetisches Gefühl, sondern bieten auch den zusätzlichen Vorteil, dass wir unseren Stoffwechsel direkt stimulieren können. Dies bedeutet, dass wir mehr Kalorien verbrennen, während wir trainieren, Hausarbeit machen oder einfach nur herumsitzen und fernsehen!
Dies ist auch der Grund, warum wir uns heiß fühlen, wenn wir Stimulanzien verwenden. Es ist unser hochgefahrener Stoffwechsel, der die Kalorienenergie tatsächlich als Wärme verbraucht. Komm schon, du weißt, sie nennen sie nicht umsonst Hot-Rox® Extreme!
Stimulanzien erhöhen nicht nur die Menge an Energie, die wir verbrennen, sie haben auch einen zusätzlichen Bonus: Diese Substanzen können den Anteil der verbrannten Energie erhöhen, die speziell aus Fett stammt. Dies ist absolut kritisch, da wir natürlich nicht nur versuchen, Kalorien zu verbrauchen, sondern auch, das Fett loszuwerden.
Wir müssen die Auswirkungen dieses Fettmörders mit doppelter Wirkung berücksichtigen. Wir verbrennen insgesamt mehr Kalorien, was zu einem Fettabbau führen sollte (ernährungsabhängig), und außerdem verbrennen wir mehr von dieser Energie als Fett. Diese Kombination verdoppelt im Wesentlichen die Menge an Fett, die wir verbrennen!
Als ob dies nicht genug wäre, hat diese Fettverwertung einen zusätzlichen Vorteil, der die gesamte Situation noch besser macht und mit dem Erhalt der Muskeln zu tun hat.
Kurztipp: Die Kombination aus Bewegung und Verwendung von Stimulanzien ist der beste Weg, um den Stoffwechsel und den fettspezifischen Gewichtsverlust zu steigern. Obwohl dieses Duo sehr kraftvoll ist, sollten Stimulanzien als Begleitung zum Training und nicht als Ersatz betrachtet werden.
Obwohl es einige Debatten darüber gibt, ob Stimulanzien das Muskelwachstum direkt beeinflussen können, gibt es eine ganze Reihe von Beweisen, die die Idee stützen, dass sie dies indirekt tun.
Die Argumentation hängt mit der Fähigkeit von Stimulanzien zusammen, den Anteil an Fett zu erhöhen, den wir zur Energiegewinnung verbrennen. Indem wir dieses Fett der katabolen Maschinerie unseres Körpers zuführen, füttern wir im Wesentlichen ein Monster, das sonst wahllos Körpergewebe verbrennen würde. Anders ausgedrückt, das Fett opfert sich selbst, um Muskeln zu schonen.
Wenn Sie denken, dass dies so ziemlich die perfekte Situation ist, weil wir sowieso mehr Fett verbrennen und Muskeln erhalten wollen, dann sind Sie dem Spiel bereits voraus. Aber es wird noch besser. Indem wir unsere hart erarbeiteten Muskeln während einer kalorienreduzierten Diät erhalten, verbessern wir tatsächlich unseren Stoffwechsel, der dazu dient, noch mehr Fett zu verbrennen!
Sie wissen vielleicht, dass Muskeln das metabolisch aktivste Gewebe im Körper sind und den größten Teil unseres Kalorienverbrauchs ausmachen, aber wenn unser Körper spürt, dass wir eine geringe Energieaufnahme haben (d. H.e. eine kalorienreduzierte Diät), die versucht, alles so zu verlangsamen, dass Energie gespart wird.
Dies ist der Fall, wenn Menschen mit einer bestimmten Diät aufhören, Gewicht zu verlieren, und dies ist teilweise auf einen Verlust an Muskelmasse zurückzuführen. Wir können uns sogar vorstellen, Muskeln zu verlieren, als Sackgasse für unseren Fettabbau - weit davon entfernt, uns nur auf Fettgewebe zu konzentrieren, um unsere Ziele für die Körperzusammensetzung zu erreichen.
Schneller Tipp: Durch die Verwendung von BCAAs können wir noch mehr Muskeln erhalten und unsere Ernährung stärker als je zuvor halten.
Als ob es nicht genug positive Aspekte des Stimulanziengebrauchs gäbe, können sie sogar die Menge an Gewicht beeinflussen, die wir im Fitnessstudio bewegen. Es ist kein Geheimnis (Powerlifter verwenden sie seit Jahren), aber wenn unser Ziel der Fettabbau ist, ist dies nur eine weitere Möglichkeit, den Prozess zu optimieren.
Es ist bekannt, dass Stimulanzien die Kraft der Muskelfaserkontraktion spezifisch verstärken, was letztendlich zu Muskelkraft führt. Dies hat zwei Hauptvorteile, einen kurzfristigen und einen längerfristigen.
Durch die Möglichkeit, die Kraft in einer ansonsten beeinträchtigten Situation zu steigern, können Stimulanzien den Fettabbau unterstützen, indem sie es uns ermöglichen, die Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Dies hängt nicht nur davon ab, wie stark wir während einer Trainingseinheit Druck ausüben, sondern auch davon, wie viel Gewicht wir bewegen.
Wenn wir zum Beispiel unter normalen Kalorieneinschränkungen stehen, versucht unser Körper, Energie zu sparen, indem er Dinge abschaltet. Eine solche Sache ist Muskelkraft.
Indem wir die Menge an Gewicht, die wir verwenden, beibehalten oder sogar erhöhen, sind unsere Trainingseinheiten intensiver und bewirken eine stärkere Fettverbrennung auf den Körper. Dies ist gleichbedeutend mit einer Übung mit halber Intensität gegenüber maximaler Anstrengung. Letzteres ist eindeutig effektiver für unsere Ziele.
Wir haben bereits festgestellt, dass Stimulanzien helfen, Muskeln zu erhalten, während sie einer Kalorieneinschränkung unterliegen, indem sie die Fettsäureverwertung erhöhen. Die zweite Art und Weise, wie Stimulanzien als Antikatabolika wirken, besteht darin, dass wir während des Trainings ein hohes Maß an Muskelspannung aufrechterhalten können.
Ohne Kalorien würde unsere Muskelkraft abnehmen, was bedeutet, dass unser Muskel weniger Wachstumsreiz hat. Kombinieren Sie dies mit dem durch die hypokalorische Ernährung ausgelösten Katabolismus, und Sie sind bereit, viel Muskeln zu verbrennen. Stimulanzien helfen, diese negative Reaktion zu mildern, wodurch wir die Kraft während der ansonsten katabolen Periode aufrechterhalten können.
Bei Menschen, die sehr selten Stimulanzien verwenden, kann es sogar zu einer Steigerung der Kraft kommen, so dass die Muskeln tatsächlich wachsen können. Diese Kombination ist selten und erfordert besondere Aufmerksamkeit für die Ernährung, aber selbst die Möglichkeit eines solchen Effekts ist aufregend.
Wie bereits erwähnt, ist diese Aufrechterhaltung (oder Hypertrophie) der Muskelmasse entscheidend für uns, damit unser Stoffwechselofen so lange wie möglich so viel Fett wie möglich verbrennt. Einige der erfolgreichsten Leute in der Branche wissen, dass das Geheimnis für einen erfolgreichen Diät darin besteht, so viel Muskeln wie möglich zu erhalten.
Kurztipp: Brain Candy® ist eine großartige Ergänzung vor dem Training mit einer kalorienarmen Diät. Die Kombination von Cholin und Tyrosin scheint die Muskelkraft zu unterstützen, auch wenn sie ohne Stimulanzien angewendet wird.
FAQ: Du liegst falsch. Ich habe Stimulanzien verwendet und nicht viel Fett verloren.
Es könnte eine Million Gründe für Ihren Mangel an Ergebnissen geben, aber der offensichtlichste Schuldige ist eine falsche Ernährung. Ein weiterer wichtiger Faktor könnte ein suboptimales Training sein (oder ein völliges Fehlen von Training)!). Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Stimulanzien allein nicht dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren.
Sie werden vielmehr verwendet, um Menschen zu helfen, die bereits ihre Diät- und Trainingsprogramme angewählt haben. Erst wenn diese beiden Schlüssel vorhanden sind, bieten Stimulanzien einen Vorteil.
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