So perfektionieren Sie den Stabilitätskugeldip

Probieren Sie dieses Training von Trainer und Ernährungsberater Kim Oddo.

START:

1. Setzen Sie sich mit den Handballen auf eine Trainingsbank und zeigen Sie mit den Fingern nach unten auf die Kante.

2. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und legen Sie Ihre Knöchel auf einen Stabilitätsball.

AUSFÜHREN:

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln in Eingriff, senken Sie sich langsam nach unten und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis sie 90 Grad sind.

4. Strecken Sie Ihre Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

TUN:

● Machen Sie oben eine kurze Pause und ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen, bevor Sie sich wieder absenken.

● Halten Sie Ihre Beine über den gesamten Bewegungsbereich gerade.

NICHT:

● Biegen Sie die Ellbogen um mehr als 90 Grad. Dadurch wird die Rotatorenmanschette entlastet und es kann zu Verletzungen kommen.

● Bounce am unteren Ende der Bewegung; Sie nehmen den Fokus von Ihrem Trizeps und übertragen ihn auf Ihre Schultern.