So verlieren Sie Gewicht je nach Ihren Genen und Ihrem Körpertyp

Ihr Körpertyp ist die Hand, die Ihnen gegeben wurde - was Sie damit machen, liegt ganz bei Ihnen. Einige wurden schlank geboren, andere wurden dicker geboren, aber alle wurden mit der Fähigkeit geboren, ihren Körper zu formen. Die Genetik bestimmt die Art der Körperstruktur, die wir haben werden, aber das bedeutet nicht, dass wir aufgrund der Genetik nicht ändern können, wie unser Körper letztendlich aussehen wird.

Um fair zu sein, sind diese „Körpertypen“ eher Richtlinien als feste Definitionen. Sehr wenige Menschen sind zum Beispiel „echte Ektomorphe“, und es gibt eine Vielzahl anderer physikalischer Faktoren - zum Beispiel den natürlichen Ruhestoffwechsel -, die die Körperzusammensetzung (Fett-Muskel-Verhältnis) und die Fähigkeit zur Veränderung einer Person bestimmen.

Die gleiche Art von Training funktioniert nicht für jeden Körpertyp. So wie unterschiedliche Bäume unterschiedliche Mengen an Wasser und Sonnenlicht benötigen, erfordern unterschiedliche Körpertypen unterschiedliche Reize in unterschiedlichen Mengen.Kein Programm kann alle drei Körpertypen effektiv trainieren. Einige Menschen benötigen niedrigere Wiederholungen und mehr Ruhe, während andere höhere Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten benötigen. Es hängt alles von dir und deinem Körper ab.

Workouts

So trainieren Sie für Ihren Körpertyp

Welche Übungen sind für Ihren Aufbau am effektivsten und sichersten??

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Was sind die verschiedenen Körpertypen??

Ektomorph 

Dies sind deine gewöhnlichen „mageren Typen“.Ektomorphe haben kleine Rahmen, kleine Schultern, flache Brust und sehr schlanke Rahmen. Sie sind Ihr klassischer „Hardgainer“ und finden es schwierig, Masse aufzubauen.

Mesomorph 

Dies sind deine natürlich "sportlich" aussehenden Typen. Mesomorphe haben breite Schultern, viel Muskelmasse und sind relativ schlank und gewinnen leicht Muskeln.

Endomorph

Endomorphe sind im Allgemeinen kurz und rund. Sie haben einen langsamen Stoffwechsel und finden es im Allgemeinen schwierig, Fett zu verlieren. Sie nehmen leicht zu, leider kommt dies meistens in Form von Fett vor.

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Ektomorph

Ektomorphe brauchen große, zusammengesetzte Bewegungen als Brot und Butter, und Arbeit mit hohen Wiederholungszahlen ist am besten. Aufgrund des höheren Prozentsatzes an langsam zuckenden Muskelfasern kann der Ektomorph bei relativen Intensitäten mehr Wiederholungen ausführen als andere Körpertypen und zwischen den Sätzen längere Ruhezeiten (3-5 Minuten) einlegen. 

Da sie sich schneller erholen, müssen Ektomorphe mehr trainieren als die anderen Körpertypen und können sogar mit 3-4 Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche davonkommen.

Ektomorphe sollten auch Cardio vermeiden und sehr genau auf ihre Ernährung achten. Iss, iss, iss ... dann iss noch etwas!

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Mesomorph

Mesomorphs gelten normalerweise als die „ideale“ Körperstruktur für das Bodybuilding, aber selbst wenn Sie nicht mit diesem Körperbau geboren sind, können Sie ihn im Fitnessstudio verbessern. Abhängig von Ihren Zielen helfen Ihnen viele verschiedene Trainingsmethoden, Ergebnisse zu sehen.

Zusammengesetzte Bewegungen sollten die Grundlage Ihres Trainings sein, aber Isolationsbewegungen helfen dabei, nacheilende Körperteile hervorzuheben. Verwenden Sie verschiedene Trainingsmethoden: hochintensive, niedrigintensive, hochvolumige, niedrigvolumige, explosive Wiederholungen, Temposätze, kurze Pausenintervalle, lange Pausenintervalle.

Es sollte ausreichen, drei bis vier Tage die Woche zu trainieren. Brechen Sie Ihr Training ab, um sich jeden Tag auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren. Zum Beispiel: Bank, Brust und Schultern am Montag; Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln am Dienstag usw. Mischen Sie etwas Cardio (oder Zirkeltraining) ein, um Fett fernzuhalten. Mesomorphe nehmen schnell Muskeln auf, neigen aber auch dazu, Fett zu gewinnen.

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Endomorph

Zusammengesetzte Bewegungen sind die Basis für das Programm eines Endomorphs, und das Zirkeltraining ist ideal. Wählen Sie drei bis fünf Übungen aus und führen Sie jede Übung ohne Pause zwischen den Übungen durch. Pause zwei Minuten zwischen den Kreisläufen. 

HIIT ist sehr wichtig, um den Fettabbau zu unterstützen, und die Ernährung ist entscheidend für das Endomorph - minimieren Sie die Kohlenhydrate und wählen Sie Fette mit Bedacht aus.

Egal welchen Körpertyp Sie jetzt haben, mit ein wenig Planung und viel harter Arbeit können Sie den Körper kreieren, den Sie wollen.