„Es ist so ein lustiges Ereignis, weil man nicht oft etwas unter Technik und Kontrolle werfen kann, sondern auch so hart wie menschlich möglich.”
Kurz gesagt, das ist der Fasswurf: die seltenste Kombination aus Disziplin und Hingabe, von Konzentration und Loslassen. Aus diesem Grund ist es laut Mike Gill, einem professionellen Starken und Inhaber des Keg-Wurf-Rekords des Staates New York, ein beliebtes Ereignis unter den Starken.
"Es enthält das Element des Unbekannten, weil man auch diesen Winkel richtig einstellen muss, man peitscht nicht nur das Ding", fährt er fort. „Es ist eine Kombination aus Technik und maximaler Sprengkraft.”
Lohnt es sich also, es selbst zu trainieren??
Es gibt tatsächlich zwei Hauptformen des Fasswurfereignisses. Das erste ist Geschwindigkeitsfässer: In sechzig Sekunden muss der Athlet fünf zunehmend schwerere Fässer (dreißig bis fünfundfünfzig Pfund) über eine Stange werfen, die normalerweise vierzehn Fuß hoch ist.
Ein Video von Brooke Castro @♀️ (@brookeacastro) auf
Die bekanntere Version des Events und worauf wir uns in diesem Stück konzentrieren, heißt einfach Keg Toss. Das Gewicht des Fasses bleibt konstant - normalerweise 15 kg, manchmal aber auch bis zu 24 kg - und die Höhe der Stange steigt langsam über mehrere Läufe an, bis ein Mann oder eine Frau im Rennen bleibt. Die Anzahl der zulässigen Versuche variiert, aber bei den Highland Games gibt es ein Limit von drei fehlgeschlagenen Würfen. Der aktuelle Weltrekordhalter ist der Isländer Hafthor Bjornsson, der ein 15-kg-Fass über eine 7 warf.15 Meter (23.45 Fuß) Reck.
Ein Video von Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) am
"Es ist wie ein Schnappschuss, aber es gibt viel mehr Variablen", sagt Gill. „Im Gegensatz zu einem Schnappschuss oder einem Ruck, bei dem man werfen und fangen muss, kann man ihn einfach über den Kopf peitschen. Außerdem spreizen Sie dieses Fass, also machen Sie das Heben: Sie schwingen es zwei- oder dreimal, dann ziehen Sie es hoch und lassen es los.”
Der größte Fehler, den die Leute mit dem Fasswurf machen, ist, dass sie ihn wie eine Kettlebell behandeln. Es ist keine Kettlebell und der Wurf ist keine Schaukel. Wenn Sie das Fass nach vorne peitschen und versuchen, eine große, runde Ellipse über die Stange zu ziehen, verschwenden Sie Energie. Deshalb ist der Umzug eher wie ein Schnappschuss: währenddessen sieht aus kreisförmig liegt der Fokus auf dem Ziehen oben, Der Athlet fährt mit den Ellbogen in den Himmel und zieht den Oberkörper zurück.
"In dieser Hinsicht ist es näher an einer Steinladung oder einem Suplex im Wrestling", sagt Gill. „Du willst deinen Kopf zurück zum Himmel ziehen und nach oben schauen, also bringst du das Fass hoch und es hat einen fast vertikalen Aufstieg zur Bar. Je weniger Lichtbogen du hast, desto besser. Sie wollen wirklich, dass es wie eine Pyramide auf und ab geht, nicht wie ein Oval.”
Ein Foto von Rex Carney (@terralutabjj) auf
OK, es ist ein wenig wie eine Kettlebell-Schaukel, weshalb amerikanische Schaukeln eine gute Möglichkeit sind, die notwendige Sprengkraft für einen menschenfreundlichen Wurf aufzubauen.
„Der Keg-Wurf wird Ihre anderen Lifte ergänzen, sodass Ihr Training nicht unbedingt super-Keg-spezifisch sein muss“, sagt Gill. Aber er hat zwei Lieblingsübungen, um seinen Fasswurf zu verbessern: Amerikanische Kettlebell schwingt in seinen Aufwärm- und Abkühlübungen und neun bis zwölf Sätze Snatch-Grip-High-Pulls pro Woche.
Ein Video von Adam Pickles (@picklesadam) auf
Andernfalls umfasst das Vorbereiten des Fasswurfs nur eine ganze Reihe von Fasswürfen, mindestens zwanzig gleichzeitig, die Gill an einem oder zwei Tagen pro Woche trainiert. Ohne das Fass selbst zu werfen, werden Sie sich nicht selbst beibringen, wann Sie das Gewicht loslassen und wie Sie sich positionieren müssen, um es über die Stange zu bringen.
"Das Tolle am Fasswurf ist, dass es keinen negativen Teil der Übung gibt, sondern nur die positive Kontraktion", fügt er hinzu. „Du wirst also nicht wund werden, wenn du sie machst, und es ist schwieriger, zu viel zu trainieren.”
Ein Foto von SBD Apparel Limited (@sbdapparel) auf
Die Lehre hier ist, dass Sie, wenn Sie an der Entwicklung von Kraft interessiert sind und bereits ein Fan von Gewichtheben oder starkem Mann sind, einigermaßen gut mit Fasswürfen umgehen können, ohne das große Risiko einzugehen, Ihre anderen Trainingsziele zu gefährden. (Natürlich sollten Sie zuerst mit Ihrem Trainer sprechen, wenn Sie vorhaben, sein Programm zu erweitern.)
Wenn Sie einen Freund in der Bar oder im Restaurantgeschäft haben, können Sie wahrscheinlich ein Fass für fünfundzwanzig bis fünfzig Dollar in die Hände bekommen, und die meisten Fässer, die Sie finden können (im Lebensmittel- und Getränkegeschäft oft als „halbe Fässer“ bezeichnet) ) ist das Standardgewicht, das bei Strongman-Events verwendet wird.
Wenn Sie in der Nähe eines starken Mannes oder einer Wurfhalle wohnen, besteht eine gute Chance, dass Sie die Bewegung ohne allzu große Schwierigkeiten trainieren können, da derselbe Apparat für einen Fasswurf für den Garbenwurf, eine andere beliebte Highland Games-Aktivität und einige andere Würfe verwendet wird Aktivitäten.
Also schmeißen Sie eine Party, leeren Sie ein Fass und genießen Sie! (Stellen Sie nur sicher, dass Sie zuerst nüchtern sind.)
Ausgewähltes Bild über @terralutabjj auf Instagram.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.