So halten Sie Ihre Gesundheit in den Wintermonaten in Schach
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 81 von 8
Während wir viele Dinge über die kälteste Jahreszeit geschätzt haben, wie Winterferien, Bündelung mit einem Buch und einer heißen Tasse Tee sowie viele Backwaren… kann der Winter Ihre Gesundheit und Ihr Training beeinträchtigen, wenn Sie lassen das kalte Wetter Ihr Training und Ihren Ernährungsplan entgleisen.Nach alledem ist es wichtig, Ihre Gesundheit in Schach zu halten - klicken Sie sich durch, um herauszufinden, wie. Dieser Artikel wurde von unseren Freunden bei PrettyFit geschrieben
2 von 8
Bei kürzeren Tagen bedeutet dies weniger Freizeit, während die Sonne während des Trainingstages draußen ist. Dies ist eine schlechte Nachricht für unseren Körper, da dadurch Vitamin-D-Mangel relevanter wird.Wir erhalten den größten Teil unseres Vitamin D durch Sonnenlicht, da nur wenige Lebensmittel von Natur aus eine gute Quelle dafür sind. Daher ist es ratsam, im Winter ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, da Vitamin D für die Knochengesundheit, die Muskelfunktion, die Wahrnehmung und das verringerte Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und Herzerkrankungen von entscheidender Bedeutung ist.
3 von 8
Winterwetter bedeutet oft, dass Sie den ganzen Winter im Büro, zu Hause und in der Bar eingesperrt sind. Wenn Sie so viel drinnen sind, kann dies den „Winter-Blues“ verursachen und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Egal ob Joggen, Skifahren, Skaten oder andere Winteraktivitäten, mischen Sie es mindestens einmal pro Woche und schwitzen Sie im Freien. Die kalte Kälte wird nicht nur belebend sein, sondern auch Ihre Stimmung wird sich verbessern.Wenn Sie gerne laufen, verbrennt das Laufen im Schnee mehr Kalorien als das Laufen bei trockenem Wetter, da es mehr Widerstand gibt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige großartige Trailrunning-Schuhe mit guter Traktion haben. Wenn Sie im Schnee laufen, verwenden Sie einen kürzeren Schritt für eine bessere Kontrolle und beginnen Sie damit, langsamer als Ihr normaler Gang bei trockenem Wetter zu laufen. Halten Sie sich an flachen Boden und versuchen Sie, auf frischem Pulver anstatt auf alter, gehärteter Schneedecke zu laufen.SIEHE AUCH >>> Wie Trailrunning verschiedenen Arten von Athleten zugute kommt
4 von 8
Wenn Sie keinen Winter-Cabo-Trip planen, müssen Sie Ihren Bikinikörper wahrscheinlich nicht so schnell zur Schau stellen. Anstatt diesen Winter auf Fettabbau zu trainieren, sollten Kraft und Muskeln oberste Priorität haben. Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie beim Krafttraining nicht schlank werden, sondern nur eine Verschiebung des Fokus. Dies gibt Ihnen eine großartige Basis-Muskelschicht, sodass Sie sich stark und schlank fühlen, wenn der Frühling herumrollt.Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein strukturiertes Trainingsprogramm haben, dem Sie folgen können. Es ist viel einfacher, nachzulassen, wenn Sie nicht mit einem bestimmten Ziel trainieren. Wenn Sie also ein Strukturprogramm haben, bleiben Sie in den kälteren Monaten ehrlich.
5 von 8
Shutterstock
Mit dem kalten Wetter und weniger Zeit in der Sonne kommt es zu Erkältungen und Schnupfen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Immunsystem in Topform ist. Besorgen Sie sich probiotische und präbiotische Lebensmittel wie Kefir, Joghurt, Sauerkraut und andere eingelegte Lebensmittel, um Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem gesund zu halten.Trinken Sie außerdem jeden Tag eine Tasse grünen oder schwarzen Tee. Ihre antiviralen Eigenschaften machen sie zum perfekten Getränk für kaltes Wetter.Versuchen Sie außerdem ein Molkenproteinpräparat, um nicht nur das Muskelwachstum, die Regeneration des Trainings und den Fettabbau zu fördern, sondern auch Ihr Immunsystem zu verbessern. Studien zeigen, dass Molke Proteine im Zusammenhang mit dem Immunsystem stärken und entzündungshemmende Unterstützung bieten kann. Weitere Informationen finden Sie unter „Bestes Proteinpulver für Frauen: Auswahl“.
6 von 8
Wir alle wissen, dass dunklere Tage, die durch Sommerzeit und kälteres Wetter verursacht werden, den Blues verursachen können. Setzen Sie sich daher jede Woche kleine Fitnessziele, um Ihre Stimmung und Ihren Fortschritt zu verbessern.Eine andere Möglichkeit, den Winter-Blues zu besiegen und weiter zu trainieren, besteht darin, etwas Neues auszuprobieren! Ob Yoga, Cross Fit, Kesselglocken, Tanzkurs oder ein Fitnesskurs zur Mittagszeit mit Ihren Mitarbeitern - finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
7 von 8
Trainierst du morgens?? Sie sind möglicherweise weniger geneigt, dies zu tun, wenn es dunkel ist, wenn Sie morgens aufwachen. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie Ihren Wecker mindestens einen Meter von Ihrem Bett entfernt auf einen Schreibtisch oder Tisch und zwingen Sie Sie, aus dem Bett zu steigen, um ihn auszuschalten. Nach ungefähr einer Woche wird dies zur zweiten Natur und das Aufwachen für Ihr morgendliches Training wird immer einfacher.
8 von 8
Kaltes Wetter und Gewichtszunahme gehen Hand in Hand. Der übliche Schuldige ist die erhöhte Menge an herzhaften Lebensmitteln, Backwaren, schweren Bieren und Feiertagsattacken.Hier sind einige Winterfrüchte und -gemüse, die Ihnen helfen, das Schlechte mit dem Guten in Einklang zu bringen. Versuchen Sie, einige davon in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, um die Dinge aufzupeppen: Dunkles Blattgemüse: Grünkohl, Mangold und Kohl.Wurzeln und Kreuzblütler: Rüben, Rüben, Karotten, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl.Zitrusfrüchte: Grapefruit, Mandarinen, Orangen, Clementinen.Winterkürbis: Butternusskürbis, Eichelkürbis und Spaghettikürbis.
Zurück zum IntroWährend wir viele Dinge über die kälteste Jahreszeit geschätzt haben, wie Winterferien, ein Buch und eine heiße Tasse Tee sowie viele Backwaren… kann der Winter Ihre Gesundheit und Ihr Training beeinträchtigen, wenn Sie lassen das kalte Wetter Ihr Training und Ihren Ernährungsplan entgleisen.
Nach alledem ist es wichtig, Ihre Gesundheit in Schach zu halten - klicken Sie sich durch, um herauszufinden, wie.
Dieser Artikel wurde von unseren Freunden bei PrettyFit geschrieben
Bei kürzeren Tagen bedeutet dies weniger Freizeit, während die Sonne während des Trainingstages draußen ist. Dies ist eine schlechte Nachricht für unseren Körper, da dadurch Vitamin-D-Mangel relevanter wird.
Wir erhalten den größten Teil unseres Vitamin D durch Sonnenlicht, da nur wenige Lebensmittel von Natur aus eine gute Quelle dafür sind. Daher ist es ratsam, im Winter ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, da Vitamin D für die Knochengesundheit, die Muskelfunktion, die Wahrnehmung und das verringerte Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und Herzerkrankungen von entscheidender Bedeutung ist.
Winterwetter bedeutet oft, dass Sie den ganzen Winter im Büro, zu Hause und in der Bar eingesperrt sind. Wenn Sie so viel drinnen sind, kann dies den „Winter-Blues“ verursachen und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Egal ob Joggen, Skifahren, Skaten oder andere Winteraktivitäten, mischen Sie es mindestens einmal pro Woche und schwitzen Sie im Freien. Die kalte Kälte wird nicht nur belebend sein, sondern auch Ihre Stimmung wird sich verbessern.
Wenn Sie gerne laufen, verbrennt das Laufen im Schnee mehr Kalorien als das Laufen bei trockenem Wetter, da es mehr Widerstand gibt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige großartige Trailrunning-Schuhe mit guter Traktion haben. Verwenden Sie beim Laufen im Schnee einen kürzeren Schritt für eine bessere Kontrolle und beginnen Sie damit, langsamer als bei Ihrem normalen Gang bei trockenem Wetter zu laufen. Halten Sie sich an flachen Boden und versuchen Sie, auf frischem Pulver anstatt auf alter, gehärteter Schneedecke zu laufen.
SIEHE AUCH >>> Wie Trailrunning verschiedenen Arten von Athleten zugute kommt
Wenn Sie keinen Winter-Cabo-Trip planen, müssen Sie Ihren Bikinikörper wahrscheinlich nicht so schnell zur Schau stellen. Anstatt diesen Winter auf Fettabbau zu trainieren, sollten Kraft und Muskeln oberste Priorität haben. Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie beim Krafttraining nicht schlank werden, sondern nur eine Verschiebung des Fokus. Dies gibt Ihnen eine großartige Basis-Muskelschicht, sodass Sie sich stark und schlank fühlen, wenn der Frühling herumrollt.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein strukturiertes Trainingsprogramm haben, dem Sie folgen können. Es ist viel einfacher, nachzulassen, wenn Sie nicht mit einem bestimmten Ziel trainieren. Wenn Sie also ein Strukturprogramm haben, bleiben Sie in den kälteren Monaten ehrlich.
Mit dem kalten Wetter und weniger Zeit in der Sonne kommt es zu Erkältungen und Schnupfen. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Immunsystem in Topform ist. Besorgen Sie sich probiotische und präbiotische Lebensmittel wie Kefir, Joghurt, Sauerkraut und andere eingelegte Lebensmittel, um Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem gesund zu halten.
Trinken Sie außerdem jeden Tag eine Tasse grünen oder schwarzen Tee. Ihre antiviralen Eigenschaften machen sie zum perfekten Getränk für kaltes Wetter.
Versuchen Sie außerdem ein Molkenproteinpräparat, um nicht nur das Muskelwachstum, die Regeneration des Trainings und den Fettabbau zu fördern, sondern auch Ihr Immunsystem zu verbessern. Studien zeigen, dass Molke Proteine im Zusammenhang mit dem Immunsystem stärken und entzündungshemmende Unterstützung bieten kann. Weitere Informationen finden Sie unter „Bestes Proteinpulver für Frauen: Auswahl“.
Wir alle wissen, dass dunklere Tage, die durch Sommerzeit und kälteres Wetter verursacht werden, den Blues verursachen können. Setzen Sie sich daher jede Woche kleine Fitnessziele, um Ihre Stimmung und Ihren Fortschritt zu verbessern.
Eine andere Möglichkeit, den Winter-Blues zu besiegen und weiter zu trainieren, besteht darin, etwas Neues auszuprobieren! Ob Yoga, Cross Fit, Kesselglocken, Tanzkurs oder ein Fitnesskurs zur Mittagszeit mit Ihren Mitarbeitern - finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Trainierst du morgens?? Sie sind möglicherweise weniger geneigt, dies zu tun, wenn es dunkel ist, wenn Sie morgens aufwachen. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie Ihren Wecker mindestens einen Meter von Ihrem Bett entfernt auf einen Schreibtisch oder Tisch und zwingen Sie Sie, aus dem Bett zu steigen, um ihn auszuschalten. Nach ungefähr einer Woche wird dies zur zweiten Natur und das Aufwachen für Ihr morgendliches Training wird immer einfacher.
Kaltes Wetter und Gewichtszunahme gehen Hand in Hand. Der übliche Schuldige ist die erhöhte Menge an herzhaften Lebensmitteln, Backwaren, schweren Bieren und Feiertagsattacken.
Hier sind einige Winterfrüchte und -gemüse, die Ihnen helfen, das Schlechte mit dem Guten in Einklang zu bringen. Versuchen Sie, einige davon in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, um die Dinge aufzupeppen:
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.