So hypnotisieren Sie sich in 7 einfachen Schritten

Willst du deine Gewohnheiten wirklich ändern? Nun, es ist so einfach wie Ihre Angst zu verwalten und Ihren Geist zu beruhigen. Hier mit freundlicher Genehmigung von Comfort Talk CEO Elvira Lang, M.D., ist eine einfache Selbsthypnosetechnik, die Ihnen dabei hilft:

1. Wann immer Sie spüren, dass Ihre Angst steigt, setzen Sie sich, der Drang zu rauchen - oder ein Verhalten, dem Sie entgegenwirken oder mehr tun möchten (z. B. ins Fitnessstudio gehen) -, wählen Sie einen Punkt vor Ihnen auf Augenhöhe und konzentrieren Sie sich auf es.”

2. „Atmen Sie sanft ein, während Sie den Blick auf diesen Punkt richten. Fühlen Sie sich groß, während die Luft sanft in Ihre Lunge strömt. Halten Sie für einen Moment den Atem an und entspannen Sie sich dann, wobei Sie all Ihre Anspannung damit ausatmen.”

3. „Drücken Sie beim nächsten Einatmen Ihre Füße sanft gegen den Boden und spannen Sie Ihre Knöchel, Waden und Oberschenkel an. Werden Sie groß in Ihrem Stuhl, halten Sie den Atem an und atmen Sie aus, wobei Sie Ihre Augen auf die Stelle richten.”

4. „Jetzt spanne deinen ganzen Körper an. Halten Sie für einen Moment den Atem an und atmen Sie dann aus, um die Spannung zusammen mit Ihrem Atem zu lösen.”

5. „Konzentrieren Sie sich beim Atmen weiter auf Ihren Platz, nehmen Sie bei jedem Einatmen Kraft und Klarheit auf und lösen Sie bei jedem Ausatmen Spannungen. Möglicherweise fühlen Sie sich ein wenig schwankend und spüren, wie sich Ihr Fokus verschiebt.”

6. „Nehmen Sie jetzt an einem angenehmen Szenario teil, das Ihnen in den Sinn kommt - einem wunderbaren Ort, einem schönen Tag oder einfach nur dem eingebildeten angenehmen Gefühl, an einem sicheren und komfortablen Ort zu schweben. Genießen Sie es mit allen Sinnen und erinnern Sie sich an Ihr Ziel. Denken Sie an die positiven Emotionen, die sich daraus ergeben.”

7. „Sie können dann schnell aus dieser Selbsthypnose mit offenen Augen herauskommen, indem Sie einfach Ihre Augen blinzeln. Wenn Sie möchten, können Sie es jederzeit schnell wieder eingeben, indem Sie die oben aufgeführten Atemschritte ausführen und sich dabei auf Ihren bevorzugten Punkt konzentrieren.”