Riesige Fallen, riesige Gesäßmuskeln und ausgeflippte Schultern können auf einen starken, kraftvollen Lifter hinweisen. Wenn der Gummi bei einem Wettbewerb auf die Straße trifft, sind die Blicke aus dem Fenster und der Athlet, der ein komplettes Spiel hat, steigt nach oben. Viel zu oft konzentrieren sich starke Männer nur auf die großen Bewegungen und vernachlässigen die Detailarbeit. Sicherzustellen, dass Sie ein komplettes Spiel besitzen, ist das Markenzeichen eines echten Champions. Ich habe kürzlich einen Artikel über das Reparieren des Griffs geschrieben. Jetzt schauen wir uns an, wie man das Gleichgewicht mit dem Gewicht über dem Kopf hält.
Log, Axel, Hantel; Alle Tests der Ganzkörperkraft und alle einzigartig in ihrer Technik. Diese Aufzüge erfordern das meiste Gleichgewicht, da die Bewegung nur dann abgeschlossen ist, wenn sich das Objekt so weit wie möglich vom Körper entfernt befindet. Viel zu oft können Athleten die Kontrolle über die Aussperrung nicht behalten und es kostet sie Wiederholungen. Wenn Sie Ihre Sperre nicht mindestens einmal pro Sekunde vollständig kontrollieren können, können Sie wirklich nicht aufheben, was Sie für möglich halten. Mit einem besseren Ansatz können Sie das beheben.
Wenn Leute Videos von einer Trainingseinheit posten und mehrere Wiederholungen auf einem Gerät ausführen, sitze ich oft und sage mir: „Keine Wiederholung, keine Wiederholung, keine Wiederholung.„Strongman-Training ist kein Bodybuilding. Das Gewicht für eine Mikrosekunde über den Kopf zu legen, ist kein fertiger Lift. Jede Wiederholung jedes Arbeitssatzes, den Sie ausführen, sollte so ausgeführt werden, dass ein Wettbewerbsrichter zufrieden ist:
Wenn Sie dies einfach während jeder Kraftaufbau-Sitzung tun, werden schlechte Gewohnheiten in einem Wettbewerb gestoppt und Sie erhalten eine stabilere Presse.
Ketten und Bänder an einer Bar sind eine Technik, die dem Powerlifting gestohlen wurde und eine große Bereicherung für Ihr Spiel darstellt. Während des Hinzufügens von Ketten kann Ihr Overhead helfen, Benutze niemals Bands. Bands können nicht nur den Overhead-Balkenpfad drastisch verändern, sondern Sie auch ernsthaft verletzen. Mit dem Overhead des Geräts ist das Letzte, was Sie wollen, eine Erhöhung der Geschwindigkeit der Stange nach unten im Falle eines fehlenden Auftriebs.
Durch Hinzufügen des schwingenden Gewichts einer Kette werden alle Ihre Stabilisatormuskeln rekrutiert und erhalten die notwendige Arbeit. Beginnen Sie mit leichten Ketten und üben Sie Ihr striktes Drücken und Aussperren. Sobald Sie das Gefühl haben, können Sie Ihr Ganzkörpergleichgewicht wirklich verbessern, indem Sie einen Overhead-Spaziergang mit Ketten an der Stange machen.
Das Schwingen der Ketten wird einen unglaublichen Einfluss auf jede Muskelgruppe in Ihrem Körper haben. Es ist fantastisch für Ihren oberen Rücken und Erektoren. Denken Sie daran, leicht und unter Kontrolle zu gehen und immer einen Plan zu haben, um auf Kaution zu gehen, wenn etwas schief geht.
Eine sehr einfache Technik, um Ihre Faserausdauer zu trainieren und selten rekrutierte Muskeln zu treffen, ist ein zeitlicher Front- oder Seitenhalt. Sie haben es in Wettbewerben gesehen, daher ist das Setup ähnlich. Halten Sie einfach ein Gewicht in der Position des Eisernen Kreuzes oder so lange wie möglich vor sich. Bekämpfen Sie die Müdigkeit und graben Sie tief, damit Ihre Pressemuskeln in einer Ausfallsituation arbeiten. Dies ist ein sicherer und effektiver Weg, um eine Pressesitzung zu beenden und Ihre Muskeln so zu trainieren, wie sie oft vernachlässigt werden.
Es spielt keine Rolle, was Sie über den Kopf bekommen, wenn Sie es nicht kontrollieren können. Seien Sie zuversichtlich, neue PRs zu versuchen, wenn Sie den Kern und die drückenden Muskeln haben, um mit der Belastung fertig zu werden. Betrüge deine Wiederholungen nicht und mache einen weiteren Schritt vorwärts auf dem Weg zum Erfolg.
Ausgewähltes Bild mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak
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