So beheben Sie Ihre schlechte Haltung

Längeres Sitzen ist unangenehm, unnatürlich und gesundheitsschädlich. Die häufigsten Beschwerden, wenn Sie ein Schlaffer sind, sind enge Hüften, schwächere Beinmuskeln und eine unflexible Wirbelsäule, wodurch Sie einem höheren Risiko für einen Bandscheibenvorfall ausgesetzt sind.

Weniger offensichtliche Komplikationen, die durch Inaktivität verursacht werden, reichen von Herzerkrankungen und schlechterer Gehirnfunktionalität bis zu einer höheren Sterblichkeitsrate. Aber keine Angst: Hier erfahren Sie, wie Sie den Quasimodo-Look beheben und aufrichten können.

Das Problem

Aufgrund unserer Kultur des Sitzglücks haben die meisten von uns eine übermäßige Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule, was nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Eine 14-jährige Studie veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology schaute auf 53.440 Männer und 69.776 Frauen und ihre Stunden sitzen pro Tag. 

Diejenigen, die länger als sechs Stunden am Tag saßen, hatten eine höhere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die weniger als drei Stunden am Tag saßen. Ein Vorwärts-Slouch bedeutet auch, dass Sie schwächere Rückenmuskeln haben - und Ihr Rücken ist wichtig für große Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen vorne. So wird Ihre Fähigkeit im Fitnessstudio leiden.

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Die Ursache

Ein sitzender Lebensstil führt zu einem bösartigen, Fat Bastard-ähnlichen Zyklus: Sie lümmeln, weil Sie inaktiv sind, und Sie sind inaktiv, weil Sie lümmeln.

„Viele Menschen weigern sich aus Angst vor Rückenschmerzen, Scharniermuster wie Kettlebell-Schaukeln und Kreuzheben in ihre Routine aufzunehmen“, sagt Mike Alteri, General Manager von Orangetheory Fitness in Albany, NY. „Aber die Inaktivität verursacht tatsächlich mehr Schmerzen und eine schlechtere Haltung.”

Die Reparatur

Drei Wörter: Stehen und ausfahren. Wir verbringen den größten Teil unserer Tage im Sitzen und beugen uns vor. Während es rudimentär erscheint, kann das einfache Stehen und Dehnen der Rückenmuskulatur helfen, Ihrer neuen normalen Position entgegenzuwirken.

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Im Büro kann ein Stehpult hilfreich sein. Und im Fitnessstudio schlägt Alteri vor, große zusammengesetzte Bewegungen wie Hocken und Kreuzheben zu verwenden. "Sie sind enorme Möglichkeiten, um diese nach vorne gebeugte Haltung zu verbessern", sagt er.

Wie man richtig sitzt

• Entspanne deine Schultern, und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
• Halte deine Ellbogen fest Wenn Sie sie weglassen, wird Ihr Rücken nach vorne gerundet.
• Stützen Sie Ihren unteren Rücken. Versuchen Sie, ein Strandtuch aufzurollen und zwischen den unteren Rücken und die Rückenlehne Ihres Stuhls zu klemmen.
• Halte deinen Kopf aufrecht um eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern.
• Setzen Sie sich mit gepflanzten Füßen fest auf dem Boden für eine stärkere Basis.