Strongman-Wettkämpfe sind ernsthafte Kraft- und Kraftprüfungen, bei denen Athleten Fässer heben, Lastwagen ziehen und - für die Wikinger-Presse - Presseplattformen mit Steinen oder anderen Gegenständen über ihren Köpfen beladen.
Im Gegensatz zur herkömmlichen Überkopfpresse ist die Wikingerpresse eine Kombination aus einer Bewegung mit freiem Gewicht und einer Maschine, sagt Matt Mills, C.S.C.S., Ein Profi und der Besitzer von Lightning Fitness in Windsor, CT. Er sagt, dass die Tatsache, dass es nicht vorwärts oder rückwärts fallen kann, das Heben für Menschen einfacher und sicherer macht, aber die Bewegung von Seite zu Seite fordert Ihren Kern immer noch heraus, während Sie daran arbeiten, die Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
Da die Leiste an einem Endpunkt befestigt ist, bewegt sie sich auf einem Bogen. Wenn Sie gerade nach oben drücken, ohne sich nach vorne zu lehnen, befinden sich die Griffe vor Ihnen, wodurch das Gewicht, das Sie heben können, begrenzt wird. "Deshalb ist es so wichtig, den Kopf oben durch die Arme zu führen", sagt Mills. „Sie sind am stärksten, wenn Ihre Gelenke übereinander gestapelt sind. In der verriegelten Position sind die Stange, das Handgelenk, der Ellbogen und die Schulter in einer Linie.”
Für Nicht-Starke mag Mills die Bewegung auch wegen der neutralen Griffposition, die Ihr Bindegewebe schont und somit einen Teil des Drucks von Ihren Schultern nimmt.
Laut Mills können viele Menschen mit Problemen mit der Rotatorenmanschette eine Stange nicht schmerzfrei drücken, aber sie können eine Wikingerpresse mit neutralem Griff oder eine Schweizer Stangenbank drücken, ohne Schmerzen zu empfinden. „Ich finde auch, dass die Lats mit einem neutralen Griff enger werden können, was zum Schutz und zur Stabilisierung der Schultern beiträgt“, fügt er hinzu.
Wenn Sie keinen Zugang zu einer Wikingerpresse haben, können Sie sie spielen. Legen Sie zwei Hanteln über die Sicherheitsstangen eines Power Racks. Die Seite, von der aus Sie drücken, sollte eine Kerbe tiefer sein als die stationäre Seite - Sie möchten, dass Ihre Hanteln in einem leichten Winkel stehen. Mills platziert außerdem 10-Pfund-Platten am anderen Ende an der Innenseite des Sicherheitsgestells, um die Stangen zu arretieren. Nehmen Sie nun eine Langhantel in jede Hand und drücken Sie. Um die Last zu erhöhen, fügen Sie der Seite, auf die Sie drücken, Gewicht hinzu.
Unternehmen wie Titan Fitness stellen auch einen Viking-Pressaufsatz her, der für etwa 50 US-Dollar auf das Ende einer Langhantel passt. In diesem Fall legen Sie einfach eine Langhantel über das Gestell, fassen Sie die Griffe und drücken Sie. Mills merkt jedoch an, dass die Verwendung von zwei einzelnen Stangen Ihnen die zusätzliche Möglichkeit bietet, einarmige Arbeiten auszuführen.
Steigern Sie Ihre Kraft mit dieser 8-wöchigen Routine.
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