Sieben Monate nachdem Konfetti auf den Super Bowl-Rasen geregnet hat, begeben sich alle 32 Teams ins Trainingslager und denken, dass sie gut genug sind, um in die Playoffs und darüber hinaus zu gehen (ja, sogar die Cleveland Browns). Die Spieler verbrachten ihre Winter damit, im Fitnessstudio den Schweiß zu verlieren, um sicherzustellen, dass sie beim Auftakt ihre Höchstleistung erbringen. Jetzt können sie endlich die Früchte ihrer unzähligen Arbeitsstunden vorführen.
Wir sind genauso gespannt auf die Saison wie sie. Um Sie auf die Fußballsaison vorzubereiten, haben wir einige der größten Stars der NFL (wie den abgebildeten Quarterback Dak Prescott von Dallas Cowboys) für ein langes Gespräch darüber, wie sie trainieren, zusammengefasst die Jahreszeit, warum sie essen, was sie essen, und wie sie ihren Körper NFL-bereit machen.
Wie einige der besten Namen im Fußball sich auf das Rost vorbereiten
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Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: Es ist intensiv. Ich mache viel Krafttraining, Powerlifting, Kniebeugen und explosives Training. Mit zunehmendem Alter habe ich auch begonnen, mehr Flexibilität zu integrieren. Ich mache viel Yoga und Pilates, um meinem Körper zu helfen, während der gesamten Saison gesund zu bleiben.Sterling Shepard, New York Giants (im Bild): Ich bin ständig im Fitnessstudio. Ich mache viel Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband und stärke meine kleineren Muskeln, um meine Beinkraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Für meinen vertikalen Sprung werde ich die VertiMax-Maschine verwenden und ich mache eine Menge Kernarbeit und Beweglichkeitsübungen. Einbeiniges Zeug ist der Schlüssel. Als Empfänger muss man hochgehen und den Ball am höchsten Punkt angreifen, und all diese Bewegungen helfen wirklich bei meiner Explosion nach oben.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Ich erschöpfe mich gerne. Ich möchte bei allem, was ich tue, der fleißigste Mensch sein. Das bedeutet Zeit im Kraftraum und Training auf dem Feld für Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Wenn ich trainiere, ist es kein Erfolg, wenn ich nicht erschöpft bin, wenn ich mich nicht an diese Grenzen stoße.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Es ist wichtig, nicht jeden Tag das gleiche Training zu machen, sonst gewöhnt sich Ihr Körper daran und es wird zu einfach. Ich denke, Sie müssen es wöchentlich wechseln. Für den Beintag mache ich viele Kniebeugen mit einem Bein. Ich mache nicht viele Kniebeugen mit zwei Beinen, weil ich gerne an bestimmten Muskelgruppen arbeite. Ausfallschritte und bulgarische Kniebeugen sind ebenfalls großartig.
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Die Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: Als Running Back muss man explosiv sein. Deshalb konzentriere ich mich sehr darauf, meine Kraft und mein Fundament durch explosive Bewegungen stark zu halten. Ich mache schwere Kniebeugen, Power Clean, Bankarbeit für den Oberkörper. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, müssen Sie nicht lange laufen, aber Sie müssen eine gute Kondition aufrechterhalten, damit Sie für dieses Spiel von sechs bis acht Sekunden auf dem Höhepunkt sind. Mein Körper passt zu meiner Position und ich achte darauf, stark zu bleiben, um diese Blutergüsse und Schläge während der gesamten Saison zu bewältigen.Sam Darnold, New York Jets: Um mich auf den Entwurf vorzubereiten, trainierte ich fünf Tage die Woche, hob und arbeitete an der Geschwindigkeit. Wir machten viel Cardio- und Beinkraft und machten einige Balance- und Fußübungen. Ich mache jeden Tag eine Art Kernarbeit. Selbst wenn ich Beine mache, werde ich sicherstellen, dass mein Kern in Eingriff ist, denn dieser Bereich treibt wirklich den ganzen Körper dazu, sportlich und funktionell zu sein.Derrius Guice, Washington Redskins (im Bild): Ich konzentriere mich hauptsächlich auf meinen Kern. Meine Lieblingsübung ist die russische Variante, und ich benutze dafür einen 15-Pfund-Medizinball. Meine Workouts variieren ziemlich stark. Manchmal boxe ich. Ich mache viele Kniebeugen - ich habe vorher 650 Pfund gemacht - und ich mache Gleichgewichtsübungen und Hand-Auge-Koordination sowie Ballsicherheitsübungen.
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Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Alles für die Beine. Wenn Sie 230 Pfund sind, glauben die Leute nicht, dass Sie sich so schnell bewegen können. Ich habe viel harte Arbeit in meine Beine und Waden gesteckt, um diese Geschwindigkeit und Kraft zu erhalten.Ryan Kerrigan: Die Hocke - weil man eine starke untere Hälfte haben muss und explosiv sein muss. Im Fußball können Sie in Ihrem Oberkörper so stark sein, wie Sie möchten, aber wenn Sie in Ihrer unteren Hälfte keine Kraft haben, werden Sie herumgeschubst, besonders auf der Scrimmage-Linie, auf der ich spiele.Sam Darnold (im Bild): Kann ich Heben und Laufen sagen?? [Lacht] Wahrscheinlich Cardio, denn am Ende des Tages muss man in Form bleiben, wenn man ein Quarterback ist. Sterling Shepard: Ich mache viel einbeinige Arbeit, um mein Fundament stark zu halten. Ich werde auch meine Stollen anziehen und Selbstmordsprints machen, um meine Kondition und Ausdauer zu verbessern.
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Diamantbilder / Getty
Ryan Kerrigan: Einige meiner Lieblingstrainings sind explosiv. Ich mache gerne Box Jumps. Explosive Bewegungen sind für einen Pass Rusher sehr wichtig. Ich mache auch viele Leiterübungen, um die Koordination zu erleichtern, denn beim Pass-Rushing müssen Sie Ihre Hände und Füße heiraten. Die Leiter lehrt Sie, das zu tun.T.J. Watt (im Bild): Ich mache gerne viele mähdrescherspezifische Übungen, insbesondere Bewegungen mit Springen, weil es wichtig ist, so agil und sportlich wie möglich für meine Position zu sein [Linebacker].Sam Darnold: Ich mache viele einbeinige Sachen für Gleichgewicht und Kraft. Als Quarterback ist es wirklich wichtig, dass wir Stabilität haben und dass alle unsere Gelenke - unsere Knöchel, Knie und Hüften - stark sind.Dak Prescott: Als Quarterback müssen Sie sich bewegen. Ich mache viele Sprünge, viele schnelle Bewegungen, explosive Bewegungen. Es ist großartig, Kniebeugen und andere Übungen zu machen, aber ich habe immer das Gefühl, dass ich immer meine Beine in Schwung bringe, wenn ich springe. Ich habe einen langen Schritt, also geht es darum, mich richtig zu dehnen und locker zu bleiben. Wenn diese großen Jungs anfangen, mich von hinten zu verfolgen, erinnert es mich daran, dass es Zeit ist, schnell zu gehen.
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Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (im Bild): In meinem Alter kann ich alles essen. Aber um mein Bestes zu geben, habe ich meiner Ernährung viel mehr Getreide hinzugefügt. Und auf dem Weg ins Lager war es ausschließlich Protein. Viel Fleisch.Ryan Kerrigan: Jeden Tag versuche ich zur gleichen Zeit zu essen und zu jeder Mahlzeit die gleiche Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu essen. Es ist etwas, auf das ich im Laufe der Jahre wirklich stolz war, weil ich das Gefühl habe, dass es nicht nur beim Training einen Unterschied macht, sondern es mir auch ermöglicht, die Leistung während der gesamten Saison aufrechtzuerhalten.Sam Darnold: Richtig essen ist so eine Schlüsselsache. Sie können so hart trainieren, wie Sie möchten, aber was Sie in Ihren Körper stecken, kann den Unterschied ausmachen. Ich halte mich von allem Fettigen fern. An Spieltagen stelle ich sicher, dass ich vor dem Spiel eine gute Menge Kohlenhydrate in mir habe. Das ist es, was mich dazu antreibt, bei meiner Höchstleistung zu spielen.Dak Prescott: Wenn wir ein spätes Spiel haben, esse ich ein größeres Frühstück, ein leichtes Mittagessen und eine wirklich leichte Mahlzeit vor dem Spiel. Wenn es ein frühes Spiel ist, esse ich ein halbes Frühstück, ein leichtes Mittagessen und hole es mir einfach. Aber es ist immer leicht. Ich muss mich leicht fühlen, wenn ich auf dem Feld bin.
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Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (im Bild): Viele Mobilitätsübungen. Ich glaube fest an Schaumrollen und Dehnen. Ich denke, das hilft Ihnen wirklich dabei, geschmeidig zu bleiben und diese Weichteilverletzungen zu vermeiden, die während der gesamten Saison ein Nörgelei und ein Schmerz sein können. Ich versuche drei- oder viermal pro Woche Yoga zu machen, weil die Bedeutung von Flexibilität nicht genug betont werden kann. Es hilft bei Verletzungen, aber es hilft Ihnen auch auf dem Feld, sich um einen offensiven Lineman herum klein zu machen.
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Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (im Bild): Angeln ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Es erlaubt mir nur wegzukommen. Ich liebe es, auf dem Wasser zu sein, ich liebe die Ruhe, die ich dadurch bekomme. Und wenn Sie anfangen zu fischen, ist es wirklich ein Spiel. Je nachdem, was Sie fischen, müssen Sie genau wissen, wie es geht und wie Sie den Fisch schlagen. Es ist ein Sport. Es erlaubt mir, ein bisschen wie Fußball zu konkurrieren.
Zurück zum IntroRyan Kerrigan, Washington Redskins: Es ist intensiv. Ich mache viel Krafttraining, Powerlifting, Kniebeugen und explosives Training. Mit zunehmendem Alter habe ich auch begonnen, mehr Flexibilität zu integrieren. Ich mache viel Yoga und Pilates, um meinem Körper zu helfen, während der gesamten Saison gesund zu bleiben.
Sterling Shepard, New York Giants (im Bild): Ich bin ständig im Fitnessstudio. Ich mache viel Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband und stärke meine kleineren Muskeln, um meine Beinkraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Für meinen vertikalen Sprung werde ich die VertiMax-Maschine verwenden und ich mache eine Menge Kernarbeit und Beweglichkeitsübungen. Einbeiniges Zeug ist der Schlüssel. Als Empfänger muss man hochgehen und den Ball am höchsten Punkt angreifen, und all diese Bewegungen helfen wirklich bei meiner Explosion nach oben.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Ich erschöpfe mich gerne. Ich möchte bei allem, was ich tue, der fleißigste Mensch sein. Das bedeutet Zeit im Kraftraum und Training auf dem Feld für Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Wenn ich trainiere, ist es kein Erfolg, wenn ich nicht erschöpft bin, wenn ich mich nicht an diese Grenzen stoße.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Es ist wichtig, nicht jeden Tag das gleiche Training zu machen, sonst gewöhnt sich Ihr Körper daran und es wird zu einfach. Ich denke, Sie müssen es wöchentlich wechseln. Für den Beintag mache ich viele Kniebeugen mit einem Bein. Ich mache nicht viele Kniebeugen mit zwei Beinen, weil ich gerne an bestimmten Muskelgruppen arbeite. Ausfallschritte und bulgarische Kniebeugen sind ebenfalls großartig.
Saquon Barkley, New York Giants: Als Running Back muss man explosiv sein. Deshalb konzentriere ich mich sehr darauf, meine Kraft und mein Fundament durch explosive Bewegungen stark zu halten. Ich mache schwere Kniebeugen, Power Clean, Bankarbeit für den Oberkörper. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, müssen Sie nicht lange laufen, aber Sie müssen eine gute Kondition aufrechterhalten, damit Sie für dieses Spiel von sechs bis acht Sekunden auf dem Höhepunkt sind. Mein Körper passt zu meiner Position und ich achte darauf, stark zu bleiben, um diese Blutergüsse und Schläge während der gesamten Saison zu bewältigen.
Sam Darnold, New York Jets: Um mich auf den Entwurf vorzubereiten, trainierte ich fünf Tage die Woche, hob und arbeitete an der Geschwindigkeit. Wir machten viel Cardio- und Beinkraft und machten einige Balance- und Fußübungen. Ich mache jeden Tag eine Art Kernarbeit. Selbst wenn ich Beine mache, werde ich sicherstellen, dass mein Kern in Eingriff ist, denn dieser Bereich treibt wirklich den ganzen Körper dazu, sportlich und funktionell zu sein.
Derrius Guice, Washington Redskins (im Bild): Ich konzentriere mich hauptsächlich auf meinen Kern. Meine Lieblingsübung ist die russische Variante, und ich benutze dafür einen 15-Pfund-Medizinball. Meine Workouts variieren ziemlich stark. Manchmal boxe ich. Ich mache viele Kniebeugen - ich habe vorher 650 Pfund gemacht - und ich mache Gleichgewichtsübungen und Hand-Auge-Koordination sowie Ballsicherheitsübungen.
Saquon Barkley: Alles für die Beine. Wenn Sie 230 Pfund sind, glauben die Leute nicht, dass Sie sich so schnell bewegen können. Ich habe viel harte Arbeit in meine Beine und Waden gesteckt, um diese Geschwindigkeit und Kraft zu erhalten.
Ryan Kerrigan: Die Hocke - weil man eine starke untere Hälfte haben muss und explosiv sein muss. Im Fußball können Sie in Ihrem Oberkörper so stark sein, wie Sie möchten, aber wenn Sie in Ihrer unteren Hälfte keine Kraft haben, werden Sie herumgeschubst, besonders auf der Scrimmage-Linie, auf der ich spiele.
Sam Darnold (im Bild): Kann ich Heben und Laufen sagen?? [Lacht] Wahrscheinlich Cardio, denn am Ende des Tages muss man in Form bleiben, wenn man ein Quarterback ist.
Sterling Shepard: Ich mache viel einbeinige Arbeit, um mein Fundament stark zu halten. Ich werde auch meine Stollen anziehen und Selbstmordsprints machen, um meine Kondition und Ausdauer zu verbessern.
Ryan Kerrigan: Einige meiner Lieblingstrainings sind explosiv. Ich mache gerne Box Jumps. Explosive Bewegungen sind für einen Pass Rusher sehr wichtig. Ich mache auch viele Leiterübungen, um die Koordination zu erleichtern, denn beim Pass-Rushing müssen Sie Ihre Hände und Füße heiraten. Die Leiter lehrt Sie, das zu tun.
T.J. Watt (im Bild): Ich mache gerne viele mähdrescherspezifische Übungen, insbesondere Bewegungen mit Springen, weil es wichtig ist, so agil und sportlich wie möglich für meine Position zu sein [Linebacker].
Sam Darnold: Ich mache viele einbeinige Sachen für Gleichgewicht und Kraft. Als Quarterback ist es wirklich wichtig, dass wir Stabilität haben und dass alle unsere Gelenke - unsere Knöchel, Knie und Hüften - stark sind.
Dak Prescott: Als Quarterback müssen Sie sich bewegen. Ich mache viele Sprünge, viele schnelle Bewegungen, explosive Bewegungen. Es ist großartig, Kniebeugen und andere Übungen zu machen, aber ich habe immer das Gefühl, dass ich immer meine Beine in Schwung bringe, wenn ich springe. Ich habe einen langen Schritt, also geht es darum, mich richtig zu dehnen und locker zu bleiben. Wenn diese großen Jungs anfangen, mich von hinten zu verfolgen, erinnert es mich daran, dass es Zeit ist, schnell zu gehen.
Saquon Barkley (im Bild): In meinem Alter kann ich alles essen. Aber um mein Bestes zu geben, habe ich meiner Ernährung viel mehr Getreide hinzugefügt. Und auf dem Weg ins Lager war es ausschließlich Protein. Viel Fleisch.
Ryan Kerrigan: Jeden Tag versuche ich zur gleichen Zeit zu essen und zu jeder Mahlzeit die gleiche Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu essen. Es ist etwas, auf das ich im Laufe der Jahre wirklich stolz war, weil ich das Gefühl habe, dass es nicht nur beim Training einen Unterschied macht, sondern es mir auch ermöglicht, die Leistung während der gesamten Saison aufrechtzuerhalten.
Sam Darnold: Richtig essen ist so eine Schlüsselsache. Sie können so hart trainieren, wie Sie möchten, aber was Sie in Ihren Körper stecken, kann den Unterschied ausmachen. Ich halte mich von allem Fettigen fern. An Spieltagen stelle ich sicher, dass ich vor dem Spiel eine gute Menge Kohlenhydrate in mir habe. Das ist es, was mich dazu antreibt, bei meiner Höchstleistung zu spielen.
Dak Prescott: Wenn wir ein spätes Spiel haben, esse ich ein größeres Frühstück, ein leichtes Mittagessen und eine wirklich leichte Mahlzeit vor dem Spiel. Wenn es ein frühes Spiel ist, esse ich ein halbes Frühstück, ein leichtes Mittagessen und hole es mir einfach. Aber es ist immer leicht. Ich muss mich leicht fühlen, wenn ich auf dem Feld bin.
Ryan Kerrigan (im Bild): Viele Mobilitätsübungen. Ich glaube fest an Schaumrollen und Dehnen. Ich denke, das hilft Ihnen wirklich dabei, geschmeidig zu bleiben und diese Weichteilverletzungen zu vermeiden, die während der gesamten Saison ein Nörgelei und ein Schmerz sein können. Ich versuche drei- oder viermal pro Woche Yoga zu machen, weil die Bedeutung von Flexibilität nicht genug betont werden kann. Es hilft bei Verletzungen, aber es hilft Ihnen auch auf dem Feld, sich um einen offensiven Lineman herum klein zu machen.
Dak Prescott (im Bild): Angeln ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Es erlaubt mir nur wegzukommen. Ich liebe es, auf dem Wasser zu sein, ich liebe die Ruhe, die ich dadurch bekomme. Und wenn Sie dann anfangen zu fischen, ist es wirklich ein Spiel. Je nachdem, was Sie fischen, müssen Sie genau wissen, wie es geht und wie Sie den Fisch schlagen. Es ist ein Sport. Es erlaubt mir, ein bisschen wie Fußball zu konkurrieren.
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