Viele Menschen kämpfen darum, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Glücklicherweise ist die Diagnose oft einfach - sie müssen mehr essen oder noch besser, sie müssen schlauer essen! In meiner Zeit als Ernährungsberaterin war es mir schwer gefallen, eine Person zu finden, die genug isst, aber nicht wächst.
In letzter Zeit ging der Trend dahin, dass Krafttrainer und -trainer wie Chad Waterbury und Christian Thibaudeau die Erholungs- und Anpassungsgrenzen natürlicher Bodybuilder und Gewichtheber verschieben. Dies macht die richtige Ernährung und das Essen von genügend Kalorien immer wichtiger.
Das Einpacken der Kalorien zu den falschen Tageszeiten kann sich jedoch nachteilig auf Ihren Erfolg auswirken, da die Insulinkräfte gegen Sie wirken können, indem Sie Fettplatten anstelle von Muskelplatten ablegen. Deshalb ist das Timing so wichtig.
Die drei Schlüsselzeiten für die Maximierung des Muskelwachstums sind:
Dies ist die einzige Tageszeit, zu der Sie sich in einem wirklich fastenden Zustand befinden. Ihre Glykogenspeicher sind niedrig, da sie während der Nacht aufgebraucht wurden, und der Cortisolspiegel Ihres Körpers ist von Natur aus höher. Um dem entgegenzuwirken, werden Eiweiß, Kohlenhydrate und ein wenig Fett auf die richtige Weise benötigt! Leider sind viele Menschen morgens auf der Flucht und haben Probleme, genügend Kalorien zu verbrauchen. Probieren Sie diese über 800 Kalorien Mixer Bombe:
Mischen Sie dies, gießen Sie es in ein riesiges Glas und trinken Sie es, wenn Sie sich morgens oder auf dem Weg zur Arbeit fertig machen. Diese Mahlzeit ist voll von Kohlenhydraten mit geringen Auswirkungen, hochwertigem, schnell und langsam verdaulichem Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten.
Dies ist die Tageszeit, zu der Ihr Körper auf die Aufnahme von Nährstoffen vorbereitet ist. Die Kombination von einfachen Kohlenhydraten und Aminosäuren (e.G. Plazma ™) bewirkt eine schnelle Glykogen-Resynthese, die Aufnahme von Glukose und Aminosäuren in die Muskeln, die Proteinsynthese und den Fettabbau (ja, Untersuchungen zeigen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt einfachen Zucker konsumieren können und dennoch eine erhöhte Fettoxidation aufweisen.
Vor dem Schlafengehen bereiten Sie sich auf eine 8-stündige Fastenzeit vor. Glücklicherweise ist dies nicht so schlimm, wie es sich anhört, da Sie diese Ausfallzeit benötigen, um Muskelschäden zu reparieren und für das Wachstum wieder aufzubauen.
Die Einnahme von ZMA® ist ein guter Anfang für Ihr Ritual vor dem Schlafengehen, da das Magnesium zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität beiträgt. Wenn Sie einen Mangel haben, ermöglicht das Zink einen optimalen Testosteronspiegel. Nehmen Sie Ihre ZMA 45 Minuten, bevor Sie den Sack treffen. 30 Minuten später verbrauchen Sie 40-60 Gramm Protein mit langsamer Freisetzung, Kasein (z.G. Metabolic Drive und / oder Hüttenkäse) unter Zusatz einiger gesunder Fette (z.G. Erdnussbutter, Cashewnüsse oder Mandeln). Die Kombination dieser beiden Nahrungsmitteltypen ermöglicht eine extrem langsame Magenentleerung und damit eine längere Verdauung. Eine längere Verdauung sorgt für einen stetigen Strom von Aminosäuren während der Nacht, um die Proteinsynthese und das Muskelwachstum zu maximieren.
Geben Sie sich nicht damit zufrieden, dass Sie Ihre Ziele für eine schlanke Körpermasse nicht erreichen. Wenden Sie diese Nährstoff-Timing-Strategien an und Sie werden Ihre Hemden mit dem 15-Zoll-Hals in kürzester Zeit wegwerfen.
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