Hardball Ernährung für Muskeln

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Oliver Chandler
Hardball Ernährung für Muskeln

Die Leute hassen Ernährung.

Was ich meine ist, sie sind nicht so begeistert von ernährungsbezogenen Themen, Zumindest nicht im Vergleich zu heißen neuen Trainingsprogrammen.

Ich weiß, weil ich der schlimmste Täter war. Ich habe es geliebt, hart zu trainieren und über neue Übungen und neue Techniken zu lesen, aber nichts über Ernährung.

Ich fand es langweilig. Stattdessen wollte ich etwas über die neueste bulgarische Bizeps-Sprengroutine erfahren. Weißt du, das lustige Zeug.

Es war ein großer Fehler.

Die Ernährung spielte beim Muskelaufbau eine viel größere Rolle, als ich es jemals für möglich gehalten hätte. Kurz gesagt, die Lebensmittel, die Sie essen Angelegenheit. Sie können schlechte Essgewohnheiten einfach nicht übertreffen.

Wenn Ihr Fortschritt ins Stocken geraten ist, könnte Ihr Ansatz in Bezug auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel die Schuld sein.

In diesem Sinne habe ich einige der besten Ernährungs- und Nahrungsergänzungsexperten der Branche zu einigen wichtigen Themen befragt und ihre Antworten in praktische Informationen zusammengefasst, die Sie in die Tat umsetzen können heute.

Hört sich cool an? Gut. Lass uns loslegen.

Aminos um Mitternacht

„Wache mitten in der Nacht auf und trinke einen Protein-Shake.”

Ich wette, du hast das schon mal gehört, oder?? Die Idee ist, dass wir nachts ein wenig Muskeln abbauen oder abbauen, wenn unserem Körper der Treibstoff ausgeht. Verbrauchen Sie einige Aminosäuretabletten mitten in der Nacht oder sogar einen Protein-Shake, und Sie werden diesen Muskel behalten und vielleicht sogar mehr gewinnen.

Aber funktioniert das?? Und wenn es funktioniert, funktioniert es genug, um sogar spürbare Muskelzuwächse zu verursachen? Was würde der Effekt sein, wenn ein Lifter eine Handvoll Aminosäuren zu sich nimmt oder mitten in der Nacht über einen Zeitraum von beispielsweise sechs Monaten ein Proteingetränk absaugt?? Wir haben die Experten gefragt.

"Ich glaube nicht daran", sagte Elite-Krafttrainer Charles Poliquin. „Schlaf ist für Schlaf. Sobald Sie länger als drei Sekunden wach sind, stören Sie die Melatoninproduktion, und Melatonin ist Teil der hormonellen Kaskade, die Muskeln aufbaut. Außerdem ruht sich das Verdauungssystem nachts aus.”

Wie wäre es also mit einer Handvoll Aminos vor dem Schlafengehen?? Poliquin bemerkt: „Viele Leute finden das zu anregend und wachen mitten in der Nacht auf. Stattdessen ist das Beste vor dem Schlafengehen etwas, das Ihren Blutzucker konstant hält. Casein, das Protein mit langsamer Freisetzung, ist eine gute Wahl.”

Das ist ein Schlag gegen nächtliche Mahlzeiten. Als nächstes gingen wir zu Christopher Mohr, PhD, RD. "Das Schlafmuster ist effektiver als die Unterbrechung Ihres Schlafzyklus, um einige Aminosäuren zu platzen", sagte er. „Es gibt sehr solide Daten über Schlafqualität, Hormonspiegel und deren Auswirkungen auf den Körper. Die meisten Jungs bekommen sowieso nicht genug festen Schlaf; Acht gut ausgeruhte Stunden Schlaf tragen viel mehr zur Erholung und Verjüngung bei, als sie zu stören, um einige Aminosäuren zu schlucken. „

Okay, was ist mit der Ernährung vor dem Schlafengehen?? "Wenn Sie enorm besorgt sind", sagte Dr. Mohr: „Iss Hüttenkäse als Snack vor dem Schlafengehen mit rohen Nüssen - zwei langsam verdauliche Speisen.”

Mike Roussell, Ernährungswissenschaftler und Doktorand in den Ernährungswissenschaften, fügt hinzu: „Ich denke, dass der Effekt hier geringer ist, als die meisten Menschen zugeben möchten. Unter muskelaufbauenden Gesichtspunkten profitieren Sie mehr von einem ununterbrochenen Schlaf als von dem Aminosäureschub, den Sie durch einen nächtlichen Shake erhalten würden. Die Leute bekommen nicht genug Schlaf, so wie es ist, also unterbrechen Sie nicht gewaltsam das Wenige, das Sie für etwas Protein bekommen.”

Okay, es ist keine gute Idee, einen Alarm für eine 3-Uhr-Protein- oder Aminosäuretablettenfütterung einzustellen, aber was ist, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu pinkeln?? Können Sie dann eine „Bonusernährung“ erhalten, um einen möglichen Katabolismus abzuwehren??

Roussell sagt: „Obwohl der Effekt wahrscheinlich sehr gering ist, mache ich viele kleine Dinge, die sich dann zu einem größeren Effekt summieren. Wenn Sie also bereits mitten in der Nacht aufstehen, würde es nicht schaden, BCAA oder einen Protein-Shake mit zusätzlichem Leucin zu verwenden.”

Schließlich fragten wir Dr. Lonnie Lowery, der uns gewarnt hat, dass dies alles ziemlich spekulativ ist, da es an Daten für gesunde Krafttrainer mangelt. Aber er bemerkte, dass die Glukosetoleranz nachts im Schlaf stinkt, so dass BCAA oder ein kleines 10-20-Gramm-Proteingetränk in den frühen Morgenstunden vorteilhaft erscheinen.

"Sie liefern muskelschonende Aminosäuren, die zu einer Zeit, in der die Muskeln resistent sind, nicht zu viele Kalorien oder einen Anstieg des Blutzuckers verursachen", sagte er. Wie Poliquin hat Dr. Lowery nickte auch der Idee zu, dass „Darmruhe“ auf einer bestimmten Ebene notwendig sein könnte.

Schlussfolgerung: Was ist die endgültige Antwort auf der Grundlage dieser Antworten?? Nun, wir ermutigen immer zum Selbstversuchen, da jeder anders ist, aber hier sind einige allgemeine Ratschläge:

  1. Wachen Sie nicht absichtlich mitten in der Nacht auf, nur um einen Protein-Shake oder BCAA zu konsumieren. Die Vorteile eines ununterbrochenen Schlafes überwiegen die Vorteile einer nächtlichen Fütterung.
  2. Wenn Sie trotzdem aufwachen, um zu pinkeln oder den Hund rauszulassen, kann ein kleiner Protein-Shake (eine halbe bis eine Kugel Metabolic Drive® Low-Carb) oder eine Portion Aminosäuren (BCAA-Peptide) nicht schaden. Lassen Sie einfach ein Glas Wasser und die BCAA auf Ihrem Nachttisch oder auf Ihrer Badezimmerarbeitsplatte sitzen. Wenn Sie sich für die Protein-Shake-Option entscheiden, geben Sie das Pulver einfach mit einem Löffel in ein leeres Glas. Fügen Sie Wasser hinzu und schlagen Sie es herunter. Eine andere Möglichkeit wäre, den kleinen Protein-Shake mit Eis zu mischen und ihn dann auf einem Nachttisch zu lassen. Schütteln Sie es mitten in der Nacht kurz oder rühren Sie es um und schlagen Sie es zu. Aber tu es nicht Tun Sie dies, wenn es Ihren Schlaf stört!
  3. Eine bessere Methode als nächtliche Fütterungen ist es, bei der Mahlzeit vor dem Schlafengehen klug zu sein. Der Verzehr einer kaseinhaltigen Mahlzeit wie Hüttenkäse oder Metabolic Drive Low-Carb verhindert einen negativen nächtlichen Katabolismus, wenn er beim Aufwachen mit einem guten Frühstück kombiniert wird, das auch ausreichend Protein enthält. (Das wahre Risiko eines Muskelverlusts besteht beim Überspringen Frühstück, nicht vom Überspringen von 3-Uhr-Fütterungen.)

Lassen Sie den Metabolic Drive mit zwei Messlöffeln etwa 30 bis 60 Minuten schütteln, bevor Sie einschlafen möchten. Mischen Sie dies mit sehr wenig Wasser, damit Sie nachts nicht zu oft urinieren müssen. Einen dicken Pudding daraus zu machen (viel Eis, sehr wenig Wasser) ist ein guter Plan.

Verwenden Sie Biotest BCAA, bevor Sie in den Sack steigen, wenn Sie eine Diät halten und jede einzelne Kalorie streng kontrollieren. Nehmen Sie gleich nach dem Aufwachen drei weitere. Obwohl Poliquin sagt, dass Aminosäuren vor dem Schlafengehen Schlafstörungen verursachen können, stellen wir fest, dass die meisten Menschen mit dieser moderaten Dosierung keine Probleme haben.

Nun, all dies wird tatsächlich zu mehr Muskeln führen? Nun, es kann sicherlich nicht schaden, vorausgesetzt, der Schlaf wird nicht gestört. Aber in Wirklichkeit verdorren Sie wahrscheinlich sowieso nicht mitten in der Nacht.

Solange Sie mit einem guten, proteinreichen Frühstück das Fasten des Schlafes brechen, besteht wahrscheinlich kein Grund zur Panik über den nächtlichen Katabolismus. Wenn Sie sich wirklich mit dem Nährstoff-Timing auseinandersetzen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Trainingsernährung und das 3. Muskelgesetz. Hier wird Ihre Sorgfalt und Beständigkeit den größten Einfluss haben.

Die Wahrheit über Taurin in Energiegetränken

Taurin: Es ist die Standardzutat in fast jedem Energy-Drink. Aber was ist es? Was tut es?

Laut Wikipedia hat sich Taurin „… nicht als energiespendend erwiesen.Warum ist es dann dort drin?? Es gibt einige Verschwörungstheorien, die besagen, dass Taurin eine Energie ist Pionier, und es ist nur da drin, um dich zum Absturz zu bringen und dich nach einem anderen Red Bull zu sehnen.

Angesichts der Beliebtheit von Energy Drinks ist Taurin vielleicht das am meisten ergänzte Supplement auf dem Planeten, aber die meisten Menschen wissen nicht einmal, warum es in den meisten Energy Drinks enthalten ist oder was es angeblich für Energie tut.

Also, lass es uns herausfinden.

Zuerst fragten wir Dr. Jonny Bowden. „Taurin ist eine wichtige bedingt essentielle Aminosäure, die bei hart trainierenden Sportlern definitiv aufgebraucht ist. Aber die Idee, es einem Getränk hinzuzufügen, um dir „zusätzliche Energie“ zu geben, ist purer Schwachsinn “, sagte er.

Um in die Forschung einzutauchen, haben wir unsere Frage an Dr. Lowery. Er bemerkte, dass „… taurinhaltige Energiegetränke auch andere Inhaltsstoffe wie Koffein oder sogar Kreatin enthalten und das Wasser in der Forschung wirklich trübt. Eine niederländische Überprüfung untersuchte neun Jahre Forschung in der Datenbank der National Library of Medicine und kam zu dem Schluss, dass die energieverbessernden Wirkungen der meisten generischen Energiegetränke hauptsächlich auf das Koffein zurückzuführen sind. Sie kamen zu dem Schluss, dass die „weniger bekannten Inhaltsstoffe“ von Energiegetränken - einschließlich Taurin - weiter untersucht werden müssen.”

DR. Lowery erzählte uns von einer anderen Studie, die Hoffman und Kollegen von JSCR vor einem Jahr durchgeführt hatten und die eine erhöhte Gesamtwiederholung sowie eine höhere Insulin- und GH-Freisetzung nach dem Hocken zeigte, wenn ein Taurin-haltiges Präparat vor dem Training beteiligt war. Diese Ergänzung enthielt aber unter anderem auch Kreatin, BCAAs und Koffein. Wieder trübes Wasser.

Mike Roussell fügt hinzu: „Von all den Verbindungen, die man in einen Energy-Drink stecken könnte, bin ich mir nicht sicher, warum sich so viele Unternehmen für Taurin entschieden haben. In einem kürzlich erschienenen Übersichtsartikel, in dem eine ganze Reihe von Aminosäuren und ihre Funktionen untersucht wurden, wurden die Hauptfunktionen von Taurin als Antioxidans aufgeführt. Regulation des zellulären Redoxzustands; Osmolyt."Keine Erwähnung von" Energie geben.'”

Was ist mit diesen Verschwörungstheorien?? Roussell sagte: „Eine Studie aus dem Jahr 1996 ergab, dass 6 g / d Taurin zu einer geringeren Noradrenalinausscheidung im Urin führen, was die Forscher dann feststellten. Dies impliziert eine Unterdrückung des sympathischen Nervensystems.„Ist das nicht das Gegenteil des Effekts, den wir erreichen wollen??

„Es hat sich gezeigt, dass Red Bull selbst die Leistung und die mentale Funktion verbessert, aber ich würde sagen, dass diese Effekte mehr als alles andere auf Koffein und Zucker zurückzuführen sind.”

Also, wofür ist Taurin gut?? Taurin ist extrem muskelreich und fungiert als Osmolyt, was bedeutet, dass es auf die gleiche Weise wie Kreatin volumisierende Wirkungen haben kann. Aber wie Roussell bemerkt, sollten Sie Leucin und nicht Taurin wählen, wenn Sie Geld für die Ergänzung mit bestimmten Aminosäuren ausgeben möchten.

Fazit: Die meisten Energy-Drink-Hersteller haben wahrscheinlich Taurin in ihre Produkte aufgenommen, nur weil Red Bull es zuerst getan hat und finanziellen Erfolg hatte. Im Marketing gehen einige Unternehmen nur auf Nummer sicher und kopieren den großen Hund, anstatt sich etwas Besseres auszudenken. Dies wird von vielen Produktherstellern als Risiko angesehen.

Und während viele Red Bull-Süchtige blöde Dinge sagen wie: „Ich muss morgens mein Taurin haben!„Sie spüren wahrscheinlich nur die Wirkung von einfachem altem Koffein.

Taurin mag einige Vorteile für den hart trainierenden Sportler oder Bodybuilder haben, aber es ist ein ziemlich kleiner Spieler im Vergleich zu hochwirksamen Aminosäuren wie L-Leucin.

Muskel nach einem Massenplan „halten“

Bevor Sie eine Diät zum Fettabbau machen, sollten Sie versuchen, das Gewicht, das Sie durch Ihre Massendiät gewonnen haben, für einen bestimmten Zeitraum beizubehalten, damit der neue Muskel anhaftet?”

Das ist der Rat, den Sie oft in Bodybuilding-Foren hören, aber stimmt das nicht?? Und ist es selbstzerstörerisch, praktisch über Nacht von einer Massendiät zu einer Diät zum Fettabbau überzugehen?? Lassen Sie uns die Experten entfesseln.

„Ich sehe keine Wirksamkeit in fett bleiben für ein paar Wochen, um Muskeln zu halten “, sagte Mike Roussell. Er fügte hinzu: „Ich bin erstaunt, dass die Leute immer noch glauben, dass sie bei einem Fettabbauplan Muskeln verlieren werden. Das Gebiet des Fettabbaus hat sich zu einem Punkt entwickelt, an dem Menschen, die während einer Diät Muskeln verlieren, die Ausnahme und nicht die Regel sind.

„Wenn Sie ein T Nation-Leser sind und während einer Diät ein paar Kilo Muskeln verlieren, sollten Sie mit Ihrem Laptop über den Kopf geschlagen werden, weil Sie offensichtlich nicht das anwenden, was Sie lesen! Wenn Ihr Trainingsprogramm zum Fettabbau metabolisch anspruchsvoll ist und Ihre Ernährung kohlenhydratarm mit ausreichend Protein (und zusätzlichen Aminosäuren zur Versicherung) ist, verlieren Sie während einer Diät keine Muskeln.”

DR. Mohr scheint zuzustimmen und bemerkt: „Was wichtig ist, ist Wie Du verlierst das Fett. Es gibt keine Wissenschaft, wie man Muskeln festhält, wenn sie länger dort bleiben. Wenn deine Masse t istbereuen Magere Körpermasse und nicht Fett, es wird gut haften.”

Und das scheint wichtig zu sein: der Verlust der tatsächlichen Muskeln vs. das wahrgenommen Muskelverlust. Zum Beispiel kann bei Diäten mit weniger Kohlenhydraten vorübergehend ein Glykogenverlust der Muskeln auftreten, was zu einer unbefriedigenden „Pumpe“ im Fitnessstudio führt, aber dies ist kein Muskelverlust.

Viele „Bulker“ geraten in Panik, wenn sie eine Diät machen und etwas Oberarmgröße verlieren, aber auch Fett wird auf den Armen gespeichert. Wenn alles, was Sie verlieren, Fett ist, sehen Ihre Arme auf lange Sicht muskulöser aus, vorausgesetzt, Sie haben Muskeln darunter, die Sie zur Schau stellen können. Hey, dicke Leute haben große Armmaße .. . aber sie sehen nicht so aus, als würden sie trainieren.

Das Wichtigste ist, sich nicht zu sehr auf Messungen einzulassen. Ein großes Brustmaß ist großartig, aber nicht, wenn drei Zoll davon eine Fettschicht sind, die das Aussehen von schlaffen Brüsten anstelle von kräftigen Brustmuskeln ergibt. Wichtige Dinge, die bei der Diskussion über Muskelretention und echte LBM vs. fette Masse.

Eine Nachricht, die wir von unserem Panel erhalten haben, ist, dass eine Diät zum Fettabbau nicht zum Muskelabbau führen muss, wenn es ist richtig gemacht. "Richtig" bedeutet eine Reduzierung der Kalorien, aber keine lächerliche Reduzierung. Es bedeutet, dass Sie immer noch viel Protein konsumieren und mit muskelerhaltenden Nahrungsergänzungsmitteln wie Carbolin-19® ergänzen.

Eine Diät zum Fettabbau bedeutet auch, dass Sie nicht auf Ihre Peri-Workout-Ernährungsgetränke verzichten, deren zusätzliche Kohlenhydrate nicht zu einer Fettspeicherung führen, wenn sie während des Krafttrainings konsumiert werden. Die richtige Ernährung während des Trainings kann die Muskelretention während einer Diät erheblich unterstützen.

Was ist nun mit einer höheren Kalorienaufnahme zu einer niedrigeren Kalorienaufnahme?.e. von der Masse bis zum Schnitt - sehr schnell? Roussell sagte: „In Bezug auf den Sprung von einem Massenplan zu einem Fettabbauplan war ich noch nie ein großer Fan von großen Kalorienschwankungen.

„Wenn Sie zum Beispiel am Sonntag 4000 Kalorien essen und dann am Montagmorgen anfangen, 2000 Kalorien zu essen, ist das dumm, weil Sie wahrscheinlich bei 3250-3500 Kalorien anfangen könnten, Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm so, dass es auf dem Stoffwechsel basiert, wählen Sie Ihre Kalorien ein wenig zurück und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie Fett verlieren könnten, wenn Sie 3250 Kalorien pro Tag essen, würden Sie das nicht lieber tun, als nur 2000 Kalorien pro Tag zu essen?”

Sein Vorschlag? „Überleitung Roussell fügt hinzu: „Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am meisten essen und trotzdem abnehmen können, und nicht auf die geringste Menge an Essen, die Sie essen können, ohne sich aufhängen zu wollen.”

DR. Mohr stimmt dem Übergangsansatz zu: „Diät, aber Diät klug. Gehen Sie nicht von 5000 Kalorien pro Tag auf 1200 Kalorien am nächsten. Sicher, Sie werden auf diese Weise viel Masse verlieren, aber sicherlich nicht nur Körperfett.”

Aber Dr. Lowery denkt bei diesen Themen etwas anders. „Das Konzept eines (neuen) Körpermassensollwerts gibt es schon seit Ewigkeiten und wird zweifellos von genetischen und verwandten hormonellen Faktoren bestimmt. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass man sein Gewicht X Monate (oder Jahre) halten sollte, bevor man weitere dramatische Veränderungen versucht, aber es gibt keine endgültigen Daten dazu, die mir bekannt sind.”

Obwohl Dr. Lowery ist Wissenschaftler und spekuliert nicht gerne ohne Daten. Wir haben ihn gebeten, genau das zu tun. Seine Antwort: „Ich denke, die Idee, mit einem Gewichtszunahmezyklus ein wenig verrückt zu werden und dann über mehrere Monate hinweg in dieses neue Gewicht hineinzuwachsen, ist faszinierend. Meine eigenen Mesozyklen sind aus ähnlichen Gründen tatsächlich auf jeweils etwa sechs Monate angewachsen (umfassendere und hoffentlich dauerhaftere Anpassungen).”

"Das gleiche gilt für eine Diät", sagte Dr. Fügt Lowery hinzu. „Bei Körpermassenverlusten von über 10% (z. B. 15 bis 20 Pfund) ist es möglicherweise am besten, das neue Körpergewicht viele Monate lang zu halten, bevor Sie versuchen, weiter zu gehen. Dies ist nur ein pragmatischer Vorschlag, der auf dem basiert, was ich bei Klienten / Patienten gesehen habe und was ich über endokrine Veränderungen weiß.”

Von hier aus kann dieses Thema theoretisch und kontrovers werden. DR. Lowery merkt an, dass selbst die Forscher nicht einverstanden sind. Und dies liegt wahrscheinlich an der grundlegenden menschlichen Variabilität. Ein Faktor kann sein, wo Sie sich physisch befanden, als Sie Ihren Massenzyklus oder Schneidzyklus begonnen haben. „Der Fortschritt während eines bevorstehenden Massenzyklus oder einer Ripping-Phase kann von Ihrer spezifischen Körperzusammensetzung am abhängen Anfang und nicht nur, wie lange Sie diesen Zustand gehalten haben “, sagte Lowery.

"Body Comp Memory" - Grundfett vs. Muskelinhalt, der den späteren Fortschritt beeinflusst - gibt es zumindest seit den 1990er Jahren. (Siehe Forschung von Dulloo und Forbes.)

„Einige Forscher berichten, dass überschüssiges Fett im Körper während einer Diät zuerst oxidiert wird (d. H.e. fette Jungs verlieren mehr Fett und weniger Muskeln beim Abnehmen als kleinere schlanke Jungs). Dies kann auch für "überschüssige" Muskelmasse zutreffen (d.h.e. Männer mit starken Muskeln verlieren möglicherweise mehr Proteinmasse als Männer mit weniger Muskeln “, sagte Lowery.

Basierend auf diesen Ideen sollte ein Mann nach einem Massenplan, bei dem er sowohl Muskeln als auch Fett gewonnen hat, eine strenge Diät einhalten? "Das hängt davon ab", sagte Lowery. „Er würde beim Start der Diät dicker sein, was helfen könnte, aber er würde wahrscheinlich auch weniger Fettverbrennungsmaschinen haben (z.G. Mitochondrien) vorhanden.

„Darüber hinaus gibt es unter spekulativen Gurus unterschiedliche Interpretationen, die sagen, dass eine Diätphase von einem bereits ziemlich mageren Zustand aus beginnen sollte. Pfui! Diese Verwirrung ist auf genetische und verwandte hormonelle Unterschiede zwischen Individuen zurückzuführen.”

Unsere Köpfe pochten bereits und wir fragten Dr. Lowery um genauer zu sein. "Ich wünschte, ich könnte spezifisch sein, aber Nutrigenomics ist eine Realität", antwortete er. „Hören Sie, nicht jeder sperrt oder ernährt sich gut. Aus diesem Grund und mehr ist es größtenteils eine Vermutung, wenn jemand spezifische Meso-Zyklus-Pläne für Sie aufstellt, die ausschließlich auf der anfänglichen Körperzusammensetzung basieren. Sie müssen selbst herausfinden, wie gut Sie auf Bulking vs. Diät und ob eine Konditionierungsphase sie teilen sollte.”

Lowery fügte dann ein Gefühl hinzu, das von vielen Ernährungs- und Hypertrophie-Experten bestätigt wurde: Holen Sie sich während der Bulk-Zyklen nicht zu schlampiges Fett, nicht wenn Bodybuilding Ihr Ziel ist.

Zusammenfassung

  1. Die meisten, aber nicht alle Experten sind sich einig, dass es keinen Grund gibt, die gesamte Körpermasse nach einem Füllplan zu „halten“, um den neuen Muskel zum „Festhalten“ zu bringen.Ein langsamerer Übergang in eine Diätphase ist jedoch besser, als von einem großen Kalorienüberschuss zu einem großen Kaloriendefizit überzugehen. Rampe es langsam runter.
  2. „Ihre Ergebnisse können variieren.”Der Typ, der von 30% Körperfett auf 15% steigt, verliert beim Abnehmen weniger wahrscheinlich Muskeln als der Typ, der von 10% auf 6% steigt. Ebenso die muskulösen, natürlich Bodybuilder müssen in Bezug auf Diäten zum Fettabbau möglicherweise klüger sein als solche, die weniger Muskelmasse tragen. Die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Leucin hilft, die Muskelretention sicherzustellen. Probieren Sie vier 5-Gramm-Portionen pro Tag zu den Mahlzeiten. Abgesehen davon können Sie aufgrund genetischer Abweichungen nur dann verschiedene Strategien ausprobieren, wenn Sie wirklich herausfinden möchten, was für Sie am besten funktioniert.
  3. Werden Sie zunächst nicht zu fett und Sie müssen nichts davon schwitzen. Denken Sie daran, dass ein grober Kalorienüberschuss Ihnen nicht hilft, schneller Muskeln aufzubauen als die perfekte Menge an Kalorien. Es hilft dir nur, Fett aufzubauen, und das ist nicht die Art von Masse, nach der du wahrscheinlich suchst. (Mehr Infos zu idealen Kalorien hier.)

Die "Energie" -Effekte von Superfood

Superfood ist seit über einem Jahr auf dem Markt und viele Menschen berichten von einem Gefühl von „sauberer Energie“, während sie es verwenden. Sie beschreiben es nicht als stimulierende Wirkung, sondern nur als ein insgesamt gutes Gefühl.

Jetzt enthält Superfood ein wenig natürlich vorkommendes Koffein, aber weniger als 12 mg - eine kleine Tasse Kaffee enthält 83 mg und ein Diät-Soda etwa 45 mg -, sodass diese winzige Menge diese „Energie“ eindeutig nicht verursacht.”

Also, was verursacht es?? Wir haben die Experten gefragt:

"Die meisten von uns sind so verdammt nährstoffarm, dass es Sinn macht, dass wir uns nach einer Infusion sauberer Lebensmittel gut fühlen", sagte Dr. Jonny Bowden. „Superfood sieht aus wie ein wirklich gutes Produkt, und die Zutaten sind voller gesundheitsfördernder Verbindungen wie Anthocyane und Phenole. Ein "Gefühl" von Energie ist wissenschaftlich ziemlich schwer zu messen, aber ich bin nicht überrascht, dass sich Menschen besser fühlen, wenn sie gute Sachen konsumieren.”

Das macht Sinn, und wenn wir gut ernährt sind - sogar überernährt -, fühlen wir uns vielleicht energisch und gut soll fühlen. Die meisten von uns fühlen sich einfach nicht so, weil unsere Diäten in diesen kraftvollen Lebensmitteln so fehlen.

Lowery fügt hinzu, dass einige Lebensmittel, die Methylxanthin-Inhaltsstoffe enthalten, die sogenannte „energetische Erregung“ erhöhen.„Beeren und grüner Tee - beide reichlich in Superfood enthalten - haben kognitive und neuronale / motorische Vorteile sowohl bei jungen Lerntieren als auch in Alterungsstudien.

"In der Tat", Dr. Lowery sagte: „Es wurde sogar gezeigt, dass Heidelbeer-, Spinat- und Erdbeer-Trocken-Extrakte neuronale Rückgänge umkehren und nicht nur verhindern. Ich denke, dass diese Gründe wahrscheinlich hinter dem Gefühl von Energie, erhöhter Stimmung und Erkenntnis stehen, über das berichtet wird.”

Fazit

Lebensmittel können drogenähnliche Wirkungen haben. (Und gute Medikamente und hochkonzentrierte Nahrungsergänzungsmittel können lebensmittelähnliche Wirkungen haben, wenn Sie wirklich darüber nachdenken.) Einige dieser Effekte, wie eine Steigerung der positiven Stimmung und der mentalen Erregung, sind bei Superfood zu spüren.

Ich habe Fragen zu Lebensmitteln oder Ernährung für unser Panel? Antworten Sie auf diesen Thread und vielleicht werden wir Ihre Frage in eine zukünftige Ausgabe aufnehmen!


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