Grifftraining ist im Kraftsport immer ein interessantes Thema. Für den Anfang ist es ein begrenzender Faktor bei Liften und Sportarten, was bedeutet, dass Sie immer auf das beschränkt sind, was Ihr Griff bewältigen kann, selbst wenn etwas wie Ihr Rücken stark genug ist, um die Last zu tragen. Darüber hinaus handelt es sich um ein Trainingskonzept, das aus verschiedenen Blickwinkeln mit unterschiedlichen Trainingsstilen angegangen werden kann: Spezialisierung, Gesamtvolumen usw.
Bei der unendlichen Eroberung, um die besten Grip-Training-Praktiken aus der ganzen Welt zu lernen, hatte ich kürzlich die Gelegenheit, Mark Haydock zu interviewen. Derzeit hält Haydock mit einer sehr starken 38 den Dinnie Stones-Weltrekord.61 Sekunden. Im Juli vollendete Haydock diese epische Leistung, die ihn zu einem von nur sechs Athleten in der Geschichte des Kraftsports machte, der die Steine jemals länger als 30 Sekunden hielt, und dazu gehören auch professionelle Strongman-Athleten.
Die Steine haben ein Gesamtgewicht von 332.5 kg, wobei jeder Stein 144 wiegt.5 kg bzw. 188 kg bzw. 414 lbs. Unnötig zu sagen, dass Haydock weiß, wie es ist, schweres Gewicht zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr über Haydocks natürliche Griffstärke und seine Trainingspraktiken zu erfahren!
BarBend: Hattest du schon immer einen natürlich starken Griff?? Zu welchem Zeitpunkt haben Sie festgestellt, dass Ihr Griff etwas über dem Ihrer Kollegen lag (sei es durch Training, Sport usw.)??
Haydock: Um fair zu sein, war mein Griff immer auf einem guten Niveau. Als ich mit dem Powerlifting anfing, dachte ich beim Kreuzheben nie daran, es war immer Teil des Lifts, was kein Problem war. Ich erinnere mich, dass ich bis zur Grundschule 7, 8 und 9 Jahre alt und unschlagbar war "Erdnüsse" oder "Gnade", Spiele, bei denen Sie Hände mit Ihrem Gegner verschränken und ringen, um seine Hände umzukehren und ihn zum Unterwerfen zu bringen!
BarBend: Trainieren Sie von diesem Punkt an jetzt oft den Grip oder hat sich dieser im Laufe der Jahre geändert??
Haydock: Ich klassifiziere mich immer noch nicht als Griffspezialist, obwohl ich heutzutage in den meisten Trainingseinheiten eine Griffübung durchführe. Ich fahre sie oft als zweiten Lift in einem Superset-Stil, d.h.e. Kniebeugen, gefolgt von Napalm Nightmare oder Strict Press, gefolgt von einem 2-Zoll-Balken, der über Reihen gebeugt ist.
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BarBend: Wenn jemand seinen Griff über alles andere verbessern möchte, wie oft würden Sie dies empfehlen, und haben Sie Tipps für Anfänger und Athleten mit mittlerer Kraft, die gerade mit der zusätzlichen Griffarbeit beginnen?
Haydock: Wenn der Griff ein Hauptaugenmerk ist, müssen Sie ihm im Idealfall die beste Aufmerksamkeit schenken und ihn als Hauptbestandteil Ihrer Trainingsroutine frisch trainieren. Ich würde denken, 3 Tage pro Woche sind ein guter Anfang und würden eine dicke Langhantelübung wie Kreuzheben, Reihen oder Reinigen, dann einen dicken Stangenrollgriff und eine Quetschblockübung anstreben. Dann könnte ein guter Finisher ein Satz von Wiederholungen mit Greifern sein. Ich sage mehr Wiederholungen als Singles mit maximaler Anstrengung, weil Wiederholungen einem Anfänger eine gute Volumenarbeit für seine Hände geben würden.
Ein großer Tipp, den ich Anfängern geben würde, ist, keine Hebebänder zu verwenden! Versuchen Sie bei normalen Barübungen, sich mit beispielsweise zwei Fingern aufzuwärmen, Gewicht hinzuzufügen, zu drei Fingern zu gehen, Gewicht zu erhöhen, vier Finger zu machen, Gewicht hinzuzufügen, zu vollem Griff zu gehen, Gewicht hinzuzufügen, dann zu Hakengriff zu gehen usw. Auf diese Weise können Sie das Beste aus jedem Satz herausholen und die Arbeitsbelastung durch die kleineren, schwächeren Muskeln der Hände und Finger aufbauen.
BarBend: Was sind deine Lieblingsübungen mit 3 Griffen?? Und was ist dein Favorit + warum?
Im Moment genieße ich es, 2 "Langhantel gebogene Reihen zu machen, es trifft den Griff und ist eine gute Nebenübung für den Oberkörper. Der Napalm Nightmare von Jedd Diesel ist ein großartiges Werkzeug und mit den optionalen Griffen vielseitig einsetzbar. Außerdem können Sie ein gutes Stück Poundage darauf verschieben, was immer schön ist.
Mein Favorit müssen vorerst die Dinnie-Ringe sein. Ich habe Trainingsringe und einige echte Aberdeen-Granitsteine, die mein großartiger Freund Brett Nicol für mich bekommen hat. In der gesamten Erfahrung mit Dinnie Stones steckt Magie. Ich mag die damit verbundene Herausforderung eines alten starken Mannes, die Gewichte sind ungleichmäßig, die Höhen sind unterschiedlich und die Ringe machen es zu einer großen Herausforderung für Hände und Griff alles gepaart mit all dem ist das zu hebende Scher-Poundage.
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BarBend: Apropos Dinnie Stones: Sie halten derzeit den Weltrekord. Das ist erstaunlich, was ist Ihr nächster Plan und wie lange haben Sie daran gearbeitet??
Haydock: Der nächste Plan ist, die Steine nebeneinander zu laufen. Ich habe das diesjährige Gathering mit einer Verschlimmerung einer alten Achillessehnenverletzung verpasst, aber ich bin wieder voll im Training.
Das zeitgesteuerte Halten war etwas, das ich eine Weile im Auge hatte. Ich habe kein spezielles Trainingsprogramm durchgeführt, um das zu erreichen. Ich trainierte sowieso Dinnies, sehr schwer, und warf einfach eine zeitgesteuerte Pause ein, um die Sitzung jede Woche zu beenden. Ich habe tatsächlich 42 Sekunden im Training mit 193 kg / 152 kg absolviert. Ich denke, wenn ich mich ernsthaft auf das zeitgesteuerte Halten konzentriere, kann ich mich vielleicht der magischen Minute nähern!
BarBend: Haben Sie Tipps für andere Kraftsportler, die vielleicht versuchen möchten, die Dinnie Stones oder ähnliche Leistungen zu heben, die sich auf diesen Bereich der Kraft konzentrieren??
Haydock: So wie ich es sehe, erfordert der Schlüssel zu den Dinnie-Steinen drei grundlegende Dinge. Wenn einer von ihnen fehlt, werden sie Ihnen Probleme bereiten
BarBend: Was war die größte Lektion und der größte Rückschlag, die Sie in Ihrer Karriere als Kraftsportler erlebt haben??
Haydock: Die größte Lektion ist Geduld, Stärke ist eine langfristige Sache, sie muss aufgebaut und gefördert werden - es gibt keinen wirklich schnellen Weg, um wirklich stark zu sein, sie wird zu einer Lebensweise und Teil Ihres Alltags.
Verletzungen sind immer die Nemesis eines jeden Athleten. Letztes Jahr beim ersten Dinnie Gathering habe ich es geschafft, die beiden Dinnie Stones über die Breite der Brücke in Potarch zu bringen. Unglücklicherweise krachte der kleinere Rückenstein mit ungefähr 5 Fuß vor dem Ziel gegen mein stehendes Bein und riss an meiner Achillessehne. Mit großer Entschlossenheit und Sturheit beendete ich die Überfahrt mit nur einem guten Bein.
Nach 8 Wochen in einem Stützstiefel hatte sich die Sehne wieder befestigt und war bereit, rehabilitiert zu werden. Drei Monate vor dem Tag, nachdem ich die Achillessehne gerissen hatte, kehrte ich nach Potarch zurück, um die Dinnies noch einmal zu heben. Dann, weitere 5 Monate später, war ich bei Potarch und habe mit 38 den Weltrekord für das zeitgesteuerte Halten gebrochen.61 Sekunden. Haben Sie immer einen Plan, bleiben Sie auch in dunklen Zeiten konzentriert und geben Sie niemals auf.
Die Dinnie Stones sind faszinierend, weil sie in der Geschichte verwurzelt sind und einen einzigartigen Ansatz bieten, um die maximalen Griffgrenzen zu testen. Haydock ist einer der wenigen aktiven Kraftsportler, die mit diesen Steinen ständig neue Leistungen erbringen. Die Hauptfrage ist, ob wir Haydock den modernen Vater der Dinnie Stones nennen können?
Feature-Bild von @haydockmark Instagram-Seite.
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