Holen Sie sich einen beeindruckenden Hintern

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Egal, ob Sie hautenge Jeans oder sportliche Bike-Shorts tragen, Sie möchten sie mit einem perfekten Posterior ausfüllen. Ihre Gesäßmuskulatur ist eine hart arbeitende Trio-Muskelgruppe, die sich aus dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel zusammensetzt. Geben Sie ihnen den Respekt, den sie verdienen, mit Amanda Latonas Routine, den Hintern zu stärken.

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Seitenbeinpresse

Werke: Gesäßmuskeln, QuadsPositionieren Sie sich auf der rechten Seite einer sitzenden Beinpresse, wobei ein Fuß auf der Druckplatte zentriert ist, der Zeh nach vorne zeigt und das Knie um 90 Grad gebeugt ist (A).Drücken Sie Ihr Bein nach vorne und beenden Sie jede Wiederholung kurz vor der vollständigen Streckung. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch (B).

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Smith Machine Booty Burner

Werke: Gesäßmuskeln, KniesehnenPlatzieren Sie die gewichtete Smith-Maschinenstange ungefähr 24 Zoll über dem Boden. Knie auf allen Vieren mit deinen Knien direkt unter der Stange nieder (A).Platzieren Sie den Bogen Ihres rechten Fußes unter der Stange und drücken Sie mit diesem Fuß nach oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Mache zwei 25er-Sätze für jedes Bein (B).

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Tush-toning Weighted Walking Lunge

Werke: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, KälberLegen Sie die Langhantel auf Ihre Schulterblätter hinter Ihrem Kopf (20-30 lbs Gesamtlast). Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen, springen Sie nach vorne, lassen Sie Ihr hinteres Knie etwa 5 cm über dem Boden fallen und halten Sie Ihr vorderes Knie hinter Ihren Zehen (A).Führen Sie 20 Ausfallschritte durch, ohne in der Mittelposition anzuhalten (B).

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Smith Machine Wide Squat

Werke: Gesäßmuskeln, QuadsPlatziere deine Füße breiter als schulterbreit, die Zehen zeigen um 45 Grad (A).Setzen Sie die Smith-Maschinenstange auf die Schulterblätter hinter Ihrem Kopf (30-50 lbs Gesamtlast).Führen Sie zwei Sätze mit 25 Kniebeugen durch, ohne oben anzuhalten (B).

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Weitwinkel-Medizinballsprung

Werke: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, KälberHalten Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit einen Medizinball unter Ihr Kinn, sechs Zoll von Ihrer Brust entfernt (A).Tauchen Sie mit fester Brust und festem Kern in die Hocke und explodieren Sie, wobei Sie in derselben Haltung landen. Führen Sie drei Sätze mit 20 ununterbrochenen Wiederholungen durch (B).

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Egal, ob Sie hautenge Jeans oder sportliche Bike-Shorts tragen, Sie möchten sie mit einem perfekten Posterior ausfüllen. Ihre Gesäßmuskulatur ist eine hart arbeitende Trio-Muskelgruppe, die sich aus dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel zusammensetzt. Geben Sie ihnen den Respekt, den sie verdienen, mit Amanda Latonas Routine, den Hintern zu stärken.

Seitenbeinpresse

Werke: Gesäßmuskeln, Quads

• Positionieren Sie sich auf der rechten Seite einer sitzenden Beinpresse, wobei ein Fuß auf der Druckplatte zentriert ist, der Zeh nach vorne zeigt und das Knie um 90 Grad gebeugt ist (A).
• Drücken Sie Ihr Bein nach vorne und beenden Sie jede Wiederholung kurz vor der vollständigen Streckung. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch (B).

Smith Machine Booty Burner

Werke: Gesäßmuskeln, Kniesehnen

• Platzieren Sie die gewichtete Smith-Maschinenstange ungefähr 24 Zoll über dem Boden. Knie auf allen Vieren mit deinen Knien direkt unter der Stange nieder (A).
• Platzieren Sie den Bogen Ihres rechten Fußes unter der Stange und drücken Sie mit diesem Fuß nach oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihr rechtes Knie den Boden berührt. Mache zwei 25er-Sätze für jedes Bein (B).

Tush-toning Weighted Walking Lunge

Werke: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, Kälber

• Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schulterblätter hinter Ihrem Kopf (20-30 lbs Gesamtlast). Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen, springen Sie nach vorne, lassen Sie Ihr hinteres Knie etwa 5 cm über dem Boden fallen und halten Sie Ihr vorderes Knie hinter Ihren Zehen (A).
• Führen Sie 20 Ausfallschritte durch, ohne in der Mittelposition anzuhalten (B).

Smith Machine Wide Squat

Werke: Gesäßmuskeln, Quads

• Platziere deine Füße breiter als schulterbreit, die Zehen zeigen um 45 Grad (A).
• Setzen Sie die Smith-Maschinenstange auf die Schulterblätter hinter Ihrem Kopf (30-50 lbs Gesamtlast).
• Führen Sie zwei Sätze mit 25 Kniebeugen durch, ohne oben anzuhalten (B).

Weitwinkel-Medizinballsprung

Werke: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Kälber

• Halten Sie mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit einen Medizinball unter Ihr Kinn, sechs Zoll von Ihrer Brust entfernt (A).
• Tauchen Sie mit fester Brust und festem Kern in die Hocke und explodieren Sie, wobei Sie in derselben Haltung landen. Führen Sie drei Sätze mit 20 ununterbrochenen Wiederholungen durch (B).