Tausende von Diät- und Bewegungsprogrammen wurden in den letzten Jahrzehnten geschrieben, aber all diese Programme sind wirklich notwendig? Sollte nicht eine Handvoll grundlegender Ernährungs- und Trainingsprinzipien für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung funktionieren??
Es gibt ein Grundprinzip, über das in der Diät- und Muskelaufbauindustrie nicht genug gesprochen wird, nämlich:
Ihre Physiologie bestimmt, wie gut Ihr Körper auf Ernährung und Bewegung reagiert.
Ernsthaft. Beschönigen Sie diesen Punkt nicht. Diät und Bewegung sind lediglich Werkzeuge, die nur so gut funktionieren, wie es Ihr Körper zulässt. Dies ist kritisch.
Der Magen-Darm-Trakt ist ein solches System im Körper, das, wenn es gestört ist, Ihren Fettabbau erschweren kann. Benötigen Sie einige Beispiele?
Mit anderen Worten, wenn Ihr Mut nicht richtig funktioniert, wird nichts.
Der Verdauungsprozess beginnt nicht in Ihrem Magen oder sogar in Ihrem Mund. Es beginnt in deinem Gehirn. Wenn Sie an Lebensmittel denken, diese sehen oder riechen, ist der Speichelfluss ein Beweis dafür, dass die Verdauung als zerebraler Prozess beginnt.
Aber lassen Sie uns über das greifbare Zeug sprechen. Hier ist eine Aufschlüsselung des Verdauungstrakts, was kann schief gehen, wie sich dies auf Ihre Bemühungen auswirken kann, für einen Bodybuilding-Wettbewerb oder nur für den Strand geschreddert zu werden, und was Sie dagegen tun können:
Die Hauptaufgabe des Magens im Verdauungsprozess besteht darin, Salzsäure oder HCl abzuscheiden. HCl verdaut keine Nahrung selbst, sondern schafft eine Umgebung, in der die Verdauung beginnen kann.
Hyrdocholorsäure hat eine Reihe wichtiger Funktionen, darunter: 1) Sterilisieren von Lebensmitteln, 2) Umwandlung von Pepsinogen in Pepsin, das den Proteinabbau beginnt, 3) Unterstützung bei der Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12 und Zink und 4) Herstellung der Rest des Verdauungstraktes zum Handeln.
Insbesondere ohne ausreichende Salzsäure werden Pankreasenzyme weder optimal ausgeschieden, noch speichert die Gallenblase ausreichende Mengen an Galle, um die Emulgierung von Fetten für die Verdauung zu unterstützen.
Das häufigste Problem in der heutigen Gesellschaft in Bezug auf die Salzsäuresekretion ist Mangel. Eine Reihe von Faktoren kann zu einem Mangel an HCl-Produktion beitragen, einschließlich Alterung, Infektion und Nährstoffmangel (ironischerweise sind Zink und Histidin für die HCl-Produktion erforderlich, die Absorption von Zink und Histidin hängt jedoch von ausreichenden Mengen an HCl-Sekretion ab).
Erstens gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, die HCl-Angemessenheit zu bewerten, die von etwas seltsam bis wissenschaftlich valider reichen.
Insbesondere Protein über 7.4 oder weniger 6.9 (G / dl) und Globulin über 2.8 oder weniger 2.4 (G / 100 ml) deutet auf Hypochlorhydria hin. Wir haben festgestellt, dass dies klinisch zuverlässig ist, und haben beobachtet, dass sich diese Marker ändern, wenn eine Salzsäure-Supplementierung verwendet wurde.
Der effektivste Test ist der Harnstoff-Atemtest, der früher über 1.000 US-Dollar kostete, jetzt aber sehr erschwingliche 100 US-Dollar kostet. Es ist eine ziemlich schlimme Infektion, die sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt, aber ziemlich leicht ausgerottet werden kann. Wenn Sie positiv auf H testen.Pylori, es auszurotten sollte Ihre erste Priorität sein.
Es wird nicht empfohlen, HCl ohne die Unterstützung eines qualifizierten Arztes zu ergänzen, obwohl Sie online problemlos Vorschläge finden können. Wenn Sie keinen qualifizierten Arzt finden, der Ihnen behilflich ist, können Sie versuchen, mit Betain HCl zu ergänzen, beginnend mit einer Kapsel oder Tablette zu jeder Mahlzeit, und zuzunehmen, bis Sie ein „wärmendes“ Gefühl in Ihrem Magen spüren, und dann eine Tablette abzusetzen. Dies ist Ihre Erhaltungsdosis für jede Mahlzeit für einen bestimmten Zeitraum.
Idealerweise können Sie jeweils eine Tablette zurücknehmen, bis keine weitere HCl-Ergänzung mehr erforderlich ist. Personen, die Salzsäure einnehmen, sollten keine geschwürinduzierenden Medikamente wie Aspirin (oder andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) oder Alkohol verwenden.
Im Dünndarm findet die Verdauung und Absorption größtenteils statt. Durch die Freisetzung von Pankreasenzymen wird zusammen mit Galle aus der Gallenblase die überwiegende Mehrheit der Makro- und Mikronährstoffe hier absorbiert.
Durch die Stimulation von Cholecystokinin wird Galle in den Dünndarm ausgeschieden, um die Emulgierung aufgenommener Fette zu unterstützen, und Verdauungsenzyme werden von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden, einschließlich Amylase, Lipase, Zymogenen und Nukleasen.
Wie oben erwähnt, wird eine unzureichende HCl-Produktion die Sekretion von Verdauungsenzymen und Galle abschwächen und somit die Absorption negativ beeinflussen. Aber es gibt noch einige andere Dinge, die schief gehen können.
Eine Infektion des Dünndarms führt systematisch zu einer Vielzahl negativer Folgen im gesamten Körper. Die Infektion umfasst typischerweise Parasiten, Bakterien oder Hefen / Pilze. Dies kann zu einer Zytokinproduktion und einer Erhöhung der Cortisolproduktion führen.
Es wird angenommen, dass eine Entzündung des Darms die Mikrovili oder den Bürstenrand negativ beeinflusst, bei denen es sich um kleine Verlängerungen des Vili handelt, die die Oberfläche und damit die Absorption des Dünndarms vergrößern sollen. Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Infektionen sind die häufigste Entzündungsquelle im Dünndarm.
Sekretorisches IgA (SIgA) ist das im Dünndarm produzierte dominante Immunglobulin und ein wichtiger Bestandteil der lokalen Abwehr gegen im Darmlumen vorhandene diätetische und infektiöse Erreger. Eine Reihe von Dingen kann die SIgA verringern, einschließlich Cortisol, Infektion und Entzündung, was zu einem verminderten Immunschutz im Darm und damit zu einer erhöhten Pathogenese von Schleimhautinfektionen führt.
Heute ist einer der effektivsten verfügbaren Tests der GI-Effekt-Test durch MetaMetrix-Labors. Dieses Labor hat das Stuhl-Testen revolutioniert - ja, das ist Poop-Testen - indem es nach der DNA einer bestimmten Mikrobe und nicht nach der Mikrobe selbst gesucht hat.
Mit anderen Worten, es wurde die Nadel-im-Heuhaufen-Methode zum Testen des Stuhls angewendet und eine Möglichkeit geschaffen, die Nadel tatsächlich im Heuhaufen zu finden.
Während zwei Arten von GI-Effekt-Tests angeboten werden, ist das mikrobielle Panel alles, was Sie wirklich brauchen. Wenn die HCl- und Enzymproduktion ausreichend ist, ist der teurere und aufwändigere Test nicht erforderlich.
Auch hier wird eine Ergänzung ohne ordnungsgemäße Beurteilung nicht empfohlen. Es ist nicht unbedingt schädlich, aber ohne richtige Einschätzung raten Sie nur.
Zur Unterstützung der Gallenblasenfunktion können die folgenden Nährstoffe hilfreich sein: Löwenzahnwurzel, Mariendistelsamenextrakt, Ingwerwurzel, Phosphatidylcholin und Taurin.
Es wurde gezeigt, dass Saccromyces boulardii, ein spezifischer Hefestamm, die SIgA-Spiegel im Darm erhöht. Übrigens hat sich auch gezeigt, dass ein zweimal wöchentlicher Geschlechtsverkehr den SIgA-Spiegel gegenüber Menschen erhöht, die weniger als zweimal pro Woche Sex haben.
Die Entfernung einer Infektion erfordert typischerweise spezifische Verbindungen, abhängig von der Art der Mikrobe, die den Darm infiziert. Während sich gezeigt hat, dass zahlreiche natürliche Verbindungen bei der Ausrottung bestimmter Mikroben wirksam sind, hat die klinische Erfahrung gezeigt, dass Parasiten typischerweise pharmazeutische Wirkstoffe benötigen.
Eines der bei weitem effektivsten Protokolle zur Verbesserung der Darmfunktion ist eine Eliminationsdiät über einen Zeitraum von drei Wochen. Während die Details zu umfangreich sind, um hier näher darauf einzugehen, bedeutet dies, dass übliche Lebensmittelantigene eliminiert werden (d.h.e. Gluten, Milchprodukte, Mais, Soja, Eier, Nachtschattengemüse), wobei der Schwerpunkt auf der Verwendung von gut heilenden Nährstoffen liegt, darunter: deglycyrrhizinierte Süßholzwurzel, Glutamin, Flavanoide (Catechin), Wismutcitrat, Gamma-Oryzanol, Rhabarber officiniale, Mastix, Gamma-Oryzanol , Marshmallowwurzel, Quercitin, Traubenkernextrakt, Rutin und Hesperiden, Nachtkerze und Enzyme.
Bis die Nahrung den Dickdarm erreicht, sind die meisten Nährstoffe aufgenommen worden. Die Hauptfunktion des Dickdarms besteht darin, Abfall durch Reabsorption von Wasser zu konzentrieren.
Das andere Hauptmerkmal des Dickdarms ist die große Population von Bakterien, die ihn bewohnen. Gesunde Bakterien funktionieren in unserem Dickdarm hauptsächlich durch die Synthese von Schlüsselvitaminen (i.e. Vitamin K) und Unterstützung bei der Verdauung von Polysacchariden.
Die primäre Fehlfunktion des Dickdarms ist Dysbiose, oder ein Ungleichgewicht von "guten" zu "schlechten" Bakterien. In diesem Fall können eine Reihe von physiologischen Defekten auftreten, die unsere Fähigkeit, Fett zu verlieren, beeinträchtigen.
Eine wenig bekannte Tatsache über Schilddrüsenhormone ist, dass in einer gesund funktionierenden Schilddrüsenphysiologie ungefähr 20 Prozent unseres aktiven Schilddrüsenhormons (T3) durch Bakterien in unserem Darm aktiviert werden. Insbesondere werden T3-Essigsäure und T3-Sulfat von Darmbakterien metabolisiert, wodurch aktives T3-Hormon entsteht, das in unsere Zellen eindringen und seine metabolische Wirkung entfalten kann.
Dysbiose kann auch eine erhöhte Beta-Glucuronidase-Aktivität verursachen, die die Hormonkonjugation durch die Leber umkehren kann und zu rezirkulierten dekonjugierten Östrogenen zurück in das System führt, was möglicherweise zu Hormonstörungen führt.
Wiederum ist einer der effektivsten heute verfügbaren Magen-Darm-Tests der GI-Effekt-Test von Metametrix Laboratories. Wenn Sie irgendeine Art von GI-Infektion vermuten, ist dieser Test einer der besseren, die es gibt.
Ohne Tests ist die Verwendung von Probiotika ein häufiges Mittel zur Verbesserung des Bakteriengleichgewichts ihres Dickdarms. Es gibt heute eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, aber die Auswahl professioneller Marken bedeutet im Allgemeinen ein Produkt von höherer Qualität.
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu identifizieren, in welchem Bereich des Darms Sie eine Funktionsstörung haben.
| Bereich | Problem |
| Bauch | Übermäßiges Aufstoßen oder Aufstoßen Gas unmittelbar nach einer Mahlzeit Beleidigender Atem Schwieriger Stuhlgang Völlegefühl während und nach den Mahlzeiten Schwierigkeiten bei der Verdauung von Obst und Gemüse Unverdaute Lebensmittel im Stuhl gefunden Geben Sie eine große Menge übelriechenden Gases weiter Magenschmerzen, Brennen oder Schmerzen 1-4 Stunden nach dem Essen Häufiger Gebrauch von Antazida Fühlen Sie sich ein oder zwei Stunden nach dem Essen hungrig Sodbrennen beim Liegen oder Vorbeugen Vorübergehende Linderung von Antazida, Nahrungsmitteln, Milch und Kohlensäure Verdauungsprobleme klingen mit Ruhe und Entspannung ab Sodbrennen durch scharfes Essen, Schokolade, Zitrusfrüchte, Paprika, Alkohol und Koffein |
| Gallenblase | Fettige oder fettreiche Lebensmittel verursachen Stress Senken Sie das Darmgas oder blähen Sie sich einige Stunden nach dem Essen auf Bitterer, metallischer Geschmack im Mund, besonders morgens Unerklärliche juckende Haut Gelbfärbung in den Augen Die Stuhlfarbe wechselt von tonfarben zu normalbraun Gerötete Haut, insbesondere Handflächen Geben Sie eine große Menge übelriechenden Gases weiter Trockene oder schuppige Haut und / oder Haare Geschichte von Gallenblasenanfällen oder Steinen |
| Dünndarm | Raufutter und Ballaststoffe verursachen Verstopfung Verdauungsstörungen und Fülle dauern 2-4 Stunden nach dem Essen Schmerzen, Zärtlichkeit, Schmerzen auf der linken Seite unter dem Brustkorb Übermäßiger Gasdurchgang Übelkeit und / oder Erbrechen Stuhl unverdaut, übel riechend, schleimig fettig oder schlecht geformt Häufiges Wasserlassen Erhöhter Durst und Appetit Schwierigkeiten beim Abnehmen |
| Dickdarm | Das Gefühl, dass sich der Darm nicht vollständig entleert Schmerzlinderung im Unterleib durch Stuhlgang oder Gas Abwechselnd Verstopfung und Durchfall Durchfall Verstopfung Harter, trockener oder kleiner Stuhl Beschichtete Zunge oder „unscharfe“ Rückstände auf der Zunge Geben Sie eine große Menge übelriechenden Gases weiter |
Der nächste Schritt besteht darin, wenn möglich objektive Tests durchzuführen. Das Erraten sollte nur für Spielshows reserviert werden.
Bei der Adressierung der Darmfunktion ist es immer wichtig, oben zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass die HCl-Produktion ausreichend ist, und schließen Sie ein H aus.Die Pylori-Infektion sollte an erster Stelle stehen. Schauen Sie sich dann jeden Stopp auf dem Weg nach unten an, um sicherzustellen, dass die Dinge optimal funktionieren, und ergreifen Sie bei Bedarf die entsprechenden therapeutischen Maßnahmen.
Diät und Bewegung sind nur Werkzeuge. Wirksame Werkzeuge zwar, aber sie funktionieren nur in dem Maße, wie es Ihre Physiologie zulässt. Der Magen-Darm-Trakt ist ein solches System, das, wenn es nicht richtig funktioniert, den Fettabbau erschwert, in einigen Fällen sogar unmöglich macht. Repariere sie und - wenn alles andere in Ordnung ist - wirst du schnell schlank!
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.