Frank Zanes Brusttrainingstipps

Es ist nicht überWie viel können Sie mit zunehmendem Alter auf die Bank setzen?. Ja, das Bankdrücken ist gut für den Aufbau von Pec-, Delt- und Trizepsmasse in den frühen Stadien der eigenen Entwicklung, aber seine Nützlichkeit hält nicht an. Und es ist eigentlich eine gute Idee, Ihre Brustmuskeln nicht zu groß zu machen, besonders die unteren Brustmuskeln. Warum?

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Mit zunehmendem Alter schrumpfen die Muskeln ausnahmslos, und größere Muskelmassen können stärker schrumpfen, wodurch Gewebe zurückbleiben, die nicht so stark schrumpfen wie die Haut. Jeder Körperteil, der zu groß wird und dann schrumpft, hinterlässt lose Haut. Nicht nur das, auch die Haut selbst verändert sich mit dem Alter. Es wird buchstäblich dünner und enthüllt alle möglichen kleinen Unvollkommenheiten, mit denen Sie als jüngerer Mann möglicherweise durchgekommen sind. Das Problem wird offensichtlich durch schrumpfende Muskeln verschärft.

Also was tun?? Streben Sie überhaupt nicht nach massiven Brustmuskeln. Was wäre, wenn du es schon getan hättest?? Dann müssen Sie Ihre Brust regelmäßig mit den richtigen Übungen trainieren. Dies ist die Situation, in der ich mich befinde, und die Pec-Arbeit ist zu einem wichtigen Bestandteil meines Oberkörpertrainings geworden - trotz der Entwicklung von Männerbrüsten. Ich habe einige meiner Zeitgenossen mit dieser Krankheit gesehen, und sie ist nicht besonders hübsch. Das ist nicht für mich.

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Hier ist was ich tue. Ich habe eine Reihe von Übungen gefunden, die ich auf Maschinen ausführen kann, die meine Schultern nicht verletzen: das Pec-Deck, die Tauchmaschine und die Schrägpresse auf einer Maschine oder in jüngerer Zeit die Langhantel-Schrägpresse. Ich trainiere meine Brustmuskeln einmal pro Woche und es funktioniert, weil ich mein Körpergewicht leicht halte. Es wäre noch produktiver, sie zweimal pro Woche zu bearbeiten, aber mit dem Bogenschießen, das ich mache, reicht es für meine Schultern und es ist effektiv. 

Meine erste Übung ist die Schrägpresse. Ein besserer Weg, um die oberen Brustmuskeln zu isolieren, ist die Verwendung von Kurzhanteln für die Schrägpresse, die einen neutralen Griff hält. Dies ermöglicht eine geringere Dehnung und zielt wirklich auf die Brustmuskeln ab. Das Pec-Deck ist das nächste für mich, und ich habe ein gutes, das sowohl meine inneren als auch meine äußeren Pecs bekommt, da ich es mit Gummibändern beladen habe, was die Spannung am Ende der Bewegung erhöht. Es ist eine V-1-Maschine, die auf ihrem Gewichtsstapel gebändert ist, so dass die Verwendung wirklich schwerer Gewichte unnötig ist. Es schont auch die Gelenke und sorgt für eine bessere Pumpe. Bei all diesen Übungen halte ich die Wiederholungen im Bereich von sechs bis zwölf und arbeite drei Sätze lang an Gewicht und Wiederholungen.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem guten Pec-Deck haben, sind Hantelflüge mit leichtem Rückgang am besten. Es kann besser sein als das Pec-Deck, wenn Sie es richtig machen und sich bei jeder Wiederholung tief nach unten strecken.

Parallele Eintauchungen an einer Tauchmaschine sind ebenfalls großartig. Diese Maschine ist stiftbeladen und bietet einen hohen Widerstand, wenn sich das Kabel ausdehnt. Ich mache hier höhere Wiederholungen und kann 15, 12, 10 Wiederholungen machen, wenn ich das Gewicht erhöhe. 

Versuchen Sie, diese zu ersetzen oder als Schaltung zu verwenden. Sie behalten eine gute Form in Ihrer Brust und müssen sich nie um Männerbrüste sorgen. 

KURZER TIPP: Sobald Sie mit zusammengesetzten Übungen wie der Bank eine gute Grundlage geschaffen haben, können Sie durch Isolationsbewegungen wie Überkreuzungen viel mehr Kilometer sammeln.