Frank Zane Pflegen Sie, um einen stärkeren, fitteren Körper zu erhalten

Das Wort Wartung ist irreführend. es bedeutet „die Dinge gleich und funktionsfähig zu halten.Doch nichts bleibt jemals so wie zuvor, und in der Welt des Bodybuildings sollte es niemals so sein. Die Idee der Wartung besteht darin, eine Regression zu verhindern und sich gleichzeitig auf die Verbesserung von Schwachstellen zu konzentrieren. Hier kommt die Spezialisierungsmethode ins Spiel.

Während Sie Ihren Körper bewahren, sollten Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Stärken konzentrieren. Es reicht aus, diese Bereiche einmal pro Woche zu bearbeiten. Holen Sie sich einfach eine gute Pumpe für jedes Set, das Sie machen. Zum Beispiel hatte ich 1976 das Ziel, Größe und Definition in meinem Rücken zu erhöhen. Um dies zu erreichen, begann ich jedes meiner Workouts mit acht Sätzen gebeugter Langhantelreihen. Ich würde routinemäßig 10 Pfund nach jedem Satz hinzufügen und bis zu 200 Pfund für einen strengen Satz von 10 arbeiten. Ich fuhr fort, zuerst im 1977 Herrn zu platzieren. Olympia folgt meinem großvolumigen Rückensperrfeuer.

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Dies erwies sich als guter Angriffsplan. Allerdings kann nicht jeder mit einem so strengen Protokoll umgehen. Ich empfehle daher, drei Tage hintereinander auf Ihren nacheilenden Körperteil zu schlagen, gefolgt von drei Tagen Ruhe. Da diese Art der Schulung äußerst anstrengend ist, sollten Sie sie nicht länger als drei aufeinanderfolgende Wochen durchführen.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Intensität entsprechend messen, also machen Sie nicht so viele Sätze, um zu beginnen. Vier oder fünf Sätze der von Ihnen gewählten Spezialisierungsübung funktionieren am Anfang gut. Erhöhen Sie nach drei Tagen Pause Ihre Spezialisierungssätze auf sechs. Erhöhen Sie die Sätze nach weiteren drei Ruhetagen auf sieben oder acht. Dieses Protokoll sollte zu Beginn Ihres Trainings durchgeführt werden, was wiederum die Intensität Ihrer regulären Routine erhöht, da Ihr Körper müder wird.

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Eine Wartungsphase sollte keine Entschuldigung sein, um es ruhig anzugehen. Identifizieren Sie stattdessen Ihre Schwachstellen und verwenden Sie die Spezialisierungsmethode, um Ihre Bemühungen neu auszurichten. Sie werden wund sein, aber die Auszahlung wird ein Körperbau sein, auf den Sie wirklich stolz sind.

Kurzer Tipp

Frank Zane befürwortet, sich während der Wartungsperioden auf Schwachstellen zu konzentrieren und die starken noch einmal pro Woche zu treffen.