Lebensmittel, die Sie gut aussehen lassen Nekid

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Christopher Anthony
Lebensmittel, die Sie gut aussehen lassen Nekid

Wir werden Ihnen das wahre Geheimnis des Aufbaus eines schlanken, muskulösen Körpers verraten. Dieses dunkle Geheimnis wird seit über hundert Jahren von einem Geheimbund gehütet, der sich aus Zeitschriftenverlegern und Herstellern von Beilagen zusammensetzt. Wir riskieren Leib und Leben, um dieses Geheimnis mit Ihnen zu teilen. Sind Sie bereit? Okay, hier geht's:

Das Geheimnis ist, es gibt kein Geheimnis.

Okay, das ist also kein Geheimnis. Es ist eher ein Stück Weisheit, das Sie erst nach mindestens zehn Jahren hartem Training und richtiger Diät entwickeln. Aber die Tatsache bleibt, es gibt keine schnellen Lösungen und keine Wundertrainingsprogramme.

Wenn es da draußen ein echtes „Geheimnis“ gibt, dann einfach so: Ein großartiger Körper ergibt sich aus der konsequenten Anwendung von intelligentem Training und richtigem Essen. Es ist ein vierstufiger Prozess:

  1. hart trainieren
  2. richtig essen
  3. Verwenden Sie bei Bedarf eine Ergänzung, und
  4. für viele, viele Jahre wiederholen.

Von diesen vier Faktoren vermasseln die meisten Menschen, wenn es darum geht, richtig zu essen. Also, was zum Teufel ist „richtiges Essen?„Das hängt von deinen Zielen ab. T-Mag ist voll von verschiedenen Diäten, die auf Ihre körperlichen Ziele abgestimmt sind. Die grundlegenden Unterschiede bei diesen Diäten sind der Kalorienbedarf und die Makronährstoffverhältnisse. Das Lustige ist, dass Bodybuilder dazu neigen, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu essen, unabhängig davon, welche Diät sie verwenden. Sie schalten einfach die Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett um und spielen mit ihrer täglichen Kalorienaufnahme.

Dies scheint den "normalen" Taco Bell, die Oprah-Fans essen, seltsam zu sein, aber es gibt einen logischen Grund dafür. Hauptsächlich sind die meisten Lebensmittel, die in Ihrem örtlichen Supermarkt erhältlich sind, Mist! Wenn es so etwas wie ein Lebensmittelgeschäft für Bodybuilder gäbe, würden Sie nicht so viel Regalfläche benötigen. Komm schon, brauchst du wirklich 234 verschiedene Arten von Frühstücksflocken?? Nein! Tatsächlich schlage ich vor, dass Sie nicht brauchen irgendein Frühstücks cerealien!

Je mehr Sie darüber lernen, was eine gute Ernährung ausmacht, desto mehr erkennen Sie, dass 90% des Supermarkts Müll ist, eine reine Ablenkung vom Aufbau des gewünschten Körpers.

In diesem Sinne haben wir eine Reihe von aufgerufen T-Mag Mitarbeiter wie Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig und John Davies fragten sie nach ihrer Ernährung. Mit ihrer Hilfe haben wir eine Liste der besten und schlechtesten Bodybuilding-Lebensmittel zusammengestellt sowie einige, die irgendwo in der Mitte liegen.

Ziehen Sie einen Stuhl hoch und schnallen Sie sich ein Lätzchen an. Lassen Sie uns eintauchen!

Das gute Zeug

Altmodisches Haferflocken

Machen Sie keinen Fehler, Haferflocken ist das Vergaser der Wahl für viele Bodybuilder. Selbst wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist eine Portion Haferflocken (27 g Kohlenhydrate), die zu Ihrem Morgenprotein passt, nichts Falsches. Ihrem Körper wurde die ganze Nacht über das Essen entzogen, daher sorgen einige langsam wirkende Kohlenhydrate zum Auffüllen der Vorräte sowie etwas Protein für ein großartiges Bodybuilding-Frühstück.

Haferflocken enthalten etwa drei Gramm natürliche ungesättigte Fette, fünf Gramm Protein und jeweils zwei Gramm lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Die Faser hilft nicht nur dabei, dass Ihr Pooper richtig funktioniert, die lösliche Sorte kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern, und erhält so das Gütesiegel der American Heart Association für „Herzgesunde“.

Kaufen Sie nur Haferflocken, in denen die Zutaten „100% natürlichen Haferflocken“ enthalten. Das ist es! Hafer sollte die einzige Zutat sein. Kaufen Sie keine einzeln verpackten, aromatisierten Haferflockenprodukte! (Mehr dazu in unserem Abschnitt "Bad Stuff".) Vermasseln Sie auch nichts Gutes, indem Sie Milch und Zucker hinzufügen. Iss dein Haferflocken wie ein Mann. Übrigens, altmodischer Hafer kocht gut in der Mikrowelle, ohne dass das Wasser in einem Topf gekocht werden muss.

Haferflockenfelsen. Machen Sie es zu einem Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung.

Fettfreier Hüttenkäse

Wir hassen den Geschmack und die Textur von Hüttenkäse. Die meisten von uns essen auch mindestens fünf Pfund dieser klobigen Quark pro Woche. Unser Geheimnis, um dieses Zeug schmackhaft zu machen? Wir mischen es mit Proteinpulvern und machen daraus Pudding und dicke Shakes. Warum machen wir all diese Schwierigkeiten durch?? Einfacher Hüttenkäse ist eine großartige Quelle für Kasein, eines der besten Proteine ​​für Bodybuilder.

Casein bekommt Requisiten wegen seiner langsamen Verdauungs- und Absorptionsraten. Ein Snack mit Hüttenkäse sorgt für eine gleichmäßige, langsame Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf. Hüttenkäse ist auch kohlenhydratarm. Kombinieren Sie dies mit seinem langsam verdaulichen Protein und es ist ein idealer Snack vor dem Schlafengehen, um einen möglichen nächtlichen Katabolismus (Muskelschwund durch ein achtstündiges Fasten) zu verhindern.)

Sie sollten sich an die fettfreie Sorte halten und die Rahmsorten wegen ihres „schlechten“ Fettgehalts meiden. Sicher, die fettfreie Art ist ein wenig bitter, aber wenn Sie sie als Basis für andere Lebensmittel verwenden, wie wir es tun, dann ist das nicht wichtig. Außerdem, wenn Sie Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen knallen oder sich Steroide injizieren können, können Sie auf jeden Fall Hüttenkäse essen, ya big wuss!

Thunfisch und andere Fische

Sie können einfach kein proteinreiches Essen schlagen, das wie Ihre Freundin schmeckt. (Okay, vielleicht haben wir uns gerade mit ein paar skanky Küken verabredet.) Wenn Haferflocken eine Grundnahrungsmittelquelle für Bodybuilder sind, dann ist Thunfisch eine Grundproteinquelle. Es ist billig, fettarm, kohlenhydratfrei und enthält 13 Gramm Protein in nur zwei Unzen.

Sie können es in Dosen oder in den neuen wasserlosen „No-Drain“ -Paketen erhalten, die noch praktischer sind (wenn auch etwas teurer).) Sie können es auch in Wasser oder Öl verpackt kaufen, wobei letzteres sehr praktisch für Diäten ist, die viel Protein plus Fettmahlzeiten erfordern. Albacore Thunfisch enthält 450 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro 2-Unzen-Portion, noch mehr, wenn Sie das Glück haben, etwas von diesem leckeren Delfinfleisch als Bonus zu erhalten!

Wir haben Gerüchte gehört, dass es neben Thunfisch noch andere Fischarten gibt, aber sie müssen wahrscheinlich gekocht werden und nur schwule Männer kochen. (Wir machen Witze. Bitte hören Sie jetzt auf, diese Hassbriefe zu schreiben.) Lachs ist eine weitere gute Quelle und kann in Dosen wie Thunfisch gekauft werden. Die meisten von uns denken, dass Lachs in Dosen einfach nur böse ist, aber T-Mag Die Mitwirkenden John und Steve Berardi leben von dem Zeug. Das und Atemmünzen.

jedoch, Es gibt einen Mann, der eine kleine Firma in Kalifornien leitet, die einen verdammt großen Fischkonserven herstellt. Sein Name ist Dave und sein Produkt heißt einfach Dave's Albacore (oder Dave's Salmon). Dieser Typ verkauft ungebleichten Albacore, der von Hand gefangen, direkt am Boot geblutet und nie gefroren wurde. Das Zeug ist in eigenen Ölen verpackt und verdammt, wenn es nicht lecker ist! Das Problem ist, es ist ziemlich teuer. Sechs 6-Unzen-Dosen Albacore werden für etwa 18 Dollar verkauft, und sechs 7 3/4 Unzen Dosen dee-licious Lachs verkaufen für fast 34 Dollar. Wenn Fisch jedoch ein Grundnahrungsmittel für Ihre gesunde Ernährung ist, lohnt es sich.

Sie können seine Sachen in Davesalbacore überprüfen.com.

Rindfleisch und Geflügel

Hören wir es für totes Tierfleisch, das Eiweiß der Natur mit den Füßen! (Veganer lieben uns, kannst du nicht sagen?) Diese Kategorie umfasst Rindfleisch, Hühnchen und Pute, obwohl alles, was Sie fangen können, auch zählt. T-Mag Mitwirkender Coach Davies empfiehlt seinen Athleten sogar große Mengen Büffel und Strauß.

Lassen Sie uns zuerst ein saftiges Steak essen. Rotes Fleisch hat in den "Arsch-Rückwärts-80ern" einen schlechten Ruf bekommen, aber die Dinge haben begonnen, in die andere Richtung zu schwingen. Die Befürworter des Rindfleischs waren normalerweise fettfreie Fanatiker und Tierschützer, die glaubten, Bagels und Sojabohnen den ganzen Tag zu essen, sei der aufgeklärte Weg zu Gesundheit und Dünnheit. Sie lagen falsch.

Rindfleisch ist voller Eiweiß und Nährstoffe. Einige nennen es sogar „Multivitamin der Natur“. Sicher, es hat etwas Fett, aber Fett ist nicht schlecht in den richtigen Mengen. In der Tat kann eine sehr fettarme Ernährung zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Eine angemessene Menge an Fett in Ihrer Ernährung, sogar etwas gesättigtes Fett, ist notwendig und gesund.

Gehen Sie immer für Steaks, die die Wörter "rund" oder "Lende" im Namen haben. Dies sind die schlanksten Schnitte. Vermeiden Sie das fettige Fleisch mit dem Wort "Rippe" im Namen. Für uns bedeutet das einfach, Lendenstück statt Prime Rib zu bestellen. Wählen Sie im Lebensmittelgeschäft Schnitte, die zu über 90% mager sind, und schneiden Sie überschüssiges Fett ab. Trockenfleisch vom Rind ist gut, wenn Sie auf der Flucht sind, aber vermeiden Sie verarbeitetes und mit Chemikalien beladenes Feinkostfleisch sowie Bologna und Franks.

Weißes Fleisch Huhn und Pute sind auch toll. Hähnchenbrust ist eines der vielseitigsten Lebensmittel für Bodybuilding, da sie reich an Eiweiß und kohlenhydratfrei sind. Iss sie auf!

Eier

Vor der Popularität von Proteinpulvern verließen sich Bodybuilder weitgehend auf Eier, um ihre Proteinaufnahme zu steigern. Ein großes Ei hat sieben Gramm Eiweiß, 80 Kalorien und einen hohen BV (biologischen Wert).

Auch hier wundern Sie sich vielleicht über Fett und Cholesterin, und wieder kann ich Ihnen sagen, dass die Medien die Probleme übertrieben haben.

Fakt ist: Cholesterin ist die Grundstruktur für alle anabolen Hormone. Ohne sie kann Ihr Körper kein Testosteron produzieren. Wenn Sie sich gut ernähren und trainieren, werden Sie ein paar ganze Eier nicht verletzen. Selbst die sehr konservative American Heart Association sagt, es sei in Ordnung, vier ganze Eier pro Woche zu haben.

Dennoch verwenden die meisten Bodybuilder Eiweiß in ihren Mahlzeiten, wobei nur ein oder zwei Eigelb hineingeworfen werden. Sie können sogar pasteurisierte Eiprodukte kaufen, wenn das Eigelb entfernt ist. Wenn Sie ein ganzes Ei in einen Karton mit Eiersatz geben, haben Sie ein großartiges Bodybuilder-Omelett.

Denken Sie daran, dass rohe Eier trotz des Buffs von Rocky saugen und wir nicht über eine Salmonellenvergiftung sprechen (obwohl dieses Risiko trotz der Verbesserungen, die die Eierhändler in den letzten Jahren vorgenommen haben, in gewissem Maße immer noch besteht). Laut einer Studie von John Berardi kann der Körper nur etwa die Hälfte des in rohen Eiprodukten enthaltenen Proteins verwenden. Sie riskieren also nicht nur, krank zu werden, Sie verschwenden auch Ihr Geld. Lektion: Kochen Sie Ihre Eier!

Obst und Gemüse

Es gibt ungefähr hundert Gründe, warum Obst ein gesunder Bestandteil der Ernährung eines Bodybuilders sein kann. Anstatt sie alle noch einmal durchzugehen, verweisen wir Sie einfach auf Cy Willsons großartigen Artikel The Forbidden Fruit.

Fazit: Obst versorgt Sie mit Vitaminen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen, bestimmten Flavonen, Ballaststoffen und kann sogar einige proteinsparende Wirkungen haben. Iss etwas Obst, aber vermeide die meisten Fruchtsäfte. (Mehr dazu weiter unten.)

Was können wir zu Gemüse sagen?? Mama sagte, sie zu essen und Mama hatte recht. Es gibt einige Dinge, die nur die Natur bieten kann, und viele dieser Leckereien sind in Obst und Gemüse verpackt.

Proteinpulver

Wir können jetzt einige der Heulsusen hören: „Moment mal, Proteinpulver ist kein Essen! Es ist eine Ergänzung!„Wir verstehen, was Sie meinen, aber wir betrachten hochwertige Proteinpulver und MRPs als Lebensmittel. Schauen Sie sich die Etiketten an und Sie werden Protein, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien sehen. Klingt für uns nach Essen, nur in konzentrierter Form.

Proteinpulver machen die Liste, weil sie nährstoffreich, schnell und bequem sind. Sie haben die Bodybuilding-Industrie wirklich revolutioniert und es normalen Menschen mit Jobs und Familien ermöglicht, die Nahrung zu bekommen, die sie brauchen, um Muskeln aufzubauen. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag zu arbeiten, zu trainieren, Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen und trotzdem in fünf oder sechs nahrhafte, proteinreiche Mahlzeiten pro Tag zu passen. Schwer zu machen, besonders wenn Sie für mindestens 1 fotografieren.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Proteinpulver beheben dieses Problem. Diese kohlenhydratarmen Proteinpulver sind besonders gut, weil Sie sie zum Schneiden und Auffüllen von Diäten verwenden können.

Das Okay Zeug

Diese Kategorie umfasst Lebensmittel, die im Allgemeinen als ziemlich gut für den Bodybuilder gelten, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet sind. Spielen Sie einfach mit diesen Lebensmitteln herum und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren. Wir glauben, dass die meisten dieser Entscheidungen ohnehin eher zur „guten“ Seite tendieren.

Nüsse und natürliche Erdnussbutter

Nüsse machen die "okay" -Liste (anstelle der "guten" Liste) aus einem bestimmten Grund: Sie sind sehr kalorienreich. Aus diesem Grund werden sie oft den vermeintlichen „Hard Gainern“ empfohlen. Eine Unze Erdnüsse (ungefähr 32 Nüsse, um genau zu sein) hat 160 Kalorien, acht Gramm Protein und fünf Gramm Kohlenhydrate. Nüsse sind fettreich, aber nur ein kleiner Teil davon ist gesättigt (zwei von vierzehn Gramm für Erdnüsse.)

Da Nüsse so kalorienreich sind, müssen Sie vorsichtig sein. Nur eine Dose Party-Erdnüsse zu sich zu nehmen, kann Ihrer täglichen Aufnahme schnell tausend Kalorien hinzufügen. Aber insgesamt machen Nüsse ein gutes fettreiches, kohlenhydratarmes Essen. (Cashewnüsse haben die höchste Menge an Kohlenhydraten, ungefähr acht Gramm pro Portion, also seien Sie dort vorsichtig.) Sie sind füllend, tragbar und können ein gesunder Bestandteil jeder Diät sein.

Wir sind auch ein großer Fan von natürlicher Erdnussbutter, und ja, es muss natürlich sein! Normale Erdnussbutter ist voll von fiesen Dingen wie Maissirupfeststoffen, gehärteten Ölen und Zucker. Die Zutaten sollten "Erdnüsse und Salz" lauten. Und lassen Sie sich nicht von diesen fettarmen Sorten täuschen. Diese sind immer noch voll von ungesunden Zutaten mit dem zusätzlichen Vorteil von Sojaprotein! Und wenn Sie immer noch über den Fettgehalt besorgt sind, können Sie mit natürlicher Erdnussbutter das überschüssige Öl abschütten, bevor Sie es umrühren und im Kühlschrank aufbewahren.

Ein Ratschlag für Menschen mit schnellem Stoffwechsel: Geben Sie zwei Portionen natürliches PB in Ihre Protein-Shakes, um eine gesunde und kalorienreiche Gewichtszunahme zu erzielen.Das fügt Ihrem Shake 400 Kalorien hinzu, ohne dass etwas davon aus Zucker stammt.

Reis, Nudeln, Kartoffeln, Yamswurzeln und Vollkornbrot

Wir geben es zu. Wir haben alle diese Lebensmittel aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts in dieselbe Kategorie eingeordnet. Dies sind gute Bodybuilding-Gerichte, aber Sie kohlenhydratempfindliche Typen müssen vorsichtig mit ihnen sein.

Wenn Sie diese Lebensmittel streng nach ihrem glykämischen Index beurteilen, wählen Sie Süßkartoffeln (Yamswurzeln) gegenüber weißen Russet-Kartoffeln. Vollkornnudeln über weißen Nudeln; und langkörniger brauner Reis über kurzkörnigem oder weißem Reis (je klebriger der Reis, desto höher der GI.) Vermeiden Sie bei Brot die stark verarbeiteten Weißbrote und entscheiden Sie sich für Mehrkorn-Dunkelbrot. Wenn es so aussieht, als wären Holzspäne darin gebacken, ist es gut zu gehen. Unser persönlicher Favorit heißt Heathnut, ein körniges Brot, gefüllt mit Nüssen und Samen. Andere bevorzugen Flachsbrot.

Diese Lebensmittel sind kühl. Achten Sie auf diese Kohlenhydrate, wenn Sie empfindlich sind, und achten Sie auf Beläge, insbesondere auf Nudeln und Kartoffeln. Das Hinzufügen eines fetthaltigen Belags zu einem „kohlenstoffhaltigen“ Lebensmittel ist ein Rezept für eine schnelle Fettzunahme.

Milch und Joghurt

Milch ist ein Monster mit zwei Gesichtern. Für manche ist es eine billige Proteinquelle und der ultimative „Gewichtszunehmer“ für knochige Teenager. Einige Oldtimer empfehlen sogar, eine Gallone Vollmilch pro Tag zu trinken! Es genügt zu sagen, das würde die meisten von uns ziemlich fett machen. Ein Großteil des Fettes in Vollmilch fällt in die Kategorie „schlecht“. Gesättigtes Fett gemischt mit einem zuckerreichen, kohlenhydratreichen Essen macht keinen gesunden Körper.

Etwa 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung sind laktoseintolerant, was bedeutet, dass sie keinen Milchzucker verdauen können. (Es gibt sogar einige Studien, die zeigen, dass Nicht-Weiße, insbesondere Asiaten und Schwarze, eine viel höhere Laktoseintoleranz aufweisen.) Dies kann einigen durch die Verwendung von laktosefreier Milch und Verdauungshilfen geholfen werden. Wenn Sie jedoch keine Probleme mit Laktose haben, kann Magermilch eine gute Proteinquelle sein. Wenn wir jedoch kein extrem aktiver Teenager mit dem Stoffwechsel eines Kolibris auf Ephedrin sind, würden wir die Milchaufnahme begrenzen.

Joghurt ist unserer Meinung nach eine bessere Option. Es hat viele Vorteile von Milch ohne die meisten Nachteile. Eines der wirklich coolen Dinge an Joghurt sind die darin lebenden aktiven Kulturen. Ja, wir sprechen von Bakterien, netten, freundlichen Bakterien, die Ihr Verdauungssystem am Laufen halten. (Deshalb kann Joghurt sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen.)

Einige Substanzen tatsächlich Futter Bakterien und als solche können Ihnen sogar helfen, all das Protein aufzunehmen, das Sie aufnehmen. Insbesondere GDL reduziert Blähungen und Gase und erhöht die Stickstoffretention. Das heißt, es ist eine perfekte Ergänzung zu Proteinpulvern. Soweit wir wissen, ist Biotest das einzige amerikanische Unternehmen, das es in unserem Advanced Protein-Produkt einsetzt.

Saucen und Gewürze

Saucen und Gewürze machen die "okay" -Liste, weil einige gut und andere schlecht sind. Auf der guten Seite haben Sie eine Fülle von kalorienfreien Pfeffersaucen, Worcestershire-Sauce und fast jedem Kraut und Gewürz im Regal. Viele dieser schicken Senfstücke fallen ebenfalls in diese Kategorie, aber lesen Sie die Etiketten für alle Fälle. Unsere Vorschläge: Beer 'N Brat Meerrettichsenf, Cajun Sunshine Peperoni-Sauce, Hell on the Red Salsa und McCormick Kräuterhähnchengewürz.

Auf der schlechten Seite ist alles, was mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (BBQ-Sauce, Ketchup usw.) Hergestellt wird.), Mayo und die meisten cremigen Salatsaucen. Halten Sie sich an etwas wie fettfreie Miracle Whip, wenn Sie Mayo verwenden müssen und wenn Sie nur etwas Barbecue-Sauce auf Ihren Hähnchenbrust haben müssen, messen Sie eine Portion ab und verteilen Sie sie dünn.

Das schlechte Zeug

Wir alle besuchen gelegentlich die Dunkle Seite, aber wenn Sie muskulös und zerrissen sein möchten, sollten Sie 95% der Zeit auf der Seite der Macht bleiben. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie Ihr Hemd wieder in der Öffentlichkeit ausziehen möchten.

Fettreiche / kohlenhydratreiche Lebensmittel

Die prototypische westliche Ernährung besteht aus Lebensmitteln, die sowohl reich an schlechten Fetten als auch reich an Kohlenhydraten sind. In Amerika hat diese Diät zu einer steigenden Rate von Fettleibigkeit und Krankheiten geführt, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Es führt auch zu fetten Mädchen, die darauf bestehen, ihre Bauchnabelringe zu zeigen, indem sie kurze Hemden tragen, wodurch blubberige Körperteile freigelegt werden, die am besten von reichlich Kleidung bedeckt sind. Der Wahnsinn muss gestoppt werden!

Worüber sprachen wir jetzt wieder?? Oh ja, Fett- und Kohlenhydratmahlzeiten. John Berardi fasst es in seinem zusammen Massenessen Artikel: „Mahlzeiten mit einem hohen Kohlenhydratgehalt in Kombination mit fettreichen Mahlzeiten können tatsächlich eine synergistische Insulinfreisetzung fördern, wenn

im Vergleich zu den beiden allein. Fettreich mit kohlenhydratreichen Mahlzeiten ist das schlimmste Szenario.… .Sie fördern einen hohen Blutspiegel an Fetten, Kohlenhydraten und Insulin.”

Welche Lebensmittel sind die wirklichen bösen Jungs hier? Leider die meisten wirklich leckeren! Abgesehen von einer seltenen Leckerei ist es am besten, frittierte Lebensmittel, Pizza, Lasagne, Pfannkuchen, Vollmilch, Eis, Kekse, Hamburger, das meiste mexikanische Essen, das meiste chinesische Essen und eine Menge anderer köstlicher Dinge zu vermeiden. Aber das wusstest du schon.

Unsere begehrte Auszeichnung „Most Evil Food Known to Man“ geht an den niedrig glasierten Donut, der Pommes Frites und Fettuccini Alfredo kaum übertrifft.

Fruchtsaft und Nicht-Diät-Limonaden

Wiederholen Sie nach uns: Obst gut, Fruchtsaft schlecht. Cy “Mr. Big Britches “Willson fasst es am besten zusammen:

„Verarbeiteter Fruchtsaft ist meiner Meinung nach wertlos. Früher hätte ich gesagt, es als Kohlenhydratquelle nach dem Training zu verwenden, aber mit Biotest Surge ist das nicht notwendig und außerdem weniger effizient. Außerdem erhalten Sie mit ganzen Früchten so viel mehr: mehr Ballaststoffe, mehr sekundäre Pflanzenstoffe (viel mehr), mehr Nährstoffe usw. Außerdem ist ganze Frucht sättigender.

„Fruchtsaft ist ein einfacher Weg, um Kalorien zu verbrauchen und das Körperfett zu erhöhen. Denken Sie daran, ich spreche von Fruchtsaftkonzentrat. Die Verarbeitung reduziert die Menge dieser speziellen sekundären Pflanzenstoffe und anderer Verbindungen. Wenn Sie Saft konsumieren wollen, sollten Sie ihn selbst herstellen.”

Wir haben auch ein echtes Problem mit alkoholfreien Getränken, von denen die Amerikaner mehr als Wasser konsumieren. Seien Sie ehrlich, Cola ist eine flüssige Süßigkeit und wurde speziell entwickelt, um Sie durstiger zu machen. Fügen Sie ein wenig Koffein hinzu, um süchtig zu werden und Sie zu dehydrieren, und Sie haben einen legalen Riss. Okay, wir übertreiben nur ein bisschen, aber wir denken, dass übermäßiger Konsum von Erfrischungsgetränken in der gleichen Klasse wie Zigaretten ist, wenn es um die Zerstörung Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers geht. Soda ist der Inbegriff der leeren Kalorien und enthält nichts, was Ihr Körper braucht. Okay, schimpfen Sie vorbei.

Was ist mit Diät-Limonaden, sagst du?? Nun, wir würden immer noch lieber Leute sehen, die genau das trinken, was der Körper braucht und will - Wasser -, aber Diät-Limonaden sind in Ordnung, wenn Sie nichts gegen künstliche Süßstoffe und Natrium haben. (Und trotz einiger Internet-Gerüchte und Medienrummel sind beide in Ordnung, wenn sie in menschlichen Mengen verwendet werden.)

Süßigkeiten

Ach komm schon! Sie kennt Du sollst keine Süßigkeiten essen, richtig?

Aromatisiertes Haferflocken

Gehen Sie jetzt in Ihre Speisekammer und holen Sie Ihr Haferflocken heraus. Wenn Sie eine bunte Schachtel mit kleinen Päckchen Pfirsich-Sahne-Haferflocken herausgenommen haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen und treten Sie diese Scheiße an den Straßenrand! Wie oben erwähnt, denken wir, dass Haferflocken eine der besten Kohlenhydratquellen für Bodybuilder sind, aber die aromatisierte, vorverpackte Sorte ist zum Kotzen.

Schauen Sie sich die Zutaten an, die in der Reihenfolge ihrer Menge aufgeführt sind. Zucker ist normalerweise die zweite Zutat in diesen girly Haferflockenpaketen. Dann haben Sie anderen Mist wie Salz, hydrierte Pflanzenöle, Maltodextrin und teilweise hydriertes Sojaöl.

Um das Ganze abzurunden, sind die Haferflocken, die in aromatisiertem Haferflocken verwendet werden, normalerweise feiner gemahlen als gesunde, altmodische Haferflocken. Dies bedeutet, dass der GI aufgrund der zusätzlichen Verarbeitung höher sein könnte. Die Liste der hässlichen Zutaten geht weiter und variiert ein wenig mit dem Geschmack, aber die Lektion ist einfach: Iss dieses Zeug nicht, wenn du gut aussehen willst nekid.

Weißbrot, Bagels und Reiskuchen

Es ist kaum zu glauben, aber in den 80ern und frühen 90ern sagten Diät-Experten den Leuten, sie sollten so viel von diesem Zeug essen, wie sie wollten. Da Reiskuchen fettfrei sind, kann man nicht fett werden, richtig? Falsch! Jetzt ist das Land voll von übergewichtigen Diabetikern. Zufall? Das glaube ich nicht!

Ein Vertreter des Glycemic Research Institute gab sogar an, dass der Verzehr eines einfachen Reiskuchens die Fettspeicherung wie zehn Schüsseln Zucker stimuliere. Bagels sind nicht ganz so schlecht, werden aber am besten vermieden. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass Sie sich gesund ernähren, indem Sie diese Dinge konsumieren.

Die meisten Frühstückszerealien

Für uns sind kalte Frühstückszerealien, selbst viele der als „gesund“ angepriesenen Marken, reine Körperkiller. Müsli ist Frühstückssüßigkeit, nicht mehr und nicht weniger. In der Tat haben Cornflakes einen GI-Wert, der noch schlechter ist als Weißbrot! Und wie wäre es mit diesen Getreidesorten, die Ihnen „Energie“ geben, wie Traubennüssen? Ja, bei 47 Kohlenhydraten pro winziger Portion (und welcher Bodybuilder würde sowieso eine Portion essen?) würden die meisten Menschen zum Mittagessen im Insulin-induzierten Koma liegen.

Hier ist eine Kleinigkeit für Sie. John Harvey Kellogg, der Gründer von Kelloggs Müsli, erfand Corn Flakes, um das sexuelle Verlangen zu reduzieren und die „Epidemie“ der Masturbation einzudämmen. Kellogg „kastrierte“ nicht nur Menschen mit beschissenen, kohlenhydratreichen Frühstücksnahrungsmitteln, sondern empfahl auch, kleine Jungen (keine Säuglinge) ohne Betäubungsmittel zu beschneiden, damit sie den Penis für immer mit Schmerzen in Verbindung bringen. Er meinte auch, dass Frauen ihre Klitoris mit Carbolsäure behandeln lassen sollten, um das zu verhindern, was er als „abnormale Erregung“ bezeichnete.Als Randnotiz erfand Sylvester Graham den Graham Cracker, weil er glaubte, dass er auch das sexuelle Verlangen der Männer verringern würde.

Jetzt sag mir, willst du wirklich ein Essen essen, das dich zu einem Testosteron-freien Eunuchen macht??

Alles in allem gibt es ein paar gute Müsli, aber nicht viele. Alle Kleie und Fibre One machen anständige Haferflockenersatz, essen Sie einfach etwas Protein mit ihnen. Alle Bran Extra Fiber haben nur 50 Kalorien pro Portion und 13 Gramm Ballaststoffe, fast viermal so viel wie Haferflocken!

Einige "fettfreie" Snacks

Lebensmittelhersteller entdeckten bereits in den 80er Jahren einen großen Trick, um die Leute zum Kauf ihrer Junk-Food-Produkte zu verleiten. Da alles Fett als böse bezeichnet wurde, begannen die Lebensmittelhersteller, das Etikett „fettfrei“ zu missbrauchen. Im Grunde genommen nahmen sie das Fett heraus, fügten satte Mengen Zucker hinzu und nannten ihre Produkte „gesund“.„Hersteller von Snacks sind die schlimmsten Schuldigen. Einige versuchen sogar, fettfreie Kekse, Schokoladensirup und Bonbons mit festem Zucker als Biolebensmittel zu verkaufen, nur weil sie wenig oder gar kein Fett haben. Kurznachrichten: Zucker ist der wahre Feind, nicht fett!

Alkohol

Als Kenner feiner Biere hassen wir es, wenn dieser auf die schlechte Liste kommt. Aber seien wir ehrlich, Alkohol hat viele leere Kalorien, kann den Fettabbau hemmen, und in den tödlichen Worten von John „Party Pooper“ Berardi ist Alkohol eines der besten Testosterone Suppressoren dem Menschen bekannt!

Hey, trink ein oder zwei Bier einmal pro Woche, aber wenn dir wirklich wichtig ist, wie du aussiehst und wie du im Fitnessstudio insgesamt Fortschritte machst, trink nicht zu viel.

Sojaprotein

Wir werden nicht einmal versuchen, einen besseren Job als TC oder Cy Willson zu machen, wenn es um dieses Thema geht. Lesen Sie diese beiden Artikel: Bad Protein und The Evils of Soy. Wenn Sie diese Artikel lesen und trotzdem große Mengen Soja zu sich nehmen können, dann haben Sie Ihre schwindende Spermienzahl verdient!

Fazit

Krafttraining und richtige Diät müssen nicht so kompliziert sein, wie wir sie manchmal machen. Heben Sie an, essen Sie, ruhen Sie sich aus, verwenden Sie bei Bedarf Supps, um schneller dorthin zu gelangen, und wiederholen Sie den Vorgang. So einfach ist das. Hoffentlich hilft dieser Artikel beim Essen.

Jetzt mach dich an die Arbeit!


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