Flow finden Wie man in die Zone kommt

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Milo Logan
Flow finden Wie man in die Zone kommt

Folgendes müssen Sie wissen:

  1. Der „Fließzustand“ ist eine vollständig fokussierte Motivation; ein zielstrebiges Eintauchen in die anstehende Aufgabe.
  2. Westside Barbell, das führende Powerlifting-Fitnessstudio in der Geschichte dieses Landes, hat Flow-Zustände in seiner DNA abgebildet.
  3. CrossFit hat Flow-Zustände berücksichtigt. Das soziale Umfeld schafft einen Gruppenflusszustand, der mehr Menschen in Fitness gebracht hat als jeder andere Übungsbereich.
  4. Um Flow in Ihrem eigenen Training verwenden zu können, müssen Sie klar definierte und messbare Ziele haben. Sie müssen darüber nachdenken, eine Situation zu schaffen, in der Sie jederzeit 1% nach Ihrer Komfortzone erreichen.

Haben Sie jemals an einer Sportart teilgenommen, bei der Sie das Gefühl hatten, dass jede Entscheidung, die Sie getroffen haben, perfekt war?? Jeder langjährige Athlet, der dies getan hat, würde sagen, er sei „in der Zone.Aber die Zone ist nur eine andere Art, a zu beschreiben Strömungszustand. Also, was ist ein Strömungszustand??

"Flow ist eine völlig fokussierte Motivation", schreibt Mihaly Csikszentmihalyi. „Es ist ein zielstrebiges Eintauchen und stellt vielleicht die ultimative Erfahrung dar, die Emotionen im Dienste des Aufführens und Lernens zu nutzen. Im Fluss sind die Emotionen nicht nur enthalten und kanalisiert, sondern auch positiv, energetisiert und auf die jeweilige Aufgabe ausgerichtet.”

Flow ist überall im Sport. Zum Beispiel im Buch, Der Aufstieg von Superman, Steve Kotler nutzt die Entwicklung von Extremsportlern, um zu definieren, wie Flow die menschliche Leistung steigern kann. Diese Athleten haben ihre Rekorde durch die Erschließung natürlicher Auslöser des Fließzustands immer wieder gebrochen.

Die 10 Eigenschaften eines Strömungszustands

  1. Klare Ziele: Erwartungen und Regeln sind klar erkennbar und Ziele sind erreichbar und richten sich angemessen nach den eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Darüber hinaus sollten sowohl das Herausforderungsniveau als auch das Fähigkeitsniveau hoch sein.
  2. Konzentration: Ein hohes Maß an Konzentration auf ein begrenztes Aufmerksamkeitsfeld.
  3. Verlust des Selbstbewusstseins: Die Verschmelzung von Handlung und Bewusstsein.
  4. Verzerrtes Zeitgefühl: Das subjektive Zeiterlebnis wird verändert.
  5. Direktes und sofortiges Feedback: Erfolge und Misserfolge sind offensichtlich, sodass das Verhalten nach Bedarf angepasst werden kann.
  6. Gleichgewicht zwischen Fähigkeitsniveau und Herausforderung: Die Aktivität ist weder zu einfach noch zu schwierig.
  7. Persönliche Kontrolle: Ein Gefühl der Kontrolle über die Situation.
  8. Eigenbelohnung: Die Aktivität ist intern lohnend, daher ist Handeln mühelos.
  9. Mangel an Bewusstsein: Wenig bis gar kein Bewusstsein für körperliche Bedürfnisse.
  10. Absorption: Eingrenzung des Bewusstseins auf die Aktivität selbst.

Kommt Ihnen das überhaupt bekannt vor?? Es sollte. So sieht Training aus, wenn es richtig gemacht wird. Deshalb ist das Fitnessstudio so verbindlich für das Leben so vieler Menschen. Im Fitnessstudio geschieht der Fluss schneller als im Alltag. Es ist das, was die Menschen dazu bringt, wiederzukommen, und warum die Besten der Welt Barrieren schneller durchbrechen als jeder andere.

Westside Barbell und Flow

Willst du verrückte Strömungszustände? Achten Sie auf Westside Barbell. Das führende Powerlifting-Fitnessstudio in der Geschichte dieses Landes hat Flow-Zustände in seiner DNA abgebildet. Psychologische Auslöser (klare Ziele, sofortiges Feedback, intensiver Fokus, Herausforderung an die Fähigkeiten)? Prüfen. Umweltauslöser (hohe Konsequenzen, reiche Umwelt, tiefe Verkörperung)? Prüfen. Und setzen Sie auf diese Kategorien eine Menge sozialer Auslöser, die auch dazu beitragen, den Staat zu entlocken.

Warum sind soziale Auslöser wichtig?? Stellen Sie sich vor, Sie können Ihr maximales Leistungsniveau häufiger erreichen. Was wäre, wenn Sie in eine Umgebung eintreten könnten, die Sie aufgrund gemeinsamer Ziele und Herausforderungen an Ihre Fähigkeiten buchstäblich auf eine andere Ebene zieht?? Wo das soziale Umfeld einen Druck erzeugt, der Ihre Ergebnisse vervielfacht?

Dies ist das Geheimnis, das Sie in der Vergangenheit nicht von Westside Barbell ausleihen konnten. Sicher, Sie können dynamische Anstrengungen unternehmen, Sie können die konjugierte Methode verwenden und Sie können einen umgekehrten Hyper kaufen, aber Sie werden keine Champions wie diese hervorbringen, weil es die Flussauslöser sind, die wirklich den Unterschied machen.

CrossFit ist kein Kult. Sie verwenden Flow.

CrossFit hat tatsächlich Flusszustände berücksichtigt. Das soziale Umfeld erstellt einen Gruppenflussstatus, der zu Beginn fast jeder Sitzung auftritt. Wie sonst können Sie erklären, wie olympische Lifte und Kettlebells vom Rand zu etwas übergingen, das Sie in Schuhwerbung sehen? Es ist, weil der Strömungszustand wird süchtig machend, Es fordert die Auszubildenden auf, sich nur an die Schwelle (und oftmals darüber hinaus) zu drängen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

CrossFit hat dies genutzt, um Mitglieder dazu zu bringen, in ihre Fitnessstudios zu strömen und eine Fitnesskultur zu schaffen, die engagiert und unersättlich für mehr ist. Wenn Sie diese Art von Denkprozess in sich selbst erstellen, kann dies zu einer erhöhten intrinsischen Motivation führen und Ihren Fortschritt beschleunigen. Die Herausforderung besteht natürlich darin, dies zu erreichen.

Das erfolgreichste Performance-Fitnessstudio der Geschichte

Athletes 'Performance (jetzt EXOS) ist wahrscheinlich das erfolgreichste Performance-Fitnessstudio der Geschichte. Jadaveon Clowney trainiert dort. Sie haben der deutschen Fußballnationalmannschaft im letzten Jahrzehnt geholfen. Sie haben mehr Draft-Picks für die erste Runde im NFL-Draft als jedes andere Fitnessstudio. Sie verwenden auch Strömungszustände und Selbstbestimmungstheorie, um ihre Ergebnisse zu erhalten.

Sie gestalten jeden Aspekt des Lebens eines Sportlers, vom Essen über die Auswahl der Übungen bis hin zur Rückkopplungsschleife. Maschinen teilen den Athleten in Echtzeit ihre Leistung und Herzfrequenz mit, um sie auf dem feinen Fluss zu halten, und die fast heilige Umgebung früherer Champions, die dort trainiert haben, erzeugt die Angst, die Person zu sein, die sie nicht schneiden kann. Ihre Programme und Methoden sind etwas unkonventionell, aber sie können Ergebnisse erzielen, die weit über denen anderer Fitnessstudios liegen. Sie tun dies, weil sie Flow-Zustände nicht verwerfen, sondern ihr Geschäft so gestalten, dass sie erstellt werden.

So verwenden Sie Flow in Ihrem Fitnessstudio

Ziel des Trainings ist es, in kürzester Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Strömungszustände dabei helfen können, wie können wir sie nutzen?? Hier ist wie:

Schritt 1: Wählen Sie ein Ziel

Wenn Sie versuchen, die Elemente eines Flow-Status zu verwenden, um Ihre Ziele anzugreifen, ist es wichtig, genau zu verstehen, was diese Ziele sind. Warum sollten Sie trainieren, um eine 5-km-Strecke unter 20 Minuten zu laufen, wenn Ihr Ziel darin besteht, 350 zu setzen??

Wenn Sie klar definierte und messbare Ziele haben, können Sie den Fortschritt verfolgen und auf eine Richtung hinarbeiten, an die Sie glauben. Das ist wichtig. Die Kontrolle über diese Ziele zu haben, ist einer der stärksten Motivatoren im Training. Niemand sonst muss oder hat das Recht, Ihre Ziele zu wählen. Sie müssen aus dir heraus kommen, damit du, wenn die Hindernisse auftauchen - und sie werden - auf das Gebiss herumknabbern, um sie abzubauen.

Schritt 2: Trainieren Sie 1% nach Ihrer Komfortzone

Warum ist 5/3/1 erfolgreich? Es ist leicht zu verstehen und führt dazu, dass Sie einen Kampf führen, der außerhalb dessen liegt, was Sie derzeit gerne tun. Es gibt nahezu ständiges Feedback. Dies sind beide wichtige Flussauslöser.

Machen Sie ein Training, das zu weit außerhalb Ihrer Tiefe liegt, und Sie werden nur den Kampf spüren. Etwas zu einfach, und es ist nicht genug in der Leitung, um den Fluss auszulösen. Das war das Schöne an dem Trainingsmaximum, das Sie am 03.05.1 festgelegt haben: Es hat Sie auf die Flusslinie gebracht und einen eingebauten Kampf geschaffen, der nie zu weit und nie zu nah war.

Denken Sie bei der Auswahl Ihres Trainingsplans daran, eine Situation zu schaffen, in der Sie jederzeit 1% hinter Ihrer Komfortzone erreichen. Es sollte einige Fehler geben, aber nicht viel. Zu viel Kampf zwingt dich aus dem Fluss.

Schritt 3: Trainieren Sie in der richtigen Umgebung für Sie

Jeder hat gehört, dass er ein Fitnessstudio finden muss, in dem er wirklich kann Zug, nicht nur trainieren. Ihre Umgebung hat mehr mit der Fähigkeit zu tun, sich auf einen fokussierten Zustand einzulassen, als mit der Ausrüstung, über die Sie verfügen. Wenn Sie sich beim Training im Park konzentrieren, liegt Ihr Erfolg dort. Wenn es Ihr Heim-Fitnessstudio ist, spüren Sie kein falsches Gefühl des Verlustes, wenn Sie keine Elite-Einrichtung haben, in der Sie arbeiten können.

Im Laufe der Geschichte wurden einige der größten Erfolge mit begrenzten Ressourcen erzielt. Es ist die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Ihre Bemühungen mit Fokus anzugreifen, die wirklich wichtig sind. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie mit Fokus und Absicht trainieren und tief in den Prozess eintauchen können.

Schritt 4: Vergrößern Sie die Ergebnisse mit dem Gruppenfluss

Die 2014 Spurs sahen so eingesperrt aus, dass sie eine ansonsten dynastische Gruppe in der Miami Heat zerschmetterten. Wie war es möglich, dass diese Gruppe von Menschen so unglaublich zusammen war, ein Team von angeblichem Schicksal? Strömungszustände sind ein wahrscheinlicher Schuldiger.

Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe mit einem gleichgesinnten Ziel (Gewinn einer Meisterschaft) und ein wenig außerhalb ihrer Fähigkeiten zu kämpfen, mit einer Menge intrinsischer Motivation und vollständiger Absorption im Event selbst, führte zu einer der größten Gewinnspannen in der Geschichte der NBA-Endrunde. Diese Gruppe bewegte sich und spielte als eine Gruppe und brachte fast jeden Spieler im Team auf ein neues Leistungsniveau.

Haben Sie einen Trainingspartner oder eine Trainingsgruppe, die dies für Sie sein kann?? Eine großartige Trainingsgruppe muss nicht ein starker Typ sein, der von anderen verfolgt wird. Es kann eine Gruppe sein mit dem Ziel, besser zu werden, das Ego beiseite zu legen und mehr zu sein als jetzt; Jeder Auszubildende muss sich in Echtzeit gegenseitig coachen und bewerten, sich in den Prozess vertiefen und sich auf die Aufgabe konzentrieren.

Sie können Flow erzielen, ohne in einer Gruppe zu sein, aber eine Gruppe kann Sie viel schneller einbeziehen und Sie können problemlos Erfolge erzielen, die weit über das hinausgehen, was Sie gerade tun.

Die Zukunft des Flusses

Während Krafttrainer und -trainer beginnen, das Gebiet der Psychologie und Motivation immer mehr zu studieren, wird das Verständnis von Erholung was die besten natürlich machen wird größere Gewinne für jede Person freischalten. Sie können den Fluss und die Psychologie der Verbesserung ignorieren oder die Idee annehmen, dass das Geheimnis des Besseren nicht in der nächsten Übung oder dem nächsten Wiederholungsschema liegt, das Sie programmieren, sondern in der Art und Weise, wie Sie Ihr Training durchführen.


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