Fühle das Brennen in 15!

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Swann De La Rosa ist eine aus Frankreich stammende IFBB-Figur Pro. Sie machte 2013 Wellen, als sie beim IFBB New York Pro und der Toronto Pro SuperShow Zweiter wurde. Swann und ihr Ehemann Jon De La Rosa besitzen Nutrition Locker, ein Geschäft für Sportergänzungsmittel und Vitamine in New Rochelle, NY.Lieblings-Training zur Fettverbrennung: Plyometrische SchaltungenPlyo Circuit 1Mumienkriechen (30 Sekunden) Springender Ausfallschritt (15 Wiederholungen pro Bein) Crunch (30 Wiederholungen)Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 2 machen.Plyo Circuit 2Plié-Sprung (15 Wiederholungen) Liegestütz (15 Wiederholungen) Liegendes Fahrrad (30 Sekunden)Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 3 machen.Plyo Circuit 3Weight Bench Hop Overs (30 Sekunden) Hanging Leg Raise (15 Wiederholungen) BOSU Ball High Knee Run (30 Sekunden)Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 4 ausführen.Plyo Circuit 4Pullup (bis zum Versagen) Weight Bench Hop Overs (30 Sekunden) Mountain Climber (30 Sekunden)Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. Ihre Ofenformel: De La Rosa hebt und macht sechs Tage die Woche Cardio (entweder Steady, Intervalle oder eine Mischung). Ihr Training besteht darin, im Freien zu laufen / zu sprinten oder das Laufband / StairMaster zu benutzen sowie freie Gewichte und Plyo-Strecken zu absolvieren. Sie trainiert auch immer schwer. Für Körperteile, die sie zweimal pro Woche wiederholt, macht sie am ersten Tag gerade Sätze und am zweiten Tag entweder Supersätze oder Riesensätze. „Ich gehöre zu den Menschen, die nicht so schlank bleiben können, wie ich es gerne das ganze Jahr über tun würde, ohne Cardio zu machen. Zum Glück genieße ich es.” Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: OberkörperIhre Must-Have-MHP-Supps:Morgen und Schlafenszeit: Activite Sport Multivitamin und BCAA 3300Pre-Workout: Keine Bombe (ohne Stimulanzien)!)Nach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen MaterieProtein: Isofast 

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Yeshaira Robles ist ein IFBB-Bikini-Profi, der seit 2010 an Wettkämpfen teilnimmt. Sie hat sechs Pro-Meisterschaften gewonnen, darunter die NY Pro (zweimal). Sie hat eine 6-jährige Tochter und ist mit dem IFBB-Profi Marco Rivera verheiratet. Lieblings-Training zur Fettverbrennung:Superset-BeinroutineLeg Curl, 4 × 15, superseted mit 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetted mit 20 breiten vertikalen SprüngenLeg Press, 4 × 15, supersettiert mit 20 Narrow Vertical JumpsRun auf dem Laufband für 20 Minuten bei 1% Steigung, 7.0 mphIhre Ofenformel: Robles trainiert 3-4 Tage die Woche und macht sowohl Cardio als auch Gewichte, um schlank zu bleiben. Sie tauscht sie nicht im selben Training aus, sondern arbeitet beide an einem Tag nach Bedarf.Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: Gesäßmuskeln / Hüften Ihre Must-Have-MHP-Supps:Pre-Workout: FIT Trainer für MuskelausdauerNach dem Training (vor einer Show): Nullkohlenhydratkonzentrat der Dunklen MaterieSnack: Power Pak Pudding Beim Schlafengehen: Probolic-SR. „Dieses Protein mit verzögerter Freisetzung hilft, meine Muskeln die ganze Nacht über zu ernähren.” 

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Sarah Grace hat einen Hintergrund im Wettkampfboxen und im Frauenfigurenwettbewerb, was sie gut auf CrossFit vorbereitet hat, ihren aktuellen Wettkampfsport. Sie ist zertifizierte Personal Trainerin und CrossFit Level 1 Coach. Lieblings-Training zur Fettverbrennung: CrossFit Routine5 Runden (oder Sätze für die Zeit) der folgenden, ohne Pause zwischen den beiden: 15 Kreuzheben bei 135 Pfund20 Box Jumps30 Jump Rope Double-Unders (oder 60 Einzelseilsprünge)Ihre Ofenformel: CrossFit beinhaltet maximale Anstrengungen mit Intervallen sowie anhaltende Energie über längere Trainingsperioden. Diese Art des Trainings ermöglicht ihr den Zugang zu all ihren verschiedenen Energiequellen und hat wiederum die größte Wirkung auf ihren Körper.  Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: BeineIhre Must-Have-MHP-Supps:Protein: Paläo-Protein. „Der Geschmack ist unglaublich, es ist gesund und es gibt keine künstlichen Süßstoffe. Ich habe auch kein aufgeblähtes Gefühl, das ich in der Vergangenheit von anderen bekommen habe
Proteinpulver.”Pre-Workout: FIT Trainer Nach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen MaterieGelenke: Omega StrongSnack: Fit & Lean Power Pak Pudding 

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Dana Nicole Mauro qualifizierte sich in ihrer ersten Show für Staatsangehörige und trainiert für ihren nächsten Figurenwettbewerb in diesem Frühjahr. Sie ist Mitbesitzerin von Re / Max Real Estate, LTD und Ehefrau und Mutter. Sie ist auch Mutter von zwei Kindern. Lieblings-Workout zur Fettverbrennung:Ganzkörper Tone-upChest Press Superset mit Pullup * Barbell Shoulder Press Triset mit Bizeps Curl und Dip * Squat Superset mit Kreuzheben * Hanging Leg Raise Superset mit Swiss Ball Crunch *** 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ** 3 Sätze à 25 Stück Wiederholungen oder bis zum ScheiternIhre Ofenformel: Mauro trainiert sechs Tage die Woche und macht morgens 30-40 Minuten Cardio mit HIIT (hochintensives Intervalltraining) und nachmittags Gewichtheben. Eine ihrer bevorzugten HIIT-Routinen besteht darin, 15 bis 20 Sätze einer der folgenden Übungen durchzuführen: Sprinten Sie eine Minute lang eine steile Straße oder einen Hügel hinauf, gefolgt von einer Minute zügigem Gehen; oder Power Sprint am Strand für eine Minute, gefolgt von einer Minute Joggen.Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus:Untere Bauchmuskeln IHR Must-Have MHP Supps:Gewichtsverlust: DREN, um Appetit und Heißhunger zu kontrollieren.Pre-Workout: Fit TrainerNach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen MaterieProtein: Probolic-SR

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Swann De La Rosa ist eine aus Frankreich stammende IFBB-Figur Pro. Sie machte 2013 Wellen, als sie beim IFBB New York Pro und der Toronto Pro SuperShow Zweiter wurde. Swann und ihr Ehemann Jon De La Rosa besitzen Nutrition Locker, ein Geschäft für Sportergänzungsmittel und Vitamine in New Rochelle, NY.

Lieblings-Training zur Fettverbrennung: Plyometrische Schaltungen

Plyo Circuit 1

• Mumienkriechen (30 Sekunden)
• Jumping Lunge (15 Wiederholungen für jedes Bein)
• Crunch (30 Wiederholungen)

Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 2 machen.

Plyo Circuit 2

• Plié-Sprung (15 Wiederholungen)
• Liegestütz (15 Wiederholungen)
• Liegendes Fahrrad (30 Sekunden)

Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 3 machen.

Plyo Circuit 3

• Weight Bench Hop Overs (30 Sekunden)
• Hängende Beinheben (15 Wiederholungen)
• BOSU Ball High Knee Run (30 Sekunden)

Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 2 Minuten ruhen lassen, dann Schaltung 4 ausführen.

Plyo Circuit 4

• Pullup (bis zum Versagen)
• Weight Bench Hop Overs (30 Sekunden)
• Bergsteiger (30 Sekunden)

Wiederholen Sie alle 3 ohne Pause für 3 Zyklen. 

Ihre Ofenformel: De La Rosa hebt und macht sechs Tage die Woche Cardio (entweder Steady, Intervalle oder eine Mischung). Ihr Training besteht darin, im Freien zu laufen / zu sprinten oder das Laufband / StairMaster zu benutzen sowie freie Gewichte und Plyo-Strecken zu absolvieren. Sie trainiert auch immer schwer. Für Körperteile, die sie zweimal pro Woche wiederholt, macht sie am ersten Tag gerade Sätze und am zweiten Tag entweder Supersätze oder Riesensätze. „Ich gehöre zu den Menschen, die nicht so schlank bleiben können, wie ich es gerne das ganze Jahr über tun würde, ohne Cardio zu machen. Zum Glück genieße ich es.” 

Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: Oberkörper

Ihre Must-Have-MHP-Supps:

Morgen und Schlafenszeit: Activite Sport Multivitamin und BCAA 3300

Pre-Workout: Keine Bombe (ohne Stimulanzien)!)

Nach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen Materie

Protein: Isofast 

Yeshaira Robles ist ein IFBB-Bikini-Profi, der seit 2010 an Wettkämpfen teilnimmt. Sie hat sechs Pro-Meisterschaften gewonnen, darunter die NY Pro (zweimal). Sie hat eine 6-jährige Tochter und ist mit dem IFBB-Profi Marco Rivera verheiratet. 

Lieblings-Training zur Fettverbrennung:Superset Beinroutine

• Beinbeugung, 4 × 15, überlagert mit 20 Pop Squats
• Beinstrecker, 4 × 15, ersetzt mit 20 breiten vertikalen Sprüngen
• Beinpresse, 4 × 15, überlagert mit 20 schmalen vertikalen Sprüngen
• 20 Minuten auf dem Laufband mit 1% Steigung laufen lassen, 7.0 mph

Ihre Ofenformel: Robles trainiert 3-4 Tage die Woche und macht sowohl Cardio als auch Gewichte, um schlank zu bleiben. Sie tauscht sie nicht im selben Training aus, sondern arbeitet beide an einem Tag nach Bedarf.

Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: Gesäßmuskeln / Hüften 

Ihre Must-Have-MHP-Supps:

Pre-Workout: FIT Trainer für Muskelausdauer

Nach dem Training (vor einer Show): Nullkohlenhydratkonzentrat der Dunklen Materie

Snack: Power Pak Pudding 

Beim Schlafengehen: Probolic-SR. „Dieses Protein mit verzögerter Freisetzung hilft, meine Muskeln die ganze Nacht über zu ernähren.”

 

Sarah Grace hat einen Hintergrund im Wettkampfboxen und im Frauenfigurenwettbewerb, was sie gut auf CrossFit vorbereitet hat, ihren aktuellen Wettkampfsport. Sie ist zertifizierte Personal Trainerin und CrossFit Level 1 Coach. 

Lieblings-Training zur Fettverbrennung: CrossFit-Routine

5 Runden (oder Sätze für die Zeit) der folgenden, ohne Pause zwischen jedem:

• 15 Kreuzheben bei 135 Pfund
• 20 Box Jumps
• 30 Springseile Doppelunterwäsche (oder 60 Einzelseilsprünge)

Ihre Ofenformel: CrossFit beinhaltet maximale Anstrengungen mit Intervallen sowie anhaltende Energie über längere Trainingsperioden. Diese Art des Trainings ermöglicht ihr den Zugang zu all ihren verschiedenen Energiequellen und hat wiederum die größte Wirkung auf ihren Körper.  

Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus: Beine

Ihre Must-Have-MHP-Supps:

Protein: Paläo-Protein. „Der Geschmack ist unglaublich, es ist gesund und es gibt keine künstlichen Süßstoffe. Ich habe auch kein aufgeblähtes Gefühl, das ich in der Vergangenheit von anderen bekommen habe
Proteinpulver.”

Pre-Workout: FIT Trainer 

Nach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen Materie

Gelenke: Omega Strong

Snack: Fit & Lean Power Pak Pudding 

Dana Nicole Mauro qualifizierte sich in ihrer ersten Show für Staatsangehörige und trainiert für ihren nächsten Figurenwettbewerb in diesem Frühjahr. Sie ist Mitbesitzerin von Re / Max Real Estate, LTD und Ehefrau und Mutter. Sie ist auch Mutter von zwei Kindern. 

Lieblings-Workout zur Fettverbrennung:Ganzkörper-Tone-up

• Brustpresse Superset mit Pullup *
• Barbell Shoulder Press Triset mit Bizeps Curl und Dip *
• Squat Superset mit Kreuzheben *
• Hängende Beinheben-Obermenge mit Swiss Ball Crunch **

* 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen

** 3 Sätze mit 25 Wiederholungen oder bis zum Versagen

Ihre Ofenformel: Mauro trainiert sechs Tage die Woche und macht morgens 30-40 Minuten Cardio mit HIIT (hochintensives Intervalltraining) und nachmittags Gewichtheben. Eine ihrer bevorzugten HIIT-Routinen besteht darin, 15 bis 20 Sätze einer der folgenden Übungen durchzuführen: Sprinten Sie eine Minute lang eine steile Straße oder einen Hügel hinauf, gefolgt von einer Minute zügigem Gehen; oder Power Sprint am Strand für eine Minute, gefolgt von einer Minute Joggen.

Hartnäckigste Stelle, um Fett zu verbrennen aus:Untere Bauchmuskeln 

IHR Must-Have MHP Supps:

Gewichtsverlust: DREN, um Appetit und Heißhunger zu kontrollieren.

Pre-Workout: Fit Trainer

Nach dem Training: Null-Kohlenhydrat-Konzentrat der Dunklen Materie

Protein: Probolic-SR