Machen Sie keinen Fehler, Fettabbau ist im Januar ein großes Geschäft.
Es scheint, dass der Weihnachtsbaum jedes Jahr kaum seinen feierlichen Marsch zur Mülldeponie begonnen hat, als wir von endlosen Anzeigen für Trainingsgeräte, Bücher, Nahrungsergänzungsmittel, Schulungsprogramme und von Dan Marino empfohlene Lebensmittel-Lieferservices bombardiert werden, die alle darauf ausgelegt sind, die zu überzeugen Durchschnittliches Fett, das der Strandkörper, den sie immer wollten, nur eine Kreditkartennummer entfernt ist.
Leider zeigt ein kurzer Blick auf die Strandlandschaft einige Monate später die grausame Realität - die Erfolgsquote der meisten Modeerscheinungen beim Fettabbau im Januar ist ungefähr so beeindruckend wie bei Marinos leerer Super Bowl-Ringbox.
Nahezu alle T NATION-Mitarbeiter haben Kunden, Sportler und Patienten mit Verbesserungen der Körperzusammensetzung als Priorität Nummer eins aufgeführt. Also haben wir so viele wie möglich zusammengefasst und sie gebeten, ein paar Themen zum Fettabbau anzusprechen.
Der Haken war: Sie hatten nur maximal 140 Wörter, um die Arbeit zu erledigen, also mussten sie den Laborkittel den Infomercial-Drehbuchautoren doppelt überlassen und einfach auf den Punkt kommen.
Hör zu!
Szenario: Was sind fünf Dinge, die ich unbedingt in der Küche tun oder haben muss, um erfolgreich alle sechs meiner Bauchmuskeln zu sehen?? (Im Ernst, ich weiß, dass sie irgendwo da drin sind.)
Optional: Was sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die ein Grundnahrungsmittel für jeden schlanken Mann oder jedes schlanke Mädchen sind, das Sie kennen??
Dinge zu haben:
1. Fertige und tragbare Proteinquelle. Beispiele hierfür sind griechischer Joghurt, isländischer Skyr, Päckchen / Dosen Thunfisch oder Hühnchen, Wannen Hüttenkäse, hartgekochte Eier, Proteinpulver in einer Shaker-Flasche und Metabolic Drive®-Riegel. Sie haben immer etwas bereit, in Reichweite und in den schlimmsten Situationen reisebereit. Auf diese Weise ist es fast unmöglich, eine Mahlzeit zu verpassen.
2. Eine Woche Obst; gleiches Prinzip wie oben.
3. Fettquellen, die Sie nicht übel machen. Es macht keinen Sinn darüber zu reden, wie wichtig Fett ist, wenn man es nicht ersticken kann, ohne sterben zu wollen. Für mich ist flüssiges Kürbiskernöl ein Muss.
4. Ein tolles Kochbuch mit gesunden Rezepten.
Dinge die zu tun sind:
5. Lernen Sie, diätetische Mahlzeiten zu kochen. Ernsthaft. Erfahren Sie, wie Sie mindestens drei Frühstücke, drei Mittagsmahlzeiten und fünf Abendessen zubereiten. Mach es jetzt.
Und die drei besten Ergänzungen?
1. Proteinpulver Der Unterschied besteht darin, dass dies ein reines Protein ist, kein Mahlzeitenersatzpulver. Magere Auszubildende dienen nicht nur gelegentlich als eigenständige Mahlzeit, sondern verlassen sich auch auf Pulver, um Mahlzeiten aus ansonsten eindimensionalen Lebensmitteln zuzubereiten. Pulver sind schnell, einfach und äußerst flexibel und helfen dabei, den Kalorienbedarf leicht zu decken. Ein Muss für jeden, der versucht, schlank zu bleiben.
2. Hochwertiges Fischöl Menschen, die es schaffen, entweder schlank zu bleiben oder immer wieder mager zu werden, sind ziemlich schlau. Und kluge Leute nehmen ein hochdosiertes Fischöl wie Flameout ™. Ich trainiere viele Modelle, und alle nehmen es, weil es bei der Fettoxidation und dem Insulinmanagement hilft, aber auch die Haut dramatisch verbessert.
3. Multivitamin / Multimineral Die meisten schlanken Menschen haben langweilige Diäten - das ist nur Realität. Langweilige Diäten eignen sich zwar hervorragend für die Definition des Abdomens, haben jedoch häufig einige Nährlöcher - und ein hochwertiges Multi kann helfen, diese Löcher zu füllen. Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass es Ihnen hilft, schneller Fett zu verlieren und länger schlank zu bleiben, wenn Sie diese Löcher NICHT haben. Vernachlässigen Sie Vitamine nicht, nur weil Sie nicht spüren können, wie sie wirken.
1. Grillen Jeder Mann muss einen Grill haben, um Fleisch, Geflügel und Fisch zu kochen (das beste Szenario ist ein Gasgrill im Freien, aber ein George Foreman-Grill kann viel helfen).
2. Mixer benötigen Sie, um nach dem Training Shakes zu machen, die aus Molkenprotein und anderen Leckereien wie Milchprodukten und Obst bestehen und die Sie mit ins Fitnessstudio nehmen können.
3. Tupperware das ist kritisch. Sie müssen in der Lage sein, Ihr Fleisch und Gemüse zur Arbeit mitzubringen.
4. Gesunde Snacks, gemischt mit Nüssen, Samen, Früchten und Trockenfleisch vom Rind, verhindern ein Binging.
5. Dampfer dies wird Ihnen helfen, mehr Gemüse zu machen und zu konsumieren.
Wie für die drei besten Lean-Out-Ergänzungen?
1. Molkeprotein gut zur Kontrolle von Binging.
2. Fischöl gut zur Kontrolle von Entzündungen.
3. Thermogene Fettverbrenner zur Steigerung des Stoffwechsels.
Fünf Dinge in Ihrer Küche?
1. Jessica Alba ... versuche Mist zu essen, wenn sie dich ansieht!
2. Jessica Alba… um überschüssige Kalorien nach dem Essen zu verbrennen.
3. Kokosöl zum Kochen.
4. Olivenöl für Salate.
5. Fischöl.
Die drei besten Nahrungsergänzungsmittel sind etwas schwieriger, da Biotest (noch) keinen Weg gefunden hat, Jessica Alba in Flaschen zu füllen. Ich glaube nicht, dass es eine universelle Antwort gibt, aber die, die Sie am wahrscheinlichsten finden, sind:
1. Eine hochwertige Fischölergänzung wie Flameout ™.
2. Ein Molkenproteinpräparat wie Metabolic Drive® Protein.
3. Konzentriertes Obst- und Gemüsepulver (zum Beispiel Superfood).
1. Ein Computer, um ein Lebensmittelprotokoll zu führen. Sie müssen wissen, wie viel Sie im Verhältnis zu Ihrem Kalorienverbrauch essen, um den schwer fassbaren Rectus abdominus zu sehen.
2. Tee. Sei es grün oder auf andere Weise, machen Sie Tee zum Getränk der Wahl anstatt Soda oder Bier. Ich bevorzuge grünen Tee mit losen Blättern und kalten Mugi-Tee (Gerste).
3. Gesunde Fette. Avocados, Olivenöl, Erdnussbutter, Nüsse usw.; Alle eignen sich hervorragend für die Verwendung anstelle von Mayo oder anderen Aufstrichen. Zeigen Sie einfach ungesättigten Fetten etwas Liebe.
4. Gemischte Nüsse. Siehe # 3. Großartig, um den unvermeidlichen abendlichen Snack zur Hand zu haben.
5. Investieren Sie in ein gutes Messer und Schneidebrett, um frisches Gemüse und mageres Fleisch zuzubereiten, das ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein sollte.
Eine Haftnotiz oder eine andere Beschilderung auf meinem Kühlschrank, die mich daran erinnert, die (automatische) Kaffeekanne für die morgendliche Laufbandsitzung am frühen Morgen einzustellen. (Dieser „Auslöser“ erinnert mich an meine Ziele, deshalb ändere ich ihn von Zeit zu Zeit.) Haferkleie, Beeren, mageres Fleisch und Gemüse auch auf Armeslänge.
Was die drei besten Lean-Guy-Gal-Präparate, Koffein oder verwandte Stimulanzien betrifft. Eiweißnahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel für das Sättigungsgefühl, ihre „thermische Wirkung“ und sogar ihre „kohlenhydratentziehende Wirkung“. Kreatin, um die Muskeln voll zu halten und gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme oder die Diät zu reduzieren.”
Werde alles los, was weiß ist! Dann holen Sie sich einen Taschenrechner und ermitteln Sie Ihr Zielgewicht mal 10. Essen Sie diese Anzahl an Kalorien und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate.
Was die drei besten Nahrungsergänzungsmittel betrifft, die praktisch jeder schlanke Mann oder jedes schlanke Mädchen verwendet:
1. Vitamin D, weil es an allen Aspekten der körperlichen Leistungsfähigkeit und Stimmung beteiligt ist.
2. Fischöl, weil es Entzündungen und Schmerzen lindert.
3. Proteinpulver, weil es eine großartige, einfache Proteinquelle ist, von der Sie viel brauchen!
1. Kochen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten.
2. Essen Sie mageres Eiweiß mit Gemüse und einer kleinen Portion Kohlenhydraten für drei bis vier Ihrer Mahlzeiten (denken Sie an Ihren Teller, der in 40% Eiweiß, 40% Gemüse und 20% andere Kohlenhydrate unterteilt ist).
3. Metabolic Drive® Protein mit einem Stück Obst für die beiden anderen Mahlzeiten.
4. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen.
5. Nehmen Sie eine Portion Flameout ™ zu den Mahlzeiten 1, 3 und 5 zu sich, wenn Sie sich in einer Phase des Fettabbaus befinden.
Das sind sechs Mahlzeiten am Tag, sieben Tage die Woche oder insgesamt 42 Mahlzeiten. Sie können viermal pro Woche Tops "betrügen"; Aber denken Sie daran, eine Mahlzeit zu verpassen oder das Gemüse zu verpassen, zählt als Betrug, weil Sie vom Plan abweichen. Es gibt nichts Erderschütterndes oder Sexy an dieser Art von Ernährungsprogramm, aber die Konsistenz ist das „Geheimnis“.„Die meisten Menschen sind nicht konsequent genug. Es funktioniert immer. Immer.
1. Befreien Sie sich von allem, was nicht zu Ihrer Ernährung gehört. Sie können nicht schummeln, wenn betrügerische Lebensmittel nicht verfügbar sind.
2. Waagen und Messbecher: Sie müssen genau wissen, wie viel Sie essen, um Fortschritte zu erzielen.
3. Viel Tupperware. Jeder, der einen Vollzeitjob hat, weiß, wie zeitaufwändig die Zubereitung von Mahlzeiten sein kann. Um diese Belastung zu verringern, kochen Sie alle Ihre Mahlzeiten für die Woche an einem oder zwei Tagen und frieren Sie den Rest in Tupperware-Behältern ein. Tauen Sie sie nach Bedarf auf.
4. Eine große Auswahl an kalorienfreien Gewürzen und Gewürzen, damit Ihre Diätmahlzeiten nicht langweilig und langweilig werden. Senf, scharfe Soße, Frau. Dash, Knoblauchsalz - all dies ist eine gute Wahl.
5. Eine Liste Ihrer Körperziele auf dem Kühlschrank (und vielleicht einige Fotos Ihres idealen Körpers), um Sie ständig daran zu erinnern, wohin Sie gehen.
Ich bin ein Junk-Food-Süchtiger. So verklage mich. So halte ich mich von einem 198 zu einem Superschwergewicht ab:
1. Fettfreier Käse zur Herstellung von Nachos und Käse. Es ist eine Proteinergänzung, verdammt.
2. Faserreiche Früchte. Sie füllen sich und sind sehr gut für dich.
3. Kaffee und Tee. Abgesehen von den thermogenen Eigenschaften gibt es Hinweise darauf, dass sie zur Aufrechterhaltung der Insulinsensitivität beitragen. Normalerweise nippe ich den ganzen Tag an dem einen oder anderen.
4. Ballaststoffreiche Salate vor großen Mahlzeiten. Es gibt Hinweise darauf, dass dies die Fettaufnahme einschränkt.
5. Frühstücken. Cortisol abschlagen und die Stoffwechselpumpe entlüften.
Ich bleibe einfach bei den Ergänzungsoptionen, um schlank zu werden. Einige Männer und Frauen sind schlank, unabhängig von ihrer beschissenen Ernährung, ihren lächerlichen Trainingsprogrammen oder ihrer nicht existierenden Nahrungsergänzung. Für den Rest von uns erfordert das Schlankwerden oft Verbindungen, die thermogen sind, den Appetit kontrollieren und die Oxidation des Substrats modifizieren (d. H.e. helfen, in Ruhe und während des Trainings mehr Fett zu verbrennen).
Es gibt Dutzende, aber einige Beispiele für thermogene Inhaltsstoffe sind Koffein (und jede seiner Kräuterformen), Kapsiat, Yohimbin und Synephrin. Die Liste der Inhaltsstoffe, die zur Kontrolle des Appetits beitragen können, ist etwas kürzer und umfasst 5-HTP, Hoodia, Glucomannan und A7-E.
Wenn es darum geht, die Oxidation des Substrats zu modifizieren, sind grüner Tee, Rhodiola rosea und Resveratrol + Quercetin eine gute Wahl. Es gibt einige Überschneidungen zwischen Kategorien, da einige Zutaten mehr als eine Sache bewirken können, insbesondere wenn sie kombiniert werden. Hot-Rox Extreme® ist ein gutes Beispiel für diese Synergie.
Die ARBEIT, die erforderlich ist, um schlank zu werden, wird normalerweise nicht in der Küche ausgeführt, aber es ist bekannt, dass ich ein paar Burpees herausspringe, während mein Huhn kocht.
Es gibt viele Komponenten, die zum Aufbau eines schlanken Körpers beitragen, aber hier sind einige, von denen ich glaube, dass Ihre Küche sie unbedingt haben muss:
1. Eine SAUBERE Speisekammer - Trigger-Lebensmittel halten Ihre Bauchmuskeln im Winterschlaf. Ersetzen Sie Cheats durch saubere Leckereien wie Kokosmilch und Metabolic Drive Pudding, die Sie auf den Fettabbau vorbereiten und darauf vorbereitet sind, das Verlangen nach Mist abzuwehren.
2. Ein STOCKED Ergänzungsschrank. Abs = 75% Ernährung + 20% Training + 5% Nahrungsergänzung. Diese 5% können dich machen oder brechen. Peaking erfordert eine gezielte Ergänzungsstrategie.
3. Ein unterstützender Partner, nicht einer, der Doritos inhaliert und sagt: „Komm schon Baby, du lebst nur einmal!Lassen Sie sie fallen! Finden Sie jemanden, der genauso heiß auf sauberes Essen, verrücktes Training und intelligente Nahrungsergänzung ist.
1. Iss Frühstück, aus Liebe zu Gott! Es ist kein Zufall, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun.
2. Apropos Frühstück, Bagels saugen. Machen Sie ein Omelett. Wenn die Zeit ein Problem ist, stehen Sie entweder früher auf oder holen Sie sich eine Zauberkugel und schütteln Sie sie am Morgen. Eines meiner Lieblingsrezepte:
1-1.5 Tasse Mandelgetränk
1 kleiner Apfel
1 Messlöffel Vanilla Metabolic Drive® Protein
Zimt
Eis
3. Ich bin es leid, schlichte, alte, langweilige Hähnchenbrust zu essen? Holen Sie sich ein Gewürzregal. Machen Sie die Dinge unendlich schmackhafter - besonders bei Diäten.
4. Essenszubereitung. Es ist scheiße, niemand will es tun, aber es muss getan werden. Komisch, wie die Leute Zeit haben, drei aufeinanderfolgende Folgen von The Family Guy zu sehen, aber keine Zeit haben, Gemüse zu hacken und Fleisch zu kochen.
5. Trinke mehr Wasser!!!
Hühnerbrust, Eier, Reis, Rindfleisch und Haferflocken. Ich weiß, es ist nur einfaches, langweiliges Essen, aber es funktioniert, also bleibe ich dabei.
Was die drei Ergänzungen betrifft, die praktisch jeder schlanke Mann oder jedes schlanke Mädchen verwendet? Das ist leicht!
1. Wachstumshormon
2. Clenbuterol
3. T3
Warten Sie, Sie sagten Ergänzungen? Entschuldigung, das sind Grundnahrungsmittel. Ergänzungen sind Dinge, die „die Grundlagen ergänzen“, also in diesem Fall:
1. Metabolic Drive® Protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Bevor ein „freundlicher Forumkampf“ ausbricht, mache ich nur Spaß mit meinen Top Drei. Sorta.
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