Dies ist ein schwer zu schreibender Artikel.
Warum? Da es so ziemlich jeden Schulungsartikel widerlegt, den wir jemals auf der Website veröffentlicht haben, kann das Schreiben dazu führen, dass Leute Exkremente auf mich schleudern.
Aber bevor ich meinen feuerhemmenden Anzug anziehe und in ein Red Adair-Inferno eines Artikels eintauche, möchte ich eines klarstellen, ganz klar.
Was ich schreiben werde, basiert auf Erfahrungswerten. Keine Ideen, keine Konzepte. ich sah es. Ich habe es gelebt.
Und ich habe meine eigenen Schlussfolgerungen gezogen.
Wenn Sie andere Erklärungen für das haben, was ich erlebt habe, bringen Sie es auf.
Aber zuerst eine Kurzgeschichte, eine Geschichte, die die Plazentawand für meine Geschichte bildete, an der ich mich festhalten und gestikulieren konnte.
Larry war ungefähr ein Jahr lang mein Trainingspartner. Ich war bei jedem Lift stärker als er, aber Larry wollte das Gewicht nie ändern. Kreide es zu Faulheit, Ego oder einer übelriechenden Brühe von beiden.
Seine Form würde scheiße werden und ich würde ihn ständig dafür ermahnen. Er betrog jede Wiederholung höllisch, sein ganzer Körper bemühte sich, das Gewicht zu bewegen, egal ob es sich um eine gebeugte Reihe oder eine Locke handelte.
Ich würde ihn nicht damit davonkommen lassen. Es war ein ständiger Kampf.
Er machte einige Zuwächse an Größe und Stärke, aber es war nicht wesentlich.
Wir gingen getrennte Wege. Ich fing an, alleine zu trainieren, aber Larry zog in einen anderen Teil der Stadt und begann mit Chad zu trainieren, einem aufstrebenden Schwergewichts-MMA-Kämpfer, der Larry um etwa 75 Pfund überwog.
Als ich Larry kürzlich sah, war er viel größer - viel muskulöser als beim Training mit mir - und prahlte damit, Gewichte zu verwenden, von denen er beim Training mit mir nie hätte träumen können.
Angesichts seiner Vorliebe, seinen Arsch zu betrügen, musste ich natürlich Pfund nehmen, mit denen er mit einem Körnchen Salz prahlte. Trotzdem war er viel größer; das war nicht zu leugnen.
Zuerst war ich verwirrt. Warum hatte Larry unter der Anleitung eines anderen so viele Fortschritte gemacht??
Zu diesem Zeitpunkt begann es für mich einen Sinn zu ergeben. Ich habe mir eine Theorie ausgedacht, aber um sie zu testen, habe ich meine Speicherbank durchgesehen.
Einige von euch kennen meinen Hintergrund. Für diejenigen, die dies nicht tun, war ich jahrelang ein Bodybuilding-Journalist. Ich reiste Anfang der 90er Jahre von einem großen Wettbewerb zum nächsten und berichtete über Bodybuilding-Events und Prominente für praktisch alle Zeitungskioske.
Zusätzlich zur Berichterstattung habe ich Hunderte von Wettbewerbern interviewt und bei Fotoshootings mitgewirkt. Ich habe auch jahrelang in einem Fitnessstudio trainiert, das als Mini-Mekka für erstklassige Profi- und Amateur-Bodybuilder galt.
Kurz gesagt, ich war vielen Kraftsportlern im und außerhalb des Fitnessraums ausgesetzt.
Und ich war fast immer entsetzt über die Art und Weise, wie sie trainierten. Jeder große oder versierte Lifter, den ich je gesehen habe - Mann oder Frau - hat seinen Arsch bei Übungen betrogen. Ich spreche nicht nur von ein paar Cheat-Sets oder Cheat-Wiederholungen. Ich spreche über jedes F-In-Set und jeden Repräsentanten.
Es war hässlich.
Egal, ob sie Trizeps-Pressdowns an der Kabelmaschine, Locken, Klimmzüge oder Pulldowns machten, sie waren geradezu spastisch. Bewegungsfreiheit? Unerheblich. Tempo? Ha! Sie pumpten Wiederholungen aus, so gut sie konnten, wobei sie so viel Schwung und Körperenglisch wie möglich verwendeten.
Und sie verwendeten immer "zu viel" Gewicht, mindestens 10 bis 20 Prozent mehr, als es ihnen erlauben würde, "richtige" Form zu verwenden.
Es ist fast so, als würden sie eines dieser Fantasiespiele spielen, die Sie als Kind gespielt haben: „Wenn ich in der nächsten Minute nicht zehn Spucknäpfe in den Mülleimer schießen kann, wird die Welt untergehen.”
„Wenn ich dieses Gewicht nicht zehnmal zusammenrollen kann, wird Akron, Ohio, von Terroristen in die Luft gesprengt.”
Und sie würden jeden Trick in dem Buch anwenden, einschließlich Stürzen, Taumeln oder Grimassen, um Akron zu retten, ohne an Form zu denken.
Als lebenslanger Verfechter der „richtigen“ Übungen würde ich selbstgefällig meine Nase nach oben drehen.
„Hrrumph! Mit schlechter Form! Wie lustig! Der einzige Grund, warum sie überhaupt Fortschritte machen, sind die Drogen. Jetzt gib mir meine Tasse Tee, Thornson!”
Deshalb war Larry größer und stärker! Chad kümmerte sich nicht um Larrys Form oder wie viel Gewicht er hob oder besser gesagt, versuchen heben. Larry benutzte mehr Gewicht als er "hätte", betrog seinen Arsch und wuchs.
Und das scheint für jedes große oder vollendete Mo-Fo zu gelten, das ich heute im Fitnessstudio sehe. Sie sind alle, fast für einen Mann, mit viel mehr Gewicht als sie sollten, mit schrecklicher Form und Bewegungsbereichen, die winzig sind.
Ich sollte schnell sagen, dass ich noch nie mit einem der T NATION-Autoren trainiert habe, daher kann ich nicht sagen, ob dies für sie zutrifft. Ich habe schaute Einige von ihnen trainieren andere, und ich muss sagen, dass sie ihren Athleten und Kunden eine strenge Form auferlegt haben.
Ich habe jedoch das Gefühl, dass viele dieser Klienten wieder zu (armen) Klienten zurückkehren, sobald sie frei von den kritischen Augen ihrer Trainer sind.
Ungeachtet dessen haben mich alle oben genannten Erfahrungsbeweise dazu veranlasst, eine kühne neue Theorie zu entwickeln. Vielleicht haben wir uns alle geirrt. Vielleicht spielt die Form wirklich keine Rolle, es sei denn, Sie sind ein Athlet in einem Geschicklichkeitssport und versuchen, diese Fähigkeit zu verbessern.
Jetzt spreche ich nicht über Krafttraining, ich spreche ausschließlich von Hypertrophie. Ich denke, dass es für einen Lifter zumindest für eine Weile wichtig sein könnte, 10 oder 20 Prozent mehr Gewicht zu verwenden, als er "sollte", und seinen Arsch bei praktisch jedem Set zu betrügen, um zu torkeln, zu stürzen, zu grunzen, Englisch zu lernen , tun Sie alles und jedes, was nötig ist, um dieses schwere Gewicht zu rudern, zu kräuseln, zu verlängern, zu drücken oder nach oben zu ziehen.
Wie könnte das möglicherweise funktionieren??
Fast jeder Trainer oder sachkundige Trainer wird Ihnen beim Drücken sagen, dass es praktisch unmöglich ist, einen Muskel vollständig zu isolieren, wenn es darauf ankommt. Trainiere deinen Bizeps und nur deinen Bizeps? So ziemlich kann man nicht machen; andere Muskeln - von Ihren Deltamuskeln bis zu den Muskeln in Ihrem Bein - treten ein.
Glaub mir nicht? Warum ist es dann einfacher, Locken im Stehen zu machen als im Sitzen??
Wenn wir also akzeptieren, dass Muskeln nicht isoliert arbeiten, warum sollten dann bestimmte Muskeln - die Zielmuskeln - das Stampfen bestimmen?? Sie verbrauchen immer weniger Gewicht, damit Sie die Übung mit der richtigen Form ausführen können. Wenn die Muskeln jedoch nicht isoliert arbeiten, können Sie ein Gewicht verwenden, das allen am Training beteiligten Muskeln ein Training verleiht?
Dieser zusätzliche Reiz könnte ein systemisches Wachstum verursachen!
Und was ist mit der Bewegungsfreiheit?? Vielleicht ist Widerstand bei weitem der übergeordnete Reiz beim Muskelaufbau! Je mehr Gewicht Sie verwenden, fast unabhängig von der Bewegungsreichweite, desto größer ist der Reiz!
Ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass dies ein praktischer Ansatz für fast jeden Lift sein könnte, mit Ausnahme von Kniebeugen und Kreuzheben und dergleichen, bei denen die Verwendung von 10 bis 20% mehr als Sie tun können, während Sie die richtige Form beibehalten, dazu führen kann, dass Sie Ihren Lift ausblasen Wirbelsäule, Knie oder andere ebenso wichtige Körperteile.
Wie ich schon sagte, es trotzt fast allem, was seit Beginn des Proteins über Bodybuilding geschrieben wurde. Aber ich kann meine Beobachtungen nicht leugnen. Meine Theorie verdient jedoch eine kritische Prüfung.
Möchtest du etwas anbieten??
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.