Alles, was Rich Froning an einem Tag isst

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Michael Shaw
Alles, was Rich Froning an einem Tag isst

Mit den Reebok CrossFit Games 2019 in weniger als einem Monat optimieren Spitzensportler auf der ganzen Welt ihre Trainings- und Diätpläne in Vorbereitung. Für Rich Froning, einen Mann, der 2011, 2012, 2013 und 2014 die Reebok CrossFit Games gewonnen hat, muss seine Ernährung vor den Spielen nicht viel angepasst werden.

Zu diesem Zeitpunkt weiß er, was für seinen Körper funktioniert und was nicht, und er schwitzt sicherlich nicht ab und zu die kleinen Dinge wie Chick-Fil-A zum Abendessen.

Diese Woche teilte er auf YouTube mit, wie sein ganzer Tag des Essens aussieht. Er wird nächsten Monat bei den Spielen um CrossFit Mayhem Freedom kämpfen und dies ist, wie die meisten Tage, ein Trainingstag. Hier ist, wie er tankt.

Bereits im April teilte Froning mit Männer Gesundheit dass er im Allgemeinen eine traditionelle Sportlerdiät befolgt, was fettarm und viele Kohlenhydrate bedeutet (zwischen 200 und 500 Gramm pro Tag, je nachdem, wie sein Training an diesem Tag aussieht.) Er sagte auch, dass er vom Frühstück bis 17 Uhr gefastet habe, aber nicht genug Kohlenhydrate gegessen habe.

Rich Fronings Diät

Seit April hat sich nicht viel geändert. Er fastet immer noch mit Unterbrechungen, was für ihn bedeutet, dass seine erste Mahlzeit erst gegen 13 Uhr stattfindet.m., und er hört gegen 21 Uhr auf zu essen.m. Das ist ein Standard 16/8 Split. (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen.) Er sagte, Fasten sei wirklich gut für ihn gewesen, weil es ihn zwinge, den ganzen Tag zu essen, wenn er trainiert.

Seine erste Trainingseinheit beginnt um 9 Uhr.m., und seine erste Mahlzeit ist um 1 p.m. Im Allgemeinen strebt er 45 Gramm Protein in einer Mahlzeit an, zusammen mit 25 Gramm gesunden Fetten und zwischen 120 und 125 Gramm Kohlenhydraten. Was seine Makros ausmacht, könnte sich aber jeden Tag ändern überraschenderweise beinhaltete der Tag, an dem er filmte, Schokoladensirup und Pommes.

Mahlzeit 1: Protein-Shake (mit Milch und Hersheys Sirup)

Mahlzeit 2: Zwei Toaststücke mit Erdnussbutter und Gelee und Eier mit Gemüse

Mahlzeit 3: Protein-Shake (mit Milch und Hersheys Sirup)

Mahlzeit 4: Chick-Fil-A (12-Count-Grillnugget, mittlerer Fisch, Limonade und großer „Superfruchtsalat“) 45 Gramm Protein, 120 Kohlenhydrate (60 gesunde, 60 Kohlenhydrate mit hohem GI), 20 Gramm Fett

Mahlzeit 5: Shake (Hafer, gefrorene Beeren, Eiweiß, griechischer Joghurt, Milch)

Die Unterscheidung zwischen „gesunden“ und „Kohlenhydraten mit hohem GI“ ist interessant und legt nahe, dass er möglicherweise immer noch die Renaissance-Periodisierungsdiät befolgt, die er im April hatte teilt Kohlenhydrate in "Gesund" auf (z. Vollkornbrot, brauner Reis), „High GI“ (zuckerhaltiges Getreide, weiße Kartoffeln) und „Workout“ (Limonade, Fruchtsaft).

Während das Video keinen vollständigen Kalorienabbau enthielt, soll Froning in der Vergangenheit rund 3.000 Kalorien verbraucht haben.

Die CrossFit-Spiele beginnen am 1. August und wir sind gespannt, wie es Froning und dem Rest von Mayhem Freedom geht.

Ausgewähltes Bild vom CrossFit Mayhem YouTube-Kanal.


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