Trotz weniger Beweise für ihre Verwendung nehmen unzählige Millionen täglich Multivitamine ein. Vergleichen Sie das mit Kreatin. Laien kategorisieren es als Steroid und etwas, das nur von Männern verwendet wird, die immer nach einer Turnsocke riechen, aber es gibt viele Beweise dafür, dass normale Menschen davon profitieren könnten.
Lassen Sie es mich stärker ausdrücken: Kreatin sollte nicht nur in einem Proteingetränk eines Hebers enthalten sein, sondern auch zu Papas Budweiser, Mamas Sojamilch, Nanas Kamillentee und Opas Brei hinzugefügt werden. Zum Teufel, vielleicht finden wir eines Tages sogar einen Grund, es in die Trinkschale oder Saftschachtel von Junior zu geben.
Sarkopenie ist der Verlust von Muskelgewebe als Teil des natürlichen Alterungsprozesses. Muskeln verdorren und die Fähigkeit, einfache Aufgaben zu erledigen, verschwindet. Es ist, wenn alte Menschen wirklich Säuglinge werden.
Gewichtheben ist eine offensichtliche Antwort, aber wie jeder, der jemals einen alternden Verwandten hatte, bezeugen kann, wird Oma, die sich weigert, Ihnen Zitronenriegel oder Opa stundenlang mürrisch in den Fernseher blicken zu lassen, wahrscheinlich davon überzeugt, dass sie nach lebenslanger Inaktivität dazu gebracht werden, Gewichte zu heben und sich weigern, seine Medikamente zu nehmen.
Zumindest einige Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Kreatinsupplementation allein - ohne Krafttraining - ausreicht, um die Sarkopenie bis zu einem gewissen Grad umzukehren.
Offensichtlich hat diese Kreatin-induzierte Umkehrung des Muskelschwunds in Verbindung mit Krafttraining viel besser funktioniert, aber die Tatsache, dass sie in jedem Maße für sich allein funktioniert, ist ziemlich bemerkenswert.
Es sind mehrere mitochondrienfreundliche Verbindungen bekannt. Unter diesen sind Coenzym Q10, Acetyl-1-Carnitin, Nicotinamidadenindinukleotid (NAD) und Pyrrolochinolinchinon (PQQ). Alle helfen bis zu dem einen oder anderen Grad den Mitochondrien, ATP zu produzieren.
Das führt zu mehr Energie, führt aber auch zu glücklicheren Mitochondrien, deren allgemeine Gesundheit nicht nur bestimmt, wie lange eine bestimmte Zelle lebt und gedeiht, sondern auch, wie lange das Organ, zu dem die Zelle gehört, lebt und gedeiht.
Sie bekommen genug unglückliche und ungesunde Mitochondrien und es kommt zu Organversagen. Wenn genügend Organe versagen, wird es zu viel Ärger und sie verschrotten Sie, anstatt die fehlerhaften Teile auszutauschen. Mit anderen Worten, du stirbst.
Seltsamerweise wird Kreatin im Allgemeinen nicht an den Tisch dieser anderen mitochondrienpflegenden Nahrungsergänzungsmittel gesetzt, obwohl es bei der Erhöhung des ATP-Spiegels wirksamer zu sein scheint als jedes andere.
Wie jeder weiß, der jemals einen Artikel über Kreatin gelesen hat, führt dies zu einer erhöhten Produktion von ATP, der Energiewährung des Körpers. Zu den Zelltypen, die auf ausreichende ATP-Spiegel angewiesen sind, gehören Herzzellen, die jedoch bei Menschen mit Herzinsuffizienz ausnahmslos niedrig sind. Dies ist gekennzeichnet durch niedrige Energieniveaus und schnelle Ermüdung.
Aber wenn Forscher Herzpatienten Kreatin geben, werden sie stärker. Ihre Energie steigt. Sie schlagen Bingo-Kacheln mit neuer Kraft auf ihre Karten.
Während Studien nicht gezeigt haben, dass Kreatin die Ejektionsfraktion (wie gut Blut aus dem Herzen gepumpt wird) von Patienten beeinflusst, scheint Kreatin ein billiger, einfacher Weg zu sein, um das Leben von Herzpatienten besser und vielleicht nur vielleicht zu verbessern , ein bisschen länger.
Es gibt so viele Kreatin-Beladungsschemata wie Kreatinkörner auf dem Boden meiner Speisekammer, aber das beste ist auch eines der ältesten:
Wenn Ihnen diese Dosierung mehrmals am Tag zu unpraktisch ist, nehmen Sie einfach jeden Tag etwa 5 Gramm ein. Nach Ablauf von 30 Tagen haben Sie die maximale Speicherkapazität für Mobiltelefone erreicht. Ab diesem Zeitpunkt können Sie einfach 3 bis 5 Gramm pro Tag einnehmen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie mikronisiertes Kreatin verwenden, bei dem die Körner besser absorbiert werden als Versionen aus den großen Läden.
Solange Ihre Zellen mit Kreatin gesättigt sind (nach dem Ladeprotokoll oder nach 30 Tagen Einnahme von 5 Gramm pro Tag), spielt es wahrscheinlich keine Rolle, wann Sie es einnehmen.
Es gab jedoch kürzlich eine Studie mit 19 Hebern, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Beide Gruppen trainierten vier Wochen lang an fünf Tagen in der Woche. Eine Gruppe nahm 5 Gramm Kreatin vor dem Training und eine Gruppe nahm 5 Gramm Kreatin danach.
Nach einem Monat nahmen die Männer in der Kreatin-Gruppe nach dem Training ZWEIMAL so viel Muskelmasse zu wie in der Kreatin-Gruppe vor dem Training. Die After-Workout-Gruppe verlor auch etwa 2 Pfund mehr Fett als die Pre-Workout-Gruppe und konnte zusätzlich ein paar Pfund mehr als die Pre-Workout-Gruppe auf die Bank setzen.
Die Forscher dachten, dass das Training die Zellen möglicherweise irgendwie für die Kreatinaufnahme sensibilisierte, oder dass die Mahlzeit nach dem Training zu einem Insulinanstieg führte, der auch die Kreatinaufnahme erleichterte.
Was auch immer der Grund sein mag, es würde sicherlich nicht schaden, Kreatin nach dem Training einzunehmen. Nehmen Sie es an Tagen ohne Training jederzeit mit.
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