Iss wie ein Mann, Teil 1

3957
Michael Shaw
Iss wie ein Mann, Teil 1

Entschuldigung, aber würde es Ihnen etwas ausmachen, mir in den Arsch zu treten??

Kürzlich fragte mich ein Freund, welche Art von Steroiden er nehmen sollte. Jetzt ist er ein cooler Typ und wir sind seit der High School Freunde, aber weißt du was?? Ich wollte ihn zu Boden werfen und ihm die Zähne ausstoßen. Und während er dort unten war, würde ich ihm vielleicht einen Wedgie geben, nur für ein gutes Maß!

Nimm wieder zu viel Tribex? Nein, und das liegt nicht daran, dass ich eine Art Anti-Drogen-Fanatiker bin. Während ich bin "Natürlich für jetzt", ich interessiere mich sehr für Steroide. Ich bin mir sicher, dass ich sie eines Tages benutzen werde, besonders jetzt, wo ich fast 30 bin. Nein, ich wollte meinem Kumpel in den Arsch treten, weil a) er selten Gewichte hebt und sich dabei an die „Kükenabteilung“ hält, d. H.e. Maschinen, b) er "trainiert" erst seit einem Jahr und c) er ist ein verdammter Vegetarier! Jetzt sagst du mir - hat er wirklich das Privileg verdient, sein Essen zu kauen??

Der Punkt ist, dass es eine Zeit für Steroide gibt, aber meiner Meinung nach kommt diese Zeit nur, wenn Sie Ihr Potenzial wirklich maximiert und Ihre natürlichen genetischen Grenzen erreicht haben. Woher wissen Sie, ob Sie diese Grenzen erreicht haben?? Diese Frage könnte eine große Debatte auslösen, aber hier ist meine persönliche Meinung. Jeder, unabhängig vom Körpertyp, sollte in der Lage sein, durch richtiges Training, Ernährung und Nahrungsergänzung gut 20 Pfund Muskelmasse hinzuzufügen. Ich glaube auch, dass eine Person über 25 Jahre alt sein und die Gewichte hart treffen sollte am wenigsten fünf Jahre vor der Betrachtung einer ergonomischen Substanz.

Jetzt bin ich keine Duchaine und ich weiß, dass die oben genannten Empfehlungen umstritten sind, aber ich habe es einfach satt, dass 17-jährige Kinder mich nach Steroiden fragen, wenn sie nicht einmal in die Hocke gehen oder versuchen, zuerst genug Protein zu essen! Hartes Training ist wirklich der einfache Teil. Diät trennt die "Haves" und die "Have Nots" und es ist der Schlüssel zum Erreichen dieser genetischen Grenzen. Was für eine Diät? Das ist auch einfach. Iss wie ein Mann!

Das Anabol Diät? Ist das legal??

Obwohl es schon länger als BodyOpus gibt, wissen Sie vielleicht nicht viel über Dr. Mauro DiPasquales anabole Diät. Die breite Öffentlichkeit ist wirklich ahnungslos. Dies liegt hauptsächlich daran, dass DiPasquale es nicht für sie entworfen hat. Sie sehen, der gute Arzt ist einer von uns. Er ist nicht nur ein begabter Arzt, er ist ein ehemaliger Powerlifter-Weltmeister, der Rekorde in fünf verschiedenen Gewichtsklassen aufgestellt hat. Er hatte Spitzenpositionen in verschiedenen Bodybuilding-, Powerlifting- und Sportorganisationen inne und hockt immer noch über 600 Pfund. Er hat mehrere Bücher über Steroide und ihre Verwendung im Sport geschrieben, aber er hat geschrieben das Buch über die Verwendung von Lebensmitteln zur Nachahmung der anabolen Wirkung von Steroiden. Dies geschah teilweise, weil die World Bodybuilding Federation (jetzt aufgelöst) wollte, dass ihre Athleten sauber werden und dennoch ihre Muskelmasse und ihren niedrigen Körperfettanteil beibehalten. DR. DiPasquale verfeinerte die anabole Diät, um ihnen dabei zu helfen. Könnten Die Wirkungen von Anabolika werden durch die Manipulation der Ernährung reproduziert? Die Antwort, entschied DiPasquale, war Ja.

Du willst, dass ich esse ... was?

Sei vorbereitet. Die anabole Diät widerspricht fast jeder „Regel“, die Sie jemals über Ernährung gehört haben. DR. DiPasquales Ideen zum Muskelaufbau und zum Fettabbau sind die Real Treten Sie in die Zähne, wenn es um populäre Ernährungstheorie geht. In der Tat, wenn einige Leute die Wörter "fettreich" und "rotes Fleisch" hören, ersticken sie fast an ihren Kohlenhydratgetränken. Denken Sie daran, dass die meisten gängigen Diäten, wie die Zonendiät oder die Atkins-Diät, nicht auf die spezifischen Bedürfnisse von Bodybuildern und Sportlern zugeschnitten sind. Während sich Teile dieser Diäten mit der anabolen Diät überschneiden, sind sie hauptsächlich für den durchschnittlichen Couch-Spud geschrieben.

Da Frauen die Hauptkäufer von Diätbüchern sind, würde ich vermuten, dass die Ernährungsrichtlinien in solchen Büchern darauf ausgerichtet sind Sie, Kein 200-Pfund-Mann, der als Hobby Hunderte von Pfund im Fitnessstudio herumwirft. Dies ist ein weiterer Grund, warum die breite Öffentlichkeit nichts von der anabolen Ernährung gehört hat. Das Cover meiner Kopie zeigt den verschwitzten Oberkörper eines professionellen Bodybuilders. Vielleicht würde ein lächelnder, alter Furz in einem Laborkittel auf dem Cover, der eine Karotte isst und Wörter wie „getönt“ anstelle von „zerrissen“ verwendet, die Bestsellerliste anführen. Es ist sicherlich vernünftiger als der größte Teil des Mistes, der da draußen ist.

Schauen wir uns die Ziele der anabolen Ernährung an und gehen dann auf die Details ein. Laut DiPasquale wird die anabole Diät:

  • natürlich Maximieren Sie die Produktion und Nutzung der „Big Three“ -Wachstumsproduzenten - Testosteron, Wachstumshormon und Insulin
  • Verschieben Sie den Stoffwechsel des Körpers von dem einer zuckerverbrennenden, fettproduzierenden Maschine zu dem einer fettverbrennenden, muskelaufbauenden Maschine
  • die katabolische Aktivität im Körper verringern
  • Steigern Sie Kraft und Ausdauer
  • helfen Ihnen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden und das ganze Jahr über in Form zu bleiben
  • Erhöhen Sie die Energie und verringern Sie Stimmungsschwankungen
  • Reduzieren Sie sogar das Fett im „Problembereich“
  • erschrecken die lebende Scheiße von Vegetariern!

Erwecken Sie Ihr Interesse? Verdammt, es macht mich hart! Darüber hinaus ähneln die Methoden, mit denen diese Ziele erreicht werden, denen des Mädchens an der Rezeption Ihres Fitnessstudios - einfach und unkompliziert. Hier ist eine kurze und schmutzige Zusammenfassung der anabolen Ernährung:

Montag bis Freitag

Essen Sie eine Diät, die aus 60% Fett, 35% Protein und nur 5% Kohlenhydraten besteht. Sie erhalten das Fett und Eiweiß hauptsächlich aus Steak, Hamburger, Eiern und Fisch. Truthahn, Huhn und Thunfisch sind alle in Ordnung, aber das Passwort hier ist rotes Fleisch. Sie essen auch fettreichen Käse, Peperoni, Wurst und bestimmte Nüsse. Der Schlüssel ist, im Allgemeinen Kohlenhydrate zu vermeiden und nur etwa 30 Gramm pro Tag zu essen.

Was die Kalorien betrifft, besteht die anabole Diät aus drei Phasen: Wartung oder Inbetriebnahme, Masse und Schneiden. Wir werden uns hier auf die Startphase konzentrieren, die es einer Person ermöglicht, Muskeln aufzubauen und etwas Fett zu verlieren. Während dieser Phase, die etwa drei bis vier Wochen dauert, behalten Sie die Makronährstoffverhältnisse bei über und Kalorien essen Äquivalent bis zum 18-fachen Ihres Körpergewichts. Mit anderen Worten, ein 200-Pfund-Mann würde 3.600 Kalorien pro Tag verbrauchen. In den nächsten beiden Phasen werden diese Zahlen einfach manipuliert, während die 60/35/5-Verhältnisse beibehalten werden. Die Startphase endet, sobald sich Ihr Körper angepasst hat - mit anderen Worten, Sie können ohne Metamucil und kleine Plastiksprengstoffstücke scheißen - und hat die „Stoffwechselverschiebung“ durchlaufen.”

Samstag und Sonntag

Schalten Sie die Gänge. Essen Sie an den Wochenenden 30% Fett, 10% Eiweiß und satte 60% Kohlenhydrate! Bringen Sie die Pizza und das Bier!

Am Wochenende ist fast alles möglich. DiPasquale warnt nur davor, diese Kohlenhydrat-Ladezeit über Bord zu nehmen und sich krank zu machen. Das Wochenend-Food-Festival ist aus vielen Gründen wichtig, aber das Beste ist, dass Sie so ausgehen und gesellig sein können, wie Sie es normalerweise am Wochenende tun würden, anstatt sich zurückzulehnen und Ihren Freunden zuzusehen, wie sie Spaß haben, während Sie das erbärmliche „Lite“ scannen Abschnitt des Menüs. Dies hat eine starke psychologische Wirkung. Zum einen wissen Sie, dass Sie jedes Verlangen stillen können, das Sie während der Woche am Wochenende haben, was es viel einfacher macht, sich an die Diät zu halten.

Wie ist Das soll funktionieren?

Wenn Sie ein praktizierender Vegetarier wie mein Freund sind, heben Sie Ihren verkümmerten Arsch vom Boden auf und lesen Sie weiter. Es gibt einige sehr interessante wissenschaftliche und reale Erfahrungen, die diesen Ernährungsplan unterstützen. Die Theorie hinter dem fettreichen Essen an Wochentagen ist einfach. Laut DiPasquale gilt: Je weniger Fett Sie essen, desto mehr Fett möchte Ihr Körper speichern. Sie müssen Fett essen, um Fett zu verlieren! Er fährt fort, dass wenn Sie Ihrem Körper kein Nahrungsfett geben, es eine Hungersnot antizipiert und so viel Fett wie möglich speichert, um Ihr „Überleben“ zu sichern.”

Bevor Sie in die Küche rennen und anfangen, Schmalz mit dem Löffel zu essen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die fettreiche Ernährung keinen für alle freien Anfall zulässt. Die einzige Möglichkeit, diese anabole Umgebung zu schaffen, besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme an Wochentagen auf 30 Gramm pro Tag zu begrenzen. Dies bringt Sie weder in eine Ketose, noch ist dies eine ketogene Diät. Der Ansatz könnte am besten als "Near-Ketosis" -Diät beschrieben werden. So wie Dr. Atkins und Dr. Sears glaubt, DiPasquale sagt, dass die kohlenhydratreiche Aufnahme der meisten Amerikaner sie fett macht, nicht das Nahrungsfett selbst. Wenn Kohlenhydrate den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen, verbrennen Sie Glukose als Energie. Insulin wird ausgeschieden, um die Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen oder als Glykogen in Leber und Muskeln zu speichern. Das Problem ist, dass das Insulin auch die lipogenen (fettproduzierenden) Enzyme aktiviert und die Aktivität der lipolytischen (fettverbrennenden) Enzyme verringert. Mit anderen Worten, Sie speichern mehr Fett und verbrauchen weniger Fett, das Sie bereits haben. In simpletons Worten, diese fettfreien Kohlenhydrate machen dich fett!

Dies ist nicht nur Theorie - DiPasquale untermauert dies mit mehreren klinischen Studien in seinem Buch. Neben dem „Auflegen auf das Fett“ führt eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme zu Stimmungsschwankungen, drastischen Energieeinbrüchen und einer Abnahme der Motivation. Denken Sie darüber nach, kohlenhydratreiche Mahlzeiten erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn und sorgen dafür, dass Sie sich lethargisch und schläfrig fühlen. Was wirkt sich sonst noch auf den Serotoninspiegel aus?? Prozac, das Medikament der Wahl für die heutige fette Hausfrau! Die anabole Diät zeigt Ihnen vor allem, wie Lebensmittel als Medikament auf den Körper wirken können und wie man dieses „Medikament“ manipuliert, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die Carb-Party am Wochenende wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Der Körper ist durch die plötzliche Aufnahme von Kohlenhydraten „schockiert“ und reagiert, indem er die Muskeln mit Glykogen füllt und Aminosäuren in die Muskelzellen treibt. Sie fühlen sich vielleicht wegen all der Kohlenhydrate etwas müde, aber am Montag erleben Sie die beste Pumpe Ihres Lebens im Fitnessstudio. Später in der Woche wechseln Sie wieder zu einem Fettverbrennungsstoffwechsel, um Ihre Gewinne zu maximieren. Sie werden nicht viel - wenn überhaupt - Fett aus dem Wochenend-Splurge gewinnen, wenn Ihr Körper während Ihrer ersten Woche auf der Diät die Stoffwechselverschiebung durchläuft.

Genau Was wird mir passieren?

DR. DiPasquale sagt, dass Bodybuilder, wenn sie sich aufbauen und dann ein Schneidprogramm mit der High-Carb-Methode durchführen, dazu neigen, in der Massenphase Muskeln aufzubauen, nur um diese während einer Diät zu verlieren. Das Ergebnis ist, dass sie Jahr für Jahr dazu neigen, ungefähr die gleiche Menge an magerem Muskelgewebe zu haben. Im Wesentlichen laufen sie an Ort und Stelle. Mit dem fettreichen Ansatz gibt er an, dass er gesehen hat, wie Bodybuilder in zwei Jahren 25 Pfund zugenommen haben erhöhen, ansteigen in der Definition. Beachten Sie, er bezieht sich auf im Wettbewerb Bodybuilder, die möglicherweise mehrere Schneidprogramme pro Jahr absolvieren. Was wird passieren? Sie werden Fett verlieren, Muskeln aufbauen und sich dabei besser fühlen.

Aber ... aber ... aber ... aber ..

Bei jedem revolutionären Konzept wie der anabolen Ernährung gibt es zwangsläufig Fragen und Bedenken. DR. DiPasquale behandelt diese in seinem Buch, aber wir werden hier einige der gebräuchlichsten „Aber“ treffen:

Aber führt eine fettreiche Ernährung nicht zu hohem Cholesterinspiegel, Krebs und Herzerkrankungen??

Laut DiPasquale tragen andere Faktoren - wie Rauchen, Fettleibigkeit, Stress und Bewegungsmangel - ebenso viel oder mehr zum hohen Cholesterinspiegel bei als die Ernährung. Um jedoch sicher zu gehen, empfiehlt die Diät die Verwendung von Fischölen und anderen cholesterinsenkenden Nahrungsergänzungsmitteln. DiPasquale merkt auch an, dass er keine größeren Probleme mit Menschen auf der anabolen Diät gesehen hat. Einige berichten sogar, dass ihr Cholesterinspiegel während der Schnittphase des Plans gesunken ist. Er zitiert zahlreiche Studien, die keinen Zusammenhang zwischen Nahrungsfett und Krebs zeigen. Ebenso führen ein ungesunder Lebensstil und Fettleibigkeit, nicht Fettaufnahme, häufig zu Herzerkrankungen.

Aber werde ich mich ohne meine übliche Kohlenhydrataufnahme nicht ausgelaugt fühlen??

Sobald Ihr Körper in der ersten Woche eine „Stoffwechselverschiebung“ durchläuft, verwendet Ihr Körper freie Fettsäuren, Triglyceride und Ketone zur Energiegewinnung. Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um Fleisch zu verarbeiten und zur Energiegewinnung zu nutzen. DiPasquale merkt jedoch an, dass Sie in der ersten Woche, bevor Sie von einer kohlenhydrat- und muskelverbrennenden zu einer fettverbrennenden Maschine wechseln, möglicherweise Müdigkeit und geistigen Nebel verspüren. Sobald die Verschiebung erfolgt ist, werden Sie sich stärker und energischer als je zuvor fühlen. Denken Sie daran, es sind die Kohlenhydrate, die normalerweise nach einer großen Mahlzeit dieses schläfrige, schwache Gefühl verursachen.

Welche Ergänzungen kann ich nehmen?

DiPasquale empfiehlt eine Faserergänzung, um das zu kompensieren, was Sie normalerweise durch die Einnahme von Kohlenhydraten erhalten würden. Ohne sie können Verstopfung auftreten oder in die andere Richtung schwingen und Durchfall bekommen, da Fette als Stuhlweichmacher wirken. Ein Faserzusatz wie Metamucil ist am besten - vergessen Sie nur nicht, die Kohlenhydrate in Ihrem Metamucil zu zählen. Das Buch empfiehlt auch Multivitamine, um eventuelle Ernährungslücken auszugleichen, und Fischöle für Omega-3-Fettsäuren. Die Verwendung von MRPs kann jedoch schwierig sein. Zum Beispiel wachsen! hat 23 Kohlenhydrate pro Portion mit drei Messlöffeln. Das lässt tagsüber nicht viel Platz für zusätzliche Kohlenhydrate. DiPasquale empfiehlt außerdem, dass Sie Ihre Kohlenhydrate abends zu sich nehmen. Auf diese Weise spielt jedes Gefühl der Lethargie, das durch die plötzliche Aufnahme von Kohlenhydraten verursacht wird, keine große Rolle, da Ihr Tag zu Ende geht. Mein Vorschlag? Nehmen Sie eine Portion Grow mit zwei Messlöffeln! oder andere MRP nach dem Training. Sie erhalten nur etwa 15 Gramm Kohlenhydrate und profitieren dennoch von allen Vorteilen eines Shakes nach dem Training.

Aber werde ich mich nicht ständig nach Süßigkeiten und Kohlenhydraten sehnen??

Sie können zuerst Heißhunger verspüren, bis der Körper die Nachjustierungsphase durchläuft. Um das süße Verlangen zu bekämpfen, können Sie eine Tonne zuckerfreies Jell-O mit Schlagsahne essen, die keine Kohlenhydrate enthält.

Aber ich benutze bereits Steroide - jeder Punkt, an dem ich diese Diät versuche?

DR. DiPasquale sieht in der anabolen Diät eine Alternative zur Verwendung von Steroiden, sagt jedoch, dass Sie, wenn Sie sich für die Verwendung entscheiden, noch bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie nur Steroide einnehmen und eine traditionelle Diät einhalten.

Alle Hinweise und Tipps, um dies so schmerzfrei wie möglich zu machen?

Im Vergleich zu einer herkömmlichen Diät ist die anabole Diät nahezu schmerzfrei, insbesondere nachdem die Stoffwechselverschiebung stattgefunden hat. Die erste Woche wird die härteste sein. Denken Sie auch daran, dass ich hier nur die Ernährung beschrieben habe - Sie brauchen das Buch wirklich, um alle Details zu erfahren. DR. DiPasquale bietet viele hilfreiche Tipps im Buch, einschließlich mehrerer Seiten mit Beispiel-Tagesmenüs. Was meine Empfehlungen angeht, bin ich persönlich ausgegangen und habe einen dieser Arbeitsplattengrills gekauft, für die George Foreman ununterbrochen Werbung macht. Ein dickes Stück Hamburger dauert etwa sieben Minuten. Ich mache auch eine Einlaufphase durch, bevor ich nächste Woche mit der Diät beginne. Ich habe vor ungefähr einer Woche angefangen, meine Kohlenhydrate zu reduzieren. Mein Problem war das Frühstück. Ich habe normalerweise einen Grow! Schütteln, sobald ich aufwache, dann eine Stunde später habe ich Haferflocken und einen Bagel mit Erdnussbutter. Allmählich nixte ich den Bagel, dann das Haferflocken. Nächste Woche werde ich ein traditionelles anaboles Frühstück haben - ganze Eier und Speck, keine Kohlenhydrate.

Ich denke, ich muss meditieren und etwas Sellerie haben ..

Das Lustigste an meinem vegetarischen Freund ist, dass er nicht verstehen kann, warum er fett ist:

„Ich esse kein Fleisch! Ich nehme fast kein Fett auf! Wie kann ich fett sein??”

Nach dem Lesen dieses Artikels bin ich sicher, dass Sie den Humor in diesen Aussagen sehen werden. Aber sie zeigen nur, wie John Q. Die Öffentlichkeit wurde schlecht ausgebildet. Die neuesten Statistiken zeigen, dass 75% der Amerikaner über 25 Jahre übergewichtig sind. Es ist Zeit, dass wir den fettarmen, kohlenhydratreichen Ansatz analysieren und eine Niederlage eingestehen. Diese Diät war eine schöne Idee, aber sie hat einfach nicht funktioniert. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Ist es nicht an der Zeit, dass wir als Bodybuilder aufhören, uns mit Diäten zu beschäftigen, die uns klein machen sollen?? Könnte die anabole Diät, deren Geschichte bis in den frühen Menschen zurückreicht, die wirkliche Lösung sein?? Wir werden sehen. Ich beginne nächste Woche meine anabole Diät. Wenn Dr. DiPasquale hat recht, ich werde bald an meine natürlichen Grenzen stoßen. Dann werde ich vielleicht in Testosteron Ausgabe 18 zurückblicken und das kleine alte Stück Steroids For Health von Nelson Montana lesen.

Unsere Kopie der anabolen Diät von Mauro DiPasquale stammt von Optimum Training Systems. Sie enthält ein Video mit DiPasquale, das einen Überblick über die Diät gibt und Fragen eines Publikums beantwortet. Um ein Exemplar von Mauros Buch zu bestellen, rufen Sie OTS unter 1-800-582-2083 an. Darüber hinaus hat Chris Shugart zugestimmt, einen Folgeartikel zu schreiben, in dem die Massenphase und die Schnittphase beschrieben werden, sofern genügend Leserinteresse besteht. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie mehr über die anabole Ernährung erfahren möchten.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.