Es ist erst neulich passiert. Eine andere Gymnastikratte hat mich am Trinkbrunnen in die Enge getrieben und sich über ein Supplement beschwert, das er gerade bei GNC gekauft hatte und das nicht in die Hocke gegangen war. Er hat ungefähr 50 Dollar für das Zeug ausgegeben, weil der Angestellte mit dem pastösen Gesicht ihm sagte, es würde "den Anabolismus fördern". Nachdem ich ihn gefragt hatte, wie er das Produkt verwendet, stellte ich fest, dass a) er es nur für verwendet hatte drei Tage und b) benutzte er ungefähr fünf oder sechs andere Pillen, Pulver und Zubereitungen gleichzeitig, von denen viele dasselbe tun sollten wie die, die er gerade eingenommen hatte!
Ich erklärte ihm geduldig, während ich ihn in einem Headlock festhielt, dass er es mindestens zwei Wochen lang verwenden sollte, um einem neuen Supplement wirklich eine faire Chance zu geben, und dass er aufhören sollte, alles andere zu nehmen, damit er fair beurteilen kann die Wirkungen dieser Ergänzung. Dann habe ich eine Analogie für ihn gezogen: Nehmen wir an, Ihr Arzt behandelt Sie wegen Bluthochdruck. Er hat dich mit Medikamenten behandelt. Und siehe da, ein neues, verbessertes Medikament kommt heraus. Wenn der Nachname des Arztes nicht Kevorkian ist, müssen Sie nicht beide Medikamente gleichzeitig einnehmen. Vielmehr würde er Sie von Medikament A nehmen, Sie auf B setzen und sehen, wie Sie reagiert haben. Dann, nach einer fairen Probezeit, würde er herausfinden, welches für Sie am besten funktioniert.
Er grunzte und ich ließ ihn zu Boden fallen.
Mein sauerstoffarmer Freund steht stellvertretend für viele Bodybuilder, von denen viele äußerst intelligent sind, aber aus irgendeinem Grund ihre Intelligenz nicht auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln anwenden können. Erstaunlicherweise machen sich nur sehr wenige Bodybuilder die Mühe, objektive Tests mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln durchzuführen. Sie probieren sie einfach ein paar Tage lang aus und nehmen entweder an, dass es funktioniert, und nehmen es weiter ein, oder sie spüren nicht, dass etwas Unglaubliches und Lebensveränderndes passiert, nachdem sie es für einen Tag eingenommen haben, und sie hören auf.
Natürlich gibt es auch die „Placebo Pauls“, die schwören, dass sie alles erleben, was vor spontanen, schnellen Orgasmen zurückschreckt, wenn sie das Wattebausch aus einer Tablettenflasche ziehen.
Wenn Sie unbegrenzte Zeit, unbegrenzte Mittel und unbegrenzte Geduld hätten, könnten Sie die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels testen, indem Sie Blutuntersuchungen durchführen und Doppelblindstudien mit sich selbst als Laborratte durchführen, aber das wird natürlich nicht passieren. Dennoch gibt es Möglichkeiten zu erkennen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirken. Bestimmte Produktkategorien sollen eine sehr deutliche Reaktion hervorrufen. Andere sagen Ihnen vielleicht, dass sie an einigen der Nebenwirkungen arbeiten, die sie verursachen.
Um einem Nahrungsergänzungsmittel wirklich eine faire Chance zu geben, sollten Sie die Einnahme aller anderen Nahrungsergänzungsmittel abbrechen, mit der möglichen Ausnahme von Mahlzeitenersatz oder Proteinpulver im Allgemeinen (schließlich ist Protein nur Lebensmittel). Dann sollten Sie mit der Einnahme des neuen Nahrungsergänzungsmittels gemäß den Anweisungen auf dem Etikett beginnen (und wenn dies nicht funktioniert, experimentieren Sie vorsichtig mit der „Erhöhung“ der Dosierung). Geben Sie Ihr Bestes, um regelmäßig zu essen, ausreichend zu schlafen und religiös zu trainieren. Wiegen Sie sich alle vier Tage zur gleichen Tageszeit. Führen Sie vor allem ein Protokoll und notieren Sie die Trainingsschläge und -gefühle.
Vor diesem Hintergrund habe ich das gesamte Spektrum der Bodybuilding-Präparate aufgeschlüsselt und in sieben Kategorien eingeteilt. Ich habe kurz erklärt, was jede Kategorie tun soll. was Sie erwarten könnten zu fühlen; und was die langfristigen Auswirkungen sein könnten. In einem Fall habe ich sogar ein kleines Experiment hinzugefügt, mit dem Sie feststellen können, ob Sie auf Ihre Kosten kommen.
Erstens die sieben Kategorien:
(Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass ich die Kategorie der Vitamine und Mineralien nicht aufgenommen habe. Zugegeben, sie sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber es ist unwahrscheinlich, dass die Einnahme in beliebiger Menge drogenähnliche Wirkungen hervorruft. Außerdem sind sie ein viel zu umfassendes Thema, um überhaupt mit der Diskussion zu beginnen.)
Offensichtlich sind Testosteron-Booster so konzipiert, dass sie entweder direkt oder indirekt den Androgenspiegel im Körper beeinflussen. Einige tun dies angeblich direkt durch die Bereitstellung eines Testosteronvorläufers (einer der auf dem Markt befindlichen Androstendionformulierungen), andere indirekt durch Erhöhung des Luteinisierungshormonspiegels und Manipulation der körpereigenen Rückkopplungssysteme (Tribex-500).
Unabhängig davon erwarten die Menschen, dass sie sich nach nur ein oder zwei Tabletten anders fühlen. Das Problem ist, nichts funktioniert so schnell. Sogar Steroide brauchen mehrere Tage, um einzutreten.
Was Sie fühlen sollten: Nach einigen Tagen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben. Möglicherweise haben Sie ein erhöhtes Haarwachstum im Gesicht, eine erhöhte Aggressivität oder Reizbarkeit und einen erhöhten Sexualtrieb. Und andererseits fühlen Sie sich vielleicht nicht besonders anders.
Was Sie sehen sollten: Ihre Kraft wird nicht sofort steigen, aber Sie werden feststellen, dass die Kraft schneller als normal zunimmt. Möglicherweise lehnen Sie sich zurück, obwohl Sie an Ihrem Programm nichts anderes geändert haben. Unproduktive oder „schlechte“ Workouts werden seltener. Vorausgesetzt, Sie essen und trainieren richtig, werden Sie Muskeln aufbauen.
Nachteile: Die meisten Andro-Produkte haben ein großes Problem mit der Absorption. Darüber hinaus sind die Auswirkungen so kurzlebig, dass Sie mindestens dreimal täglich eine Dosis einnehmen müssen. Und obwohl es den Anschein hat, dass ein Teil des Produkts durchkommt und in Testosteron umgewandelt wird, kann ein gleicher oder größerer Teil tatsächlich in Östrogen umgewandelt werden. Tribex-500 enthält kein Andro und arbeitet nach einem anderen Mechanismus, daher weist es diese Mängel nicht auf. Trotzdem sollte ein Zyklus durchgeführt werden, um negative Rückkopplungen zu vermeiden (vorübergehende Unterbrechung der eigenen Testosteronproduktion).
Die Nahrungsergänzungsmittel, die unter diese Kategorie fallen, sollen den Appetit verringern und den Energieverbrauch erhöhen, wodurch Sie Fett verlieren. Einige (wie Thermadrol) verwenden Kräuteräquivalente des berühmten Ephedrin / Koffein / Aspirin-Stapels, während andere nur eine oder zwei der Komponenten enthalten (zerrissener Kraftstoff). Andere Produkte, die traditionell nicht als thermogene Mittel verkauft werden, wie Yohimbin, können ebenfalls thermogene Eigenschaften besitzen.
Im Wesentlichen töten diese Produkte den Appetit und leiten in einigen Fällen tatsächlich Kalorien in die Muskeln um. Sie helfen auch dabei, Fett zu mobilisieren und bewirken, dass der Körper Noradrenalin freisetzt, das ein starker Stimulator des Nervensystems ist (je „gehypter“ Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie).
Obwohl diese Produkte den Appetit stillen sollen, finde ich, dass dies nicht immer der Fall ist. Wenn ich sie auf nüchternen Magen nehme, bekomme ich einen starken Rückgang des Blutzuckers, aber ich habe keine Lust zu essen. Ich weiß, es klingt widersprüchlich, aber es ist wahr. Ich werde keine Lust zu essen haben, aber mein Verstand weiß, dass ich meinen Blutzucker erhöhen muss. Andere erleben möglicherweise nicht dasselbe; Wenn Sie jedoch versuchen, Muskeln aufzubauen, während Sie Fett verlieren, müssen Sie sich möglicherweise zwingen, regelmäßig zu essen.
Was Sie fühlen sollten: Ungefähr 45 Minuten nach der Verwendung eines dieser Produkte fühlen Sie sich wärmer. Du solltest mehr Energie haben. Möglicherweise fühlen Sie sich leicht euphorisch und Ihre Trainingsintensität kann zunehmen.
Was Sie sehen sollten: Nach etwa zwei Wochen sollten Sie eine Abnahme des Körperfettanteils feststellen, die mit einem Verlust des Körpergewichts einhergehen kann oder nicht. Die Definition sollte zunehmen.
Nachteile: Obwohl es nicht schlüssig ist, gibt es eine Reihe von gemeldeten Gesundheitsrisiken, die mit Ephedrin verbunden sind Missbrauch. Mögliche Nebenwirkungen sind unter anderem Bluthochdruck, Herzstillstand und Schlaganfall.
Die meisten dieser Formulierungen sollen das Hormon Cortisol blockieren oder entgegenwirken. Das Problem ist, Cortisol ist lebenswichtig. Warum genau ist nicht sicher bekannt. Wir wissen, dass es die Umwandlung von Protein in Muskeln und Bindegewebe in Glukose und Glykogen erleichtert, und genau darum geht es Bodybuildern. Der Cortisolspiegel setzt nach psychischem oder physiologischem Stress ein. Wenn Sie sich also im Fitnessstudio den Hintern sprengen, wird mehr Cortisol freigesetzt. Leider verhindert dieses Cortisol die Bildung neuer Muskeln. Ein klassischer Fall von Catch-22.
Cortisol spielt auch eine Rolle bei der Verwendung oder Verteilung von Fett. Es gibt sogar eine Theorie, dass Menschen in Jobs mit hohem Stress häufiger apfelförmig sind, was das direkte Ergebnis der Cortisol-induzierten Fettbildung um die Taille ist (so dass das Fett in stressigen Zeiten leicht verfügbar ist).
Und um die Sache noch komplizierter zu machen, ist tatsächlich ein erhöhter Cortisolspiegel wünschenswert vor einem sportlichen Ereignis. Je höher der Cortisolspiegel vor einem Ereignis ist, desto stärker ist die Korrelation mit der sportlichen Leistung. (Das Cortisol hilft, Fettsäuren für Energie zu mobilisieren.)
Der Versuch, dieses Hormon zu blockieren oder zu manipulieren, ist sehr, sehr schwierig. Meiner Meinung nach geht es sogar über die Fähigkeiten eines durchschnittlichen Kraftsportlers hinaus.
Was Sie fühlen sollten: Wenn Sie einen Cortisolblocker einnehmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht anders, aber Sie fühlen sich möglicherweise weniger schmerzhaft. Zu viel zu sich zu nehmen kann jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Wenn Sie 800 mg einnehmen. Wenn Sie mehr als drei Tage in der Woche Phosphatidylserin zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise müde, emotional instabil und leiden unter extremen Schmerzen. Sie können auch Magersucht und Gewichtsverlust leiden. Längere Missbrauchszeiten können schwerwiegende Folgen haben.
Was Sie sehen sollten: Wenn Sie Cortisolblocker genau richtig manipulieren, was je nach Physiologie, Ernährung, Alter, Geschlecht und Trainingsgewohnheiten von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich wäre Macht Erleben Sie ein schnelleres Muskelwachstum.
Nachteile: Wenn Sie Cortisol nicht genau richtig manipulieren, kann es zu einer verminderten sportlichen Leistungsfähigkeit kommen.
Trotz der ausgeklügelten Marketingstrategien sind MRPs nichts anderes als Lebensmittel. Zugegeben, sie sind wunderbar, denn wo sonst könnte man so viel Protein in einer bequemen, relativ erschwinglichen, leicht verdaulichen Form bekommen.
Wenn Sie nicht zu Hause wohnen und einen persönlichen Koch haben, der jeden Tag sechs Mahlzeiten für Sie zubereitet, würden Sie wahrscheinlich von der Verwendung von MRPs profitieren.
Was Sie fühlen sollten: Sie werden sich wahrscheinlich nicht anders fühlen, es sei denn, Ihr Körper hat sich auf eine relativ niedrige Proteinaufnahme eingestellt. In diesem Fall können Sie etwas höhere Energiegefühle verspüren.
Was Sie sehen sollten: Sie werden keine unmittelbaren großen Unterschiede feststellen, aber MRPs ermöglichen es Ihnen, das Wichtigste bei Ihren Bodybuilding-Bemühungen in Ihrer Ernährung konstant zu halten. Wenn Sie zwei oder drei Portionen pro Tag essen, zusätzlich zu drei „normalen“ Mahlzeiten, und wenn Sie richtig trainieren, können Sie nicht anders, als Fortschritte zu erzielen.
Nachteile: Eigentlich nichts, außer den Kosten für zwei oder drei dieser Dinge pro Tag. Natürlich reagieren manche Menschen negativ auf die Aufnahme von so viel Protein in einer Sitzung. Diese Personen möchten möglicherweise kleinere Portionen verwenden, bis sich ihr Verdauungssystem angepasst hat.
Vor einigen Jahren stellte ein Wissenschaftler namens Haussinger fest, dass kritisch kranke Patienten fast immer an etwas leiden, das so genannt wird Proteolyse. Mit anderen Worten, das Protein in ihren Zellen wird abgebaut. Nachdem er sich damit befasst hatte, vermutete er, dass diese Zellschrumpfung sekundär zur Zellhydratation auftrat. Wenn die Zellen wenig Flüssigkeit enthielten, trat ein Proteinabbau auf. Wenn die Zellen reich an Flüssigkeit waren, wirbelte die Zelle herum und pumpte zusätzliches Protein aus. Haussinger nannte dies "Zellvolumen".
Nun, irgendwo auf dem Weg machte ein Bodybuilding-Wissenschaftler einen großen deduktiven Sprung über einen sehr, sehr tiefen Abgrund und spekulierte, dass Kreatin, da es zu einem großen Flüssigkeitsgewinn führt, direkt in Muskelzellen auslaugen muss zwingen sie, mehr Proteine abzupumpen und folglich größer zu werden. Daher müsse Kreatin ein Zellvolumizer sein und daher eine erhöhte Proteinsynthese verursachen.
Niemand weiß genau, ob dies wirklich passiert, aber wir bleiben beim Label. Wenn Sie darauf eingehen, wissen wir nicht, ob Kreatin dazu führt, dass Wasser im Muskel, außerhalb des Muskels oder in der Brieftasche des Muskels gespeichert wird.
Was wir tun Über Kreatin weiß man, dass es die anaerobe ATP-Produktion um etwa 5% erhöht und dadurch die Arbeitskapazität erhöht. Während Sie möglicherweise nur 6 Wiederholungen einer bestimmten Übung mit einem bestimmten Gewicht ausführen konnten, können Sie diese Summe jetzt um zwei oder drei überschreiten.
Es scheint verschiedene Möglichkeiten zu geben, Kreatin zu verwenden. Sie können entweder die Standardroute wählen: Nehmen Sie fünf Tage lang vier- oder fünfmal täglich 5 Gramm (die viel angekündigte „Ladephase“), gefolgt von einer anschließenden Erhaltungsdosis von 5 Gramm pro Tag; Oder Sie beginnen einfach mit der Einnahme von 5 Gramm pro Tag (nach etwa drei oder vier Wochen enthalten Ihre Muskeln die gleiche Menge an zugesetztem Kreatin, als hätten Sie die fünftägige Ladephase durchgeführt.)
Was Sie fühlen sollten: Mit Kreatin fühlen Sie sich nicht wirklich anders, aber Sie werden sich in nur wenigen Tagen voluminöser fühlen (vorausgesetzt, Sie haben die Ladephase durchgeführt). Möglicherweise spüren Sie etwas mehr Brustschwere, wenn Sie die Treppe hinuntergehen.
Was Sie sehen sollten: Die Skala zeigt, dass Sie wahrscheinlich zwischen 3 und 9 Pfund Wassergewicht hinzugefügt haben. Ihre Muskelbäuche sehen runder aus.
Nachteile: Zusätzliches Volumen ist im Ausdauersport keine gute Sache, und Kreatin ist an Muskelzügen beteiligt.
Fast alle unsere modernen Lebensmittel werden verarbeitet, so dass es ohne Nahrungsergänzung so gut wie unmöglich ist, einen gesunden Gehalt an bestimmten Fetten zu erreichen. Das Erhalten der richtigen Mengen kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, einschließlich der Sicherstellung eines höheren Testosteronspiegels, der Verbesserung der Cholesterinwerte und sogar der Unterstützung, schlanker zu werden. Einige dieser Effekte können durch die Produktion von Fettsäure-kontrollierten Hormonen, sogenannten Eicosanoiden, vermittelt werden.
Die Einnahme zusätzlicher Dosen von Flachs oder Borretschöl ist wahrscheinlich eine gute Idee, damit Sie sicher sind, dass Sie einen angemessenen Anteil an den in diesen Ölen enthaltenen essentiellen Fettsäuren erhalten. Natürlich kann schon das Hinzufügen von Fett zu einer Mahlzeit tiefgreifende Auswirkungen haben. Richtige Mengen an Fett verbessern die Insulinresistenz und machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie Kohlenhydrate als Fett speichern. Darüber hinaus tragen sie zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, wodurch die sportliche Leistung und die biologische Leistung verbessert werden.
Es gibt auch spezielle Kategorien von Fetten, die einen Blick verdienen. Konjugat-Linolsäure oder CLA hatte im Labor bei Ratten Dynamitergebnisse, aber als Forscher versuchten, die Ergebnisse beim Menschen zu duplizieren, fielen die Ergebnisse nicht aus. Vielleicht haben wir dennoch nicht das richtige Isomer oder die richtige Reinheit gefunden. Ich glaube, es ist ein gesundes Fett, möglicherweise mit einigen starken Fähigkeiten zur Krebsbekämpfung, aber es kann nicht viel dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen.
Mittelkettige Triglyceride oder MCTs sind insofern interessant, als sie nicht wie Fett absorbiert werden. Die Theorie besagt, dass diese mittelkettigen Fette besser zur Energiegewinnung genutzt werden, aber sie stammen aus Octansäure und Decansäure aus Palm- oder Kokosöl. Diese Öle sind stark gesättigt und können zu verstopften Arterien führen.
Was Sie fühlen sollten: Wenn Ihnen essentielle Fettsäuren fehlen, fühlen Sie sich durch die Einnahme von zwei oder drei zusätzlichen Teelöffeln pro Tag möglicherweise „besser“, aber im Allgemeinen fühlen Sie sich dadurch nicht zu sehr anders. Wenn Sie sie jedoch zu Ihrem Frühstück oder Protein-Shakes hinzufügen, können Sie die Absorption verlangsamen, den glykämischen Index verbessern und verhindern, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten müde oder schläfrig fühlen.
Was Sie sehen sollten: Auch hier werden Sie nicht viel bemerken, es sei denn, Sie haben einen Mangel. In diesem Fall sehen Sie eine verbesserte Haut und möglicherweise ein beschleunigtes Muskelwachstum und insgesamt eine bessere Gesundheit.
Nachteile: Es besteht immer die Möglichkeit, dass zu viel Fett aufgenommen und das Verhältnis der essentiellen Fettsäuren gestört wird, was sich wiederum negativ auf die Eicosanoidproduktion auswirken kann. Dies wird jedoch nicht passieren, wenn Sie Ihre Aufnahme von Flachs oder Borretsch auf etwa einen Esslöffel oder weniger pro Tag beschränken.
Neurotransmitterformeln sind eine neue Kategorie der Supplementierung. Neurotransmitter sind im Wesentlichen die Hormone und Chemikalien, die in hohem Maße dafür verantwortlich sind, wie gut Sie denken, wie gut Sie sich fühlen und wie gut Sie Ihre Muskeln nutzen. Die Neurotransmitter, an denen wir interessiert sind, sind als Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin bekannt, die zusammen als bekannt sind Katecholamine. Wenn Sie die Spiegel dieser Neurotransmitter irgendwie erhöhen könnten, könnten viele gute Dinge passieren. Unter ihnen sind:
Das Gute an Neurotransmittern ist, dass sie schnell arbeiten. Im Allgemeinen treten Kraftsteigerungen innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde nach der Einnahme auf.
Was Sie fühlen sollten: Die Einnahme eines Neurotransmitters wirkt sich nicht unbedingt darauf aus, dass Sie ein paar Treffer Ephedrin einnehmen. Tatsächlich fühlen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht besonders „energetisiert“. Wenn Sie jedoch schlechte Laune haben, kann die Einnahme eines Neurotransmitters dazu beitragen, Ihre Emotionen zu stabilisieren. Darüber hinaus könnten Sie einen erhöhten Fokus spüren.
Was Sie sehen sollten: Sie sollten eine Steigerung der Kraft sehen. Im Gegensatz zu Kreatin sollte ein wirksamer Neurotransmitter Ihnen helfen, mehr Wiederholungen und mehr Gewicht zu machen. Und mehr Arbeit führt kurz- und langfristig zu zusätzlicher Muskelmasse.
Das Folgende ist ein einfacher Test, der von Charles Poliquin entwickelt wurde, um die Wirksamkeit von Neurotransmittern zu bewerten:
(Gewicht Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Wiederholungen insgesamt: 24
Gesamttonnage: 5960
Durchschnittliche Wiederholungen: 8
Durchschnittsgewicht: 248.3
Training 2: Verwendetes Stimulans vor dem Training
(Gewicht Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Wiederholungen insgesamt: 27
Gesamttonnage: 6845
Durchschnittliche Wiederholungen: 9
Durchschnittsgewicht: 253.5
Mit diesem Test sehen wir, dass diese Ergänzung eine große Wirkung hatte! Diese bestimmte Person war in der Lage, mehr Gewicht zu verwenden und mehr Wiederholungen zu machen. Darüber hinaus stieg seine durchschnittliche Intensität um etwa 2% (Gewichte x Wiederholungen / Gesamtwiederholungen = durchschnittliche Intensität).
Nachteile: Derzeit sind keine Nachteile bei der Verwendung von Neurotransmitterformulierungen bekannt. Sie sollten sich jedoch von Formulierungen fernhalten, die St. Johanniskraut, das paradoxerweise einige der Wirkungen des Neurotransmitters negiert.
Die meisten Bodybuilder geben viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel aus. Einige kaufen sie, ohne darüber nachzudenken, was die Nahrungsergänzungsmittel bewirken sollen oder wie sich der Benutzer nach der Einnahme fühlen soll. Vielleicht bieten die bunten Flaschen und Pillen für diese Menschen nichts weiter als hoffen Ich hoffe, dass dieses Produkt endlich dasjenige sein wird, das es ihnen ermöglicht, ihr Training zu absolvieren, ihren Körperfettanteil auf eine einstellige Zahl zu senken und alle Mängel zu überwinden, die die Natur so grausam auf sie geworfen hat.
Nun, vielleicht ist das für manche Leute gut genug. Ich brauche mehr als gebrochene Versprechen. Ich muss wissen, dass etwas funktioniert.
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