Gewichtsgurte scheinen ein großes Comeback zu feiern. Sind sie ein Muss für jeden Lifter??
Einige Lifter werden nie ohne ihre verprügelten alten Ledergürtel gesehen, während andere ihre gesamte Karriere ohne Anziehen fortsetzen.
Vier Trainer zielten darauf ab, das häufigste Modeaccessoire des Hebens zu heben - den Gewichtsgurt.
Nur diejenigen, die versuchen, in einem Kraftsport anzutreten (olympische Lifter, Kraftheber, starke Männer usw.).) sollten beim Anheben einen Gürtel tragen.
Wenn wir unsere Kunden bewerten, haben sie fast überall einen schwachen oder unterentwickelten Kern. Daher müssen wir dies im Laufe der Zeit durch intelligentes Coaching und Übungsfortschritte neu aufbauen.
Wenn jemand ständig einen Gürtel benutzt, um einen schwachen Kern (relativ zu seinen Hüften / Beinen) zu „verstecken“, ist dies ein Problem, das wir angehen müssen.
Ein Athlet hat wirklich nichts davon, einen Gürtel zu benutzen. Und oft wirkt es gegen sie, weil das Ziel darin besteht, einen ausgeglichenen Körper aufzubauen, der als funktionale Einheit fungiert.
Für Kraftsportler ist das eine andere Geschichte - Sie werden nach Ihrer Fähigkeit beurteilt, Gewicht zu bewegen. Der Großteil der Trainingszeit sollte jedoch immer noch roh ausgeführt werden, wobei nur ein Riemen verwendet wird, wenn sich der Hubbereich über 85% befindet.
Um einen Gürtel effektiv zu nutzen, steckt viel mehr dahinter, als nur die Bauchmuskeln herauszudrücken.Dies ist in der Tat nachteilig, da es Ihren unteren Rücken in die Streckung schlägt.
Legen Sie stattdessen den Gürtel an und atmen Sie leicht aus, damit die Rippen herunterfallen können. Atmen Sie jetzt mit den Rippen nach unten noch einmal tief ein - Sie sollten Druck auf die Vorder-, Seiten- und Rückseite des Gürtels spüren.
Dies ist wahr, Umfang, Kernstabilität in alle Richtungen. Sie werden nicht nur stabiler sein, sondern auch mehr Gewicht bewegen.
Das Anheben von Gurten kann den intraabdominalen Druck erhöhen. Dieser intraabdominale Druck ist insofern gut, als er die Stabilität der Wirbelsäule und des Kerns erhöht. Es ist insofern schlecht, als es den Blutdruck in die Höhe treibt und Hernien und andere Verletzungen verschlimmern kann.
Hebebänder können die Leistung bei großen Hebevorgängen im unteren Rückenbereich verbessern. Wenn ein Lifter schwer hockt oder stark zieht, kann ein Gurt möglicherweise die Leistung dieser Hebebühnen steigern.
Wenn die Übung den unteren Rücken / Kern jedoch nicht so stark belastet - Beinpressen, Trizeps-Pushdowns usw. - Das Tragen eines Gürtels ist nicht erforderlich (abgesehen davon, dass Ihre Taille kleiner und Ihre Schultern größer aussehen).
Übermäßiges Vertrauen in Hebebänder kann auch die Kernmuskulatur schwächen. Stellen Sie sich einen Gürtel wie eine Krücke vor - verwenden Sie ihn zu oft und die Muskeln reagieren nicht, weil der Gürtel da ist.
Davon abgesehen befürworten Leute wie Louie Simmons, Ihre Bauchmuskeln gegen den Gürtel zu drücken. In diesem Fall könnte die Arbeit mit dem Gürtel Ihren Kern tatsächlich stärker machen, weil Sie einen gewissen Widerstand - den Gürtel - haben, gegen den Sie drücken können.
Aber wenn Sie ein Athlet sind und in Ihrem Sport keinen Gürtel tragen, würde ich sparsam einen Gürtel tragen.
Meine Antwort auf die Gürtelfrage lautet also: Erstens, tragen Sie sie nicht bei Sachen, die den unteren Rücken nicht stark betreffen, und gehören Sie definitiv nicht zu den Typen, die den Gürtel in der Umkleidekabine anlegen und nicht Zieh es erst aus, wenn er seine Trainingskleidung auszieht.
Zweitens, bewahren Sie den Gürtel für die großen Sets auf, was auch immer das für Sie bedeutet. Für Aufwärmsets und leichte Arbeitssets ist es im Allgemeinen nicht erforderlich, eines zu tragen, aber für die großen Sachen ziehen Sie es an.
Schließlich müssen Sie lernen, wie man den Gürtel benutzt. Ich mache gerne eine Core-Bracing-Übung, bei der ich den Gurt anlege, in die Hebeposition gehe und dann meinen Core richtig fest verspanne.
Manchmal lassen ich Lifter ihre Finger zwischen den Gürtel und ihren Kern legen. Wenn sie sich abstützen, sollten sie einen erheblichen Druck auf ihre Finger spüren. Dies ist schwieriger als es scheint, und wenn es für Sie ist, dann regressieren Sie die Bewegung auf folgende Weise:
Beginnen Sie in einer normalen stehenden Position mit einem leichten Bogen im unteren Rückenbereich und lernen Sie, wie Sie sich dort abstützen. Bewegen Sie sich dann in hebespezifischere Positionen. Halten Sie die Zahnspange etwa 5 Sekunden lang gedrückt und machen Sie einige Sätze davon.
Wenn Sie eine Verletzung haben und das Gefühl haben, dass der Gürtel sie schützt, tragen Sie ihn. Es ist leicht, den Kern bei der Wirbelsäulenflexion hart zu verspannen, aber beim Heben möchten wir unsere Hebeposition nachahmen, die normalerweise mit einer leichten Wirbelsäulenverlängerung verbunden ist.
Wenn es um Arten von Riemen geht, bin ich Teil des Inzer Forever Belt mit einem Hebel. Ich habe seit 17 Jahren den gleichen Gürtel und liebe ihn immer noch.
Vor ungefähr 400 Jahren, als ich das Fitnessstudio zum ersten Mal betrat, trugen alle einen Gewichtsgürtel. Es war egal, ob Sie hockten, auf der Bank drückten oder einen Step-Aerobic-Kurs absolvierten. Ein festgeschnallter Gewichtsgürtel gehörte ebenso zur Trainingsuniform wie Beinlinge oder Zubaz-Hosen.
Dann, vor ungefähr 15 Jahren, kamen Leute wie Paul Chek gegen Gewichtsgurte heraus und sagten, wie sie die Entwicklung des Querabdominus und anderer Kernmuskeln behinderten. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie nicht tot in einem Gürtel erwischt werden, wenn Sie nicht Sven heißen und beim Wettbewerb „Stärkster Mann der Welt“ einen 400-Pfund-Atlasstein heben würden.
Wie bei den meisten Dingen liegt die richtige Antwort irgendwo in der Mitte. Die Mehrheit der Menschen sollte die meiste Zeit keine Hebegurte tragen.
Wenn Sie jedoch eine maximale oder nahezu maximale Kniebeuge oder einen Kreuzheben anstreben und das Gewicht auf der Stange um das 2-fache des Körpergewichts schwankt, hilft Ihnen ein Gürtel sicherlich dabei, den Lift zu vervollständigen, indem er Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken mehr unterstützt und verhindern Sie, dass Ihre Wirbelsäule zu einem Staubhaufen zerfällt.
Ich habe auch viel mehr olympische Gewichtheber bemerkt, die dünne Gurte mit Klettverschluss bei Fast-Max-Versuchen tragen. Dies ist auch eine gute Idee, da alles, was Sie sicherer macht und länger und härter trainiert, auf lange Sicht von Vorteil ist. Und angesichts der Art und Weise, wie viele dieser Athleten trainieren und der massiven Lasten, die sie heben können, sind diese Gurte wahrscheinlich notwendig.
Während Sie möchten, dass Ihr Hebegurt straff ist, besteht das Ziel darin, einen Bauch voller Luft zu bekommen und Ihre Bauchmuskeln gegen den Gurt zu stützen. Wenn Sie also Ihren Gürtel so fest anziehen, dass Sie nicht mehr tief durchatmen können, möchten Sie ihn vielleicht etwas zurückziehen.
Sie können tatsächlich einen Gewichtsgurt als propriozeptives Hilfsmittel verwenden, um eine Bauchorthese zu unterrichten, indem Sie Luft in Ihren Bauch bringen und sich gegen den Gürtel abstützen. Normalerweise lege ich meine Hände um die Taille eines Kunden, aber wenn ich alleine trainiere, macht der Gürtel einen tollen Job.
Und tragen Sie niemals einen Gürtel, wenn Sie eine Übung ausführen, bei der Sie sitzen oder liegen. Je.
Fazit: Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, der kurz davor steht, eine einfache oder doppelte Anstrengung zu unternehmen, legen Sie einen Hebegurt an. Wenn Sie jedoch Sätze von 8 bis 10 zu 70% herauskurbeln, legen Sie den Gewichtsgurt mit Ihrem String-Tank-Top wieder in den Schrank.
Ich bin absolut ein Verfechter der Verwendung von Gewichtsgurten, um die Kraft zu fördern.
Es ist ein einfaches Argument - intraabdominaler Druck, der für Stabilität der Wirbelsäule sorgt, führt zu einer höheren Kraftabgabe. Wie bei jedem anderen Schulungsinstrument ist die Verwendung jedoch situativ.
Während Gurte ein nützliches Werkzeug sind, sollten sie für die großen Lifte und olympischen Lifte und für Anstrengungen mit 75 Prozent oder mehr von maximal einer Wiederholung aufbewahrt werden. Tut mir leid, aber schreiende Bizeps-Locken an der Fallschirmhose sind nicht gürtelwürdig.
Sicher, es ist wirksam, einen Riemen zum Heben mit niedrigeren Prozentsätzen zu verwenden - Sie werden die Kraftabgabe verbessern. Der Aufbau von Kernkraft und Koordination ist jedoch vorteilhaft, um dauerhafte Kraft aufzubauen. Betrachten Sie die Hebebühnen mit niedrigerem Prozentsatz als die Hauptbauer, während Gurte ergogene Hilfsmittel für die Show sind.
Die Gurte sind auch für Personen mit mindestens ein paar Jahren Erfahrung im Heben reserviert. Junge Lifter und Jugendliche im Trainingsalter müssen lernen, wie man atmet und sich mit ihren Lats, Bauchmuskeln und der unterstützenden Kernmuskulatur abstützt, bevor sie auf a schlagen anschnallen.
Wir sind tatsächlich mit einem festen Gürtel aus dem Mutterleib gekommen - Lifter müssen ihn beherrschen, bevor sie sich an externe Hilfe wenden.
Wissen Sie, wie Sie Ihre Luft tief in Ihren Bauch bekommen? Hast du die Lat-Spannung gemeistert?? Kannst du hinter dem Schild atmen?? Wenn Sie auch nur eine dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, vergessen Sie die Verwendung eines Gürtels.
Wenn Sie Gürtel bereit sind, verwenden Sie es gut. Richten Sie es so aus, dass sich die Unterseite des Gürtels direkt über den Kämmen Ihrer Hüftknochen befindet. Stellen Sie sicher, dass die Vorderseite des Gürtels Ihren Bauchnabel bedeckt.
Stellen Sie außerdem sicher, dass der Gürtel verwendet wird, um einen festen Zwerchfellatem zu verstärken. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einfach gegen den Gürtel. Dies bedeutet, dass Sie den Gürtel nicht so eng haben sollten, dass sich Ihr Bauch nicht hinein ausdehnen kann.
Wenn Sie Luft holen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Rumpf mit Luft füllt und in 360 Grad Druck auf den Gurt ausübt. Ihr Bauch sollte in den Gürtel drücken, ebenso wie Ihr Rücken. Ihre Schrägen sollten in den Gürtel direkt über Ihren Beckenkämmen drücken. Wenn Sie es richtig machen, fühlen Sie sich wie ein Marshmallow, der in ein Ehering gestopft ist.
Stellen Sie sicher, dass der Riemen keine Krücke für die beschissene Positionierung ist. Schließen Sie Ihr Formular ein und verwenden Sie den Gürtel als Hilfsmittel, um eine gute Position zu halten - lange Wirbelsäule und tiefer Atem.
Gewichtsgurte sind ein Werkzeug - im richtigen Kontext sind sie unverzichtbar, während sie in den meisten Fällen (und in den meisten Hebern) bestenfalls nutzlos sind.
Lernen Sie die richtige Form, lernen Sie, wie Sie Ihren Kern stärken und konzentrieren Sie sich darauf, mit so wenig „Ausrüstung“ wie möglich stark zu werden. Die lustigen Tools warten auf Sie, wenn Sie sie brauchen.
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