Die Leute reden immer darüber, wie verschiedene Faktoren die Lebensdauer beeinflussen. Einige machen einen überdurchschnittlich kurzen Aufenthalt auf dem Planeten Erde fast ausschließlich für schlechte Gene verantwortlich, während andere Lebensstilfaktoren wie Stress, schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel zuschreiben. Vielleicht ist es nur schlechte Luft oder Verschmutzung im Allgemeinen. Oder schlechter Juju.
Unabhängig davon, welchen Makrofaktor oder welche Faktoren Sie für vorzeitiges Altern und verkürzte Lebensdauer verantwortlich machen, ist es wahrscheinlich, dass sie mit demselben Mikrofaktor zusammenhängen, und dieser Mikrofaktor hat mit der Verkürzung der Telomere zu tun.
Sie haben wahrscheinlich irgendwo auf dem Weg von Telomeren gehört. Es sind winzige Stränge speziesspezifischer DNA-Sequenzen, die sich an den distalen Enden der Chromosomen befinden, aber im Gegensatz zu den meisten DNA-Sequenzen codieren sie keine Proteine. Stattdessen verhindern sie, dass sich Chromosomen „entwirren“, damit sie nicht mit anderen Chromosomen verschmelzen und Mutationen verursachen und / oder das Altern beschleunigen.
Die berühmte Telomer-Pionierin Elizabeth Blackburn von der University of California in San Francisco vergleicht sie gerne mit Aglets, den Plastikgegenständen an den Enden der Schnürsenkel, die sie vor dem Ausfransen bewahren.
Das Problem ist, dass wir mit einer endlichen Anzahl dieser biologischen Aglets geboren werden. Im Durchschnitt ist jede Zelle mit etwa 15.000 Basenpaaren (den Nukleotidpaaren, die komplementäre DNA- oder RNA-Stränge verbinden) ausgestattet, und jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, verlieren wir von nur 10 auf bis zu tausend von ihnen.
Dieses Phänomen wird in einem scheinbar seltenen Fall biologisch-wissenschaftlicher Untertreibung als „Endreplikationsproblem“ bezeichnet.”
Die Wissenschaft bezieht sich darauf, dass Zellen in Bezug auf die Teilung auf eine feste Anzahl von Teilungen beschränkt sind. Verbrauchen Sie alle Telomere in einer Zelle - tragen Sie die Chromosomen bis zum Knoten - und die Zelle begeht Apoptose, auch als zellulärer Selbstmord bekannt.
Wenn zu viele Zellen Apoptose begehen, werden Sie alt und krank und Ihre Familie sagt Dinge wie: „Was machen wir mit Pops??"Obwohl Sie genau dort stehen und versuchen, eine Träne aus Ihrem normalerweise wüstentrockenen Tränenkanal zu ersticken.". Dann stirbst du.
Also ja, all diese „makro“ Ursachen des Alterns, mit denen ich angefangen habe, könnten auf die eine oder andere Weise zu einer vorzeitigen Verkürzung der Telomere oder, ebenso schlimm, zur Unfähigkeit Ihrer Zellen führen, die Telomerlänge und / oder -integrität wiederherzustellen.
Nimm dir aber Mut. Wir wissen viel über die Pflege und Fütterung von Telomeren, damit Sie Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben erhöhen können.
Das wichtigste Raubtier der Telomere, wie ich bereits angedeutet habe - die Dinge, die Makro- und Mikroursachen für vorzeitiges Altern miteinander verbinden - sind Entzündungen und reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die allgemein als freie Radikale bekannt sind. Diese freien Radikale schädigen nicht nur die DNA-Bestandteile von Telomeren, sondern auch die DNA-Bausteine, die sie verlängern könnten.
Eine Entzündung selbst kann die ROS-vermittelte DNA-Schädigung weiter erhöhen und somit die Bildung von „Senilität“ der Zellen erhöhen, wodurch ein sogenannter „Circulus Vitiosus“ entsteht, der auch als Teufelskreis bezeichnet wird und in dem diese „senilen“ Zellen Entzündungen und Geschwindigkeit weiter verschlimmern Alterung.
Die traurige Tatsache der Biologie ist, dass Telomere eine erschöpfbare Ressource sind, aber es gibt etwas, das sie verjüngen kann, indem mehr Basenpaare wachsen. Es heißt Telomerase und ist ein Ribonukleoprotein, das den Enden der Chromosomen telemetrische „Wiederholungen“ hinzufügt.
Leider lässt die Telomeraseaktivität nach der Geburt nach. Es gibt jedoch einige Ausnahmen von dieser grausamen Regel. Eine davon sind Stammzellen. Das andere sind Krebszellen, bei denen ungefähr 90% eine Hochregulierung der Telomerase aufweisen, während die anderen 10% eine andere Methode zur Verlängerung der Garantie für Telomere anwenden.
Das erklärt, warum Krebs so lästig ist - wenn Krebszellen ihre Anzahl an Telomeren stabil halten können, haben sie kein Ablaufdatum mehr. Sie können sich praktisch für immer weiter teilen.
Wenn wir die Wirkung von Krebs auf Telomere nachahmen könnten, nur ohne all die Tumore und den Tod und das Zeug, könnten wir theoretisch viel länger leben.
Um dies zu erreichen, scheint es in Bezug auf Telomere zwei Hindernisse zu geben, um vorzeitiges Altern und eine verkürzte Lebensdauer zu verhindern. Eine davon ist eine erhöhte Schädigung der DNA und folglich eine beschleunigte Abnutzung der Telomere. Das zweite sind niedrige oder nicht vorhandene Telomerase-Spiegel.
Beides kann durch Änderungen des Lebensstils und richtige Ernährung angegangen werden.
Lassen Sie uns hier klar sein: Wir werden den Abrieb von Telomeren nicht aufhalten und den Menschen die Lebensdauer einer Galapagos-Schildkröte mit dem zusätzlichen Vorteil der weichen, cremigen Haut eines Supermodels geben, aber wir können definitiv die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Telomere abgeschnitten werden und sogar tote oder sterbende Telomerase-Spiegel durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung erhöhen.
Wenn Sie rauchen, tun Sie das nicht. Wenn Sie mehr als einen Fernsehdetektiv trinken, hören Sie damit auf. Übung. Atmen Sie saubere Luft ein und reduzieren Sie Stress.
Aber du bist kein Trottel. Du wusstest das alles. Es ist das Diätmaterial, von dem Sie vielleicht nicht wissen, dass es den Unterschied ausmacht.
In den Jahren 1999 bis 2002 sammelten Wissenschaftler 5.674 DNA-Proben aus einem breiten Spektrum von U.S. Männer und Frauen, alters-, rassen- und sogar einkommensmäßig. Alle mussten vollständige Daten zu Faktoren wie dem Body-Mass-Index, der Energieaufnahme, der körperlichen Aktivität, dem Alkohol- und Tabakkonsum und der Ballaststoffaufnahme vorlegen.
Während die DNA-Proben zwischen 1999 und 2002 gesammelt wurden, veröffentlichten die Forscher erst 2014 ihre Telomerdaten. Als sie dies taten, stellte sich heraus, dass die Ballaststoffaufnahme linear mit der Telomerlänge von Leukozyten (weißen Blutkörperchen) zusammenhängt - Erwachsene mit einer höheren Ballaststoffaufnahme hatten längere Telomere als ihre Gegenstücke, was auf eine geringere biologische Alterung hinweist.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Telomere pro 1 Gramm Ballaststoffaufnahme pro 1.000 Kalorien verzehrter Nahrung 83 Basenpaare länger waren. Im Durchschnitt verkürzt jedes Jahr im chronologischen Alter die Telomere um 15.5 Basenpaare, aber die Aufnahme von beispielsweise 10 Gramm Ballaststoffen pro 1.000 kcal, die Sie essen, würde Telomeren entsprechen, die 83 Basenpaare länger waren. Im Durchschnitt entsprach dies 5.4 Jahre biologisches Altern weniger.
Das ist eine große Auszahlung, wenn Sie Ihrer Ernährung nur etwas zusätzliches Metamucil oder Haferflocken hinzufügen.
Bestimmte Mineralien, von denen einige tragischerweise den Amerikanern im Allgemeinen fehlen, haben nachweislich tiefgreifende Auswirkungen auf die Telomerlänge.
Zum Beispiel laut NHANES (National Health and Nutrition Examination Study) alle 20 µg. Ein Anstieg des Selens in der Nahrung war mit einer 0 verbunden.42% mehr Leukozyten-Telomere.
Ebenso haben Nemoto et al. (2000) fanden heraus, dass die Zugabe von zusätzlichem Zink zu einem Zellkulturmedium die Telomeraseaktivität erhöhte. Später haben Bao et al. (2003) bestätigten Nemotos Arbeit und stellten fest, dass Zinksulfat tatsächlich die Telomerlänge und die Telomeraseaktivität signifikant erhöhte und gleichzeitig die hTERT-Expression reduzierte (ein Enzym, das die Telomeraseaktivität begrenzt).
Das dritte Mineral in unserem telomerfreundlichen Mineral Triumvirat ist Magnesium. Anstatt die Telomere direkt zu verlängern, spielt Magnesium eher eine fördernde Rolle, da es anscheinend dazu beiträgt, die Telomere zu erhalten und die Aktivität der Telomerase zu regulieren.
Leider haben 70 bis 85% der amerikanischen Bevölkerung einen Magnesiummangel und zwischen 12 und 40% einen Zinkmangel. Wenn Sie jedoch die Gleichung trainieren und schwitzen, wird es noch schlimmer, da diese Mineralien dazu neigen, den Körper über zu verlassen Schweiß.
Selenmangel ist relativ selten, aber die Einnahme zusätzlicher Mengen kann neben der Verlängerung der Telomere auch zur Regulierung des Testosteronspiegels und zur Verbesserung der Belastungstoleranz beitragen.
Alle diese Mineralien, neben Chrom und Vanadium, zwei seltene Mineralien, die unter anderem zur Regulierung des Blutzuckers beitragen, sind in der Elitepro ™ Mineral Support-Formulierung von Biotest enthalten.
Das Produkt wurde in Zusammenarbeit mit Albion Labs, der ultimativen Mineralforschungsgruppe und Hersteller, hergestellt. Jede Portion Elitepro Mineral Support enthält Folgendes:
Die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels oder alternativ die Gewinnung dieser Mineralien durch sorgfältige Beachtung der Aufnahme von Vollwertkost kann dazu beitragen, die Lebensfähigkeit der Telomere sicherzustellen und unter anderem eine optimale Proteinsynthese, Hormonproduktion, Energieproduktion und Kohlenhydratverwertung zu gewährleisten.
Die Entzündung ist eines der wichtigsten Raubtiere von Telomeren. Setzen Sie den Kibosh auf Entzündung und Sie sind auf dem besten Weg, eine glückliche Ernte von Basenpaaren zu züchten.
Unter den Dingen, die Entzündungen auslöschen, sind vor allem Omega-3-Fettsäuren, die üblicherweise mit einfachen alten Fischölen in Verbindung gebracht werden. Die Referenzbibliotheken sind mit Studien gefüllt, die die entzündungshemmenden Wirkungen von Fischöl bestätigen. In einer Studie wurde jedoch insbesondere untersucht, wie sich dies auf die Telomerlänge auswirkt.
Kiecolt-Glaser et al. (2012) fanden heraus, dass entweder eine 2 genommen wird.5 Gramm oder 1.Eine Dosis von 25 Gramm Fischöl reichte aus, um das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren bei Testpersonen zu senken, was zu einer Verringerung des Interleukin-6-Spiegels (IL-6), eines entzündlichen Zytokins, führte. Dieses niedrigere Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 war wiederum eindeutig mit verlängerten Telomeren verbunden.
Es funktioniert definitiv, aber die Herausforderung bei Fischöl besteht darin, eines mit den folgenden Attributen zu finden:
Biotests Flameout® aktiviert alle diese Kontrollkästchen. Es ist so hoch konzentriert, dass Sie die Dosierung ähnlicher Produkte verdoppeln oder verdreifachen müssten, um auch nur einer Portion Flameout nahe zu kommen. Ebenso wird es sorgfältig auf chemische Verunreinigungen getestet.
Jede Portion enthält Folgendes:
Dies ist eindeutig nicht etwas, das Sie nur bei einem Walgreen's, einem großen Laden oder sogar einem durchschnittlichen lokalen Vitaminladen kaufen.
Verschmutzung, Rauchen, Stress, Alkohol, Bewegungsmangel, zu viel Bewegung - all dies führt zur Bildung von freien Radikalen und freie Radikale beschleunigen die Verkürzung der Telomere. Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass ein Überschuss an freien Radikalen durch Antioxidantien ausgeglichen werden kann und die besten Antioxidantien größtenteils Polyphenole sind - Pflanzenchemikalien, die scheinbar unerschöpfliche positive Wirkungen haben.
Bekannte Polyphenole umfassen Curcumin und Resveratrol, die beide unabhängig voneinander getestet wurden und antioxidative (und entzündungshemmende) Eigenschaften aufweisen (neben vielen anderen nützlichen Dingen).
Aber bleiben wir einfach bei den Telomer-Extendern mit dem größten Biss, d.h.e., Nahrungsergänzungsmittel mit der höchsten antioxidativen Wirkung wie Superfood, eine Mischung aus 18 strategisch ausgewählten gefriergetrockneten Früchten und Gemüsen. Zu seinen Inhaltsstoffen gehören Polyphenole aus wilden Blaubeeren, Acai, Granatapfel, Spinat, Grünkohl, grünem Tee, wilder Yamswurzel und vielen anderen.
Jede pulverisierte Portion, gemischt mit Wasser, Saft, Proteingetränken oder fast allem anderen, was Sie essen könnten, hat eine ORAC-Bewertung von 5.315.
Falls Sie mit der ORAC-Skala nicht vertraut sind, misst das USDA die gesamte antioxidative Wirksamkeit von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Der Begriff steht für "Sauerstoffradikalabsorptionskapazität" und die Messung wird als ORAC-Einheiten pro 100 Gramm einer gegebenen Verbindung ausgedrückt.
Beispielsweise hat das USDA festgestellt, dass eine „durchschnittliche Portion Obst und Gemüse“ ein ORAC-Rating zwischen 400 und 500 aufweist. Das bedeutet, dass nur ein Teelöffel Superfood die antioxidative Äquivalenz von 10 bis 12 durchschnittlichen Portionen Obst und Gemüse aufweist.
Die freien Radikale, die Telomere und Telomerase beeinflussen, haben keine Chance.
Ich kenne andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Bekämpfung der Telomerverkürzung und der Telomeraseaktivität im Allgemeinen einnehmen könnten, aber ich verstehe, dass die Wahl der zu entmutigenden Mittel entmutigend sein kann und nicht alle von uns dem Futuristen Ray Kurzweil nacheifern wollen, der nach einem Konto 150 berücksichtigt Langlebigkeitspillen oder Kapseln pro Tag mit 70 bis 80 Substanzen.
Deshalb habe ich meine Liste auf nur vier Dinge beschränkt, von denen eines eher eine Ernährungsstrategie als eine Ergänzung ist. So viel von jedem sollten Sie pro Tag einnehmen, um die Gesundheit (und Länge) Ihrer Telomere zu optimieren:
Die additiven Effekte sind natürlich nicht unbegrenzt. Sie können nicht für immer leben, indem Sie immer mehr telomerfreundliche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel essen. Sie toppen.
Wenn Sie jedoch alle vier Dinge, die ich aufgelistet habe, in Verbindung mit dem Leben, das die meisten Menschen als gesundes Leben definieren, nehmen / tun würden, würde ich davon ausgehen, dass dies etwa 8 bis 10 Jahre weniger biologischem Altern entspricht.
Ob Sie tatsächlich so viel länger leben würden, ist unklar, aber Sie würden höchstwahrscheinlich viele der Leiden des Alterns verschieben, und das ist nicht schlecht.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.