Es gibt tatsächlich eine Menge, die man dem Alkohol vorwerfen kann, einschließlich der Tatsache, dass man vor ein paar Jahren gegen diesen widerlichen Clubbanger gejammt hat. Hip-Hop hat seit der Jahrtausendwende die Hintermeise gelutscht und ist aufgrund des Mangels an talentierten Künstlern so verwässert, dass über Auto-Tune über einen generischen Beat über Alkohol (oder irgendetwas Alltägliches) geklopft wurde alltäglich.
Ich werde meine vernichtende Kritik an der Hip-Hop-Industrie für ein anderes Mal und wahrscheinlich für eine andere Seite aufheben und stattdessen die nächsten tausend Worte der Erklärung widmen, warum Alkohol für verminderte Kraft, behinderte Genesung und Testosteronspiegel verantwortlich gemacht werden kann, die einer Zeitachse von ähneln Wirtschaftskrise 2008.
Also werden alle fragen: „Warum der Artikel über Alkohol?„Nun, ich denke, dieser Artikel ist ein bisschen relevant - besonders wenn Sie sich für den Sommer fit machen möchten.
Welchen Sixpack möchten Sie an den Strand bringen?? Ich würde den beantworten, der mich fertig macht. Und nein, ich beziehe mich nicht auf Greuel wie MGD 64 und Michelob Ultra Light, über die die Mädchen hier ohnmächtig zu werden scheinen. Ich spreche von einer Linea alba, die dem San Andreas-Fehler ähnelt, weil sie so tief in Ihren Mittelteil eingraviert ist.
Ich spreche von gestreiften Bauchmuskeln, definierten Schrägen und einer Haut, die so dünn ist, dass Sie sehen können, wie Ihre Nebennieren Cortisol absondern. Dinge, die Sie nicht erreichen werden, wenn Sie ein paar Mal pro Woche 20-Unzen-Locken machen.
Erinnern Sie sich an das süße Mädchen, das Sie zu Beginn Ihres ersten Studienjahres gesehen haben und das in der Frühlingspause aus allen Nähten ihrer Epidermis geplatzt ist? Nun, es ist höchst unwahrscheinlich, dass sie durch den nuckbaren Schweinestall, den sie allein in der Cafeteria servieren, fett geworden ist. Wahrscheinlich war sie auch regelmäßig auf Fässern auf dem Campus.
Eigentlich ist es ein komplexer Prozess. Wenn Sie Alkohol konsumieren, zerlegt Ihr Körper ihn in Acetat und wandelt nur eine geringe Menge des Alkohols in Fett um. Acetat, ein Derivat der Essigsäure, verursacht Blutspitzen, wenn Ethanol oxidiert wird. Sie haben also nicht nur einen höheren Blutalkoholgehalt, sondern auch höhere Plasmaacetatkonzentrationen.
Da in Ihrem Blutkreislauf mehr Acetat als Fettsäuren vorhanden ist, wird Acetat zumindest vorübergehend zum primären Energiesubstrat des Körpers.
Das sind schlechte Nachrichten, Leute.
Ihr Körper reagiert auf große Mengen Alkohol ähnlich wie bei einer übermäßig kohlenhydratreichen Ernährung. Der Makronährstoff, der in der größten Menge verbraucht wird, wird verbrannt, während das Fett im Wesentlichen ruht, bis das übermäßig verbrauchte Substrat aufgebraucht ist.
Offensichtlich ist es dumm, eine Diät zu konsumieren, die ein sehr unausgewogenes Makronährstoffverhältnis aufweist, es sei denn, sie unterstützt die Trainingsziele und hilft bei der Lösung von Gesundheitsproblemen. Warum also diese Freitag- und Samstagabende, wenn Sie bereit für den Strand aussehen möchten??
Nun, Sie versuchen wahrscheinlich, das Elend Ihres unterbezahlten Höllenlochs eines Jobs wegzuwaschen oder den Mut aufzubringen, mit einem Mädchen zu sprechen, das weit außerhalb Ihrer Liga liegt (und wahrscheinlich an den Punkt kommt, an dem sie es mit nach Hause nimmt) -male Arbeit an der Tür, die Bronko Nagurski ähnelt, scheint eine gute Idee zu sein).
Obwohl Alkohol Ihre Angst und Anspannung unterdrückt, weil er ein Depressivum ist, unterdrückt er auch die Libido. In der Literatur wurde auch postuliert, dass Alkohol das durch Krafttraining abgesonderte Testosteron beeinträchtigen kann. Neben der Unterdrückung des Testosteronspiegels im Serum kann der Alkoholkonsum auch in nachfolgenden Trainingseinheiten zu einem Kraftverlust führen, wie eine von neuseeländischen Forschern durchgeführte Studie ergab.
Die elf Teilnehmer der Studie, die alle aktive Männer waren, führten mit einem isokinetischen Dynanometer maximal 300 exzentrische Kontraktionen des Quadrizeps an jedem Bein durch.
Die Gruppe konsumierte nach einer Trainingseinheit Alkohol und nach einer weiteren Sitzung mit dem anderen Bein allein Orangensaft. Beim Training wurde nach dem Alkoholkonsum ein größerer Verlust an Spitzenstärke beobachtet. Die Studie legte auch nahe, dass selbst mäßige Mengen Alkohol die Erholung behindern und Verluste an dynamischer und statischer Kraft verstärken können. Es sollte jedoch beachtet werden, dass niedrige Dosen Alkohol die Kraft in nachfolgenden Trainingseinheiten möglicherweise nicht beeinflussen.
Alkohol ist jedoch nicht alles schlecht. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein moderater Verzehr (10 bis 30 g pro Tag) einige Vorteile hervorrufen kann, wie z. B. die Verbesserung des HDL-zu-LDL-Cholesterins, die Verringerung der Blutplättchenaggregationsfähigkeit und sogar die Knochengesundheit bei Männern und Frauen nach der Menopause.
Aber für den ernsthaften Sportler oder Bodybuilder, der Kraftzuwächse und einen gemeißelten Körperbau erreichen möchte, ist Alkohol nicht viel besser als Abflussreiniger. Heck, ich denke, Abflussreiniger schmeckt vielleicht besser als einige der No-Name-Wodka, die aus Plastikkrügen stammen, die auf College-Partys gefunden wurden.
Laut britischen Forschern verringert der Alkoholkonsum den Verbrauch von Glukose und Aminosäuren durch die Skelettmuskulatur, was sich negativ auf die Energieversorgung auswirkt und „den Stoffwechsel während des Trainings beeinträchtigt.”
Dies ist wahrscheinlich auf die zuvor erläuterte Umwandlung von Alkohol in Acetat durch den Körper zurückzuführen. Probanden, die regelmäßig Alkohol tranken, hatten vergleichsweise kleinere Querschnittsflächen der Muskelfasern vom Typ I, IIa und IIb als ihre gelegentlichen und nicht trinkenden Gegenstücke, was auf eine fortschreitende funktionelle und strukturelle Verschlechterung des Skelettmuskels zurückzuführen sein kann.
Studien haben auch gezeigt, dass Alkoholkonsum die Proteinsynthese verzögert. (Denken Sie daran, Hypertrophie beruht auf der Proteinsynthese.) Auch wenn Alkohol mit einer ansonsten „sauberen“ Bodybuilder-freundlichen Mahlzeit eingenommen wird, kann er eine gesunde Stoffwechselfunktion beeinträchtigen.
Alkohol, ein Depressivum des Zentralnervensystems, kann die gewünschten Kraftzuwächse töten. Regelmäßiger Konsum ist mit gehemmten koordinativen Fähigkeiten und den daraus resultierenden Muskelschwächen verbunden, und wie oben erwähnt, werden Kraftzuwächse, die mit Hypertrophie bei erfahreneren Liftern verbunden sind, schwieriger zu erreichen sein, da die Proteinsynthese wie der Verkehr zur Hauptverkehrszeit zum Stillstand kommt I-5 in L.EIN.
Forscher der Tufts University kamen zu dem Schluss, dass zwei oder mehr Getränke pro Tag zu einer geringeren Knochenmineraldichte (BMD) führen können.
Alkohol ist auch ein Immunsuppressivum. Es wird schwieriger zu vermeiden sein, dass sich jeder in Ihrem Büro erkältet, was sich in verlorener Trainingszeit und beschissenem Essen niederschlägt (i.e. Ginger Ale, mit Natrium angereicherte mikrowellengeeignete Suppen und Saltine), während Sie sich erholen. Oh, und wir erwähnen nicht die verpasste Arbeitszeit, was weniger Zeit für TNation bedeutet und die neuesten Trainings- und Ernährungsempfehlungen enthält. Hey, zumindest sind Sie auf Ihrem eigenen Computer zu Hause, anstatt gegen die akzeptablen Internetnutzungsrichtlinien Ihres Arbeitsplatzes zu verstoßen.
Alkohol ist kalorienreich und enthält 7 kcal pro Gramm. Wenn Sie also die hartnäckige Fettschicht abziehen möchten, die Ihren Mittelteil bedeckt, liegt die Antwort auf der Hand, wenn Sie ein Trinker sind. Sie sollten nachdrücklich in Betracht ziehen, den Verbrauch zu reduzieren oder vorzugsweise ganz einzustellen.
Vertrauen Sie mir, es wird nicht lange dauern, bis die wöchentliche oder tägliche Subtraktion von Hunderten oder möglicherweise Tausenden von Kalorien bemerkt wird. Bier kann zwischen 60 und 250 Kalorien pro Portion enthalten; Ein Schuss Alkohol enthält bis zu 200 Kalorien - und wenn Sie diesen in einen zuckerhaltigen Fruchtsaft oder Soda werfen, sehen Sie Hunderte mehr Kalorien pro Getränk!
Ich sage dies in aller Ernsthaftigkeit, weil Alkohol die Hypophysenproduktion von Vasopressin, auch als Antidiuretikum oder ADH bekannt, hemmt. Die Hauptaufgabe von ADH besteht darin, das extrazelluläre Flüssigkeitsvolumen über den Umgang mit Wasser in der Niere zu regulieren, was zu einer Verringerung der Urinbildung führt.
Haben Sie jemals das Siegel gebrochen oder Ihr Bett gepisst, während Sie ohnmächtig wurden?? Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, dürfen Sie nicht nur nicht in meinem Haus abstürzen, sondern haben wahrscheinlich genug getrunken, um die ADH-Sekretion zu beeinträchtigen, wodurch Ihre Möglichkeiten zum Surfen auf der Couch ernsthaft eingeschränkt wurden.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmuster mit schnellen Augenbewegungen (REM) durch Alkoholkonsum gestört werden und wie wir alle wissen, dass Schlaf oder Mangel an Schlaf die Sekretion von Testosteron und Wachstumshormon beeinflusst. Blutalkoholgehalt von nur 0.Es wurde gezeigt, dass 10% - was ein 200-Pfund-Mann erreichen kann, wenn er vier Getränke in einer Stunde konsumiert - den REM-Schlaf verzögern und den Schlaf die ganze Nacht über aufgrund von Alkoholentzug stören.
Kater sind ein missverstandenes Phänomen. Forscher haben theoretisiert, dass Kater nichts anderes als Alkoholentzug sind. Obwohl dies eine plausible Hypothese ist, sind Kater höchstwahrscheinlich das Ergebnis von Acetaldehyd, einem Produkt des Alkoholstoffwechsels.
zusätzlich, Kongenere, Konservierungsstoffe, die Likören wie Brandy, Wein und Whisky Farbe verleihen, können den Kater verschlimmern. Die Rate, mit der Sie Alkohol konsumieren, die Menge, die Sie einnehmen, und wie Ihr Körper Alkohol metabolisiert, kann auch die Schwere Ihres Katters bestimmen.
Hausmittel wie das Schlucken eines mit Elektrolyten angereicherten Sportgetränks mit einer Handvoll Ibuprofen vor dem Schlafengehen nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum an alten Schulkindern (beim Aufwachen ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen) wurden vorgeschlagen, um Kater zu verhindern und zu überwinden bleiben anekdotisch.
Wenn Sie kein hartgesottener Alkoholiker oder Keith Richards sind, werden Sie wahrscheinlich von den daraus resultierenden Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen geplagt, die auch einen Werkzeugkasten voller Schraubenschlüssel in Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung werfen. Die Auswirkungen eines Katters können einige Tage andauern und Ihnen die erforderliche Energie entziehen, um ein intensives Training zu absolvieren.
Wenn Ihr Tag nicht aus XBox Live und Seifenopern besteht oder Sie Junk-Mail in Umschläge für einen Gehaltsscheck stopfen, muss Ihr Gehirn auf einem hohen Niveau funktionieren. Alkohol hemmt das akut und langfristig.
Die geistige Schärfe und das Verhalten werden durch Alkohol beeinträchtigt, und anstatt eine Abschlussarbeit zu diesem Thema zu schreiben, werde ich nur einige der Dinge hervorheben, die Alkohol Ihrem Gehirn antut.
Alkohol verringert die exzitatorischen Wirkungen der Neurotransmitter und verstärkt die hemmenden Wirkungen der Neurotransmitter, wodurch die Gehirnaktivität verringert wird. Studien haben gezeigt, dass Alkohol auch eine starke Dopaminreaktion auslöst und Serotoninrezeptoren beeinflusst. Und ja Leute, es kann Hirnschäden verursachen; Beziehen Sie sich einfach auf das Bild links.
Wenn das Hinzufügen von Muskelmasse und Kraft und / oder das Verbessern der sportlichen Leistung zu Ihren obersten Prioritäten gehören, nennen Sie mich einen Buzz-Kill, aber ich sehe keinen Grund, warum Sie regelmäßig trinken sollten. Wenn Sie jedoch eine Leistung feiern (i.e. eine Beförderung, ein Abschluss usw.) dann auf jeden Fall etwas trinken. Verwenden Sie einfach die unten aufgeführten Ratschläge als Richtlinien.
Denken Sie daran, denken Sie daran, diesen Sommer zu trinken. Dies kann nicht nur Ihre wertvolle Ab-Definition verwischen, sondern übermäßiges Trinken kann auch andere schwerwiegende Probleme verursachen.
Nicht, dass sie Frau nach Hause bringen würde. Nagurski ist notwendigerweise eine schlechte Idee. Ich meine, ich bin sicher, sie ist eine wirklich nette Person.
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