Während ich das schreibe, sitze ich im Café eines Einheimischen Grenzen an einem Freitagabend in der Innenstadt von Boston (ja, ich bin so cool). Ich komme immer wieder gerne hierher, um in der neuen Release-Sektion zu stöbern und einfach nur zu entspannen. Und mit "entspannen" meine ich wirklich das Lesen der Kamasutra und fragte das heiße Mädchen ein paar Tische von mir entfernt mit dem Boston College Sweatshirt, ob sie jemals von der fliegenden Schubkarre gehört habe. [SCHLAGEN]].
Sitzen in Grenzen an einem Freitagabend kann eine interessante Erfahrung sein. Ich finde mich oft leicht abgelenkt, weil ich die böse Angewohnheit habe, die Gespräche anderer Leute zu belauschen. Nehmen Sie die beiden Frauen, die mir gegenüber sitzen.
Frau Nr. 1: „Ich verstehe es einfach nicht. Ich habe mit dieser Diät begonnen, über die ich gelesen habe People Magazine dass alle Prominenten verwenden. Alles, was ich heute gegessen habe, ist eine Karotte, etwas Joghurt und dieses Stück Käsekuchen, und ich habe immer noch kein Gewicht verloren. Es muss die Karotte sein.”
Frau Nr. 2: „Kein Scherz. Ich habe in dieser anderen Zeitschrift gelesen, dass ich drei Stunden Cardio pro Tag ausführen muss, um Gewicht zu verlieren. Ich verbringe Stunden im Fitnessstudio und fühle mich beschissen. Übrigens ist dieser Käsekuchen ein Traum. Willst du Sekunden?”
Unnötig zu erwähnen, dass ich STUNDEN Unterhaltung bekomme, wenn ich ausgehe und den Gesprächen der Leute zuhöre. vor allem, wenn es um das Thema Diät-Pannen geht. Da ich nicht unbedingt zu diesen beiden Frauen gehen und sie fallen lassen kann, habe ich beschlossen, meinen Laptop auszubrechen und einen Artikel über einige der häufigsten Diätkatastrophen zu schreiben, von denen ich oft höre oder die ich bei meinen eigenen Kunden finde.
Obwohl mir klar ist, dass vieles, was ich sagen werde, bereits ausgearbeitet wurde, habe ich auch das Gefühl, dass die Leute daran erinnert werden müssen, dass sie manchmal wirklich dumm sind. Auf geht's.
Ich verstehe, warum die Leute dazu neigen, dies vom Standpunkt des Fettabbaus aus für eine gute Idee zu halten. Wir sind darauf programmiert zu glauben, dass wir durch Subtrahieren von 500 Kalorien pro Tag von unserer Ernährung ein Pfund Fett pro Woche verlieren (ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3500 kcal).
Ich hasse diesen Cookie-Cutter-Ansatz wirklich an erster Stelle und erläutere in meinem „The Angry Trainer.Mit dieser Logik kann man davon ausgehen, dass jemand, der 1000 Kalorien von seiner Ernährung abzieht, zwei Pfund abnehmen würde. jede Woche Fett. Wenn sie 1500 Kalorien abziehen würden, würden sie 3 Pfund verlieren. Und so weiter und so fort. Offensichtlich funktioniert dieser Ansatz auf lange Sicht nicht, weil Ihr Körper schlauer ist als Sie. Aber ich schweife ab.
Wenn weniger Kalorien verbraucht werden, gleicht der Körper dies aus, indem er viele der Hormone reduziert, die an der Schilddrüsenfunktion / Stoffwechselrate beteiligt sind (T3 / T4, Leptin usw.) und Steigerung der Produktion eines Enzyms namens Lipoproteinlipase, das die Nahrungsenergie spart, indem es Kalorien als Fett speichert. In einfachen Worten, wenn Sie Kalorien zu niedrig einschränken, weiß Ihr Körper nicht unbedingt, wann Ihre nächste Mahlzeit kommt, also nimmt er die wenigen Kalorien, die er bekommt, und speichert sie als Fett für die spätere Verwendung.
Leider steht die Stoffwechselrate in direktem Zusammenhang mit der Menge an fettfreier Körpermasse (LBM), die Sie haben, und angesichts der Tatsache, dass kalorienarme Diäten über einen langen Zeitraum zu einem erheblichen Muskelverlust führen können - manchmal bis zu 45% des gesamten Gewichtsverlusts. Sie können sehen, wie kontraproduktiv dieser Ansatz ist.
Anfänglich wird die Mehrheit der Menschen, die Kalorien einschränken, einige Wochen lang anständige Fortschritte beim Fettabbau machen. Es wird jedoch einen Punkt geben, an dem der Fortschritt ins Stocken gerät und egal wie viel sie Kalorien senken oder wie viel sie ihren Kalorienverbrauch durch Bewegung erhöhen - dieses kleine Stück Fett an den Bauchmuskeln oder den inneren Oberschenkeln wird einfach nicht verschwinden. Warum?
Fettzellen haben sowohl B1 (Beta 1) als auch A2 (Alpha 2) Adrenorezeptoren (spezifisch für die Katecholamine Adrenalin und Noreadrenalin). B1-Rezeptoren senden gute Nachrichten und können als die „Guten“ angesehen werden. Sie aktivieren die Lipase, wodurch die Fettzelle von einem Triglycerid zu einer freien Fettsäure abgebaut wird (die dann über Albumin transportiert wird, um verbrannt und als Energie verwendet zu werden).
Noreadrenalin ist ein Stresshormon und wird verwendet, um die B1-Rezeptoren zu „beleuchten“. Wenn zum Beispiel jemand (anfangs) die Kalorien drastisch reduziert oder sich intensiv bewegt (eine Belastung für den Körper), wird Noreadrenalin freigesetzt und sucht nach B1-Rezeptoren, um Fett abzubauen.
A2-Adrenorezeptoren hingegen sind die „Bösen“ und die dominierenden Rezeptoren für hartnäckiges Körperfett. Sie blockieren die Lipase in der Fettzelle, was die zusätzliche Triglyceridbildung fördert. Sie verringern auch die Bildung von Noreadrenalin, was zu einer verminderten Aktivität mit den B1-Rezeptoren führt, was kein so großes Problem darstellt, da das untere Körperfett überhaupt nicht viele B1-Rezeptoren hat.
Und obwohl ich sicher bin, dass ich viele von Ihnen verloren habe, während Sie die letzten Absätze gelesen haben, habe ich einen Punkt. Kalorienarme Diäten verursachen eine ERHÖHUNG der Anzahl der A2-Rezeptoren im Körper.
In seinem bahnbrechenden Buch Underground Body Opus, Dan Duchaine geht detailliert darauf ein, warum kalorienarme Langzeitdiäten einfach kein kluger Weg sind, um den Fettabbau anzugehen:
Kurz gesagt, drastisch kalorienarme Diäten sind ungefähr so nützlich wie ein Arschloch am Ellbogen. Dies ist ein perfekter Weg zu unserer nächsten Diätkatastrophe.
Ich sage nicht, dass ich nicht mit dem gesamten Konzept der Reduzierung der Kalorienaufnahme einverstanden bin, um den Fettabbau zu fördern. Wir alle wissen, dass dies ein Muss ist. Ich habe jedoch ein Problem damit, dass Menschen es auf die Spitze treiben und ihre Kalorienaufnahme auf Werte senken, die einen Vogel kaum am Leben erhalten würden, und dann versuchen, diesen Kaloriengehalt monatelang aufrechtzuerhalten.
Menschen neigen dazu, zu lange zu warten. Wie oben erwähnt, werden die meisten Menschen einen Bruchpunkt erreichen und trotzdem vom Zug fallen. Am Ende werden die meisten das Gewicht, das sie verloren haben, wieder aufbringen und noch mehr. Man kann nicht erwarten, für immer eine Diät zu machen, und einige „Pausen“ sind ein willkommener Schub für Ihren Stoffwechsel und Ihren allgemeinen Fortschritt.
Was ich meinen Kunden eher empfehle, ist, dass sie von Zeit zu Zeit eine Pause von einer Diät einlegen, je nachdem, in welcher Kategorie sie sich befinden:
Bitte beachten Sie, dass ich feststelle, dass strukturierte Nachfütterungen und / oder „betrügerische“ Mahlzeiten Teil einer Diät sein können und sind. Eine eingehende Erörterung dieser Themen würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Davon abgesehen, wenn ich sage, man sollte sechs bis zwölf Wochen warten, bevor sie eine „Pause“ machen, beziehe ich mich NICHT auf die Tatsache, dass sie geplante (Schlüsselwort: GEPLANTE) Cheat-Mahlzeiten während der Woche nicht einbeziehen können.
Offensichtlich bieten Refeeds mehrere wichtige physiologische Vorteile, wie das Auffüllen von Glykogen, die Reduzierung des Muskelabbaus und die Unterstützung beim Zurücksetzen / Normalisieren von Hormonen, die am Stoffwechsel beteiligt sind, um nur einige zu nennen.
Ich möchte jedoch, dass die Leute volle sieben bis zehn Tage brauchen und auf oder knapp über dem Wartungsniveau essen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Tatsache, dass Sie keine Kalorien zählen oder sich um Ihre Makronährstoffanteile sorgen müssen. Machen Sie eine psychologische Pause von einer Diät. Besser noch, bring deine Frau oder Freundin in ein schönes Restaurant, du unromantischer Bastard!
Wie Alwyn Cosgrove wiederholt sagte: „Nahrungsergänzungsmittel sind Fortschrittsverbesserer, NICHT Fortschrittsstarter.„Wenn Sie mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung allein keine Fortschritte machen, wird das Hinzufügen von ein oder zwölf Nahrungsergänzungsmitteln, von denen Sie keine Ahnung haben, wofür sie entwickelt wurden, keine Kniebeugen verursachen. Lassen Sie das Training und die Ernährung zuerst einwählen, halten Sie sich sechs bis acht Wochen lang und dann können wir über die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, bin ich oft erstaunt, dass die Leute oft keine Ahnung haben, was sie kaufen. Sie gehen zu ihrem örtlichen GNC und kaufen jeden Behälter, der 400% mehr Muskelwachstum verspricht, oder proklamieren eine geheime „Time Releasing“ -Formel für maximalen Fettabbau.
Ich habe vor nicht allzu langer Zeit mit einem Mann in meinem Fitnessstudio gesprochen, der sehr frustriert über seine Fortschritte war und mir gegenüber erwähnt hat, dass er am Vortag 150 Dollar für Nahrungsergänzungsmittel gesenkt hat. Als er ihn fragte, was er gekauft hatte, hatte er keine Ahnung und konnte sich nicht einmal an die Namen erinnern oder wofür sie verwendet wurden! Er hatte nur das Gefühl, weil er keine Fortschritte machte, musste er Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Es konnte nicht die Tatsache sein, dass er zwei Stunden pro Tag sechsmal pro Woche trainierte und nur 1800-2000 Kalorien pro Tag aß. Nein. Das konnte es nicht sein. Auch hier sind Ergänzungen Fortschrittsverbesserer, keine Fortschrittsstarter.
Dies ist normalerweise das allererste, was ich neige, wenn ich mit einem neuen Kunden beginne. Wenn jemand nicht wirklich versucht, an Gewicht zuzunehmen, würde ich es vorziehen, wenn jemand seine Kalorien isst, als sie zu trinken. vor allem bei einer Diät. Ich habe einmal mit einer Frau gearbeitet, die jeden… einzelnen… Tag zwei dieser voll beladenen (mit Mist) Lattes von Starbucks getrunken hat. Sie nahm leicht mehr als 500 Kalorien pro Tag von diesen allein auf. Zuerst beschränkte ich sie auf eine pro Tag und schließlich nahmen wir sie alle zusammen heraus. Sie machte fantastische Fortschritte.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es immer schwer hatten, Gewicht / Fett zu verlieren, versuchen Sie, alle kalorienhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen (mit Ausnahme Ihrer Protein-Shakes). Dazu gehören Soda (Diät-Soda ist in Maßen akzeptabel), Fruchtsaft (nichts als konzentrierter Zucker, Mangel an guten Sachen… Ballaststoffen), Lattes (Sahne, Zucker usw.) und GASP… Alkohol.
Ich hatte vor nicht allzu langer Zeit ein wirklich tolles Gespräch mit einem Kollegen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Fettoxidation. Leider konnte ich keine signifikanten Studien zu diesem Thema finden, aber meine Vermutung ist, dass Alkohol es erheblich verlangsamt.
Alkohol ist im Grunde genommen ein Gift für den Körper, und wenn Sie sechs Getränke zu sich nehmen (wenn nicht mehr für manche Menschen), muss die Leber fleißig arbeiten, um den Alkohol zu verarbeiten und aus dem Körper auszuscheiden. Und da Alkohol durch die Leber gehen muss, um metabolisiert zu werden, ist es für den Körper während dieser Zeit unmöglich, Fett zu verbrennen. Für diejenigen, die dazu neigen, ein paar Mal pro Woche zu trinken, schießen Sie sich auf lange Sicht wirklich in den Fuß. Ganz zu schweigen davon, dass Sie die Ausrede „Bierbrille“ nur so lange benutzen können.
Ich weiß, dass viele von Ihnen sich denken: „Was ist mit all den Studien, die zeigen, dass das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wein pro Nacht tatsächlich die Gesundheit verbessert??Eine Person, die zum Abendessen ein Glas Wein oder Bier trinkt, setzt sich normalerweise hin und trinkt es über 30 Minuten oder so. Sie entspannen sich und entspannen sich. Selten schlägt jemand ein Glas Wein. So ist es der Weinkonsum, der sie gesünder macht, oder die Tatsache, dass sie sich tatsächlich hinsetzen und sich entspannen und es jeden Abend genießen?
Gleiches gilt für dunkles Bier. Dunkles Bier ähnelt Wein in dem Sinne, dass die Leute es im Allgemeinen nicht „tuckern“. Es wurde auch gezeigt, dass die in dunklem Bier enthaltenen Flavonoide die gleichen Eigenschaften wie Rotwein haben, da sie sehr reich an Antioxidantien sind und das Risiko von Blutgerinnseln verringern. Wieder ist es das dunkle Bier, das die Vorteile bietet, oder die Tatsache, dass sich die Leute hinsetzen, um sich zu entspannen und es zu genießen?
Wenn ich mich entscheiden müsste, würde ich es vorziehen, wenn sich die Leute ein paar Nächte pro Woche auf ein Getränk (vielleicht zwei) beschränken, anstatt an den Wochenenden während 1-Dollar-Bierabenden zu bellen Hooters.
Letztendlich denke ich, dass es auf den Lebensstil ankommt, in dem Alkohol konsumiert wird, der den gesundheitlichen Unterschied ausmacht. Unabhängig davon machen Sie immer noch Witze, wenn Sie erwarten, dass Sie in der Fettabbauabteilung signifikante Fortschritte erzielen, wenn Sie mehrmals pro Woche Alkohol trinken.
Wasser. Und viel davon.
Ich hasse es, normales Wasser zu trinken, genauso wie die nächste Person, weshalb ich gerne generisches „Crystal Light“ von Wal Mart kaufe (1 US-Dollar).86 pro Container). Ich entleere ein Päckchen in einen Gallonen-Krug voller Wasser und stelle sicher, dass ich das den ganzen Tag trinke. Ich trinke dies zusätzlich zu all dem anderen Wasser, das ich tagsüber trinke.
Ich bin mir all der Leute da draußen voll bewusst, die sich für die Gefahren der Verwendung künstlicher Süßstoffe einsetzen, aber wenn es jemanden dazu bringt, tagsüber mehr Wasser zu trinken, bin ich alles dafür. Außerdem habe ich das Gefühl, wenn jemand sich bewusst bemüht, seine Ernährung aufzuräumen und konsequent trainiert, ist ein wenig künstlicher Süßstoff keine so große Sache.
ICH [Namen hier eingeben] schwöre feierlich, kein fauler Nimrod zu sein und beginne, Strategien für die Zubereitung von Nahrungsmitteln im Voraus umzusetzen, anstatt lahme Ausreden zu machen, warum:
Mir ist klar, dass ich Zeit habe, mir das Saisonfinale von anzusehen Mit den Sternen tanzen, oder eine Folge von Desperate Housewives, Ich bin ein wichtiges Werkzeug und habe tatsächlich die Zeit, mein Essen im Voraus zu kochen und zu verpacken.
[Randnotiz: Die einzigen Shows, die als Entschuldigung verwendet werden können, sind 24 und Wiederholungen von Alias.]]
Wenn ich dieses Dokument unterschreibe, verstehe ich außerdem, dass Opfer gebracht werden müssen, und ich werde die Aussage „Ich kann mich nicht gesund ernähren, weil ich den ganzen Tag im Auto unterwegs bin“ nicht als Ausrede verwenden, um das zu treffen Burger King jeden Tag durchfahren. Als solches werde ich es aufsaugen und einen Miniaturkühler mit Eisbeutel für mein Auto kaufen. Oder zumindest bringe ich ein paar Shaker-Flaschen mit Proteinpulver und Gegenständen wie gemischten Nüssen, Trockenfleisch vom Rind oder Proteinriegeln mit. Ich gebe zu, es ist wirklich nicht so schwer.
Unterzeichnet: _____________________________
Das Ziel ist einfach. Beginnen Sie rechtzeitig mit der Zubereitung von Speisen. Sicher, es ist manchmal ein Schmerz im Arsch, aber wie oben erwähnt, müssen Opfer gebracht werden, und wenn das weniger Fernsehen bedeutet, dann auch. Nehmen Sie sich am Wochenende eine Stunde Zeit und kochen Sie alle Ihre Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch usw. für die Woche.
Auf diese Weise dauert es fünf Minuten, um Ihre Mahlzeiten jeden Tag zu verpacken, und Sie sparen auf lange Sicht Zeit (anstatt jeden Tag kochen zu müssen). Wenn die gesünderen Optionen verfügbar sind, sind Sie weniger geneigt, die kalte Pizza oder Twinkies einzupacken. Außerdem lieben Frauen einen Mann, der sich in der Küche auskennt.
Ich werde mich nicht mit EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) und seiner Rolle beim Fettabbau befassen. Okay, ich habe gelogen. Ich werde in eine Schande gehen. Es ist mein Artikel, also beschäftige dich damit.
Wenn Sie bis jetzt noch nicht gelernt haben, dass „intensives“ Krafttraining im Vergleich zu Langzeit-Aerobic oder stationären Herz-Kreislauf-Übungen in Bezug auf den gesamten Kalorienverbrauch in einem Zeitraum von 24 bis 48 Stunden weit überlegen ist, sollten Sie sich darüber nicht wundern Sie haben immer noch den "Skinny-Fat" -Look.
Es ist ziemlich paradox, denn wenn wir eine 45-minütige Cardio-Sitzung mit einer 45-minütigen Krafttrainingssitzung vergleichen, können Sie beim Cardio von Minute zu Minute mehr Kalorien verbrennen als beim Heben von Gewichten. Aus diesem Grund gehen die meisten Menschen davon aus, dass Cardio insgesamt mehr Kalorien verbrennt und der effizienteste Ansatz zum Fettabbau ist (zusammen mit einer drastisch zu geringen Kalorienreduzierung). Was viele Auszubildende jedoch nicht berücksichtigen, ist EPOC. Dies sind die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen.
Was oft vernachlässigt wird, ist die Tatsache, dass Sie den gesamten Kalorienverbrauch innerhalb von 24 Stunden betrachten müssen, NICHT nur das, was Sie im Fitnessstudio tun. Wie viele Kalorien Sie während einer Trainingseinheit verbrennen, spielt eine geringe Rolle im Vergleich zur Gesamtzahl der Kalorien, die Sie in den folgenden 24 bis 48 Stunden verbrennen.
In einer Studie führte eine Gruppe von Personen ein Ganzkörpertraining durch, das aus vier Sätzen mit jeweils zehn Wiederholungen bestand, und eine andere Gruppe führte nur ein stationäres Cardio durch. Der Energieverbrauch beider Gruppen wurde während des Trainings und in den nächsten 48 Stunden überwacht.
Die Steady-State-Gruppe hat ausgegeben leicht mehr Kalorien in der 45-Minuten-Spanne im Vergleich zur Krafttrainingsgruppe. In den nächsten 48 Stunden verbrannte die Krafttrainingsgruppe zusätzlich zu dem, was sie während des Trainings verbrannte, zusätzlich 700 Kalorien über dem Ausgangswert (im Vergleich zu ungefähr 50 Kalorien in der Steady-State-Gruppe). Wie magst du dem Äpfel??
Die Menge an Stoffwechselstimulation aus dem Krafttraining beschleunigte den Stoffwechsel so stark, dass der Körper eine Menge an Kalorien verbrannte, die 1/5 entsprachth von einem Pfund Fett. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, bauen Sie Muskelgewebe ab, dessen Reparatur Energie (Kalorien) benötigt. Vergleichen Sie dies mit stationärem Cardio, bei dem es wenig bis gar keinen „Funken“ gibt, was den Stoffwechsel betrifft (wahrheitsgemäß verlangsamt lang anhaltendes Cardio den Stoffwechsel), und Sie können sehen, was im Hinblick auf den Gesamtfettverlust effektiver ist.
Nehmen wir außerdem an, dass der typische Dieter eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) verwenden wird, unabhängig davon, wie oft ihm oder ihr gesagt wird, dass dies (auf lange Sicht) kontraproduktiv ist. Welches der folgenden Szenarien wird Ihrer Meinung nach folgen??
Wenn Sie "1" erraten hätten, wären Sie richtig. VLCDs führen typischerweise zu einem Verlust von LBM und einer Abnahme der Ruhe-Stoffwechselrate (RMR). Um dies auszugleichen, glauben viele Menschen, dass eine reichliche Menge an Herz-Kreislauf-Arbeiten dazu beitragen wird, diese Kaskade von Ereignissen zu verhindern oder zumindest eine synergistische Reaktion hervorzurufen, um den Fettabbau zu beschleunigen.
Kurz gesagt ... es macht die Sache noch schlimmer. In einer Studie von Bryner et al. (1) bestand ihr Ziel darin, die Auswirkungen des Widerstandstrainings mit hohem Volumen in Verbindung mit einer VLCD auf solche Parameter zu untersuchen.
Es wurden zwei Gruppen gebildet: C + D (Cardio plus Diät) und R + D (Krafttraining plus Diät). Beide Gruppen konsumierten zwölf Wochen lang 800 kcal / Tag Flüssignahrung. Die C + D-Gruppe trainierte eine Stunde pro Tag (4 Mal pro Woche) durch Gehen, Radfahren oder Treppensteigen. Die Forschungs- und Entwicklungsgruppe führte dreimal pro Woche an zehn Stationen ein Krafttraining durch, das von zwei Sätzen mit 8 bis 15 Wiederholungen auf vier Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen anstieg.
Der maximale Sauerstoffverbrauch (Max VO2) stieg signifikant an, jedoch in beiden Gruppen gleichermaßen. Soviel zum Argument, dass anaerobe Arbeit (Gewichtheben) die aerobe (kardiovaskuläre) Gesundheit nicht verbessert. Darüber hinaus nahm das Körpergewicht bei C + D signifikant stärker ab als bei R + D. Die C + D-Gruppe verlor jedoch eine signifikante Menge an LBM (5.1 bis 4.7 kg). Bei R + D wurde keine Abnahme des LBM beobachtet. Zusätzlich hatte R + D einen Anstieg des RMR O2 ml / kg / min (2).6 bis 3.1). Die 24-Stunden-RMR nahm in der C + D-Gruppe ab.
Das ist ein Augenöffner! Im Wesentlichen zeigt diese Studie, dass das Hinzufügen von Krafttraining zur Erhaltung von LBM und RMR führte, selbst wenn es drastisch hypokalorisch war (800 Kalorien pro Tag). Die Nachricht zum Mitnehmen? Hebe etwas schwere Scheiße vom Boden und halte dich vom Treppenmeister fern.
Hoffentlich konnte ich einige der häufigsten „Katastrophen“ beleuchten, auf die ich oft stoße. Wie ich oben erwähnt habe, müssen wir nur daran erinnert werden, dass wir manchmal dummes Zeug machen und dass viele der Dinge, die wir tun, vom Standpunkt der Diät aus eher kontraproduktiv als hilfreich sind. Ganz zu schweigen davon, dass es für mein Dating-Leben kontraproduktiv ist, dass es Freitagabend ist und ich immer noch darin sitze Grenzen.
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