Diätstrategien im Dezember

Thanksgiving war eine fettige, zuckerhaltige gute Zeit. Ich war noch nie einer, der das alte „modifizierte Rezept“ gemacht hat, wenn es um traditionelle Feiertage geht. Kartoffelpüree und Soße, Eierlikör, Kürbiskuchen - das ist alles gut für mich. Wen interessiert es, was im Eierlikör ist?? Was ist, wenn diese Tortenkruste aus Schmalz besteht?? Wenn Sie dies schockiert, denken Sie daran: Ein einziger Tag macht die Amerikaner nicht in jeder Ferienzeit dicker. Tatsächlich könnten viele strebende, überernährte Bodybuilding-Enthusiasten hin und wieder eine gute Kalorien- und Nährstoffbelastung verbrauchen.

Das eigentliche Problem liegt meines Erachtens in der Tatsache, dass Thanksgiving… und Weihnachten… und Silvester keine einzelnen, isolierten Ereignisse sind, sondern eine zusammengeschlossene, achtwöchige, langwierige „Saison“, in der unsere übliche enge Routine abläuft aus dem Fenster.

Freizeit von der Arbeit, beschissene Stunden im Fitnessstudio, Einkäufe, Reste von Büro- und Familienfeiern - diese Dinge sind fortlaufende Angelegenheiten. Es ist wie eine sechs bis achtwöchige, ungeplante „Anti-Diät“, die uns in Richtung eines großen Doughboy-Status treibt. Sind die Körper von Kris Kringle und Frosty ein Zufall?? Ich denke nicht.

Okay, okay, dieser letzte Kommentar war schwach, aber du musst es nicht sein. Werfen wir einen Blick auf fünf schnelle Möglichkeiten, um der Notwendigkeit einer strengen Diät im Dezember auszuweichen und gleichzeitig die körperschädigenden Auswirkungen der Weihnachtszeit zu minimieren. Es ist eine gute Idee, einigermaßen schlank zu bleiben (weniger Laufbandarbeit im nächsten Frühjahr!) aber es ist auch nicht nötig, verdammt prüde zu werden ..

1. Lagern Sie Ihre Haus- oder Apartment-Beistelltische mit Crackern mit hohem Fasergehalt, mageren Rindfleischsnacks vom Typ Slim Jim oder besser gemischten Nüssen. Der eigentliche Test findet beim Lebensmittelhändler statt, BEVOR Sie das Zeug nach Hause bringen. Kartoffelchips und Süßigkeiten vom Haus fernzuhalten, ist wie ein Präventivschlag, wenn Sie vorhaben, die Arbeit aufzugeben und sich zu entspannen. Wenn Sie dann beim Anschauen alter Weihnachtsvideos herumknabbern möchten, haben Sie eine gute Auswahl in Reichweite. aufessen!

2. In Bezug auf beschissene Stunden im Fitnessstudio entweder A.) Planen Sie zusätzliche Tage hintereinander vor dem Abschalten des Urlaubs oder B.) Bündeln Sie sich und gehen Sie an diesem Tag (oder an drei Tagen) nach draußen: Skifahren, Schlittenfahren und sogar flotte morgendliche Spaziergänge nach einer heißen Tasse Kaffee (oder drei) reduzieren die Notwendigkeit einer übermäßigen Einschränkung der Ernährung aus Sicht der Energiebilanz. Wussten Sie, dass der Körper bei kühlen / kalten Temperaturen dazu neigt, mehr Fett zu oxidieren („zu verbrennen“)??

3. Bewahren Sie eine Tüte sättigende Äpfel mit niedrigem glykämischen Index und eine Schachtel fettarme Cracker mit hohem Fasergehalt (und möglicherweise ein Proteingetränk oder andere oben aufgeführte Snacks) im Auto auf und konsumieren Sie einige davon, während Sie einkaufen gehen. Der "Auto" -Teil ist kritisch. Die Fast-Food-Lieferanten haben bereits begonnen, in der Sonntagszeitung in meiner Region stark auf Gutscheine zu drängen. Sie wissen, dass Sie sich beeilen, von einer Küche weg und daher beim Einkaufen schwach sind - also eine Kleinigkeit für Entscheidungen, die SIE treffen, nicht für sie. Es ist noch nicht einmal ein Feiertag, also sag ihnen Mc Stuff It!

4. Essen Sie einen dieser Äpfel 30-60 Minuten, bevor Sie zu einer großen Party gehen, die nicht an einem bestimmten Feiertag stattfindet (z. B. einer der „großen Drei“) und deren Menü außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es gibt coole Forschungen, die teilweise von meinem Freund / Kollegen Steve Hertzler beigesteuert wurden, dass die Wirkung der Fruchtzucker eines Apfels auf die Leber den Stoffwechsel einer nachfolgenden stärkehaltigen Mahlzeit positiv beeinflusst.(1) Warum treten Sie nicht in einem physiologischen und psychologischen Zustand in die Party ein, der Ihnen helfen kann, mit der unvermeidlichen massiven Verbreitung von Junk-Food umzugehen?? Dieser einfache Apfel oder ein anderer kleiner Snack kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und somit übermäßigem Genuss zu widerstehen.

5. Was Party-Reste angeht, lächle und akzeptiere sie, wenn du musst, dann gehe nach Hause und lass sie fallen! Du hast richtig gehört. Lohnt es sich wirklich, vor oder nach dem Urlaub in der Nähe zu bleiben?? Würden Sie diese Art von Sachen zu anderen Zeiten des Jahres essen?

Sehen? Das ist nicht so schwer. Es sind keine offiziellen Diäten oder restriktiven Portionen erforderlich. Wir sind der Notwendigkeit solcher Heldentaten ausgewichen. Diese fünf Möglichkeiten, intelligent zu arbeiten - nicht nur hart - können auch nur Ihr Heiliger Gral sein. Einige Voraussichten können wirklich dazu beitragen, die Notwendigkeit paranoider Selbstentbehrung oder die daraus resultierende Schuld an wahrgenommenem „Versagen“ zu beseitigen, wenn Sie sich etwas gönnen.

Also los, meine T-Men und T-Vixens. Verrückte Zeitpläne, Einkaufsrausch und ein Füllhorn an zuckerhaltigen, fettigen Köstlichkeiten müssen Sie nicht ruinieren. Sie müssen sie auch nicht fürchten und sich wie ein Portionskontroll- und Schuldfreak verhalten. Mit ein wenig vorheriger Planung können Sie während der „anderen 24 Weihnachtstage“ die Kontrolle behalten. Und denken Sie daran, es sind diese Nicht-Urlaubsperioden, die wirklich den kumulativen Körperschaden verursachen - nicht der große Tag selbst. (Für diejenigen, die sich interessieren, beschäftige ich mich in einem zukünftigen Artikel mit dem Titel „Diätplanung für die Langstrecke“ weiter mit diesem Konzept der „Diät ohne Diät“.”)

Persönlich habe ich vor, meinen Eierlikör und meinen Kürbiskuchen in vollen Zügen zu genießen, wenn der große Tag kommt - aber NUR am großen Tag. Leckereien, die Schmalz, Zucker und Ethanol enthalten, sind nicht immer schlecht, und ich sage, Gott segne sie alle - zumindest an den wenigen Tagen im Jahr, an denen ich sie tatsächlich konsumiere. Hausgemachtes Gebäck mit all seiner Flockengüte macht einen Urlaub zu einem Urlaub für mich.

Frohe Krusten!

Verweise:

1. Heacock P., Hertzler S., und Wolf B. Fruktose-Vorfütterung reduziert die glykämische Reaktion auf ein stärkehaltiges Lebensmittel mit hohem glykämischen Index beim Menschen. J Nutr. 2002 Sep; 132 (9): 2601 & ndash; 4.