Kreuzheben-Herausforderung 405 x 10

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Um Fortschritte zu machen, muss man lernen, sich unwohl zu fühlen. Setzen Sie sich neue Ziele und lernen Sie neue Techniken.
2. Das zehnmalige Kreuzheben von 405 Pfund ist nicht nur ein Test der Stärke, sondern auch ein Test der mentalen Härte.
3. Eine geringfügige Änderung des Setups - wie der „Pseudo-Sumo“ -Stil des Kreuzheben - kann den Unterschied zwischen einem blockierten Lift und einer Reihe neuer PRs ausmachen.
4. Durchhalten. Neue Techniken brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen, und die Leute hören oft kurz vor dem Durchbruch auf.

Schauen Sie sich im Kraftraum um. Beachten Sie, wie die meisten Lifter das ganze Jahr über grundsätzlich auf die gleiche Weise trainieren? Es überrascht nicht, dass diese Personen über eine etwas größere Taille hinaus nur geringe Ergebnisse erzielen.

Dieser Mangel an Ergebnissen ist nicht auf einen Mangel an Informationen zurückzuführen, sondern auf einen Mangel an Maßnahmen.

Die Leute wissen, was zu tun ist, sie tun einfach nicht, was sie wissen.

Um Fortschritte zu machen, muss man lernen, sich „unwohl zu fühlen.„Es ist nicht immer angenehm, richtig zu essen, hart zu trainieren und die ganze Zeit genug Schlaf zu bekommen, aber es ist nicht unmöglich.

Mit anderen Worten, wenn Sie den Schatz wollen, den Sie suchen, müssen Sie lernen, tief zu graben und es sich bequem zu machen, schwierige Dinge zu tun.

Gutes Coaching kommt von Erfahrung, keine Theorie. Erfahrung ist ein härterer Lehrer als Theorie, weil Sie die Lektion erhalten nach dem Sie machen den Test, anstatt nur vorzutäuschen, was passieren könnte.

Deshalb habe ich nicht einfach angefangen, eine Tastatur zu drücken, um meinen Kreuzheben zu verbessern. Ich fing an, die schwere Stange zu greifen, während ich ein paar Regeln befolgte.

1 - Um ein Zielsetzer zu sein, sei ein Zielsetzer

Nachdem ich 40 geworden war, fing ich an, meine Aufzüge anzugreifen, um die akzeptierte „Wissenschaft“ zu entlarven, die jedes Jahr nach 30 einen Mann ein oder zwei Prozent seiner besten Leistungen kostet. Ich brauchte neue Ziele.

Ich habe den Kreuzheben im Visier. Da ich kürzlich ein Ziel mit maximal einer Wiederholung erreicht hatte, entschied ich mich für eine andere Herausforderung der Stärke: 10 Wiederholungen mit 405 Pfund.

Vier Chips auf jeder Seite der Stange sehen nicht nur cool aus, sie sind auch ein großartiger Test für Griffstärke und mentale Zähigkeit für 10 Wiederholungen. Damals war das Beste, was ich jemals mit 405 gemacht hatte, 5 Wiederholungen. Wie Sie an der 1: 52-Marke in diesem Video sehen können, habe ich mich bemüht, diese 5 zu bekommen:

Zu der Zeit dachte ich, wenn ich meine Zahlen verdoppeln würde, müsste ich mein Training verdoppeln. Dieser häufige Fehler führte mich zur nächsten Regel.

2 - Zerschmettere den quadratischen Stift nicht in das runde Loch

Wenn Sie schlauer oder stärker werden möchten, umgeben Sie sich mit Menschen, die sowohl schlauer als auch stärker sind als Sie. Wenn Sie der klügste und stärkste Mann im Fitnessstudio sind, hören Sie auf, schnell Fortschritte zu machen.

Rich Sadiv, mein langjähriger Hebepartner, ist einer der besten Kreuzheben der Welt. Aufgrund seiner 694.Bei Kreuzheben-PR versuchte ich, Richs „konventionelle“ Kreuzheben-Form zu emulieren.

Ich hämmerte seine Technik in mein Nervensystem und traf eine 520 PR, aber mein Körper bezahlte den Preis. Ich habe versucht, etwas zu sein, was ich nicht war, und leider brauchte ich Rückenschmerzen und Kniesehne, um mich dazu zu bringen, mit der Konvention zu brechen.

Egal was Sie glauben, das Heben ist keine exakte Wissenschaft. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für Sie. Rückblickend haben Rich und ich völlig unterschiedliche Körperbauweisen - bei 6'2 bilden seine langen Arme, langen Beine und sein kurzer Oberkörper die perfekte Kombination für seine Nahhaltungstechnik. Aber ich wollte 405 für 10 und musste etwas Neues ausprobieren, um es zu bekommen.

3 - Wenn du ein Hund sein willst, sei ein Strategiehund

Im Laufe der Geschichte haben großartige Menschen die Dinge getan, die Sie tun möchten. Sie haben Hinweise in Form von Strategien hinterlassen, die Sie wiederholen können. Wie bei einem Detektiv müssen Sie zuerst diese Hinweise finden, bevor Sie mit der Lösung des Falls beginnen können.

Um das Rätsel um 405 zu lösen, begann ich mit meiner persönlichen Bibliothek. Ein Name sprang sofort heraus: Ed Coan.

Ich zog meine geschätzte (und signierte) Kopie von Ed Coan: Der Mann, der Mythos, die Methode von der Stange und war wieder schockiert von seinen Lebensleistungen. Aber ein Lift stach heraus, sein Kreuzheben: 901 bei 220 Pfund, was manche den größten Kraftheber aller Zeiten nennen.

Die Jagd war eröffnet. Ich fing an, Ed Coan Video für Video anzuschauen, und nichts kam mir ungewöhnlich vor, bis ich endlich das schwer fassbare 901-Video anschauen konnte.

Obwohl der Aufzug von einem Fernseher aus aufgenommen wurde, war er episch, aber es gab noch etwas anderes. Seltsamerweise unterschied sich der 901 von allen anderen Aufzügen, die ich gesehen hatte. Bei jedem zweiten Kreuzheben verwendete Coan die enge, konventionelle Haltung.

Aber im Jahr 901 waren seine Füße und Knie außerhalb seiner Hände. Es war nicht das nahezu geteilte Sumo, das heutzutage von vielen in Gang gehalten wird. Tatsächlich sah es eher aus wie eine Kniebeuge. Nachdem ich ein weiteres Dutzend Mal zugesehen hatte, beschloss ich, das Coan „Pseudo-Sumo“ auszuprobieren.

4 - Übung macht den Meister

Als ich die Technik zum ersten Mal ausprobierte, fühlte sie sich seltsam an und ich fühlte mich schwach. Es wäre einfacher gewesen, anzuhalten und zu einer herkömmlichen Haltung zurückzukehren, aber ich habe gelernt, dass es der Anfang ist, der die meisten Menschen aufhält.

Mir wurde klar, dass ich seit über einem Jahrzehnt meinen alten Weg gehoben hatte - ich konnte in ein paar Wochen oder Monaten nicht die gleichen Ergebnisse erwarten. Genau wie das Erlernen einer neuen Sprache würde diese Technik einige Zeit in Anspruch nehmen.

Also spielte ich Woche für Woche mit der Fußposition und der Griffbreite. Langsam machte ich Fortschritte. Ich stellte fest, dass die Schmerzen im unteren Rückenbereich, die ich zuvor hatte, verschwunden waren und ich gewann Selbstvertrauen. Ich spürte mehr Lat-Engagement und die Fähigkeit, die Latte unten härter zu treffen.

Genau wie bei einem breiteren Griff beim Bankdrücken hatte ich auch die zurückgelegte Strecke verkürzt und die Bewegung in Bezug auf meine Kampfkünste „funktionaler“ gemacht. Nach anderthalb Jahren begann ich zu glauben, dass 405 für 10 nicht nur möglich, sondern unvermeidlich war.

5 - Um zuerst fertig zu werden, müssen Sie zuerst fertig werden

Die Leute geben oft kurz vor dem großen Durchbruch auf. Mit dem Pseudo Sumo traf ich jedoch die Entscheidung, nicht aufzugeben, bis mein Ziel erreicht war. Nachdem ich fast zwei Jahre am Lift gearbeitet hatte, benutzte ich das Pseudo Sumo, um 7 Wiederholungen zu erhalten. Dann, wie in diesem Video zu sehen, folgte ich durch:

Ich traf den Lift, den ich wollte, und fühlte, dass mehr im Tank für ein zukünftiges Ziel war.

Beachte die Regeln

Ich hoffe, Sie haben etwas über Kreuzheben gelernt, aber denken Sie daran, dass die Kraft hinter diesem Artikel die Regeln sind. Und Sie können diese fünf Regeln auf jedes Ziel anwenden, das Sie erreichen möchten.

Zehn Wiederholungen (oder mehr)!) auf dem 405 Pfund Kreuzheben ist ein guter Anfang.