Kreatin ist das bekannteste und am meisten untersuchte Sportergänzungsmittel in der Geschichte. Es ist ein Grundnahrungsmittel für die meisten Bodybuilder und Sportler geworden. Es ist kostengünstig (zumindest heutzutage), sicher (trotz der Meinung der Chicken Little-Medien) und funktioniert.
Nach jahrelanger Forschung im Labor, auf dem Spielfeld und im Fitnessstudio gibt es die neuesten Informationen zu Kreatinmonohydrat? Was ist das letzte Wort zu Lade-, Liefersystemen und Zeitproblemen?? Wir setzten uns mit David Barr und Dr. Lonnie Lowery, um es herauszufinden.
T-Nation: Leute, lasst uns einige grundlegende Fragen durchgehen und sehen, wo ihr steht. Lassen Sie uns zunächst über das Laden von Kreatin sprechen. Die alte Empfehlung lautete, fünf Tage lang 20 Gramm pro Tag und danach nur 5 Gramm für die „Wartung“ einzunehmen. Dann hörten wir, dass das Laden nicht notwendig war. Was ist das neueste Wort??
David Barr: Einige Leute theoretisieren, dass Sie durch das Laden Ihre Muskeln aufgrund der schnellen Schwellung auf ein neues Wachstumsniveau „schockieren“ können. Es klingt wie eine Anzeigenkopie aus den 90ern. Leider haben die Studien, die sich mit Muskelproteinsynthese und Kreatin befasst haben, keinen anabolen Effekt gezeigt, unabhängig davon, ob Sie laden oder nicht. Tatsächlich haben diese Studien die gesamte Idee des Zellvolumens, das das Muskelwachstum beeinflusst, ziemlich gedämpft.
Obwohl das Laden zur Eliminierung des größten Teils Ihres Kreatins durch den Urin führt (i.e. verschwendete Aufnahme), die Ergänzung ist jetzt billig genug, dass dies nicht wirklich eine große Sache ist. Ich bin offiziell der billigste Bastard auf dem Planeten, also wenn ich kann es sich leisten, Kreatin zu pissen, dann kannst du es auch. Natürlich gibt es keinen wirklichen Vorteil beim Laden außer schnelleren Ergebnissen (du ungeduldiger Spinner).
DR. Lonnie Lowery: Nun, ich denke, es hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie nach sofortiger Muskelfülle und einfach nach einem kosmetischen Effekt suchen, ist die „traditionelle“ Ladephase von 5-6 Gramm pro Dosis, viermal täglich, sinnvoll.
Meine Erfahrung in dieser Angelegenheit ist jedoch, dass sich das Körperwasser verschiebt und die Ansammlung im Skelettmuskel nicht auf unbestimmte Zeit zu kosmetischen Veränderungen (erhöhte Fülle, möglicherweise Vaskularität) führt. Ich fand es lange interessant, dass die Kosmetikpumpen sich zwar nach dem Absetzen einige Wochen lang größtenteils „belastet“ halten (basierend auf Biopsie- und NMR-Scans), sich jedoch viel schneller aufzulösen scheinen - in etwa zwei bis drei Wochen.
Einige der peripheren Arbeiten, die ich zu Beginn der Graduiertenschule durchgeführt habe, deuteten darauf hin, dass das Kreatin / die Flüssigkeit zunächst das extrazelluläre Kompartiment (Flüssigkeit unter der Haut) erweiterte und dann in das intrazelluläre Kompartiment (Muskelexpansion) überging. Die Empfindlichkeit dieser Ausrüstung war jedoch nicht groß, und ich bin mir nicht sicher, ob dieses Problem von anderen ähnlich verfolgt wurde.
Sie können nur sicher sein, dass die Kreatinkonzentrationen im ergänzten Muskelgewebe signifikant ansteigen und dass das gesamte Körperwasser normalerweise nach einigen Tagen Belastung ansteigt. Als ich das letzte Mal an Wettkämpfen teilnahm, war ich bis Mittwoch vor einem Samstagswettbewerb mit dem Laden von Kreatin fertig, für den Fall, dass außerhalb meiner Muskeln unnötige Flüssigkeit herumhing.
Das Laden mag für einen Körperbegeisterten bestimmte „Vorteile“ haben, aber für allgemeine Trainingszwecke, zelluläre Energie und eine eventuelle Leistungssteigerung halte ich den alten Ansatz von fünf Gramm pro Tag (im Allgemeinen ein Esslöffel oder etwas weniger) wahrscheinlich für den besten.
T-Nation: Okay, Lonnie erwähnte 5 Gramm, was immer die Standarddosis war, aber dann hörten wir, dass 3 Gramm alles sind, was benötigt wird, obwohl einige Supplement-Unternehmen bis zu 5 Gramm empfehlen 10 Gramm pro Tag nur zur Wartung. Ehrlich gesagt, ich denke, sie möchten nur, dass Ihnen das Produkt schneller ausgeht, sodass Sie es erneut kaufen müssen! Was ist das letzte Wort??
Barr: Zehn Gramm pro Tag sind nur mehr Bullshit in der Supplementindustrie, und es ist keine Überraschung, dass T-Nation der Ort ist, an dem dieser Mythos entlarvt wird. Nach ein paar Wochen mit 3-5 Gramm täglichem Gebrauch ist die gleiche Dosis nach körperlicher Aktivität für jeden in Ordnung, der 200 Pfund oder weniger hat.
Wenn wir auf unseren Ärschen sitzen und nichts tun, bleibt unser Muskelkreatinspiegel für eine Weile erhöht, so dass es nicht wirklich notwendig ist, mehr zu nehmen. Wenn Sie ein 300-Pfund-Fußballspieler sind, brauchen Sie natürlich viel mehr, aber nur nach körperlicher Aktivität.
Lowery: Ich persönlich habe gesehen, dass traditionelle fünftägige Kreatinbelastungen nach sechs Wochen ohne Supplementierung fast vollständig intakt bleiben. Die muskulöseren, echten Fleischfresser im Themenpool hielten sich besonders gut. Mein alter Berater hat diese Arbeit mit Hilfe der Kernspinresonanzspektroskopie durchgeführt und mich zu dem Druck von Vermarktern geweckt, die es lieben, alle paar Wochen ein vollständiges „Nachladen“ vorzuschlagen.
Ich bin mit David dabei: 3-5 Gramm pro Tag reichen aus, um einen geladenen Zustand aufrechtzuerhalten, wenn Sie ihn wirklich brauchen. Tatsächlich stimme ich auch zu, dass ich das nicht das ganze Jahr über tun würde, da ich nicht das ganze Jahr über mit gleicher Intensität oder Häufigkeit trainiere. Obwohl ich erkenne, dass es in der Literatur keinen Konsens über verlässliche Nebenwirkungen gibt (bei gesunden Personen), sind meine Ausfallzeiten für mich lediglich eine „Moderationspolitik“. Die Zeiten, die ich ergänze, werden dann sowieso zu einem motivierenderen Ereignis.
Für diejenigen, die sich interessieren, gab es vor etwa fünf Jahren einige Untersuchungen von Wilder und Kollegen zum Dosierungsansatz „Schildkröte gegen Hase“ bei Fußballspielern. Ich glaube, es wurde in einem Sporttrainingsjournal veröffentlicht. Auch eine niedrig dosierte, kurzfristige Kreatinverabreichung (6 Gramm pro Tag für sechs Tage) hat nur bescheidene ergogene Wirkungen, wie im letzten Jahr von Hoffman und Kollegen beschrieben.
Dies ist keine große Überraschung, aber es deutet darauf hin, dass Sie, wie viele bereits wissen, erst nach etwa einem Monat mit niedrigen Dosierungen spürbare Auswirkungen erwarten sollten.
T-Nation: Okay, jetzt lass uns über das Timing sprechen. Viele Lifter nehmen gerne Kreatin Vor Training, weil sie sagen, dass sie die Pumpe mehr spüren können, aber die meisten Experten empfehlen, Kreatin nach dem Training einzunehmen. Wann ist die beste Zeit dafür??
Barr: Die Idee des Kreatins vor dem Training stammt aus mehreren Quellen, die beide das gemeinsame Missverständnis aufweisen. Grundlegende Überlegungen deuten darauf hin, dass wenn wir Kreatin vor dem Training einnehmen, dies einen akuten Einfluss auf das unmittelbar folgende Training hat. Das Problem dabei ist, dass es einige Zeit dauert, bis Kreatin vom Darm aufgenommen wird und dann in den Muskel gelangt, wo es seine Arbeit erledigen kann.
Die „fortgeschrittenere“ Idee hinter Kreatin vor dem Training folgt fälschlicherweise dem Ernährungsprinzip vor dem Training. Aufgrund der Tatsache, dass Mahlzeiten vor dem Training einen so enormen positiven Einfluss auf die Muskelproteinsynthese und den Blutfluss haben, der sogar größer ist als der einer Mahlzeit nach dem Training, vermuteten einige, dass Kreatin vor dem Training diesem Trend folgen würde.
Es ist zwar nicht „falsch“, Kreatin vor dem Training einzunehmen, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es den gleichen Effekt hat wie nach dem Training, wenn der Muskelkreatinspiegel nicht optimal ist. Mit anderen Worten, wir nehmen Kreatin nach dem Training ein, um uns auf das Training vorzubereiten Nächster.
T-Nation: Wie stehst du zu Kreatin vor dem Training, Lonnie??
Lowery: Ich würde einfach vorschlagen, dass, da große Dosen von Kohlenhydraten (und Proteinen) die Insulinkonzentrationen erhöhen, die hoch genug sind, um die muskuläre Kreatinaufnahme zu verbessern, die oft diskutierte Peri-Workout-Periode (vor, während, nach dem Heben) ist eine echte Chance.
T-Nation: Als Kreatin zum ersten Mal herauskam, war es ein einfaches weißes Pulver. Dann wurden die Kreatin-plus-einfachen-Kohlenhydrate-Getränke populär, weil der Insulinspiegel aus den Kohlenhydraten beim Kreatintransport half. Ist diese Spitze notwendig??
Barr: Während es beim Konsum von Kreatin nicht notwendig ist, Insulin zu erhöhen, hilft diese Praxis sicherlich dabei, mehr von diesem Präparat in unseren Muskeln zu speichern. Wenn wir Kreatin verwenden wollen, warum nicht diesen einfachen Trick verwenden, um den Effekt zu optimieren??
Ich habe genug über Surge geschrieben, dass ich schon wieder Leute über meine Erwähnung stöhnen hören kann, aber die hohe Qualität der Makronährstoffe in diesem Produkt ist ideal, um die Kreatinaufnahme zu unterstützen.
T-Nation: Was denkst du, Doc? Ist die Spitze eine Notwendigkeit??
Lowery: Der Spike ist nicht unbedingt notwendig. Es ist jedoch interessant festzustellen, dass angeblich etwa 100 Gramm Kohlenhydrate (wenn sie alleine verwendet werden) notwendig sind, um das Insulin hoch genug zu halten.
T-Nation: Okay, lassen Sie uns das ganze Problem klären. Die Insulinspitze ist nicht notwendig, aber es wird wahrscheinlich helfen, mehr Kreatin in die Muskeln zu bringen, richtig? Aber wenn ich das richtig verstehe, werden Sie bei fortgesetzter Verwendung trotzdem viel davon bekommen, richtig?
Lowery: Ja, das ist so ziemlich so. Und da die 100 Gramm Kohlenhydrate, die für eine ausreichende Insulinwirkung gemeldet wurden, ziemlich hoch sind, scheuen einige kohlenhydratarme Männer diesen Ansatz möglicherweise.
Manchmal nehme ich Kreatin mit meinem ziemlich satten, kohlenhydratreichen Getränk nach dem Training, manchmal nicht. Nennen Sie mich launisch, aber wie gesagt, die Kohlenhydrate sind keine absolute Notwendigkeit für die Muskelaufnahme.
Barr: Ich bin mit dem Fehlen einer Insulinspitze nicht ganz einverstanden. Ich meine, Kreatin nur mit Wasser einzunehmen ist süß und alles, aber im Ernst, wie schwer ist es, es zu verwenden, während man das Insulin erhöht? Warum sollten wir angesichts des lächerlichen Schlangenöls, das Schafe heutzutage konsumieren, nicht eine der wenigen wissenschaftlich unterstützten Methoden anwenden wollen, um die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels zu verbessern??
So ist es notwendig, Insulin zu spitzen? Natürlich nicht. Aber wenn Sie nicht eine kohlenhydratarme Diät zu sich nehmen, scheint es mir nur halbherzig zu sein. Ein Grund, warum ich mich so fühle, ist, dass ich nicht glaube, dass Insulin unsere Muskeln nur schneller bis zu ihrem Höhepunkt belastet. Im Gegenteil, ich glaube, dass Kreatin tatsächlich die Decke oder die maximale Menge an Kreatin erhöht, die in die Muskeln geladen werden kann.
T-Nation: Interessant. Angesichts der 100 Gramm Kohlenhydrat-Faktoid, die Lonnie erwähnte, ist Surge genug? Die Standardportion enthält 49 Gramm Kohlenhydrate. Was ist, wenn Sie Ihren Surge mit Kreatin versetzt haben und 30 bis 60 Minuten später nach dem Training eine kohlenstoffhaltige ganze Mahlzeit zu sich nehmen?? Gut genug?
Barr: Basierend auf dem, was ich über Dr. Berardis Forschung über Surge, eine Portion sollte ausreichen. Es scheint, dass die Kombination von leicht resorbierbaren Kohlenhydraten, Proteinen und Aminosäuren einen RIESIGEN Insulinspiegel erzeugt, so dass unser Blutzucker früher als eine halbe Stunde nach dem Verzehr sinkt.
Um dies ins rechte Licht zu rücken, haben meine eigenen Untersuchungen gezeigt, dass nur eine Glukosebelastung von 75 Gramm verbraucht wird Dips Blutzucker über eine Stunde später, was darauf hindeutet, dass wir mehr als nur die Kohlenhydratmenge berücksichtigen müssen. Natürlich spielt Bewegung eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers und hoffentlich bei der Kreatinaufnahme, aber die Auswirkungen von Surge können nicht ignoriert werden.
Lowery: Vielleicht ist es am besten, sich Kreatin als zirkulierende Glukose selbst vorzustellen. Der Körper reagiert tatsächlich in gewisser Weise auf sie. Zum Beispiel scheinen Workouts die Aufnahme von Kreatin in das Muskelgewebe zu verbessern, ähnlich wie Glukose. Außerdem treibt Insulin Kreatin wieder in den Skelettmuskel, ähnlich wie Glukose.
Aber Kreatin unterscheidet sich von Glukose in der Notwendigkeit dieser Aufnahmeregler. Das heißt, im Fall von Kreatin scheint es nicht so wichtig zu sein, dass Insulin oder Muskelkontraktionen „wirken“.„Muskelkontraktionen im Laufe des Tages und offensichtlich die Insulinwirkung sind für den Eintritt von Glukose in Muskelzellen sehr wichtig, während Kreatin auf diese Weise einfach unterstützt wird.
Also ja, eine feste Mahlzeit, eine sekundäre Mahlzeit nach dem Training wäre hilfreich - nur nicht zu 100% notwendig.
T-Nation: Okay, nächstes Thema. Ich sehe dies oft in unseren Foren: Sollten Sie Kreatin während einer Diät verwenden??
Lowery: Ich persönlich habe gewählt nicht als ich 2003 anfing, für diesen letzten Wettbewerb eine Diät zu machen. Ich habe ungefähr einmal pro Woche einen Esslöffel konsumiert, vielleicht aus Paranoia. Ich nehme an, die Hoffnung bestand darin, in einer Zeit mit negativem Kalorienstatus und zunehmend schrumpfender Kohlenhydrataufnahme Muskelzellenenergie bereitzustellen.
Dann, in der letzten Woche vor dem „Spieltag“ (Woche 21 oder 22 in der „Diät“), machte ich eine kleine dreitägige Kreatinbelastung, während ich mit Kohlenhydraten beladen war, um diese akute ästhetische Fülle zu erreichen. Obwohl sehr subjektiv, ist meine Meinung, dass es ziemlich gut funktioniert hat.
T-Nation: Du hast in diesem Wettbewerb ziemlich aufgebockt ausgesehen, kann damit nicht streiten! Was denkst du, Barr?? Sollten wir Kreatin während einer Diät einnehmen??
Barr: Obwohl ich nicht denke, dass es einen großen Einfluss haben wird, würden viele Leute lieber mit Kreatin schneiden. Obwohl Kreatin keine direkte anabole Wirkung zu haben scheint, denke ich, dass die Zellvolumisierung in einer spezifisch katabolen Situation (wie einer kalorienreduzierten Diät) der Ort ist, an dem diese Ergänzung wirklich glänzen kann - nicht nur aus zellphysiologischer Sicht, sondern auch aufgrund die Tatsache, dass es helfen wird, unsere Stärke höher zu halten als ohne.
Und wir können die psychologischen Auswirkungen, die dies haben kann, nicht ignorieren. Von Menschen, die schneiden, höre ich mehr Beschwerden über Muskelverflachung und Gewichtsreduzierung als über Hunger. Wenn Kreatin dabei helfen kann, diese beiden Probleme zu minimieren, hat es einen enormen Einfluss darauf, wie wir vorgehen Gefühl Insgesamt, und das kann eine Diät machen oder brechen.
T-Nation: Gute Punkte. Was ist nun mit der Rolle von Natrium bei der Kreatinverwertung los?? Sollten wir unserem Kreatin Natrium hinzufügen oder nicht??
Barr: Natrium ist wichtig, damit das Kreatin aus dem Blut in den Muskel gelangt. Eine Studie hat gezeigt, dass Natrium in dieser Hinsicht noch wichtiger ist als Insulin!
Während ich denke, dass wir im Allgemeinen genug Natrium in der Nahrung haben, dass wir uns darüber keine Sorgen machen müssen, ist das Hinzufügen eines kleinen Speisesalzes zu Kreatin sowohl billig als auch einfach genug, um als Versicherung zu fungieren. Eines der coolen Dinge an Surge ist, dass es ein wenig Natrium enthält, sodass Sie bereits abgedeckt sind, wenn Sie es mit Kreatin verwenden.
T-Nation: Lonnie, was sagst du??
Lowery: Durchschnittliche Amerikaner bekommen fast das Zehnfache des tatsächlich benötigten Natriums. (Das heißt, basierend auf dem tatsächlichen Bedarf, ungefähr 500 mg pro Tag, keine Empfehlungen, die nur realistische Grenzwerte sind, die auf ein Mehrfaches dieser Menge festgelegt sind.)
Dennoch leben viele T-Bürger nicht wie die meisten Amerikaner von verarbeiteten Lebensmitteln, weshalb sie ihre Ernährung möglicherweise nur aus Interesse betrachten möchten. Ich persönlich bekomme viel Natrium und habe eine familiäre Vorgeschichte von Bluthochdruck, daher werde ich in naher Zukunft sicher keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel mehr zu mir nehmen!
T-Nation: Interessant, etwas, über das man auf jeden Fall nachdenken sollte. Okay, jetzt, da Kreatin zu Tode untersucht wurde, finden wir andere nicht-Bodybuilding-, nicht-sportliche Anwendungen dafür?
Barr: Als ich herausfand, dass Kreatin eine intelligente Droge ist, war ich überwältigt, aber es macht Sinn, weil wir Kreatin in unserem Gehirn haben, genau wie in unseren Muskeln. Ebenso wie Muskeln scheint es, dass eine Erhöhung des Kreatinspiegels die Leistung verbessert - mental Performance.
Es gibt auch Auswirkungen darauf, dass Kreatin bei Muskelschwundkrankheiten, einschließlich des Alterns, von Vorteil ist. Wenn Sie die kognitive Dysfunktion berücksichtigen, die mit Muskelschwund und Inaktivität im Alter einhergeht, ist Kreatin möglicherweise das beste Anti-Aging-Präparat.
Als ob das nicht genug wäre, scheint Kreatin bei der Insulinsensitivität der Muskeln zu helfen! In Anbetracht der Tatsache, dass die Hälfte der Menschen in der industrialisierten Welt auf Diabetes zusteuert, könnte diese Ergänzung möglicherweise größere Auswirkungen auf Mensch und Finanzen haben als jede andere Ergänzung in der Geschichte.
Lowery: Ja, die kognitive Verbesserung ist cool. Und vorläufige Vorteile für den Schlafentzug (im Zusammenhang mit der Wahrnehmung) und diejenigen, die ein frühes Übertraining („Übererreichen“) erfahren, wurden beschrieben.
Ich möchte hier meine zwei Cent in Bezug auf anabole Effekte hinzufügen, da ich nur auf Pumpen und Leistung eingegangen bin. Tatsächlich haben wir in den 90er Jahren in meinem Labor einige stabile Isotopenarbeiten durchgeführt, um nach synthetischen (oder Abbau-) Effekten von Proteinen vor und nach der Kreatinbelastung zu suchen. Die Ergebnisse waren in Bezug auf die Muskelexpansion (über MRT-Scans) ziemlich klar, waren jedoch in Bezug auf den tatsächlichen Anabolismus (oder Anti-Katabolismus) viel weniger schlüssig. Dieses Konzept der Zellhydratation sollte ursprünglich meine These sein. Es war cool und viel weniger übertrieben und hochgespielt damals.
Seit diesen dunklen Zeiten haben sich, wie Dave betonte, die vielversprechenden Möglichkeiten von Kreatinmonohydrat - einschließlich Zellhydratation und Energie für die Proteinsynthese - in einigen Studien nicht herausgestellt (z.G. vor oder nach dem Laden über etwa eine Woche). Dennoch kann man Vorschläge finden, dass ein längerfristiger Kreatinkonsum die realen Gewinne langsam steigern kann.
Zu diesen Aspekten gehören eine erhöhte Aktivität der Satellitenzellen (bei Ratten), antikatabolische Wirkungen (beim Menschen), eine erhöhte Messenger-RNA für IGF-1 und der „Supertrainingseffekt“ des Hebens schwerer Gewichte über viele Monate.
T-Nation: Coole Infos. Nächstes Thema: Gibt es einen Qualitätsunterschied, wenn es um normales Kreatinpulver geht??
Barr: Es gibt zwei Hauptfaktoren, die die Qualität beeinflussen: Partikelgröße und Reinheit. Es ist ziemlich offensichtlich, dass wir keine Medikamente oder andere Verunreinigungen wollen, aber die Partikelgröße wird zu oft übersehen.
Je feiner das Pulver, desto leichter löst es sich auf. Vielen Menschen fällt es schwer, Kreatin in Wasser aufzulösen, und dies kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Blähungen führen. Die Verwendung eines feinen Kreatinpulvers wie einer mikronisierten Sorte kann dazu beitragen, negative Auswirkungen zu minimieren.
T-Nation: Ja, ich erinnere mich an einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die über Magenprobleme mit Kreatin klagten, als es zum ersten Mal weit verbreitet wurde, aber das verschwand, als mikronisiertes Kreatin eingeführt wurde. Was nimmst du, Lonnie??
Lowery: Ich würde nur hinzufügen, dass einfaches Pulverpulver so ist, wie ich es bevorzuge. Ich möchte nicht 40 Dollar für eine Wanne mit 90% Zucker und 10% Kreatin bezahlen. Einige teure Kreatinpräparate machen mich fertig. Ich kann eine Menge Geld sparen und viel mehr Spaß mit Zucker haben.
T-Nation: Okay, alle Studien und wissenschaftlichen Erkenntnisse beiseite, wie nimmst du dein Kreatin?? Ich werfe nur 3 bis 5 Gramm in meinen Surge nach dem Training.
Barr: Gegen Ende meines letzten Schuljahres wog ich etwas mehr als 200 Pfund. Als ich wieder mit dem Training anfing, stellte ich fest, dass 3 Gramm Kreatin pro Tag ausreichten, bis ich geladen wurde. Zu diesem Zeitpunkt nahm ich erst nach dem Training Kreatin.
Jetzt, wo ich wieder bei 230 bin, benutze ich nach dem Training 5 Gramm. Wenn ich länger als zwei Tage ohne Training bin, werfe ich 5 Gramm in meinen morgendlichen Anstieg. Obwohl dies für Muskeln wahrscheinlich nicht notwendig ist, möchte ich sicherstellen, dass der Kreatinspiegel im Gehirn immer erhöht ist.
Lowery: Ich habe erst nach einem Jahr oder länger wieder angefangen, Kreatin einzunehmen. Ich benutze einen Esslöffel (ca. 5 Gramm) nach dem Training, weil es eine günstige Zeit für mich ist. Zu dieser Zeit trinke ich sowieso das insulinogene Protein und die Kohlenhydrate aus!
Und ich gebe zu, dass das Nootropische immer auch im Hinterkopf ist. Hochleistungsmuskeln sind schließlich nur die halbe Miete.
T-Nation: Okay, gute Infos. Was ich tun möchte, ist, all das zusammenzufassen und dann den immer geliebten Rotz aus dem deutschen High-End-Kreatin zu stecken, das wir hier bei T-Nation verkaufen. Zunächst die Nutzungszusammenfassung, basierend auf Ihrer obigen Diskussion:
Und jetzt der Stecker: Wenn Sie es nicht bemerkt haben, haben wir vor einigen Monaten angefangen, mikronisiertes Kreatin zu verkaufen. Keine ausgefallenen Ergänzungen, kein Hype, nur deutsches CREAPURE-Kreatin, das gute, pharmazeutische Zeug, das alle Originalstudien verwendet haben, nicht der gefälschte chinesische Mist.
Als dieses Zeug zum ersten Mal auf den Markt kam, verkaufte EAS es für 70 Dollar pro winzige Flasche und es war nicht einmal mikronisiert. Als Service für unsere Leser haben wir es für 12 US-Dollar.99, und das ist für 500 Gramm! Überprüfen Sie den Laden für weitere Informationen oder um eine Wanne abzuholen.
Danke für die aktualisierten Infos, Lonnie und Dave!
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