Dave Barr hat sich eingehend mit den neuesten Studien zu Stickoxid (NO2) -Zusätzen auf Argininbasis befasst. Was er gefunden hat, wird dieses neueste Supplement-Debakel sicherlich zum Erliegen bringen. Wenn Sie Teil 1 verpasst haben, finden Sie ihn hier.
Es gibt eine letzte Theorie, die erforscht werden muss, bevor dieser ganze Mythos der Arginin-Supplementierung begraben werden kann: die Speicherung von Arginin und Glykogen.
Die Idee der Supplement-Unternehmen ist, dass Arginin die Durchblutung und damit die Kohlenhydratabgabe an die Muskeln erhöht und anschließend deren Aufnahme und Speicherung erhöht. Natürlich ist die gesamte Wirkung von Insulin in ihrer Werbung nirgends zu sehen, aber diese physiologische Tatsache geht den Forschern nicht verloren.
Wir haben bereits eine Studie mit Arginin gesehen, die zeigt, dass diese Kombination keine Wirkung hat, aber es gibt eine weitere erwähnenswerte Studie - und diesmal gaben sie konditionierten Athleten so viel Arginin, dass alle von den Probanden wurde es krank!
Yaspelkis und Ivy (1999) fanden heraus, dass eine kombinierte Kohlenhydrat- und Arginin-Supplementierung (sieben Gramm pro Stunde für drei Stunden für einen 200-Pfund-Athleten) die Glykogen-Wiederauffüllung im Vergleich zu Kohlenhydraten allein nach Radfahren in einem kohlenhydratarmen Zustand nicht signifikant verbesserte.
In Übereinstimmung mit unseren Ergebnissen gab es in der ersteren Gruppe eine Abnahme der Glucoseoxidation, so dass mehr für die Glykogenspeicherung verwendet werden konnte. Dies ist sinnvoll, da sowohl die Aminosäure selbst als auch die zusätzliche Insulinfreisetzung, die sie verursachen kann, die Menge an Glukose reduzieren, die „verbrannt“ wird.”
Sie könnten denken, wenn diese krankheitsauslösenden Dosierungen von Arginin nicht wirken, wird nichts! Aber Moment mal, es gibt einen besseren Weg, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Glykogen besser speichern und die Regeneration verbessern möchten, verwenden Sie ganze Proteine mit deinen Kohlenhydraten! Die Vorteile dieser Praxis wurden von bestätigt die gleiche Forschungsgruppe Sowohl in früheren als auch in späteren Studien und jedes Mal waren die Ergebnisse statistisch signifikant (30, 22).
Um diese Ergebnisse zusammenzufassen, wurde den Probanden genügend Arginin gegeben, um sie krank zu machen, und dies immer noch war nicht so effektiv wie bei Verwendung ganzer Proteine! Tatsächlich folgerten die Autoren: „Die vorliegende Untersuchung zeigt, dass die Einnahme eines einzelnen Aminosäure-Kohlenhydrat-Supplements bei der Stimulierung der Insulinsekretion und damit der Verbesserung der Glykogenspeicherung der Muskeln möglicherweise nicht annähernd so wirksam ist wie ein Kohlenhydrat-Protein-Supplement.”(29).
Nun, wenn Sie Ja wirklich möchten die Glykogenspeicherung verbessern, etwas mit Kohlenhydraten mit hohem GI und einem hochwertigen schnellen Protein verwenden. Dies hat eine doppelte Auswirkung, indem eine starke Insulinspitze erzeugt wird und Nutzung der antikatabolen Wirkung des Proteins für eine maximale Glykogenresynthese.
Um die Sache für die Leute in der Industrie noch schlimmer zu machen, wurde gezeigt, dass geschulte Personen eine haben verringert Arginin-induzierte Insulinreaktion (13), die diese sogenannten Arginin-Hämodilatator-Produkte für uns noch weniger wirksam machen würde - als ob dies möglich wäre. Bedenken Sie, dass dies möglicherweise auf eine erhöhte Insulinsensitivität zurückzuführen ist, aber es bleibt eine weitere Frage in den bereits in die Schublade gesteckten Beweisen für die Wirksamkeit dieser Ergänzungsmittel.
Positiv zu vermerken ist die erhöhte Insulinsensitivität, die mit Ausdauertraining (und möglicherweise Krafttraining) einhergeht steigt die Fähigkeit von Insulin, die Durchblutung zu stimulieren (16). Je insulinempfindlicher wir sind, desto mehr wird der Blutfluss auf eine Erhöhung der Glukoseaufnahme beschränkt (3). Dies bedeutet, dass die Glukoseaufnahme so schnell erfolgt, dass der Blutfluss einfach nicht mit der Nachfrage Schritt halten kann.
Wir sind daher weniger empfindlich gegenüber Arginin-induzierter Insulinsekretion, empfindlicher gegenüber Insulin, das den Blutfluss stimuliert, und der Blutfluss kann die Nährstoffaufnahme durch die Muskeln einschränken. Alles in allem ist es klar, dass wir uns eher auf die Insulinproduktion als auf die Arginin-Supplementierung konzentrieren müssen, um unsere Nährstoffaufnahme zu maximieren. Jetzt stehen wir vor dem potenziellen Problem, den Insulinspiegel wirklich erhöhen zu müssen, um die Nährstoffaufnahme maximal zu verbessern.
Gestatten Sie mir, das Problem durch die Einführung eines leistungsstarken, hochwirksamen Hämodilatators zu lösen: Surge!
Ja, derselbe Anstieg, den wir immer gekannt und geliebt haben, ist ein starker Stimulator des Muskelblutflusses, der Glykogenresynthese und der Proteinsynthese. Es macht bereits fast alles, was teure Argininpräparate zu tun behaupten (aber nicht können), und noch viel mehr.
Lassen Sie mich wiederholen, dass die Surge-Formel hat nicht wurde geändert. Es ist immer noch das gleiche, nahezu perfekte, gut schmeckende Supplement, das die meisten von Ihnen immer verwendet haben. Ich behaupte auch nicht, dass du plötzlich verrückt wirst Neu Effekte von Surge, wenn Sie es verwendet haben oder wenn Biotest auf den Zug gesprungen ist und damit begonnen hat, es als Hämodilatator zu vermarkten. Ich sage vielmehr, dass andere Unternehmen eine verrückte Theorie auf den Kopf gestellt haben, während Biotest immer eine zur Verfügung gestellt hat bewiesen Blutflussstimulator, der so viel mehr kann.
Oh, mein skeptischer, wissenschaftlich versierter Freund, Sie wollen Beweise? Nun, es ist alles in der Literatur zur Kohlenhydrat- und Proteinforschung enthalten!
Eine wegweisende Studie zeigte, dass der Blutfluss auch eine volle Stunde nach dem Training um 30% im Vergleich zur Ruhe erhöht blieb, wenn eine Aminosäure- und Kohlenhydratformel direkt nach dem Training konsumiert wurde (28)! Was noch besser ist, ist das Trinken des Getränks Vor Sport erhöhte die Durchblutung während des Trainings um über 300%, während ein 200% iger Anstieg ohne Getränkekonsum beobachtet wurde. Mit anderen Worten, Sie erhalten eine zusätzliche 100% ige Steigerung des Blutflusses im Ruhezustand, wenn die Kohlenhydrate und das Protein eingenommen werden Vor dein Training! Das Pre-Workout-Getränk hielt auch eine Stunde nach dem Training einen um 66% erhöhten Blutfluss gegenüber normalen Ruhewerten aufrecht.
Obwohl diese Daten sicherlich beeindruckend sind, bedeuten sie nichts, es sei denn, sie können auch zeigen, dass diese Erhöhung des Blutflusses tatsächlich dazu beigetragen hat, die Aminosäureaufnahme durch den Muskel zu stimulieren (d. H.e. Proteinsynthese). Im Vergleich zur Ruhephase hielt das Getränk vor dem Training die Aminosäureaufnahme 60 Minuten nach dem Training um ~ 230% und das Getränk nach dem Training um 165% aufrecht.
Nun das ist wissenschaftlich unterstützt Durchblutung und Aminosäureaufnahme - so etwas wie die sogenannten Hämodilatatorprodukte nicht haben.
Wenn Sie an noch mehr Wissenschaft über Surge interessiert sind, zusammen mit Methoden zur Maximierung seiner Wirksamkeit, lesen Sie unbedingt den> Verbraucherbericht, in dem genau diese Punkte aufgeführt sind.
Und jetzt hat uns die neueste Wissenschaft einen weiteren Grund gegeben, uns über ein richtig formuliertes Trainingsgetränk zu freuen. Eine neue Forschungsstudie wird in Kürze in einem Peer-Review-Journal über ein Surge-ähnliches Getränk und seine Auswirkungen auf die Muskelproteinsynthese erscheinen. Wenn ich jetzt „Surge-like“ sage, meine ich, dass dieses Produkt ohne den Zusatz von Glutamin, Isoleucin und Valin nahezu identisch mit Surge war. Als ich es zum ersten Mal sah, dachte ich, dass diese Studie von Biotest finanziert wurde! Obwohl die Ergebnisse beeindruckend waren, hatte Biotest nichts damit zu tun - es sei denn, Sie berücksichtigen, dass sie versehentlich die Idee für die Formel geliefert haben.
Wie zu erwarten war, führte der Pseudo-Surge nach dem Krafttraining zu einem enormen Anstieg der Muskelproteinsynthese, auch ohne Zusatz von zusätzlichem Leucin. Der wirklich coole Teil ist, dass die Hinzufügung von eine einzelne Aminosäure, Leucin (wie das in Surge) erhöhte die Muskelproteinsynthese um weitere 16% (20).
Obwohl dieser Befund keine statistische Signifikanz erreichte, korrelierte die Proteinsynthese signifikant mit der aufgenommenen Leucinmenge und zeigt weiter den Wert dieser essentiellen Aminosäure. Dies macht Surge zum ersten und nur Ergänzung wissenschaftlich gezeigt, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Nicht Kreatin, nicht Glutamin und sicherlich kein lahmes NO2-Präparat auf Argininbasis!
Während es traurig sein mag, das Dogma auf Arginin so zerstört zu sehen, wie es für Glutamin war, können wir uns zumindest weiterhin auf Leucin als konzentrieren das anabole Aminosäure. Trotzdem hat die Leucin-Supplementierung allein ohne die Zugabe der anderen essentiellen Aminosäuren nur geringe Auswirkungen auf die Muskelproteinsynthese. Dies liegt daran, dass wir diese anderen Bausteine benötigen, aus denen wir Muskelgewebe aufbauen und reparieren können.
Anders ausgedrückt: Wir können alle anabolen Signale der Welt haben, die versuchen, Protein herzustellen, aber wenn es keinen Rohstoff gibt, wird die Arbeit einfach nicht erledigt! Aus diesem Grund erfüllt ein mit Leucin angereichertes Proteinkohlenhydratpräparat wie Surge alle Bedürfnisse, die wir haben.
Schnelles Protein (zugesetztes Leucin) + Kohlenhydrate mit hohem GI → Insulin → Stickoxid → Vasodilatation → Nährstoffzufuhr → Muskelwachstum und Muskelkraft
Wenn Sie offen gelesen haben, sind Sie wahrscheinlich zu dem Schluss gekommen, dass Stickoxidpräparate auf Argininbasis für jeden, der Muskeln aufbauen oder stärker werden möchte, absolut keinen Wert haben. Dies liegt nicht nur an den Studien, die zeigen, dass ihnen eine Wirkung fehlt, sondern vor allem daran, dass die direkten Wirkungen von Insulin immer wieder nachgewiesene Vorteile haben.
Schließlich haben wir immer gewusst, dass Ernährung vor und nach dem Training Grundvoraussetzungen sind, um unsere Ziele zu erreichen. Jetzt haben wir einen weiteren Grund, ein hochwertiges Trainingsgetränk zu verwenden: Leucin.
Mit dem jetzt in vollem Umfang geltenden Pro-Hormon-Verbot werden Sie mit noch mehr Anzeigen für Arginin-haltige Nahrungsergänzungsmittel überschwemmt. Mit diesem Wissen können Sie sie jedoch einfach abschütteln und anderen helfen, ihr Geld zu sparen. Immerhin ist das Kaninchenloch tatsächlich tief.
Betrachten Sie das Dogma als zerstört!
Besonderer Dank geht an Nathan Devey, David Lounsbury und diejenigen, die bei der Bearbeitung dieses Dokuments mitgewirkt haben.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.