Sauberes Leben

2504
Christopher Anthony
Sauberes Leben

Während unser inoffizielles Motto hier bei T-Mag ist "gut aussehen nackt", wir vergessen manchmal, dass es nicht wichtig ist, wie gut du aussiehst, nackt oder auf andere Weise, wenn du so bist daid als die Meeräsche, die auf Eis gepackt ist und auf dem Karren des Fischhändlers sitzt.

Es ist auch nicht sehr gut, wenn Sie sich immer mies fühlen, weil Sie schlechte Chemikalien haben, die die Arbeiten verputzen, oder wenn so viel Schlamm durch Ihre Arterien pumpt, dass George W. hat kürzlich Ölfirmen autorisiert, Ihren Alaska-ähnlichen Arsch für etwas Rohöl zu tippen.

Und da wir uns so sehr darauf konzentrieren, nackt gut auszusehen, vernachlässigen wir oft das Gesundheit Aspekt unseres Sports, unserer Leidenschaft, Berufung, Berufung oder welcher Kategorie auch immer Sie dieses Ding, das wir Bodybuilding nennen, ablegen möchten.

Vor diesem Hintergrund biete ich diese einfachen Tipps an, um den lebendigen T-Man-Stil zu reinigen. Dies sind im Allgemeinen auch keine Dinge, die Sie in GQ lesen würden, wie „Luffa tote Haut von Ihrem Körper, damit Ihre Haut jugendlich erscheint.Kein Glück.

Ich denke, wenn Sie diese Seite lesen, wissen Sie, dass Sie trainieren, in Maßen trinken, regelmäßig schlafen und nicht mit der Schere laufen sollten. Das folgende Zeug ist bei am wenigsten etwas nervöser und wissenschaftlicher.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, da diese das Blut verärgern

Baseballspieler Satchel Paige hat es vor Jahren gesagt, und ich bin sicher, er hätte es schwer gehabt, warum man frittierte Lebensmittel meiden sollte, aber er hatte trotzdem Recht mit dem Geld.

Wenn Sie Lebensmittel in gesättigtem oder anderem Öl braten, ändern Sie leider die Chemie der Öle, wodurch sie ziemlich giftig werden. Hinzu kommt, dass die Öle des Lebensmittelgeschäfts bereits gebleicht und voller Transfettsäuren sind (die für die Gesundheit Ihrer Herzkranzgefäße tatsächlich zerstörerischer sind als gesättigte Fettsäuren), und Sie haben ein böses Teufelsgebräu.

Dampf oder Mikrowelle stattdessen Ihr Essen. Und wenn Sie braten, verwenden Sie wenig Hitze und Wasser oder Brühe und fügen Sie etwas gutes Öl hinzu nachher für den Geschmack. Oder wenn Sie Speiseöl verwenden müssen, verwenden Sie kleine Mengen von etwas, das hitzestabiler ist, wie Erdnussöl, oder gesättigte Fette wie Kokosnussöl.

Essen Sie keine Fette, die bei Raumtemperatur fest sind

Sie wissen, dass Skippys Erdnussbutter in einem großen alten Honkin-Glas mit den leckeren Stücken oben drauf kommt? Schlechte Dinge. Die Tatsache, dass das Öl bei Raumtemperatur fest ist, zeigt an, dass das Material behandelt wurde und als solches voller Transfettsäuren ist. Wie bereits erwähnt, könnten sich Transfettsäuren als Hauptverursacher der koronaren Herzkrankheit erweisen.

Wenn Sie Erdnussbutter essen wollen, essen Sie das Zeug mit der Flüssigkeit, die oben schwimmt. Es ist eine Hündin zum Einmischen, aber wenn Sie das Glas (ohne Deckel) 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, rührt es sich sofort ein.

Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, Butter und Margarine zu essen. Obwohl wir alle wissen, dass Butter im Allgemeinen böse ist, kann es sein, dass Margarine schlechter ist, da sie bei Raumtemperatur aufgrund des hohen Transfettsäuregehalts fest ist.

Umarme den Lachs

Umarme wirklich einen Lachs. Es zeigt dem Lachs, dass Sie es lieben, und es wird sich auf eine Weise erwidern, die Sie für einen Lachs nicht für möglich gehalten haben. Nein, ich meine wirklich, Lachs - Scads davon - in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Lachs ist unglaublich reich an Omega-3-Fettsäuren, die aufgrund der modernen Lebensmittelverarbeitung und McDonald's in unserer Ernährung immer seltener werden. Wenn Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufnehmen - entweder aus Lachs- oder Fischölkapseln - können Sie erwarten, dass Ihrem Körper einige unglaubliche Dinge passieren.

Zum einen könnten Sie sehr gut schlanker werden, da eine Reihe von Studien gezeigt hat, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Produktion einer Reihe wichtiger mitochondrialer Enzyme erhöhen kann, die bei der Fettoxidation eine Rolle spielen. Tatsächlich sind einige der Veränderungen in den Mitochondrien sehr ähnlich zu denen, die Sie bei einer Person sehen könnten, die gerade mit Tae-Bo oder Aerobic jeglicher Art begonnen hat.

Darüber hinaus scheinen diese Omega-3-Fettsäuren starke entzündungshemmende Wirkungen zu haben, die zur Linderung von Asthma und verschiedenen muskuloskelettalen Problemen wie Sehnenentzündungen führen können. Wie viel? Nun, gelegentlich T-Mag Eric Noreen empfiehlt bis zu 10 Gramm pro Tag, die entweder aus Lachs, Fischölkapseln oder anderen Nahrungsquellen wie Rapsöl (das kleinere, aber immer noch respektable Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält) stammen. Persönlich vermeide ich jedoch aus den oben genannten Gründen alle Supermarktöle.

Iss nichts, was in einer Schachtel kommt

Vor dem 18. Jahrhundert hatten nur sehr wenige Menschen Diabetes. Dann kam die Erfindung von Industriemühlen, die Mehl zu einem feinen Pulver zermahlen konnten. Whammo! Fälle von Diabetes tauchen innerhalb eines Jahrzehnts oder so auf.

Es mag nur Zufall sein, aber ich neige dazu, nicht zu denken. Stattdessen denke ich, dass das Feinmahlen den glykämischen oder Insulinindex der Lebensmittel, in denen es verwendet wurde, stark erhöht hat. Vor dem Hochleistungsmahlen enthielt Mehl große Faserstücke, ähnlich wie das Papier, das Sie in der ersten Klasse verwendet haben. Als solches verdaute es langsam, wie es das Brotäquivalent eines Zwei-mal-Vier gewohnt ist.

Dies war bei den neuen Getreideprodukten nicht der Fall. Das feine pulverförmige Mehl wurde viel schneller verdaut als sogar Zucker und führte folglich dazu, dass eine große Flut von Insulin freigesetzt wurde. Nach Jahren des Essens auf diese Weise wurden die Bauern zuerst insulinresistent und dann fett. Und einige würden Diabetes entwickeln.

Das ist heute nicht anders. Fast jedes Lebensmittelprodukt, an das Sie denken können, dass es in einer Schachtel geliefert wird, ist hochverarbeitet, und als solches liegt der Insulinindex weit außerhalb der Skala. Ich bin der Überzeugung, dass der Verzehr von verpackten Lebensmitteln mit hohem Insulinindex den größten Teil der Fettleibigkeit im Land verursacht.

Darüber hinaus enthalten diese verarbeiteten Lebensmittel fast immer eine Fülle von Transfettsäuren, einfach weil sie nicht so schnell ranzig werden wie ungesättigte Öle.

Kurz gesagt, kaufen Sie nach Möglichkeit frische Lebensmittel.

Vermeiden Sie umweltbedingte Östrogene

Wir haben in diesem Magazin den Fall angeführt, dass Östrogen möglicherweise stärker am Prostatawachstum und vielleicht sogar am Prostatakrebs beteiligt ist als DHT. Wir haben auch festgestellt, dass eine Fülle von Östrogen Gynäkomastie verursachen, unerwünschtes Körperfett hinzufügen, den Muskelaufbau erschweren und Sie so weinerlich machen kann wie Sally Struthers.

Die meisten von Ihnen wissen, dass es normal ist, dass Testosteron zu Östrogen aromatisiert. Tatsächlich sind die Testosteron- und Östrogenmoleküle sehr ähnlich; T hat 21 Kohlenstoffatome und 21 Sauerstoffatome. Entfernen Sie einfach ein bestimmtes Kohlenstoffatom und Presto! Du hast Östrogen. Das Problem ist, dass mit zunehmendem Alter die Spiegel dieses Aromataseenzyms ansteigen.

Als ob das nicht schlimm genug wäre, werden diejenigen von uns in der modernen Welt ständig von Umweltöstrogenen (Xenoöstrogenen) und pflanzlichen Östrogenen (Phytoöstrogenen) bombardiert, die beide die Realität imitieren und gemeinsam als bekannt sind Hormonstörer.

Diese Scheinöstrogene sind in einigen Lebensmitteln, die wir essen (vorwiegend Sojaprotein), und in vielen Chemikalien, die wir täglich verwenden, wie Lufterfrischer und Reinigungsprodukte, weit verbreitet.

Sie sind auch in Kunststoffen enthalten. Wenn Sie Plastikschalen in der Mikrowelle erhitzen, gelangen einige dieser Xenoöstrogene in Ihre Lebensmittel. Das gleiche passiert, wenn Sie Reste mit Plastikfolie abdecken.

Die Mengen, die in die Nahrung gelangen, sind infinitesimal, aber die Exposition kann sich über die Tage, Monate und Jahre summieren.

Befolgen Sie daher diese einfachen Regeln:

• Verwenden Sie keinen Lufterfrischer, nicht einmal die verdammt duftenden Weihnachtsbäume, die an Ihrem Rückspiegel hängen (nicht, dass ein T-Mann dies tun würde!)

• Erhitzen Sie Ihre Lebensmittel nicht in Plastikschalen

• Decken Sie Ihre Lebensmittel nicht mit Plastikfolie ab

• Verwenden Sie Reinigungsmittel auf Zitronen- oder Zitrusbasis oder Essig

Ich empfehle Ihnen auch, einen Östrogenblocker in Ihre tägliche Nahrungsergänzung aufzunehmen. Biotests „M“ passt perfekt zur Rechnung, aber stattdessen sollten Sie zumindest etwas von dem Kraut bekommen, das als „Vitex agnus-castus“ bekannt ist.”(“ M ”enthält unter anderem Vitex, aber Vitex ist wahrscheinlich die einzige Zutat, die Sie ohne allzu große Probleme selbst finden können.)

Kick Homocystein Arsch

Wussten Sie, dass die Hälfte der Menschen, die an Herzinfarkten sterben, haben normal Cholesterinspiegel? Sie wundern sich, nicht wahr??

Es könnte sich sehr gut herausstellen, dass Cholesterin nichts direkt mit koronarer Herzkrankheit zu tun hat. Der eigentliche Schuldige kann in der Tat ein hoher Homocysteinspiegel sein, eine Aminosäure, die ein Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels ist. Das Problem ist, dass Homocystein die Blutgefäße reizen kann, wodurch das Cholesterin das Lager aufbauen und schließlich die Arterien blockieren kann. Es kann auch dazu führen, dass Cholesterin in oxidiertes Lipoprotein niedriger Dichte umgewandelt wird, das für die Arterien schädlicher ist.

Dinge, die hohe Homocysteinspiegel verursachen, sind niedrige Schilddrüsenhormonspiegel, Nierenerkrankungen, anabole Steroide oder einfach ein Mangel an Folsäure und anderen B-Vitaminen (B6 und B12).

Eine gesunde Person hat im Allgemeinen zwischen 12 und 15 umol pro l Homocystein, aber jede der oben genannten Bedingungen oder Situationen kann es in den Himmel schicken. Glücklicherweise müssen Sie zur Kontrolle des Homocysteinspiegels normalerweise nur zusätzliche B-Vitamine in Ihre Ernährung aufnehmen. Wie bereits erwähnt, ist Folsäure die vorherrschende und es ist eine gute Idee, mindestens 400 mg pro Tag zur Vorbeugung oder zwischen 800 und 1200 mg pro Tag einzunehmen, wenn Sie bereits hohe Werte haben.

Es wäre wahrscheinlich eine gute Idee, den Homocysteinspiegel bei der nächsten Blutuntersuchung überprüfen zu lassen.

Interessanterweise tendiert das Lachgas, das sie verwenden, um chirurgische Patienten einzuschlafen, dieselben Patienten, die sich möglicherweise einer Herzoperation unterziehen, dazu erhöhen, ansteigen Homocysteinspiegel, die die postoperative Phase noch gefährlicher machen könnten als gewöhnlich. Wenn Sie jemanden kennen, der sich einer Herzoperation unterziehen wird, schlagen Sie vor, dass er oder sie sich vor der Operation einer einwöchigen Vitamin-B-Therapie unterzieht.

Ein Proscar am Tag hält den Butt Doctor fern

Während es scheint, dass Östrogen eine zusätzliche Rolle bei der Vergrößerung der Prostata spielt, was möglicherweise zu Prostatakrebs führt, ist es ziemlich sicher, dass DHT auch eine führende Rolle spielt.

Daher ist es für jeden Mann über 35 möglicherweise erforderlich, mit der Einnahme von 1 mg zu beginnen. von Proscar oder Finasterid täglich als Präventivmaßnahme. Als zusätzlichen Bonus hilft es möglicherweise dabei, etwas Kopfhaar nachwachsen zu lassen, oder verhindert zumindest, dass Sie mehr verlieren.

(Während Propecia das von der FDA zugelassene Medikament gegen Haarausfall auf Finasteridbasis ist, ist es fünfmal teurer als Proscar, das Prostata-Medikament, obwohl es ein Fünftel der Dosierung beträgt. Seltsam, nicht wahr?? Vermutlich zeigt es, wie Pharmaunternehmen unsere Eitelkeit nutzen. Die meisten T-Männer kaufen Proscar in seiner 5-mg-Größe über das Internet und mahlen es dann entweder oder schneiden es in fünf ungefähr 1-mg-Stücke, um etwas Geld zu sparen.)

Halten Sie das T versickern

Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mann über 30 Jahre seinen Testosteronspiegel - sowohl kostenlos als auch insgesamt - jedes Jahr zusammen mit dem Östradiolspiegel überprüfen lässt. Dies mag ein besonders junges Alter sein, in dem man sich Sorgen um die T-Werte machen muss, aber wie ich bereits sagte, denke ich, dass hier etwas Lustiges los ist, Lucy. Ich sehe Sportler nach Sportler mit niedrigen T-Werten, und das sollte nicht der Fall sein. Ob es zum Teil durch die oben genannten Xenoöstrogene oder durch besonders enge Unterwäsche von Michael Jordan verursacht wird, weiß ich nicht.

Egal, es ist etwas los. Während die meisten von uns mit durchschnittlichen oder niedrigen T-Werten ziemlich gut funktionieren können, geht es in meinem Leben zumindest nicht darum, durchschnittlich zu sein. Ich möchte, dass dieses T ganz oben schwebt, damit ich es aufrufen kann, um Holy Metaphorical Ass in den Arsch zu treten, wenn ich dazu aufgefordert werde.

Während die meisten Dokumente keinen T-Ersatz anbieten, wenn Sie sich am unteren Ende der normalen Skala befinden, werden einige dies tun. Ob Sie es glauben oder nicht, häufig sind Gynäkologen die fortschrittlichsten in diesem Bereich, insbesondere diejenigen, die sich mit Unfruchtbarkeit befassen. Daher könnte es sich lohnen, Ihre Frau oder Freundin zu bitten, ihren Arzt nach seinen Gedanken zum T-Ersatz für jüngere Männer mit niedrigen normalen T-Werten zu befragen.

Stattdessen wissen die meisten von Ihnen, dass wir in Tribex-500 ein wirksames Pro-Testosteron-Präparat anbieten. Natürlich funktioniert es wie jedes Supplement oder Medikament nicht bei jedem, und natürlich bieten regelmäßige Injektionen von T viel präzisere Vorteile.

Iss viel Dreck

Okay, was ich wirklich sagen wollte, war, dein Gemüse zu essen, aber wenn ich diesen Absatz mit etwas so Alltäglichem betitelt hätte, etwas, das so oft in der Laienpresse gespielt wurde, wärst du direkt daran vorbei gerutscht, nicht wahr?? Ich beschuldige dich fast nicht, aber gib mir eine Minute.

In meinen Jahren, in denen ich diesen Schwanz über die Erde gezogen habe, habe ich festgestellt, dass Bodybuilder so ziemlich ausschließlich von 10 bis 15 verschiedenen Lebensmitteln leben, von denen 10 bis 15 kein Gemüse sind. Deshalb leiden praktisch alle von uns unter unterschiedlich starken Zink-, Magnesium- und Kupfermängeln.

Lassen Sie mich dies so kurz wie möglich formulieren. Wir brauchen diese verschiedenen Knollen, Wurzeln, Blätter, Samen usw. Während diejenigen im Supplement-Geschäft oft versuchen, Gemüse zu duplizieren, indem sie versuchen, die lebenswichtigen Nährstoffe zu destillieren und sie in eine Pille oder Kapsel zu schieben, ist es bei weitem nicht so einfach.

Nehmen wir zum Beispiel das Fiasko St. Johanniskraut (ja, ich weiß, es ist nicht gerade ein Gemüse, aber der Punkt passt). Seit Jahrhunderten wird es von Bauern und Erdtieren im Allgemeinen zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt. Aber als Wissenschaftler beschlossen, Studien durchzuführen, verwendeten sie nur St. Johanniskraut Wirkstoffe. Die Tests floppten. Zippo. Depressive Menschen blieben depressiv. Aber als andere Gruppen die Wirkung des ganzen Krauts testeten, begannen depressive Menschen, Showmelodien oder ähnliches zu singen.

Es scheint, dass Kräuter, und wenn Sie meiner Logik zustimmen, auch Gemüse wahrscheinlich Scores oder Hunderte oder sogar Tausende anderer Phytonährstoffe, Antioxidantien und verschiedener Biochemikalien enthalten, die einen synergistischen Effekt auf Depressionen haben könnten.

Das gleiche gilt wahrscheinlich für Gemüse und Obst. Während die Einnahme von Vitamin C in Ordnung und gut ist, kann es wahrscheinlich nicht die Nährstoffe von Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten, Rutabagas usw. Ersetzen.

Versuchen Sie, jeden Tag etwas in Ihre Ernährung aufzunehmen. 'Nuff sagte zu diesem Thema.

Bakterien kultivieren

Sicher, bringen Sie Bakterien in die Oper, lesen Sie sie großartige Werke der Literatur. Okay, ich werde aufhören. Aber haben Sie jemals Antibiotika genommen, nur um festzustellen, dass Ihr Verdauungssystem nicht mehr funktioniert?? Das liegt daran, dass die Antibiotika auch die freundliche Magen-Darm-Fauna ausgelöscht haben. Und ohne diese freundliche Magen-Darm-Fauna haben Sie Probleme, Lebensmittel zu verarbeiten und zu verdauen, und wenn dies der Fall ist, erhalten Sie nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen, Makronährstoffe oder Mikronährstoffe.

Ohne geeignete Bakterien ist die Proteinverdauung unterdurchschnittlich, ebenso wie die Assimilation verschiedener Vitamine.

Deshalb ist es eine gute Idee, jeden Tag einfachen, lebenden Joghurt zu essen. Es gibt bestimmte Substanzen, die Sie auch zur Fütterung dieser Bakterien einnehmen können. Die kleinen Nubber scheinen Fructooligosaccharide zu mögen, die in bestimmten Obst- und Gemüsesorten in unterschiedlichem Maße vorkommen. Sie leben auch von einer Substanz namens GDL (Gamma-Delta-Lacton), die in Japan beliebt ist und oft als Ergänzung eingenommen wird. Und wenn GDL verabreicht wird, erfährt die glückliche Person, die die Bakterien beherbergt, eine erhöhte Stickstoffretention in ihrem Darm.

Der einzige Ort, an dem Sie es - soweit ich weiß - in Amerika bekommen können, ist Biotests Advanced Protein. Biotest macht normalerweise keine Werbung dafür, aber es ist da drin, weil Tim, ich und der Rest der Biotest-Jungen gesunde Verdauungstrakte mögen. Tatsächlich stellen wir sie oft in Heldentaten oder Verdauungskünsten gegeneinander, aber ich schweife ab.

Essen Sie auf jeden Fall Ihren Joghurt.

Bleib Loosey-Goosey

Die meisten Verletzungen, die Sie im Fitnessstudio erleiden, werden durch kurze, angespannte Muskeln verursacht. Es ist eine Tatsache. Und wenn Sie sich nicht dehnen, werden Sie bald einen Rückschlag erleben, der Sie Monate oder sogar Jahre zurückversetzt. Verlass 'dich darauf.

Anstatt eine Dissertation über die verschiedenen Arten des Dehnens zu verfassen, werde ich ein Buch vorschlagen, ein unwahrscheinliches Buch, das auf seinem Titel basiert. Es heißt Das Handbuch der Golfbiomechanik, und T-Mag Mitwirkender Paul Chek hat es geschrieben. Jetzt spiele ich nicht mehr Golf. Versuchte es ein paar Mal und war zu Tränen gelangweilt. Ich fing an zu versuchen zu sehen, ob ich Gänse zerstreuen könnte, anstatt auf das Loch zu zielen. Aber dieses Buch hat so viel direkte Anwendung auf Bodybuilding und Gewichtheben im Allgemeinen, dass es erstaunlich ist.

Es enthält spezifische Dehnungsempfehlungen (sowie Übungen) für bestimmte Beschwerden sowie einfache Tests, mit denen Sie Ihre Flexibilität beurteilen können. Ich empfehle es sehr. Das Problem ist, bei 79 $.95, es ist ziemlich teuer. Trotzdem lohnt es sich. Sie können es erhalten, indem Sie Cheks Firma unter 800-552-8789 anrufen.

Ich könnte mir wahrscheinlich mehr vorstellen, aber die vorhergehende Rate ist die höchste im TC-Benutzerhandbuch seines Körpers. Zum einen möchte ich kein Bodybuilding-Äquivalent zu einem Jaguar-Automobil sein - sieht großartig aus, aber zum größten Teil läuft es wie Scheiße und muss jede Woche in der Werkstatt sein.

Ich denke, dass Autos und Bodybuilder wie fein abgestimmte Beispiele deutscher Ingenieurskunst mitsummen sollten. Das Einbeziehen einiger der Dinge, die ich erwähnt habe, könnte nur helfen.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.