Wenn Sie Ihren Fettabbau optimieren möchten, dann
Sie sind an der richtigen Stelle.
Leider haben wir auch einen Schlüsselfaktor weit übersehen
lang, und es ist Zeit, die sich ändert. Ich werde es dir zeigen
wie man so effizient wie möglich abnehmen kann, indem man die
Konzept von Kohlenhydratverträglichkeit.
Wir werden die Theorie, Praxis und das Spezifische behandeln
"How To's", zusammen mit vielen Quick Tips
der Weg.
Bevor wir zu diesem äußerst wichtigen Konzept kommen, lassen Sie uns
Sichern Sie eine Minute und betrachten Sie einen anderen Punkt, der aufgerufen wird Insulin
Empfindlichkeit. Dies bezieht sich einfach darauf, wie reaktionsschnell eine bestimmte Person ist
Gewebe ist zum Hormon Insulin. Ein Gewebe mit hohem Insulinspiegel
Empfindlichkeit wird ziemlich gut auf dieses Hormon reagieren, während ein anderes
mit geringer Empfindlichkeit wird nicht so reaktionsschnell sein.
Dies ist wichtig, da Insulin als Speicher bezeichnet wird
Hormon, und es ist unser Ziel, es so niedrig wie möglich zu halten
um Körperfett zu verlieren. Neben der Gesamtmenge,
Es ist unser Ziel, eine hohe Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten
Muskel, aber halten Sie eine niedrige Insulinsensitivität in Fettzellen.
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Auf diese Weise kann Insulin seine Arbeit im Muskel besser erledigen, aber nicht so
gut in Fettzellen (und wie Sie wahrscheinlich erraten haben, die Aufgabe der
Letzteres ist Fett zu speichern).
Nun, Insulinsensitivität klingt wichtig, und es ist, aber
es war viel zu lange der einzige Fokus. Der Parameter, der
kommt ins Spiel, noch bevor Insulin betroffen ist, ist bekannt als
Kohlenhydratverträglichkeit.
Was vielleicht noch wichtiger ist, ist diese Kohlenhydratverträglichkeit
kann sogar indirekt die Insulinsensitivität und hormonelle beeinflussen
Steuerung.
Kurztipp: Die ideale Insulinsensitivität ist nicht nur für Sie von entscheidender Bedeutung
die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während einer Diät, aber auch optimales Fett
Verlust. Durch die Optimierung der Kohlenhydratverträglichkeit maximieren wir das Insulin
Empfindlichkeit, wodurch Muskeln erhalten und mehr brennen
Fett!
Obwohl die Kohlenhydratverträglichkeit ähnlich wie bei Insulin ist
Sensibilität in vielerlei Hinsicht, es bezieht sich speziell auf den Weg in
was unser Körper nur mit Kohlenhydraten befasst. Das Konzept ist am besten
erklärt, indem wir unseren Muskel als einen Schwamm behandeln, der anspricht
zu Kohlenhydraten. Für den optimalen Fettabbau wollen wir es relativ
"Trocken", so dass es zu gegebener Zeit als saugen kann
viele Kohlenhydrate wie möglich.
Solange der Schwamm etwas trocken ist, wird es sein
in der Lage, das Wasser aufzunehmen (a.k.ein. Kohlenhydrate) ohne den Rest zu beeinflussen
vom Körper. (Denken Sie daran, dass Insulin noch nicht ganz beteiligt ist.
So halten wir so lange wie möglich einen optimalen Fettverbrennungszustand aufrecht
möglich.)
Nachdem der Muskel eine relativ große Menge von absorbiert hat
Kohlenhydrate, es gilt als voll und erreicht das, was bekannt ist
als die Sättigungspunkt. Erst nach dem Sättigungspunkt hat
erreicht wurden, beginnen die Kohlenhydrate zu "überlaufen", bei denen
Zeit Insulin und unsere Empfindlichkeit dafür wird
wichtig.
Kurztipp: Für eine leicht vorstellbare Analogie betrachten Sie die
Folgendes: Wenn der Fettabbau ein Kampf ist, kann die Insulinsensitivität sein
betrachtet die Reserven, während Kohlenhydrat-Toleranz die Front ist
Linie! Nur wenn wir alle Truppen einsetzen, können wir die gewinnen
Schlacht.
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Eine hohe Kohlenhydratverträglichkeit hängt mit dem Fettabbau zusammen, weil es
spielt eine wichtige Rolle: Es hält den Insulinspiegel niedrig.
Da Insulin unser Speicherhormon ist, hat es die doppelte Wirkung
nicht nur den auftretenden Fettabbau zu stoppen, sondern auch
induziert direkt die Fettspeicherung selbst. Offensichtlich, wenn wir es versuchen
zu schneiden, dann so wenig wie möglich von diesem Hormon zu haben, ist ein sehr
gute Sache. Und durch eine optimale Kohlenhydratverträglichkeit ist dies genau das Richtige
was wir machen!
Ein weiterer Vorteil der Aufrechterhaltung einer hohen Kohlenhydratverträglichkeit ist
dass es als Pufferzone für jene Zeiten fungiert, in denen wir uns zu sehr verwöhnen
in Kohlenhydraten. Dies stellt sicher, dass diese Kohlenhydrate nicht sind
als Fett gespeichert, sondern vom Muskel so angesaugt, dass Insulin
Ebenen werden minimiert.
Man könnte es sich, wenn man sich mitten in einem Kohlenhydratrausch befindet, als einen vorstellen
raus aus dem Gefängnis kostenlose Karte. Die Diät wird nicht ruiniert, was kann
haben große physiologische und psychologische
Implikationen.
Schneller Tipp: Die Verwendung von Stimulanzien hilft auch sehr beim Fettabbau und
kann helfen, Schäden zu mindern, die durch Ausrutschen auf unserer Diät verursacht werden. Für mehr
Informationen finden Sie in einem früheren Barrticle: „How to
Stimulieren Sie den maximalen Fettabbau.”
Wie gelangen wir in einen Zustand optimaler Kohlenhydratverträglichkeit und
anschließender Fettabbau? Nun, es gibt zwei Hauptwege: 1) Diät 2)
Übung (keine Überraschungen hier).
Schlüssel 1: Diät
Der effizienteste Weg, um einen längerfristigen Zustand von Kohlenhydraten zu induzieren
Toleranz ist eine kohlenhydratarme Ernährung. Dies dient dazu
Erschöpfen Sie die Glykogenspeicher der Muskeln, so dass sie weitaus mehr sind
reagiert auf die Aufnahme von Kohlenhydraten. Zurück zu unserem Schwamm
Analogie, Carb Depleting ist unsere praktische Version des Austrocknens der
Schwamm.
Schlüssel 2: Übung
Unser kurzfristiger Weg zur Kohlenhydratverträglichkeit ist insbesondere Bewegung
das, was in der Lage ist, Muskelkohlenhydrate signifikant abzubauen
Geschäfte (a.k.ein. Glykogen). Widerstandsübung ist besonders
wirksam bei der Induktion einer erhöhten Kohlenhydrat-Toleranz
Zustand - etwas, das die meisten Menschen mit einem ausnutzen
Post-Workout-Drink wie Surge.
Durch die Kombination unserer intensiven Bewegung und kohlenhydratarmen Ernährung sind wir
Schaffung einer optimalen inneren Umgebung für Fett
Verlust.
Das "How To"
Jetzt, da wir die Grundlagen und Vorteile von Kohlenhydraten verstehen
Toleranz, schauen wir uns an, wie es geht, und machen es gut.
Der Großteil des Fettabbaus tritt in einem kohlenhydratarmen Zustand auf
Teil aufgrund der verbesserten Kohlenhydratverträglichkeit, die damit einhergeht
Bedingung. Je früher wir in diese optimale Fettverbrennungsphase eintreten können,
Je besser die Ergebnisse. Indem wir uns auf unseren ersten Tag mit Kohlenhydratmangel konzentrieren
Wenn wir in den optimalen kohlenhydratarmen Zustand kommen, starten wir
Fettabbau und Vorbereitung auf einen erfolgreichen Schnitt. Diese
Ein kritischer erster Tag wird als Grundierung bezeichnet
Phase.
Der einfachste Weg, um die optimale Kohlenhydrattoleranz einzugeben
Zone ist es, Kohlenhydrate an diesem Tag drastisch zu reduzieren. Das ist weil
In unserem ersten Tag geht es nicht darum, Fett an sich zu verlieren. es geht um
Bereiten Sie unseren Körper auf einen Zustand vor, in dem er es kann zerstören Fett. Es scheint zunächst ein subtiler Unterschied zu sein, macht aber alles
Unterschied zu unserem Körper.
Indem wir unsere Kohlenhydrate in der Grundierungsphase weitgehend reduzieren,
Wir sind schnell in der Lage, in die optimale Fettabbauzone zu gelangen,
währenddessen können wir eine geringe Menge an Kohlenhydraten in verbrauchen
um den idealen Fettverbrennungszustand aufrechtzuerhalten. An den folgenden Tagen
der Diät können Kohlenhydrate leicht erhöht werden, so dass die
Der Fettverbrennungszustand bleibt bis zum Kohlenhydrat erhalten
Nachspeisen.
Schneller Tipp: Nachfüttern füllt unsere Muskeln mit Glykogen und
induzieren einen stark anabolen Zustand. Dies ist sowohl für die
Aufrechterhaltung sowohl der Muskelmasse als auch der Trainingsintensität.
Um diese Effekte zu optimieren, übermäßiger Glykogenmangel
Bewegung sollte während dieser kurzen Zeit vermieden werden. Deshalb,
Während einer Nachfütterung sollte nur leichtes Cardio durchgeführt werden, wenn
irgendein.
Hier ist ein kurzer Tipp, den Kunden lieben: Trennen Sie Ihr Cardio
und Gewichte in verschiedene Sitzungen, anstatt zu versuchen, zu stopfen
sie alle in einem Schuss. Dies hat den doppelten Vorteil der Optimierung
Kohlenhydrat-Toleranz und Maximierung der Energiemenge, die Sie einsetzen können
in jede Sitzung.
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Weil jede Trainingseinheit die Kohlenhydratverträglichkeit verbessert,
Sie bekommen den doppelten Knall für Ihr Geld. Dies bedeutet, dass
Sie haben die doppelte Kohlenhydrattoleranz im Vergleich zu Ihnen
führte nur eine einzige Trainingseinheit durch.
In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre mehr als verdoppeln
Kohlenhydratverträglichkeit durch diese Methode. Aufgrund der Intensität, die Sie
kann zu jedem Kampf anbieten, wird die Kohlenhydratverträglichkeit relativ übertrieben
zu dem einer kompromittierten Intensitätssitzung.
Haben Sie jemals versucht, nach HIIT ein hartes Gewicht zu trainieren, oder
und umgekehrt? Wenn du ein Mensch bist, dann wahrscheinlich nicht, weil beides
sind anstrengend. Aber für die Masochisten, die haben, werden Sie
Denken Sie wahrscheinlich daran, dass es einen ernsthaften Kompromiss zwischen letzterem gab
Session.
Dies liegt daran, dass die Intensität einfach nicht aufrechterhalten werden kann
für zwei aufeinanderfolgende Übungskämpfe, besonders wenn sie auf einem niedrigen Niveau liegen
Kohlenhydratdiät. Aber durch Aufteilen dieser Intensität zwischen zwei
Wenn Sie separate Workouts durchführen, können Sie Ihre Energien besser auf a konzentrieren
einzelne Aufgabe, wodurch die Fettverbrennung maximiert wird
Potenzial!
Dies ist besonders wichtig, wenn es um Gewichtssitzungen geht
weil Intensität benötigt wird, um ein starkes Antikatabolikum aufrechtzuerhalten
Muskelreiz. Ohne sie verschwenden Muskeln in der Kalorienzufuhr
Defizit, Stoffwechsel wird sinken, und die Ernährung ist
verurteilt.
Kurztipp: Teilen Sie Cardio und Gewichte in zwei separate Teile
Workouts, Sie erhalten Muskelmasse! Das hilft nicht nur
einen erhöhten Fettverbrennungsstoffwechsel aufrechtzuerhalten, aber auch
sorgt dafür, dass Sie besser aussehen, wenn Sie alle sind
getan!
Die Bewegungs- und Diätpunkte sind für sich genommen großartig, sind es aber
in Kombination noch leistungsfähiger! Wenn Sie sich erinnern, der erste Tag eines
Der Kohlenhydratmangel ist entscheidend, um uns in das optimale Fett zu bringen
Brennzone. Nun, diese Priming-Phase der Carb-Depletion ist auch
Die perfekte Zeit für einen doppelten Trainingstag!
Dies wird einen maximalen Glykogenmangel zu einem Zeitpunkt sicherstellen, zu dem wir
wird am meisten davon profitieren. Durch zweimaliges Training nutzen wir auch
der Trainingsinduktion der Kohlenhydratverträglichkeit.
Tag 1: Grundierungsphase
AM: 30 Minuten HIIT, gefolgt von 15 Minuten geringer Intensität
Joggen / Gehen
PM: Krafttraining
Kohlenhydrataufnahme: extrem niedrig
Tag 2-5: Fettabbauphase
AM: 30 Minuten HIIT, gefolgt von 15 Minuten geringer Intensität
Joggen / Gehen
PM: Krafttraining
Kohlenhydrataufnahme: niedrig
Tag 6-7: Nachspeisen
Nur Krafttraining
Kohlenhydrataufnahme: hoch
Auf unserer Suche nach dem idealen Körper haben wir vernachlässigt
Kohlenhydratverträglichkeit viel zu lange. Durch Eingabe eines Optimums
kohlenhydratverträglicher Zustand Wir maximieren den Fettabbau und helfen dabei
die allgemeine Leichtigkeit der Ernährung. Versuchen Sie, die bereitgestellten Tipps und anzuwenden
Sie können sicher sein, Schnitte zu maximieren und schneller und einfacher Fett zu verlieren
als bisher gedacht!
FAQ: Du liegst falsch. Ich konzentriere mich nicht auf kein Kohlenhydrat
Toleranz und ich wurde immer noch zerrissen und geschwollen, und Mädchen wie ich
jetzt.
A: Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg, aber ich rate Ihnen davon ab
Schließen Sie Ihren Geist für Anpassungen, Ergänzungen oder Alternativen. Tun
Was für Sie funktioniert, aber denken Sie daran, dass es immer Platz für gibt
Verbesserung.
Um Dinge so schnell und effektiv wie möglich zu tun
Möglicherweise bemühen sich die meisten Menschen um eine optimale Leistung.
Genau darum geht es in dieser Diskussion: Optimierung.
Sie können Ergebnisse erzielen, ohne die Kohlenhydratverträglichkeit zu berücksichtigen,
aber es wird weniger effektiv sein und länger dauern. Es ist nicht nötig
sich damit zu beschäftigen, wenn es eine einfache gibt
Lösung.
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