Roger Clemens gluckste wie ein Huhn. Von all den vielen Popkultur-Referenzen, die es für Hypnose gibt, taucht diese immer wieder in meinem Kopf auf. Es ist aus einer Szene in The Simpsons, der Softball-Episode, in der Mr. Burns lässt sein Team von professionellen Klingeltönen hypnotisieren, um ihre Leistung zu verbessern. Aber dank eines unfähigen Hypnotiseurs gackert Roger Clemens wie ein Huhn.
Mein Hypnotiseur versichert mir, dass mir das nicht passieren wird. „Hypnose ist nichts anderes als ein tiefer Entspannungszustand mit akutem Fokus“, sagt Alexandra Janelli, eine Hypnotherapeutin, die Theta Spring Hypnosis in New York City besitzt und betreibt. Sie versichert mir, dass der hypnotische Zustand eher eine intensive Form der Fokussierung ist als irgendeine Art von Trance. "Es ist, wenn Sie aufhören, aktiv zuzuhören, und Sie hören nur", sagt sie.
Es könnte Ihnen helfen, Ihre Motivationsbarrieren zu überwinden.
Artikel lesenIn diesem Zustand werden Sie anfälliger für Vorschläge, dh besser in der Lage, sich außerhalb Ihrer normalen Komfortzone zu verhalten. Welches ist eigentlich der springende Punkt der Hypnosetherapie. Natürlich bin ich selbst nicht in der Nähe dieses Staates. Zumindest jetzt noch nicht. Stattdessen schweifen meine Gedanken weiter, zuerst zu Roger Clemens, dann zum Geruch des Büros, der mich an die Schönheitsabteilung von Whole Foods erinnert - ein bisschen Lavendel, ein bisschen Salbei, eine allgemeine Erdigkeit.
Wenn meine Gedanken zu weit gehen, versuche ich, sie wieder einzuspulen und mich auf Janellis klare, aber weiche Stimme zu konzentrieren. Sie führt mich durch eine Reihe von Entspannungstechniken, von denen die erste darin besteht, einen physischen Ort zu visualisieren, an dem ich mich ruhig und glücklich fühlen kann. An einem perfekten Sommertag wähle ich eine Klippe mit Blick auf das Mittelmeer in Südfrankreich.
Sie sagt mir dann, ich solle mich auf die Details des Ortes konzentrieren. Ist es Tag oder Nacht?? Wie ist die Temperatur? Was sind die Gerüche? Es geht darum, mich von allen Gedanken an die Zukunft oder die Vergangenheit zu verdrängen und mich stattdessen direkt in der Gegenwart zu verwurzeln. Von dort ist es mehr Entspannung. Sie lässt mich auf meine Arme, meine Beine, meinen Hals konzentrieren. Jedes Mal, wenn ich es tue, sagt sie mir, ich solle alle dort befindlichen Spannungen lösen. Um diese Muskeln zu verflüssigen. Angesichts meiner übernatürlichen Begabung, Entspannung zu vermeiden, mache ich mir Sorgen, dass es nicht funktionieren wird. Dies ist sicherlich eine Narrenjagd. Aber dann klickt etwas. Sie sagt mir, ich solle mir einen warmen goldenen Ball vorstellen, der mich umhüllt. Plötzlich hört mein Geist auf zu treiben und ich kann fühlen, wie sich die Spannung in meinem Nacken und meinen Schultern auflöst. „Kannst du fühlen, was deine Augen tun??”
Ich kann nicht.
"So kann ich sagen, dass Sie in einem hypnotischen Zustand sind", sagt sie. „Deine Augen fangen an hin und her zu ping-pong.”
Und genau das tun sie, als würde ich mir hinter meinen Augenlidern ein sehr schnelles Tennismatch ansehen. Es stellt sich heraus, dass ich hypnotisiert bin. Und wenn Sie sich fragen, was mich hierher gebracht hat, ist die Antwort ganz einfach: Fitness.
Bei den meisten Maßnahmen bin ich relativ fit. Ich hebe, ich fahre Fahrrad, ich gehe gelegentlich zum Yoga. Aber in letzter Zeit hat meine Motivation nachgelassen. Arbeit passiert, Leben passiert und plötzlich wird der bloße Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, zu einem grimmigen existenziellen Wrestling-Match.
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Artikel lesenIch kenne mehrere Leute, die sich auf Hypnose verlassen haben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Und viele Athleten haben sich daran gewandt - Tiger Woods und Troy Aikman -, um ihr Spiel zu verbessern. Aber als ich die Schauspielerin Olivia Munn sagen hörte, dass Hypnose der einzige Grund war, warum sie ins Fitnessstudio ging, wurde ich verkauft.
Zurück in der Barcalounger führt mich Janelli durch zwei Schaukeln um die hypnotische Kurve. Die erste ist eine längere Einführungsübung, die eine Verhaltensänderung durch Entspannung und positive Verstärkung bewirken soll - im Wesentlichen, um einen entspannten und glücklichen Zustand mit dem Akt des Gehens ins Fitnessstudio zu verbinden. Um dies zu tun, spricht sie positive Bestätigungsworte. „Drücke all deine Ängste durch. Wovor Sie Angst haben, ist absolut erreichbar. Sie werden erfolgreich sein. Sie freuen sich auf die Fitness, die Sie durch das Training erhalten.”
Dies soll diese dicken Wellen existenzieller Angst durch Eifer und hoffnungsvolle Vorfreude ersetzen. Oder wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es das Gegenteil, das die positive Emotion, die Sucht, durch existenzielle Angst ersetzt. Alles in allem ist es ein bemerkenswert einfacher Prozess. Isolieren Sie das Problem, konzentrieren Sie sich auf Entspannung, fügen Sie dem Problem positive oder negative Gefühle hinzu, und schon sind Sie raus.
Die zweite Induktion ist lediglich eine abgekürzte Version der ersten. Janelli weist mich an, meine Augen wieder zu schließen und mich auf die verbleibende Spannung in meinem Körper zu konzentrieren. Sie sagt mir, ich soll mich in den Stuhl zurückschmelzen. Dann sind es noch ein paar positive Worte, wenn man ins Fitnessstudio geht. „Sie möchten gesund sein und freuen sich auf die Form, die Ihr Körper beim Sport haben wird.Alles in allem geht es um 30 Minuten Entspannung, Visualisierung und positive Verstärkung. Keine schlechte Art, einen Nachmittag zu verbringen. Die Frage danach ist natürlich: Wurde mein Gehirn gehackt?? Bin ich jetzt ein Fitness-Suchgerät? Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung. Abgesehen davon, dass ich mich etwas lockerer fühle als sonst, fühle ich mich nicht anders. Es ist Zeit, die Sporttasche zu packen.
Hypnose als medizinisch sanktionierte Form der therapeutischen Praxis gibt es seit mehr als einem halben Jahrhundert. Es war 1958, als die American Medical Association es offiziell als legitime Behandlungsmethode anerkannte und, obwohl es nicht weit verbreitet ist, empfahl, es in den Lehrplan aller medizinischen Fakultäten aufzunehmen. Als Phänomen ist die Hypnose jedoch erheblich älter.
"Es ist das älteste westliche Konzept der Psychotherapie", sagt David Spiegel, Associate Chair für Psychiatrie an der Stanford University und einer der führenden Experten für Hypnose. Die Form, die wir heute kennen, stammt aus dem späten 18. Jahrhundert, als ein in Deutschland geborener Arzt namens Franz Anton Mesmer erstmals die Idee einführte, Klienten mit schwachem Licht und ätherischer Musik zu „hypnotisieren“.
Aber als sich die Psychotherapie im Laufe des 19. und frühen 20. Jahrhunderts weiterentwickelte, verlor die Hypnose langsam ihre Verbindung mit dem Spiritualismus und dem Okkultismus und wurde schließlich zu einem klinischen Werkzeug im Arsenal von psychiatrischen Größen wie Sigmund Freud und Pierre Janet. Erst mit der Gründung der Gesellschaft für klinische und experimentelle Hypnose im Jahr 1949 und der Sanktionierung durch die AMA
Neun Jahre später gewann diese Hypnose eine breitere klinische Akzeptanz.
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Artikel lesenObwohl die wissenschaftliche Basis für Hypnose heute stärker ist als je zuvor, beruht ein Großteil ihres Anstiegs der Popularität auf der Assoziation mit Achtsamkeit, einem vagen Begriff, der alles beschreiben soll, was Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenkt, eine Modeerscheinung, die derzeit in Mode ist Prominente. Zumindest ist das sowieso Spiegels Theorie für das Wiederaufleben.
Natürlich, während sich ein Großteil dieser Achtsamkeit auf Meditation konzentriert - die darauf ausgelegt ist, wie Janelli es beschreibt, Ihren Geist von geistiger Unordnung-Hypnose zu „verdrängen“ oder zu befreien
wurde entwickelt, um Informationen auf eine Weise „einzubringen“ oder zu verarbeiten, die diese Unordnung organisiert und positiv nutzt.
Fortschritte in den Neurowissenschaften haben auch dazu beigetragen, die Praxis zu legitimieren. „Wir verwenden Techniken wie die funktionelle MRT, die einen großen Unterschied in unserer Fähigkeit bewirken, Menschen in verschiedene Zustände zu versetzen und zu sehen, was in ihrem Gehirn passiert“, sagt Spiegel. Als Peter Halligan, Ph.D., und David Oakley, Ph.D., zwei U.K.-Neurowissenschaftler schreiben in Hypnose und kognitive Neurowissenschaften: Überbrückung der Lücke: „Aus kognitiver neurowissenschaftlicher Sicht ist relativ wenig über die zugrunde liegenden Prozesse bekannt, die am hypnotischen Zustand selbst beteiligt sind.„Was wir wissen, sagt Spiegel, ist, dass es sich um einen erhöhten Fokus handelt, der entsteht, wenn zwei Teile Ihres Gehirns zusammenarbeiten. Mit anderen Worten, betrachten Sie das Gehirn einer Person auf einem fMRT während der Hypnose und diese beiden Regionen werden wie der Times Square beleuchtet.
In diesem Zustand wird Ihr Gehirn geschmeidiger und Sie werden offener für Vorschläge. Das offensichtlichste Beispiel dafür sind Hypnotismus-Bühnenshows - selbst die, die man bei einem High-School-Event findet, bei dem der Quarterback wie eine Ballerina herumwirbelt. Trotz seiner Einwände gegen solche Anzeigen, sagt Spiegel, ist die Hypnose real.
Der Trick, erklärt er, besteht darin, Leute im Publikum zu finden, die hoch hypnotisierbar sind. Während jeder Bühnenshow wird der Hypnotiseur etwa 20 Zuschauer ansprechen. Der Hypnotiseur wird dann die Zahl auf eins oder zwei reduzieren, indem er schnelle Induktionsroutinen durchführt, im Wesentlichen eine beschleunigte Version von Janellis Entspannungstechniken, und dann nach Dingen wie Augen suchen, die sich zu Köpfen zusammenrollen, oder nach Muskelkatalepsie, ein Ereignis, bei dem die Muskeln werden steif. Janelli nennt diese Leute Somnambulisten, was im Wesentlichen Schlafwandler bedeutet. Obwohl nur etwa 15% der Bevölkerung als so hoch hypnotisierbar eingestuft werden, ist jeder bis zu einem gewissen Grad hypnotisierbar, sagt Richard Barker, der seine eigene Bühnenfunktion weitgehend als Marketinginstrument für seine klinische Praxis nutzt. Sie können nicht dazu gebracht werden, wie ein Huhn zu glucksen, aber Sie werden einen erhöhten Fokuszustand erreichen. "Wenn Sie mit mir arbeiten und empfänglich sein wollen, können und werden Sie hypnotisiert", sagt er. „Der einzige wirkliche Block für Hypnose ist mangelnde Konzentration.”
Ein Teil dessen, was jeden zumindest bis zu einem gewissen Grad hypnotisierbar macht, ist auch das, was bei den Forschern zu Meinungsverschiedenheiten führt: unterschiedliche Meinungen darüber, was genau der hypnotische Zustand ist. Typischerweise wird Hypnose als Trancezustand definiert, der durch ein Induktionsverfahren hervorgerufen wird. Heutzutage ist Induktion meistens ein Skript, das verwendet wird, um jemanden in einen hypnotischen Zustand zu versetzen - normalerweise eine Reihe von Atemübungen, die durchgeführt werden, während man sich auf ein mentales Bild konzentriert.
Wie man meditiert und Werkzeuge, die Sie durch das Thema führen.
Artikel lesenImmer mehr Forscher definieren Hypnose jedoch als erhöhte Anfälligkeit eines Probanden für Suggestionen, unabhängig davon, ob ein Induktionsverfahren angewendet wurde. Elvira Lang, M.D., Ein ehemaliger außerordentlicher Professor für Radiologie an der Harvard Medical School und CEO von Comfort Talk, einem Unternehmen, das Leitlinien zur selbsthypnotischen Entspannung verwendet, um die Genesung des Patienten zu unterstützen, sagt, dass der hypnotische Zustand in allen möglichen Situationen auftreten kann, selbst durch einen einfachen Besuch die Arztpraxis. Lang weist darauf hin, dass Mediziner die Schmerzen eines Patienten oft unabsichtlich verstärken, indem sie einfach vorschlagen, dass ein Eingriff weh tun wird. Wenn wir uns in dieser „Zone“ befinden, kann unser Gehirn unsere Wahrnehmung eines Ereignisses ändern, das ausschließlich auf Vorschlägen beruht.
Nicht, dass wir zu irgendetwas überredet werden könnten, erklärt Barker: Das Gehirn verfügt über einen Mechanismus, der als „kritischer Faktor“ bezeichnet wird und uns davor schützt, etwas zu tun, das Schaden anrichten könnte oder gegen unsere moralischen Überzeugungen verstößt, wie den Raub einer Bank.
Wie bringt dich das alles dazu, so etwas wie ins Fitnessstudio zu gehen??
Für manche Menschen reicht eine Reise zum Hypnotiseur aus, um ihr Verhalten für immer zu ändern. Spiegel sieht viel Erfolg im Umgang mit Angstzuständen: „Die Hälfte der Menschen, die ich für eine Sitzung wegen einer Flugzeugphobie sehe, ist entweder verbessert oder geheilt.”
Wenn Ihre Abneigung gegen das Training das Ergebnis von Angst ist - Angst vor dem Unbehagen oder sogar Angst vor dem Fitnessstudio selbst mit all seinen Spiegeln und der Beurteilung von Blicken -, ist es durchaus möglich, dass eine Sitzung das Problem beheben kann. Oder eine Sitzung, gefolgt von regelmäßigen Runden der Selbsthypnose.
Beachten Sie jedoch, dass der Patient eine mentale Investition tätigen muss, damit der Prozess erfolgreich ist. Schließlich führt Sie der Hypnotiseur nur zu einem mentalen Zustand, in dem Sie dieses Verhalten ändern möchten. Aus diesem Grund ist es für viele Patienten wichtig, eine Selbsthypnose durchzuführen.
Janelli schlägt auch vor, alles in einem positiven Licht zu gestalten. "Vermeiden Sie, was ich" negatives Selbstgespräch "nenne", sagt sie. „Schlagen Sie sich über das hinweg, was Sie nicht erreichen können.Lang stimmt voll und ganz zu, dass Sprache wesentlich ist, wenn es darum geht, Wahrnehmung und Verhalten zu verändern. "Vieles ändert nur den Wortlaut und die Erwartungen", sagt sie. Für meine Sitzung lässt Janelli mich Plattitüden wie „Kein Schmerz, kein Gewinn“ vermeiden, da sie Negativität zulassen.e., Schmerzen. Stattdessen soll ich mich nur auf den Gewinn konzentrieren - was zumindest im Moment überraschend effektiv ist. Während der Sitzung spüre ich wirklich, wie die Angst nachlässt und an ihrer Stelle ein Gefühl des weltüberwindenden Optimismus entsteht.
Es ist jetzt einen Monat her, seit ich meine Hypnosesitzung durchlaufen habe. Und obwohl ich noch kein Hugh Jackman-Fitnessniveau erreicht habe, habe ich einen messbaren Unterschied in meiner Herangehensweise an das Training festgestellt. Ich komme nicht nur öfter in den Kraftraum, sondern fühle mich auch ruhiger, sowohl vor dem Training als auch während des Trainings. Und obwohl ich öfter den Drang verspüre, tatsächlich auf mein Fahrrad zu steigen und dorthin zu fahren, ist es kein überwältigender. Es fühlt sich wie eine Gewohnheit an, ähnlich wie das Zähneputzen. Es ist nur etwas, was ich tue, weil es sich komisch anfühlt, wenn ich es nicht tue. Aus diesem Grund wird Hypnose wahrscheinlich am besten als Instrument angesehen, um Veränderungen herbeizuführen, und nicht als Wundermittel, das sie mit Nachdruck auferlegt. Spiegel beschreibt es so: „Bei Hypnose geht es darum zu lernen, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper besser verwalten können.„Natürlich geht es beim Verbleib im Fitnessstudio darum, gute Gewohnheiten zu entwickeln und eine positive Einstellung zu bewahren - und alles, was dazu beitragen kann, diese Gewohnheiten zu etablieren, ist einen Versuch wert.
Eine Empfehlung, wenn Sie Hypnose versuchen möchten: Lassen Sie die Hausaufgaben nicht locker. Denn obwohl ich keine Ahnung habe, wie lange die Wohlfühlgefühle anhalten werden, habe ich festgestellt, dass die Rückkehr zur Selbsthypnose-Übung etwa einmal pro Woche meinen Geist klärt und diese positive Verbindung wieder feststellt.
Etwas, das ich garantieren kann: So oder so, Sie werden nicht wie ein Huhn glucksen. Es sei denn natürlich, das ist es, was Sie wollen.
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