Beste Snacks zum Essen beim Auslehnen

Wenn Sie ein Winterhündchen haben, das bei Ihren ersten Trainingseinheiten der Saison nicht verschwunden ist, ist es Zeit, sich auf die Ernährung zu konzentrieren, wenn es darum geht, einen schlanken, harten Mittelteil für den Sommer zu bekommen.  Eine Diät kann zu jeder Jahreszeit ein solcher Wermutstropfen sein - und besonders dann, wenn das Wetter, in dem Sie leben, das Gefühl einer Badeanzug-Saison vermittelt noch nie ankommen.  Um sich ohne Hunger zu entspannen, befolgen Sie diese einfachen Schritte und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde proteinreiche, kohlenhydratarme und unverarbeitete Snacks verwenden.

SNACKING-TIPPS

• Planen Sie Ihre drei Mahlzeiten pro Tag.  Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Fett und Obst.  Packen Sie ein Mittagessen mit einer Reihe von Gemüse und Eiweiß ein, gefolgt von einem Abendessen mit hochwertigem Eiweiß, Gemüse und niedrigeren Kohlenhydraten.
• Bereiten Sie täglich Mahlzeiten und Snacks zu.  Halten Sie sie für Ihren Tag bereit, besonders wenn Sie den ganzen Tag nicht zu Hause sind. Auf diese Weise können Sie zur Not vermeiden, dass verarbeitete Lebensmittel einen Snack zu sich nehmen.
• Obst, Gemüse und Ballaststoffe einarbeiten in allen Snacks, um Sie den ganzen Tag zu füllen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten.
• Zeit zum Naschen, um Blutzuckereinbrüche zu vermeiden. Das Vermeiden von Blutzuckereinbrüchen verhindert, dass Sie in der Nachmittagsstunde zu viel essen und gegen die „Wand“ stoßen.  Auch wenn Ihre nächste Hauptmahlzeit eintrifft, werden Sie nicht ausgehungert sein und das Risiko eingehen, etwas zu essen.  Übermäßiges Essen führt nur dazu, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.  Sie werden höchstwahrscheinlich Ihre nächste Mahlzeit oder Ihren nächsten Snack auslassen, um wieder zu verhungern, und der Zyklus des übermäßigen Essens und Auslassens von Mahlzeiten geht weiter.  Gewichtsverlust wird nicht das Endergebnis sein, sondern Gewichtszunahme. 
• Essen Sie zu Ihren geplanten Zeiten, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Sie können immer etwas weniger essen, aber niemals die Gelegenheit auslassen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.  Ein starker Stoffwechsel verbrennt auch in Ruhe Kalorien.

Jetzt, da wir ein paar einfache Schritte ausführen müssen, erhalten Sie intelligente Snack-Ideen, die einfach zwischen die Mahlzeiten eingefügt werden können, um Ihren Gewichtsverlustplan auf dem neuesten Stand zu halten.

Fügen Sie diese gesunden Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um beim Auslehnen Energie zu tanken und sich satt zu fühlen.

Popcorn aus der Luft, bestreut mit Meersalz und geriebenem Parmesan -

• SERVIERGRÖSSE: 2 Tassen geknallt, 1 EL Parmesan
• Kalorien: 50, Protein: 9g, Kohlenhydrate: 60 g, Fett: 4.5g

Babykarotten mit Hummus:

• SERVIERGRÖSSE: 3 Unzen Babykarotten und ¼ Tasse Hummus 
• Kalorien: 140, Protein: 4, Kohlenhydrate: 20 g, Fett: 6

Griechischer Joghurt mit Apfelscheiben und Walnüssen oder Mandeln 

• SERVIERGRÖSSE: 6 Unzen griechischer Joghurt, mittlerer Apfel, ¼ Tasse Walnüsse
• Kalorien: 350, Protein: 25g,  Kohlenhydrate: 23g, Fett: 20 g

Protein-Shake-Smoothie mit Erdnussbutterpulver für zusätzlichen Geschmack 

• SERVIERGRÖSSE: 1 Messlöffel Molkenprotein ca. 20 Gramm Protein
• Kalorien: 110, Protein: 20-25 g, Kohlenhydrate: 1g, Fett: 2

Natürliche Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter über Selleriestangen 

•  SERVIERGRÖSSE: 2 EL Nussbutter und 4-5 Selleriestangen
•  Kalorien: 220, Protein: 7g, Kohlenhydrate: 15g, Fett: 17g

Avocado über Reiskuchen oder gekeimten Getreidetoast mit Gurkenscheiben darauf verteilen 

•   SERVIERGRÖSSE: ¼ Tasse Avocado, 2 Reiskuchen, 4-5 Gurkenscheiben
•   Kalorien: 220, Protein: 3g, Kohlenhydrate: 40 g, Fett: 9.5g

1% Hüttenkäse (ohne Salzzusatz) mit frischen Beeren oder Melonen

•    SERVIERGRÖSSE: ½ Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Melone oder Beeren
•    Kalorien: 150, Protein: 17g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 1g

Gebackene Tortilla-Chips ohne GVO mit natriumarmer Salsa und geschnittener Avocado

•   SERVIERGRÖSSE: 15 gebackene Pommes, ¼ Tasse Avocado, 2 EL Salsa
•   Kalorien: 230, Protein: 3g, Kohlenhydrate: 26g, Fett: 13g

Fettarme Käsesticks oder Käsespalten der Marke „Laughing Cow“ mit Bio-Naturreis oder Weizencrackern 

•    SERVIERGRÖSSE: 2 Teile Magerkäse-Sticks, 15 braune Reiscracker
•    Kalorien: 250, Protein: 15 g, Kohlenhydrate: 25g, Fett: 6g

 Natürliche Mandelbutter über Apfelscheiben 

•    SERVIERGRÖSSE: 2 EL Mandelbutter, mittelgroßer Apfel in Scheiben geschnitten
•    Kalorien: 250, Protein: 7.5, Kohlenhydrate: 24 g, Fett: 17g

Proteinriegel (wie Quest) und Lara-Riegel sind zur Not großartig.  Beide sind fettarm und proteinreich.

• SERVIERGRÖSSE: Eine Lara Bar: Pro Bar: Kalorien: 220,  Protein: 3g, Fett: 13g, Zucker: 18g, Ballaststoff: 4g      
• SERVIERGRÖSSE: Eine Questleiste: Pro Riegel: Kalorien: 190, Protein: 21g, Kohlenhydrate: 20 g, Fett: 9g