Die mediterrane Ernährung wurde von der Landwirtschaft, dem Lebensstil und den kulinarischen Traditionen inspiriert, die in Kulturen am Meiterraneanischen Meer zu finden sind. Diese traditionellen Diäten sind reich an Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Olivenöl, Obst und einigen anderen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte, Kartoffeln und Brot gelten in diesem Lebensstil als in Ordnung. Es wird weniger Wert auf rotes Fleisch und mehr auf Meeresfrüchte gelegt. Hühnchen, Eier, Käse und andere Milchprodukte sollten in Maßen gegessen werden.
Mediterrane Diätkochbücher für die Zubereitung von Mahlzeiten sind in der Regel bestrebt, Hintergrundinformationen zur Ernährung zu geben, Tipps zum Üben zu geben und eine Vielzahl von Rezepten für Küchenchefs zum Ausprobieren bereitzustellen. Diese Bücher können jedoch aus verschiedenen Perspektiven geschrieben werden und den Zielen der Leser sehr unterschiedlich gerecht werden. Da diese Kochbücher eine große Vielfalt an Rezepten und Ansätzen aufweisen, kann es schwierig sein, zu entscheiden, welches das beste ist, das Sie kaufen können. Folgendes haben wir herausgefunden, nachdem wir uns einige der beliebtesten Texte angesehen haben.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich.
Dieses Kochbuch enthält eine umfassende Sammlung von über 500 Rezepten mit Jedes Kapitel konzentrierte sich auf eine andere Lebensmittelgruppe. Es gibt Abschnitte über Pasta, Getreide, Obst, Gemüse, Bohnen, Meeresfrüchte und mehr. Im letzten Teil dieses Buches befindet sich eine alphabetischer Index der Nährwertangaben, geteilt durch Lebensmittel. Hier finden Sie ausführliche Informationen zu den verschiedenen Lebensmitteln und den Gerichten, zu denen sie gehören.
Das komplette mediterrane Kochbuch: 500 lebendige, küchengeprüfte Rezepte, um jeden Tag gut zu leben und zu essen
Dieses Buch ist eine gründliche Sammlung von Rezepten, die alle Arten von Gerichten und Lebensmittelgruppen abdecken. Mit vielen wertvollen Nährwertinformationen und mehreren Beispielen für schrittweise fotografische Anweisungen bietet dieses Buch genug, um sich über einen langen Zeitraum wirklich zu vertiefen.
Kaufen Sie bei Amazon einDieser Text enthält nicht nur farbige Fotos, sondern auch Fotos verschiedener Schritte, die verwirrend oder problematisch sein können. Mit einigen schrittweisen fotografischen Anweisungen, die im gesamten Buch verstreut sind, ist es einfach, den meisten Rezepten zu folgen.
Letztendlich waren wir der Meinung, dass das vollständige mediterrane Kochbuch die beste Kombination aus Rezeptvolumen und Transparenz der Nährwertangaben bietet, um es für die Ernährung eines Kraftsportlers am besten geeignet zu machen. Die einzigen wirklichen Fehler in diesem Kochbuch sind der Preis, der nicht besonders gut ist, aber das andere Problem, meistens einfache Gerichte zu haben, könnte von manchen eher als Vorteil als als Nachteil angesehen werden. Wenn Sie nach einem Kochbuch mit vielen flexiblen Rezepten suchen, ist dies eine gute Wahl.
Dieser Text enthält nicht nur über 100 gesunde Rezepte, die beim Abnehmen helfen, sondern auch bietet einen Trainingsplan. Der Autor bietet eine hilfreiche Trittfrequenz zum Trainieren, Ausruhen für die Erholung und sauberes Essen.
Dieses Buch enthält vierwöchige Speisepläne, mit denen die Leser eine mediterrane Ernährung als Teil ihres Lebensstils einleiten können. Jede Woche hat eine eigene Einkaufsliste für zusätzlichen Komfort.
Die mediterrane Diät-Lösung zur Gewichtsreduktion: Der 28-Tage-Kickstart-Plan zur dauerhaften Gewichtsreduktion
Dieser Text von Julene Stassou bietet einen konkreten Plan zum Abnehmen und Genießen des mediterranen Geschmacks. Mit einem 28-Tage-Plan und Übungsvorschlägen soll dieses Buch Menschen helfen, einen Plan zu erstellen und zu befolgen, um ihre Fitnessziele zu erreichen.
Kaufen Sie bei Amazon einEin Aspekt des Kochens, der von Kochbüchern (und Küchenchefs gleichermaßen) oft übersehen wird, sind Reste. Dieses Buch enthält Vorschläge, wofür Reste verwendet werden können, entweder in einem neuen Gericht oder wie man sich erwärmt oder sich darauf vorbereitet, selbst gegessen zu werden.
Dies war eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die die mediterranen Lebensmittel zum Hauptbestandteil ihrer Ernährung machen möchten. Dies eignet sich natürlich für eine Strategie zum Fettabbau, da Mahlzeiten am unteren Ende kalorisch sein können, wenn nicht zu viel Öl verwendet wird. Die Gefahren hier sind die inkonsistenten Portionen, aber das hat den geheimen Vorteil, dass aufgrund von Resten mehrere Mahlzeiten in einer Kochsitzung zubereitet werden können. Wir gingen davon aus, dass jemand mit dem Ziel des Gewichtsverlusts in der Lage sein würde, seine Portionen zu überprüfen, da dies weniger Zeit in Anspruch nimmt als das Kochen. Diese Pseudo-Essenszubereitung für mehrere Mahlzeiten wurde als eine nette Funktion für diejenigen angesehen, die Gewicht sparen möchten.
Das, was dieses Buch davon abgehalten hat, insgesamt am besten zu sein, war der Preis der angeforderten Zutaten. Dies kostet eine teurere wöchentliche Lebensmittelrechnung, von der wir nicht glauben, dass sie jeder aufrechterhalten kann. Wenn Sie die Münze haben, dann ist dies eine gute Wahl. Für diejenigen, die Lebensmittel innerhalb ihres Budgets halten müssen, dann schauen Sie woanders hin.
Ein Element dieses Buches, das leicht zu verstehen ist, ist die Fülle an Zutaten, die die meisten Köche bereits in ihren Vorratskammern haben werden. Während viele Kochbücher versuchen, ihre Rezepte mit exotischen Zutaten aufzupeppen, bemüht sich dieser Autor, köstliche Gerichte mit häufig vorkommenden Zutaten zuzubereiten, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.
Während die Mittelmeerdiät für einige Leser neu sein kann, Die meisten Gerichte kommen mir bekannt vor. Einige Kochbücher versuchen, sich auf interessante oder neu kreierte Gerichte zu stützen, aber dieses konzentriert sich darauf, den Lesern zu helfen, die Klassiker zu meistern.
Die Mittelmeerdiät für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Dieses Kochbuch hilft denjenigen, die sich für die Mittelmeerdiät interessieren, zu lernen, wie man klassische Gerichte mit einfachen und leicht zu findenden Zutaten kocht. Dieses Buch bietet einen erschwinglichen Weg in eine neue Ernährungsgewohnheit für diejenigen, die danach suchen.
Kaufen Sie bei Amazon einDieses Buch bietet eine großartige Plattform, um sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, im mediterranen Lebensstil zu kochen. Für die Kosten eines Comics können Leser eine neue gesunde Richtung einschlagen.
Obwohl die Rezepte in diesem Kochbuch ziemlich einfach zu vervollständigen sind und gut schmecken, ist es enttäuschend, dass es nur 40 davon gibt. Die meisten Kochbücher, unabhängig vom Ernährungsstil, haben mehr. Dieses Buch enthält großartige Informationen darüber, wie Sie eine mediterrane Ernährung beginnen und welche Vorteile dies hat. Es gibt jedoch keinen umfassenden Erklärer und kann diejenigen enttäuschen, die hoffen, den Lebensstil wirklich zu studieren. Letztendlich lässt sich die Attraktivität des Preisschilds und der Rezepte, die für unsere Top-Auswahl gelten, nicht leugnen.
Der Autor hat einen Punkt gemacht, um sicherzustellen, dass jedes Rezept in diesem Buch kann in 30 Minuten oder weniger abgeschlossen werden. Dies ist perfekt für diejenigen, die versuchen, einen neuen Lebensstil in einen bereits vollen Zeitplan zu integrieren. Dieses Buch enthält Etiketten auf Rezepten, die allergische Reaktionen auf einige der Inhaltsstoffe auslösen können. Viele der Rezepte in diesem Buch sind auf Allergieeinschränkungen ausgerichtet, sodass ein breites Netz für potenzielle Leser geschaffen wird.
Das 30-minütige mediterrane Diät-Kochbuch: 101 einfache, geschmackvolle Rezepte für lebenslange Gesundheit
Das Kochbuch von Serena Rall ist eine Ernährungsberaterin, die sich mit dem gesunden Lebensstil befasst, der sich aus mediterranen Lebensmitteln und Rezepten ableiten lässt. Sie enthält viele Informationen, solche Alternativen für bestimmte schwer zu findende Lebensmittel oder Allergieetiketten, die den Menschen helfen, Lebensmittelallergien richtig vorzubereiten und zu berücksichtigen.
Kaufen Sie bei Amazon einJedes Rezept in diesem Kochbuch enthält einen Tipp - entweder eine zusätzliche Anleitung zur Zubereitung des Rezepts oder Vorschläge zum Einkaufen von Lebensmitteln im Rezept. Oft gibt es Tipps für Lebensmittelalternativen, falls ein Artikel Allergien auslösen kann oder schwer zu finden ist.
Das Format des Buches ist einfach und leicht zu befolgen, aber es wäre schön gewesen, einige Bilder von fertigen Gerichten gesehen zu haben. Dies hilft einigen Köchen sicherzustellen, dass sie die Schritte richtig befolgt haben. Das ist nicht schrecklich oder so, aber es fällt im Vergleich zu anderen Kochbüchern auf dem Markt auf.
Diejenigen, die auf der Suche sind, Kohlenhydrate zu vermeiden oder Kohlenhydrate niedrig zu halten, müssen bei der Entscheidung, welche Rezepte zuzubereiten sind, möglicherweise etwas Unterscheidungsvermögen anwenden. Einige der Rezepte und sogar ganze Abschnitte - wie der Pizzabereich - enthalten viele Kohlenhydrate.
Dieses Kochbuch macht einen großartigen Job darin, Lebensmittel aus dem Mittelmeerraum zu erkunden und auch die Kulturen ins Rampenlicht zu rücken. Durch Fotos und schriftliche Erklärungen lernen die Leser die kulinarische Geschichte vieler an das Mittelmeer angrenzender Länder kennen. Jedes Gericht ist mit seiner Herkunft gekennzeichnet, damit Sie einen Eindruck von der gesamten Region erhalten.
Während sich viele mediterrane Kochbücher auf griechisches und italienisches Essen konzentrieren, enthält dieser Text auch köstliche Rezepte aus Spanien und Nordafrika. Im Vergleich zu den meisten Kochbüchern ist dies eine einzigartige Eigenschaft, die bei der Bestimmung unserer Top-Auswahl sehr begrüßt wurde.
Der Mittelmeertisch: Einfache Rezepte für ein gesundes Leben auf der Mittelmeerdiät
Dieses Kochbuch ist eine informative Erkundung der Mittelmeerdiät. Das Buch bietet Küchen aus der ganzen Region und erklärt sogar die Unterschiede in der Ernährung zwischen den verschiedenen Ländern. Die Vielfalt der Küche ist in diesem Kochbuch erstklassig.
Kaufen Sie bei Amazon einAlphabetischer Index. Der Index in diesem Buch ist eine Funktion, die in Kochbüchern häufig fehlt. Er ist gründlich und sehr hilfreich, um nach bestimmten Rezepten zu suchen. Da das Buch in Lebensmittelkategorien unterteilt ist, ist es manchmal nützlich, den Index nach einem bestimmten Gericht zu durchsuchen.
Der Autor fordert häufig die Verwendung verschiedener Gewürze in Rezepten, aber diese Gewürze sind nicht immer leicht zu finden oder erschwinglich. Das Auffinden dieser Artikel kann nicht nur mühsam sein, sondern es kann auch vorkommen, dass Benutzer einen Überschuss an seltsamen Gewürzen erhalten, die sie möglicherweise nur selten verwenden. Dieses Buch enthält viele großartige Suppen, Sandwiches, Vorspeisen und Snacks, aber die Vorspeisen fehlen eher. Die Rezepte stimmen möglicherweise mit der mediterranen Küche überein, aber Benutzer müssen möglicherweise kreativ sein, wenn sie versuchen, eine zufriedenstellende Routine für sich selbst zu erstellen.
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Mediterrane Kochbücher können eine große Hilfe für Menschen sein, die hoffen, ihren Lebensstil in eine gesündere und vielleicht sogar günstigere Version umzuwandeln. Diese Texte können gesündere Entscheidungen in der Küche fördern und möglicherweise die Leser dazu inspirieren, weniger auswärts zu essen. Obwohl die meisten Kochbücher einige Gemeinsamkeiten aufweisen, weisen sie normalerweise auch einige starke Unterschiede auf, die die Bedürfnisse bestimmter Leser unterschiedlich erfüllen können als andere.
Wir haben alle Kochbücher, die Lebensmittel enthielten, die schwerer oder für Kraftsportler ungeeignet waren, rabattiert. Es machte keinen Sinn zu erklären, dass ein Buch mit Rezepten, die jemanden vor oder nach einer Kreuzheben- oder Kniebeuge-Sitzung schwer fühlen lassen. Als wir den Rest der Kochbücher untersuchten und Folgendes verwendeten, um zwischen ihnen zu unterscheiden:
Obwohl einige Kunden einfach nach einer Sammlung von Rezepten suchen, die der Mittelmeerdiät folgen, suchen andere möglicherweise nach einer gründlicheren Erklärung der Diät. Mehrere Kochbücher enthalten Informationszusätze und lange Einführungen, die Hintergrundinformationen zur Mittelmeerdiät liefern. Je nach Perspektive des Autors können diese von wissenschaftlich, kulturell oder inspirierend reichen.
In einigen Kochbüchern sind die Tabellen und Diagramme mit Umrechnungs- und Nährwertinformationen von großer Hilfe. Diese Tabellen und Diagramme, normalerweise am Ende des Buches, enthalten Informationen, die andernfalls die Seiten der Rezepte überladen könnten. Diese Informationstabellen können über die in den Kochbüchern genannten spezifischen Rezepte hinaus hilfreich sein und als praktische Referenz in der Küche dienen.
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Ein großer Unterschied in vielen Kochbüchern ist das schiere Menge an Rezepten, die sie enthalten. Kochbücher können bis zu Hunderte von Rezepten enthalten. Diese Bücher können einen Küchenchef jahrelang beschäftigen. Wenn ein Kochbuch so viele Rezepte enthält, insbesondere eines, das einer bestimmten Ernährung oder einem bestimmten Lebensstil gewidmet ist, ist es wichtig sicherzustellen, dass sich alle gekochten Lebensmittel ergänzen und der Lebensstil eingehalten wird. Zum Beispiel, unabhängig davon, ob Sie einen großen oder einen kleinen Appetit haben, nur weil Pizzen in einem Kochbuch stehen, heißt das nicht, dass sie jeden Abend zum Abendessen sein sollten.
Kochbücher ohne viele Rezepte können den Lesern manchmal auf andere Weise helfen. Kurze, aber präzise und überschaubare Speisepläne können genau das sein, was jemand braucht, um sie in einen neuen Lebensstil einzuführen. Ein Kochbuch mit Hunderten von Rezepten kann einen Koch ohne viel Erfahrung einfach überwältigen. Je mehr Rezepte es gibt, desto komplizierter und komplexer können sie oft werden. Die Leser sollten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Suche nach einem Kochbuch mit Rezepten, die sie interessieren, und Rezepten finden, die sie sicher umsetzen können.
Eine der nützlichsten Methoden beim Kochen ist es, zu wissen, welche Lebensmittel für andere ausgesondert werden können. Einige Menschen haben Nahrungsmittelallergien, während andere bestimmte Lebensmittel einfach nicht mögen. Bei einer mediterranen Ernährung ist es üblich, dass einige der in einem Rezept vorgeschlagenen Lebensmittel schwer zu bekommen sind. Sie sind möglicherweise nur in Lebensmittelgeschäften erhältlich und kosten selbst dann einen hübschen Cent.
Einige der Kochbücher haben großartige Arbeit geleistet, um Alternativen zu bestimmten Lebensmitteln anzubieten. Manchmal erschienen diese auf der Seite der Rezepte selbst, manchmal in einer informativen Tabelle an anderer Stelle im Buch. Dies ist besonders wichtig, wenn Lebensmittelallergien in Betracht gezogen werden. Wenn jemand allergisch gegen Nüsse ist, kann es ein umständlicher Prozess sein, jedes Mal eine Alternative zu finden. Es ist viel einfacher, wenn diese Informationen bereits im Klartext vorliegen.
Ich bin mir nicht sicher, welches mediterrane Diätkochbuch für Sie geeignet ist? Um Ihre Entscheidung zu erleichtern, finden Sie hier einige Tipps und Vorschläge:
Wenn dies überwältigend erscheint, enthalten Kochbücher für Anfänger in der Regel einfachere Rezepte, und einfachere Rezepte enthalten in der Regel grundlegendere Zutaten. Diese Kochbücher enthalten viele Zutaten, die möglicherweise bereits in Vorratskammern zu Hause leben oder einfach (und kostengünstig) in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich sind.
Es gibt eine Menge Kochbücher auf dem Markt, die von einem intensiven Fokus auf einen Küchenstil wie Griechisch bis zu einem anderen reichen, der eine breite Palette von verschiedenen Kontinenten im Mittelmeerraum umfasst. Wenn Sie ein Kraftsportler oder Bodybuilder sind, der auf der Suche nach einer gesünderen Ernährung ist, um sich mit Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm zu paaren, können Sie durch das Aufnehmen eines Kochbuchs mit mediterranen Rezepten einen guten Startschuss für die Kauf und Zubereitung gesunder Lebensmittel erhalten.
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