Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der in Hunderten von Enzymsystemen in unserem Körper eine Rolle spielt. Es hilft bei der Regulierung der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion, des Glukosespiegels und sogar des Blutdrucks (1) (2). Menschen produzieren kein Magnesium von selbst und müssen sich auf unsere Ernährung verlassen, um genug davon zu bekommen. Magnesium ist in einer Vielzahl von weit verbreiteten Lebensmitteln enthalten, darunter Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. jedoch, Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Magnesiumpräparaten auf dem Markt.
Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen und Stärken erhältlich. Obwohl es praktisch nicht schadet, so viel Magnesium wie möglich aus Lebensmitteln aufzunehmen, hat das Food and Nutrition Board (FNB) eine tägliche Obergrenze von 350 Milligramm Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene festgelegt (genauer gesagt 420 Milligramm für Männer und 320 Milligramm für Männer) Frauen). Konsultieren Sie vor dem Hinzufügen von Magnesiumpräparaten zu Ihrer Ernährungsroutine einen Arzt, da zu viel negative Nebenwirkungen haben kann, einschließlich Magen-Darm-Problemen (3).
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich.
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Die Natural Stacks MagTech enthalten bei jeder Portion drei Arten von Magnesium: L-Threonat, Taurat und Glycinat. Jede einzelne Portion von drei Kapseln enthält 200 Milligramm Magnesium. Natural Stacks verwendet ein sogenanntes „Open Source“ -Transparenzprogramm, um sicherzustellen, dass der Verbraucher inhaltsstoffverfolgbare, von Drittanbietern getestete Chargen von Magnesium kauft.
Natürliche Stapel MagTech®
Dieses bioverfügbare Magnesiumpräparat enthält L-Threonat, Taurat und Glycinat. Jede Charge wird von einem Drittanbieter im Labor mit rückverfolgbaren Inhaltsstoffen getestet. Jede Portion mit drei Kapseln enthält 200 Milligramm Magnesium.
Shop Natural StacksEine der häufigsten Auswirkungen einer Magnesiumkombination, wie sie MagTech bietet, ist eine Verbesserung der Schlafqualität. Wenn ein Verbraucher jedoch einen empfindlicheren Magen hat, kann dies eine abführende Wirkung haben, die störend sein kann. Natural Stacks empfiehlt, abends vor dem Schlafengehen mehr als sechs Tabletten (zwei Portionen) MagTech einzunehmen. Es ist jedoch möglicherweise besser, weniger einzunehmen, da zwei Portionen 400 Milligramm Magnesium ergeben, was dem sehr hohen Ende des empfohlenen Tages entspricht Beihilfe.
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Transparent Labs hat eine gute Erfolgsbilanz darin, künstliche Süßstoffe, Konservierungsmittel und künstliche Farbstoffe aus ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuhalten, und ihr Magnesium ist nicht anders. Jede Portion mit drei Kapseln enthält 300 Milligramm Magnesiumbisglycinat-Chelat. Chelat ist eine Aminosäure, die das Magnesium an Glycin bindet. Zusätzliche Zutaten sind hauptsächlich für die Gemüsekapsel - Reismehl, Magnesiumstearat und Siliziumdioxid. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass sich diese Ergänzung auswirkt, kann Reismehl ein nützliches Nahrungsmittel für Sportler sein, die sich massieren möchten.
Transparent Labs Raw Series Magnesium
Dieses Magnesiumpräparat ist frei von künstlichen Süßungsmitteln, Farbstoffen und Konservierungsstoffen. Es ist gentechnikfrei, glutenfrei und jede Portion mit drei Kapseln enthält 300 Milligramm Magnesium.
Transparente Labore einkaufenWie bereits erwähnt, kann Magnesium zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Es kann etwas länger dauern, bis dieses bestimmte Produkt in Ihrem Regime seine Wirkung spürt als einige andere Produkte auf dem Markt. Transparent Labs Raw Series Magnesium hat eine Zutatenliste, die kürzer ist als viele seiner Konkurrenten - ein Wert für diejenigen, die eine konzentriertere Magnesiumergänzung wünschen.
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Transparent Labs leistet solide Arbeit im Bereich Magnesiumpräparate, da sie mit ihrer Wellness-Serie Multivitamin einen zweiten Platz auf unserer Top-Auswahlliste einnehmen. Es gibt viele Dinge, nach denen ein Multivitaminpräparat suchen muss, und nach der Inhaltsstoffliste dieses Produkts zu urteilen, liefert es. Es enthält 22 Vitamine und Mineralien pro Portion mit vier Kapseln. Verbraucher erhalten 300 Milligramm Magnesium zusätzlich zu hohen Dosen von Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin K. Darüber hinaus enthält diese Ergänzung extrem hohe Dosen an Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12 und Biotin.
Transparent Labs Wellness Serie Multi
Dieses Multivitamin enthält 22 verschiedene Vitamine und Mineralien. Jede Portion mit vier Kapseln enthält 300 Milligramm Magnesium und 100 Milligramm Vitamin C.
Transparente Labore einkaufenDer Hauptnachteil eines Multivitamins für diejenigen, die nach einem Magnesiumpräparat suchen, ist der gleiche wie der Hauptnachteil - all diese zusätzlichen Vitamine und Mineralien. Wenn Sie nach einem Multivitaminpräparat suchen, können Sie mit dem Angebot von Transparent Labs kaum etwas falsch machen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es möglicherweise am besten, zu einer der anderen Optionen für Magnesiumpräparate auf der Liste zu wechseln. Alles in allem sind die meisten Dosen jedes in diesem Produkt enthaltenen Vitamins hoch und können eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Ernährung zu verbessern.
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Diese Getränkemischung mit Zitronengeschmack enthält satte 400 Milligramm Magnesium in jeder Portion mit einem Messlöffel. Es ist eine hochkonzentrierte Form von Magnesium, wobei die einzigen anderen Bestandteile Zitronensäure, natürliches Zitronenaroma (organisch), Rebaudiosid A (organisch) und Siliziumdioxid sind. Obwohl es in Pulverform verzehrt werden kann, ist es wahrscheinlich am besten, wenn es in Wasser gemischt oder in einen Smoothie oder einen Shake gemischt wird.
Utzy U-Mag
Diese Ergänzung enthält 400 Milligramm Magnesium für jede Portion mit einem Messlöffel. Es werden nur fünf Zutaten verwendet: Magnesium, Zitronensäure, natürliches Zitronenaroma (organisch), Rebaudiosid A (organisch) und Siliziumdioxid.
Shop UtzyDie Gründe, warum dieses Produkt eine gute Wahl ist, könnten auch die Gründe sein, warum bestimmte Verbraucher sich davon fernhalten sollten. Die Magnesiumdosis in jeder Portion liegt am oberen Ende, wenn viele auf dem Markt erhältliche Optionen für Magnesiumpräparate verglichen werden. Darüber hinaus ist das Einmischen eines Pulvers in ein Getränk etwas aufwändiger als das einfache Einnehmen einer Pille. Wenn Sie jemand sind, der keine Pillen mag oder es bevorzugt, Nahrungsergänzungsmittel als Teil eines Getränks einzunehmen, kann der Zitronengeschmack, den Utzys Option bietet, Wunder für Sie wirken.
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Performance Lab kombiniert drei Hauptbestandteile zu einem Magnesiumpräparat, das gleichzeitig als potenzielle Schlafhilfe dient. Zunächst einmal enthält es 100 Milligramm Magnesium pro Portion mit zwei Kapseln. Zweitens enthält es 500 Milligramm „CherryPURE®“, das aus 500 Milligramm Melatonin besteht, das aus ganzen Montmorency-Sauerkirschen gewonnen wird. Schließlich enthält es 250 Milligramm „TryptoPure®“, die essentielle Aminosäure L-Tryptophan.
Performance Lab Sleep
Diese Ergänzung enthält 100 Milligramm Magnesium, 500 Milligramm Melatonin aus scharfen Kirschen und 250 Milligramm L-Tryptophan. Jede Kapsel besteht aus dem natürlichen prebiotischen Faser-Pullulan.
Shop Performance LabDiese natürlichen prebiotischen Faserkapseln - hergestellt aus dem kultivierten Tapioka-Pullulan - sind von der Vegetarian Society zugelassen, was bedeutet, dass sie veganerfreundlich sind. Wenn Sie am Ende des Tages nach Schlafmitteln Ausschau halten, ist dies möglicherweise eine einfache Auswahl von dieser Liste. Wenn nicht, gibt es viele andere großartige Optionen zur Auswahl.
Im Vergleich zu vielen anderen Wettbewerbsoptionen auf dem Markt priorisiert Performance Lab Magnesium in dieser speziellen Ergänzung nicht unbedingt, was sich in der geringen Dosis pro Portion widerspiegelt. Dies könnte jedoch für Sportler attraktiv sein, die zum ersten Mal ein Magnesiumpräparat ausprobieren, um zu sehen, wie ihr Körper reagiert, bevor sie zu einer höheren Dosis wechseln.
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Magnesium ist wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert. Untersuchungen zeigen, dass es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels, der Unterstützung der normalen Muskelfunktion und der Unterstützung der DNA- und RNA-Synthese spielen kann (1) (2). Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, wurden niedrige Magnesiumspiegel mit verschiedenen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Alzheimer (7) (8) (9). Obwohl die Studien alles andere als schlüssig sind, gibt es Hinweise auf die Theorie, dass Magnesium sogar zur Bekämpfung von Depressionen beitragen kann (10).
Obwohl in einer Vielzahl gängiger Lebensmittel erhältlich, bekommt fast die Hälfte aller Amerikaner nicht genug von diesem lebenswichtigen Mineral in ihrer Ernährung (11). Beim Vergleich von Magnesiumpräparaten ist es wichtig zu wissen, wie zwischen den folgenden Hauptmerkmalen unterschieden werden kann.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten auf dem Markt, die sich durch die Art und Weise unterscheiden, in der Magnesium formuliert wird. Magnesiumoxid und Citrat gehören zu den häufigsten und im Allgemeinen kostengünstigsten. Diese werden auch häufig als Wirkstoffe in Abführmitteln verwendet und können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eine ähnliche Wirkung haben.
Magnesiumglycinat hingegen ist in der Regel etwas magenschonender. Magnesium-L-Threonat kann einige positive kognitive Wirkungen haben und wird häufig von Menschen verwendet, die ihren Schlaf verbessern möchten. Je nach Bedarf hat jede Art von Magnesium ihre eigenen Vorteile.
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Wie bereits erwähnt, hat die FNB täglich empfohlene Tagesdosis für Magnesium bei 420 Milligramm für Männer und 320 Milligramm für Frauen festgelegt. Dies erklärt alles Magnesium, einschließlich desjenigen, das aus der Nahrung stammt. Zu viel Magnesium in Ihrer Ernährung kann jedoch nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Übelkeit oder Magenverstimmung.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Magnesiumpräparat in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn dieses Präparat mehr als 350 Milligramm pro Portion beträgt.
Wie bei jeder Ergänzung ist es wichtig zu überlegen, was Sie tatsächlich in Ihren Körper einbauen. Lesen Sie die Etiketten, um festzustellen, ob zusätzliche Zutaten oder Zusatzstoffe hinzugefügt wurden. Wenn möglich, überprüfen Sie die Reinheit auf Tests von Drittanbietern. Die höher konzentrierten Magnesiumpräparate enthalten normalerweise nur Magnesium selbst und einige Konservierungsstoffe und Aromen (vorausgesetzt, es ist aromatisiert). Je gründlicher ein Produkt von Drittanbietern auf Reinheit geprüft wird, desto besser.
Dies wird niemanden überraschen: Wenn alle Produkte gleich wären, wären die günstigeren Optionen vorzuziehen. Um die Preise der von Ihnen in Betracht gezogenen Optionen zu vergleichen, teilen Sie die Gesamtkosten des Produkts durch die Anzahl der auf dem Etikett aufgeführten Portionen. Auf diese Weise erfahren Sie, wie viel Wert Sie von Produkt zu Produkt erhalten.
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Für einige Leute ist die Bequemlichkeit, ein oder zwei schnelle Pillen einzunehmen, die wichtigste Überlegung beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln. Der Vorteil eines Pulvers besteht jedoch darin, dass Sie genauer steuern können, wie viel Magnesium Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, da Sie es aus erster Hand messen. Die Debatte zwischen Pille und Pulver hat weniger Einfluss auf unsere Liste, da sie letztendlich auf persönliche Vorlieben hinausläuft. Es ist jedoch ein großer Unterschied beim Vergleich verschiedener erstklassiger Produkte, weshalb es sich lohnt, dies zu berücksichtigen.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Magnesiumpräparat hinzufügen. Bestimmte Formen von Magnesium können abführmittelähnliche Eigenschaften haben - je nach Ernährung und Magenempfindlichkeit sollten Sie dies berücksichtigen.
Die empfohlene Tagesdosis allein aus Nahrungsergänzungsmitteln ist niedriger als einige der Magnesiumportionen, auf die Sie stoßen werden. Wenn Sie gerade erst Ihre Reise mit Magnesiumpräparaten beginnen, möchten Sie vielleicht niedrig anfangen.
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